Auta! Inhoan kumppaniani nyt

Sisältö

• Ensinnäkin, tiedä tunteesi ovat täysin normaalit
• Yritä nimetä mitä tunnet
• Kävele se pois
• Varmista, että saat tarpeeksi aikaa toisistaan
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu kanssasi
• Tutki, vastaako suhde edelleen tarpeitasi
• Tunnista mikä laukaisee tunteen
• Katsokaa sitä heidän näkökulmasta
• Suorita se
• Keskustele luottamiesi ihmisten kanssa
• Keskity positiiviseen
• Keskustele terapeutin kanssa
• Lopullinen rivi

Sinulla ja kumppanillasi on vahva, sitoutunut suhde. Sinulla on yhteisiä etuja, pärjäät hyvin ja pystyt yleensä ratkaisemaan konfliktin ilman suuria vaikeuksia.

Kaiken kaikkiaan pidät itseäsi melko onnekkaana romanttisesti. Jos joku kysyi: “Rakastatko kumppaniasi?” sanoisit kyllä ​​epäröimättä.

Mutta joskus huomaat voimakasta inhoa ​​ja vihaa.

Ehkä se johtuu siitä, että he tekevät jotain, joka turhauttaa sinua (niin tapahtuu) tai ei syystä ollenkaan.

Tuntuu siltä, ​​että vihaat itseäsi jotain, jota todella rakastat, on parhaimmillaan hämmentävä ja pahimmillaan pelottava. Onko suhde tuomittu? Oletko jonkinlainen hirviö, joka ei kykene todelliseen rakkauteen?

Luultavasti ei. Osoittautuu, että ei ole niin epätavallista, että koet ohi pitämättömyyden merkittävän toisen suhteen. Silti nämä tunteet kannattaa tutkia.

Nämä 12 vinkkiä voivat auttaa sinua saamaan pallon liikkumaan itsehavainnoissa.

Ensinnäkin, tiedä tunteesi ovat täysin normaalit

Vuoden 2014 kokeiluissa tutkijat löysivät todisteita siitä, että romanttisiin kumppaneihin ajatteleminen voi aiheuttaa sekä positiivisia että kielteisiä tunteita.

Toisin sanoen sinä voida samanaikaisesti rakastaa ja vihata kumppaniasi. Vaikka suhteita selvittävä tutkimus on pitkään pitänyt tätä yleensä totta, nämä tulokset tarjoavat ensimmäisen empiirisen tuen tälle ajatukselle.

Nämä kokeet havaitsivat myös, että negatiiviset tunteet ovat usein implisiittisiä, mikä tarkoittaa, että et ehkä edes tiedä niitä suurimman osan ajasta.

Erityiset tunteesi kumppaniasi kohtaan - aivojen edessä ja keskellä - saattavat olla enimmäkseen positiivisia. Syvemmällä tasolla sinulla on todennäköisesti myös negatiivisia tunteita (useimmat ihmiset).

Romanttiset suhteet ja rakkaus yleensä ovat monimutkaisia. Ei väliä kuinka syvästi välität toisesta, he eivät tee sinut onnelliseksi koko ajan. On epärealistista uskoa, että et koskaan kokeisi vihaa, inhoa ​​ja kyllä, edes vihaa suhteen aikana.

Yritä nimetä mitä tunnet

Viha on yksi voimakkaimmista tunneista, joita ihmiset voivat kokea, mutta ihmiset käyttävät sitä usein hiukan rentoammin: ”Vihaan kukkakaalia” tai “Vihaan maanantoja”.

Tällä tavalla viha toimii usein osana voimakkaita tai voimakkaita tunteita, joita on vaikea kuvailla. Sinulla voi olla paljon syitä inhoa ​​maanantaista, mutta niiden listaaminen saattaa viedä hetken ja ärsyttää sinua vielä enemmän.

Joten sen sijaan yhdistät heidät kaikki yhteen ja viitatte heihin yhdessä vihaan.

Samoin kiihkeän erimielisyyden aikana saatat tuntea olevani vihainen, pettynyt, loukkaantunut, hämmentynyt ja petetty - tai jonkin muun monimutkaisen sekoituksen tunneista.

"Vihaan sinua!" saattaa auttaa sinua pääsemään selville turhautumisesta, jota et voi kuvata tarkasti tällä hetkellä. Mutta vie aikaa aikaa selvittää ja tunnistaa tietyt tunteet voi antaa sinulle selkeyttä siitä, mitä todella tapahtuu.

Lisäksi tunteiden parempi ymmärtäminen voi auttaa sinua navigoimaan ongelmassa kumppanisi kanssa.

Kävele se pois

Jos vietät aikaa kumppanisi kanssa ja tunnet vihaa ja raivoa räjähtää, välttää puhkeaminen tauolla.

Koskaan ei ole huono idea jättää jännittynyt konflikti tai tilanne pitoon ja antaa itsellesi tilaa.

Jos et kiistellä ja nämä tunteet syntyvät ilman varoitusta, jonkin etäisyyden luominen voi silti auttaa puhdistamaan pään, jotta voit miettiä rauhallisemmin sitä, mikä saattaa laukaista nuo tunteet.

Yrittää:

• Käydä kävelyllä
• menee ulos
• muutto toiseen huoneeseen

Jos et pääse fyysiseen tilaan, lyhyt meditaatio tai syvä hengitys voivat rauhoittaa sinua ja hallita tehokkaita tunteita tehokkaammin.

Varmista, että saat tarpeeksi aikaa toisistaan

Suhteen varhaisessa vaiheessa sinä ja kumppanisi olet ehkä viettänyt suurimman osan ajasta yhdessä. Huolimatta siitä, että vietit melkein koko ajan yhdessä noina varhaisina päivinä, tunsit silti, ettet tiennyt nähdä heitä tarpeeksi.

Vaikka terveet suhteet pitäisi Käytä perehtymistä ja aikaa yhdessä, jotta suhteesi menestyisi, tarvitset myös aikaa yksin.

Huolimatta siitä, mitä rom-comit ja popkulttuuri saattavat yrittää kertoa sinulle, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yhdessä (ja luultavasti ei pitäisikaan tehdä).

Aikaväli antaa sinulle mahdollisuuden ladata, harrastaa omia harrastuksiasi ja nähdä muita rakkaitasi.

Sooloaika voi auttaa sinua selviytymään pienistä häirinnöistä, jotka muuten saattavat muodostua ja aiheuttaa vähemmän hallittavan turhautumisen. Nämä ovat pieniä asioita, joita olet jo päättänyt olla nostamatta esiin, kuten satunnainen off-key-humina tai napauttaminen television katselun aikana.

Ehkä käytät jonkin verran aikaa yksin luomiseen asioita, joita rakastat parisi kanssa, huolimatta pienistä häirinnöistä.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu kanssasi

Jos kamppailet omista syistäsi, saatat reagoida voimakkaammin rehellisiin virheisiin ja pieniin asioihin, jotka yleensä päästät irti.

Harkitse tätä skenaariota:

Vaikean työpäivän jälkeen saat kotiin selville, että kumppanisi pilasi käsin veistetyn puisen salaattikulhon asettamalla sen astianpesukoneeseen. Kulho oli lahja, joka merkitsi sinulle paljon.

Tiedät, etteivät he tarkoittaneet pilata sitä, mutta menetät malttisi joka tapauksessa vaatiessasi tietää miksi he eivät muista mitä ei mene astianpesukoneeseen.

Sillä hetkellä vihaat kaikki: työsi, itsesi, astianpesukone ja kumppani.

Osoittamaton masennus, stressi, työn ylitys tai uupuminen ja ahdistus voivat aiheuttaa jännitteitä vahvoissa suhteissa. Jos yrität hallita näitä ongelmia tai muita mielenterveysoireita, työskentely terapeutin kanssa voi auttaa.

On myös hyvä idea avata kumppanillesi näistä haasteista, ellet vielä ole. He eivät ehkä pysty ratkaisemaan oireitasi, mutta he voivat silti tukea sinua myötätunnolla ja ymmärryksellä.

Tutki, vastaako suhde edelleen tarpeitasi

Säännöllinen tunne, että vihaat kumppaniasi, voi ehdottaa, että suhde ei toimi.

Niin ahdistavaa kuin voi tuntea harkitsevansa tätä mahdollisuutta, niin tapahtuu. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinä tai kumppanisi teit jotain väärin. Et ehkä yksinkertaisesti ole ihanteellinen ottelu toisillesi.

Vaikka sinusta tuntui, että molemmat olette yhteensopivia suhteen varhaisessa vaiheessa, virka tai yhteiset edut, jotka vetosivat toisiinsa ensinnäkin, saattavat tuntua vähemmän houkuttelevalta, koska käy ilmi, että sinulla ei ole paljon yhteistä jälkeen kaikki.

Silti on tärkeää muistaa, että kaikilla suhteilla on haaste, etenkin kun yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on vaikea ilmaista tarpeita. Jos sinusta tuntuu, että sitä ei tueta tai kuulo, harkitse mahdollisuutta, jonka kumppanisi ei ehkä tiedä tarkalleen kuinka tukea sinua.

Ennen kuin päätät, että suhteella ei ole tulevaisuutta, on yleensä syytä keskustella siitä, voitko luoda yhteyden uudelleen.

Oletko vakuuttunut siitä, että suhde on kulkenut? Olemme saaneet sinut selville kuinka navigoida hajoamiseen myötätuntoisesti.

Tunnista mikä laukaisee tunteen

Kokeile venyttää tietoisuuden lihaksia seuraavan kerran, kun kiinnität itsesi ajattelemaan: "En vain voi seistä heitä heti! ”

Teivätkö he sanoa jotain julmaa, haitallista tai muuten ongelmallista? Koetko todella vihaa ja inhoa, tai voitko antaa tunteelle tarkemman nimen?

Ehkä olet ärtynyt, koska jälleen kerran he unohtivat noudattaa lupaustaan. Tai välitön kiusu saattaa johtua vihastumistasi. Tunteesi voivat liittyä myös jotain yleisempää, kuten ne, jotka eivät vastaa odotuksiasi.

Kun olet enemmän tietoinen siitä, mikä aiheuttaa vihaa kumppanillesi, voit puhua heidän kanssaan käyttäytymisestä, joka jatkuu.

Jos sinulla on tiettyjä odotuksia siitä, kuinka haluat heidän toimivan, se voi myös auttaa pohtimaan, ovatko nämä odotukset todella realistisia.

Katsokaa sitä heidän näkökulmasta

Jokaisella tarinalla on kaksi puolta, eikö niin? Kun olet turhautunut jonkun sanoihin tai tekoihin, se voi aina auttaa pohtimaan, kuinka asiat näyttävät huoneen puolelta.

Toisin sanoen, kysy itseltäsi, mistä olet saattanut vaikuttaa konfliktiin tai tilanteeseen - ja anna itsellesi rehellinen vastaus.

Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että he eivät koskaan kuuntele sinua, kysy itseltäsi, saattaako viestintästyyli jättää tilaa väärinkäsityksiin. Toistuva väärinkäyttö voi luoda ongelmia suhteissa, mutta löytämällä uusia tapoja puhua tunneistasi ja tarpeistasi voit auttaa välttämään tulevia viestinnän epäsuhteita.

Jotkut tavat voivat ärsyttää sinua vihan kohdalla, vaikka ne eivät vahingoitta ketään.

Sano, että kumppanisi puhdistaa kurkunsa paljon. Ehkä tämä ei ole jotain mitä he voivat helposti lopettaa. Jos se häiritsee sinua, voit yrittää puhua heidän kanssaan siitä, mutta voi tulla kohta, jolloin sinun on keksittävä tapa tottua siihen, jos haluat ylläpitää suhdetta.

Suorita se

Kaikkien merkittävien kysymysten esiin tuominen kumppanisi kanssa (kunnioittavasti) ja yhteistyön löytäminen ratkaisun löytämiseksi on usein avain toistuvien vihan tunneiden ratkaisemiseen.

Tietysti sinun ei tarvitse sanoa: "Joten minusta todella vihaa sinua, kun näen vaatteesi kylpyhuoneen lattialla joka ilta."

Käytä sen sijaan “I-lausuntoja” ja muita ei-horisontaalisia viestintämenetelmiä käsittelemään vihaa, turhautumista ja erityisiä käyttäytymisiä, jotka häiritsevät sinua, kuten jatkuvasti tulossa kotiin myöhässä ilman soittamista, tuottavammalla tavalla.

Tässä on muutama potentiaalinen aloittelija:

• "En tunne kunnioitusta tai arvostusta, kun löysin likaisia ​​vaatteita lattialta."
• ”Tiedän, että työskentelet vain myöhässä, kun olet todella kiireinen, mutta olen huolissani, kun et soita. Mietin, voisimmeko löytää ratkaisun yhdessä. ”

Keskustele luottamiesi ihmisten kanssa

Joskus tummien ajatusten jakaminen rakastamasi ja luottamiesi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saamaan näkökulman.

Tunteistasi keskustelu voi auttaa normalisoimaan ne. Useimmat ihmiset kokevat negatiivisia ajatuksia parisuhteissaan. Heistä puhuminen voi auttaa heitä tuntumaan vähemmän hälyttäviltä ja epätavallisilta.

Jopa se, että saat tunteesi ulos ulkona, voi auttaa vähentämään niiden voimakkuutta.

Ehkä olit eilen täysin raivoissaan etkä koskaan halunnut nähdä kumppaniasi uudestaan. Mutta kun aloitat kertoa parhaalle ystävällesi mitä tapahtui, tilanne tuntuu melkein koomiselta (ja tunnet silti ehdottomasti rakkautta kumppanisi kanssa).

Keskity positiiviseen

Ehkä kaipaat kumppaniasi tällä hetkellä, tällä hetkellä. Mutta entä eilen? Viime viikko? Kaksi kuukautta sitten?

Keskittämällä ajatuksesi hyviin asioihin suhteessasi voi usein lievittää vihaa.

Varmista vain, ettet kiiltele mitään vakavia aiheita, kuten päihteiden väärinkäyttöä tai taloudellisia vaikeuksia, jotka vaikuttavat molempiin.

Jos olet tuskin pidättämässä ”Inhoan sinua”, yritä sulkea silmäsi ja kuvata yksi suosikkihetkeistä kumppanisi kanssa. Jos haluat rauhoittua vähän enemmän, luetelkaa kolme heidän parasta ominaisuuttaan.

Keskellä erimielisyyttä? Jos se ei tarvitse ratkaista heti, vaihda aihe. Saatat sanoa: "En tiedä sinusta, mutta tunnen olevani hieman stressaantunut. Voisimmeko pitää tauon ja palata tähän myöhemmin? ”

Ehkä et muista helposti positiivista muistia tai viimeistä kertaa hauskaa yhdessä. Tämä voi ehdottomasti maksaa tunteitasi kumppanillesi, joten tee (ja priorisoi) suunnitelma viettää vähän aikaa yhdessä.

Keskustele terapeutin kanssa

OK, ehkä et vihaa kumppaniasi, mutta vihaat heidän juomistaan, epärehellisyyttä tai tosiasiaa, että he pettivät sinua.

Joitakin ongelmia ei ole helppo ratkaista, kun taas toisia ei voida ratkaista ennen kuin kumppanisi tuntuu olevan valmis muutokseen.

Pariterapeutti voi tarjota opastusta ja turvallisen tilan puhumiseksi suhteiden ja ongelmallisten tai haitallisten käyttäytymisten kautta. Terapeutin voi myös auttaa sinua sekä etsimään konfliktisi menemismalliasi että kehittämään tuottavampia viestintästrategioita.

Jos kumppanisi ei ole tehnyt mitään tunteesi aiheuttamiseksi, keskustelu terapeutin kanssa yksin voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset syyt ja hyödylliset selviytymismenetelmät.

Lopullinen rivi

On täysin normaalia tuntea sekoitusta tunneta kohti toista merkittävää.

Liian paljon negatiivisuutta voi vaikuttaa suhteesi terveyteen, joten jos huomaat näitä tunteita nousevan esiin yhä enemmän, keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyvä seuraava askel.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.