Juoksin 5K täydellisessä pimeydessä ymmärtääkseni tietoisen juoksemisen paremmin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Se on pimeää, ja sumukoneet tekevät vielä vaikeammaksi nähdä mitään, joka ei ole välittömässä läheisyydessä, ja juoksen ympyröissä. Ei siksi, että olisin eksyksissä, vaan koska en näe paljon pidemmälle kuin se, mikä on suoraan kasvojeni ja jalkojeni edessä. Ainoa mitä voin tehdä, on seurata pientä valokeilaa, joka johtaa minut pitkin hätärataa, jossa on valkoiset reunat, jotka rajaavat 150 metrin soikean radan, jonka Asics loi tyhjään varastoon tätä 5K-juoksua varten.

"Mutta miksi", saatat kysyä?

Asics paljasti ensimmäisen "mielenrauhaa harjoittavan juoksurajan" toukokuussa Lontoossa kokeiluna tietoiseen juoksemiseen tai ajamiseen tarkoituksella ja usein ilman stimulaatiota, kuten tekniikkaa, maisemia tai musiikkia. Minulle se juoksi pois mukavuusalueeltani. Tykkään juosta erittäin strategisella soittolistalla (harrastan naisvoimapoppia juuri nyt; mitä kuuluu, Fifth Harmony?), Täyteen ladatulle Apple Watchille, joka on synkronoitu Nike+ Run Clubiin (laskeko mailini edes, jos niitä ei ole sovellus?) ja paljon ulkoisia visuaalisia ärsykkeitä (asun New Yorkissa, missä valitsen reittejä, jotka saavat minut väistämään jalankulkijoita First Avenuella selkeiden Central Parkin polkujen sijaan.)

Mutta pimeässä, ilman kaikkia tyypillisiä häiriötekijöitäni, ei ollut mitään keskittyä muuhun kuin kehoon, hengitykseeni ja aivoni-mikä oli mielenkiintoista, koska maratonin juoksun jälkeen ihmiset aina kysyvät minulta, mikä oli ensimmäinen asia loppuun palaminen. Vastaukseni on melkein aina aivoni. Tylsistyn; 26,2 mailia on paljon maata! Se ei ollut erilainen tällä radalla, ja huomasin nopeasti kysyväni "kuinka helvetissä aion viihdyttää itseäni seuraavat 25 minuuttia?" (Lue kuinka yksi juoksija oppi rakastamaan juoksemista ilman musiikkia.)

Vastaus oli omassa kehossani. Sen sijaan, että tahdistin itseäni kellollani, aloin vauhdittaa henkeäni-kun aloin hengittää liian raskaasti, hidastuin; jos minusta tuntui, etten hengittänyt tarpeeksi lujaa, kiihdyin. Se tuntui hieman luonnollisemmalta kuin tein mitä kehoni tarvitsi tuolloin, kun pakotin sen tekemään melkein mitä tahansa, mitä käsken sen tekemään. Tunsin myös olevani paljon enemmän muotoillut. Sen sijaan, että lauluja synkronoitiin tai napautin sormiani sisäiseen tahtiin, huomasin tarkistavani kohdistukseni (seurasivatko polveni sisään? Olinko liian pitkä?) Ja kurssin korjaava tapa useammin.

Olin laskenut kierrokset alusta alkaen keinona auttaa minua vyöhykkeellä ja keskittymään hetkeen, ja se toimi, koska kun kova piippaus ilmoitti maalistani, luistelin pysähtyen hengittäen raskaasti ja hieman hämmentyneenä. Juoksinko normaalia nopeammin? Ei oikeastaan; En kilpaillut, joten en ajanut itseäni äärirajoille. Mutta mielestäni juoksin paremmin kuin normaalisti. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka juoksutreenisuunnitelman hylkääminen auttoi minua palaamaan tyypin A persoonallisuuteen)

Mutta älä usko sanaani-tietoisen juoksemisen takana on tiedettä ja sen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn. Kentin yliopiston urheilu- ja liikuntatieteiden korkeakoulun tutkimusjohtajan professori Samuele Marcoran johtamat tutkijat ovat myös käyttäneet pimeää jälkeä testatakseen ajatusta, että psykologisilla tekijöillä on merkittävä vaikutus kestävyyssuoritukseen (johon joku, joka juoksee kestävyyskilpailuja, sanon minä, höh-mutta minulla ei ole tohtoria.)

Tätä varten he saivat 10 ihmistä juoksemaan radalla kahdessa erillisessä tilanteessa: Ensinnäkin radan ollessa täysin valaistu ja motivoivan musiikin ja sanallisen rohkaisun kanssa, ja toiseksi valot sammutettuina ja valkoinen kohina peittämässä ympäristön äänet. He havaitsivat, että juoksijat päättivät keskimäärin 60 sekuntia nopeammin, kun valot olivat päällä verrattuna pimennystilaan. Ne myös käynnistyivät nopeammin ja kiihtyivät, kun he näkivät, verrattuna asteittaiseen nopeuden hidastumiseen valojen sammuessa.

Tässä kaikessa on järkeä; Juoksen nopeammin, kun näen myös minne olen menossa. Mutta se todistaa tutkijoiden hypoteesin: että havainnollisilla, kognitiivisilla ja motivaatiotekijöillä on merkittävä vaikutus juoksuilmoituksen fysiologiseen ei mainittu siellä. Tärkeämpi henkinen vieroitus minulle oli kuitenkin se, että pimennysradan juokseminen opetti minut nauttimaan juoksusta sen sijaan, että ajaisin vain maaliin. (Aiheeseen liittyviä: Miksi juokseminen on aina nopeutta)

Se osoitti minulle myös, että voit kouluttaa aivosi toimimaan paremmin eri olosuhteissa, erityisesti pakottamalla itsesi suoriutumaan erilaisissa olosuhteissa. Juoksuni jälkeen Charles Oxley ja Chevy Rough, kaksi tietoisuuden ja suorituskyvyn valmentajaa ASICS Sound Mind Sound Body -ryhmässä, suosittelivat, että aloitan sisällyttämisen vähintään kerran viikossa ilman kuulokkeita ja juoksukelloa, jotta voin todella treenata aivoni kestämään paremmin henkistä väsymystä, jota se voi kohdata esimerkiksi maililla 20 maratonin aikana.

Oxley korosti myös esiajon alkulämmittelyn tärkeyttä. "Lähdemme karkuun näistä stressaavista tiloista-työstä, lasten kanssa tekemisestä ja kaikesta-ja sitten lisäämme harjoittelun aiheuttamaa stressiä ilman, että olisimme koskaan perustelleet itseämme", hän sanoi. Kun otat muutaman hetken istuessasi selkäsi tai makuulla harjoittelemaan, syvä, vain sieraimeen suuntautuva hengitys tuo sinut stressitilasta ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden palautumisjärjestelmääsi ja palauttaa sinut ennen harjoittelua, joka on toinen korkean stressin tila. (Aiheeseen liittyviä: Miksi sinun ei pitäisi koskaan ohittaa harjoituksen jälkeistä latausaikaa)

Osa siitä, mitä rakastan juoksemisessa, on kuinka mieletön se voi olla, kuinka voit mennä autopilottiin, kun asetat toisen jalkasi toisen eteen ja toistat niin kauan kuin haluat tai voit. Mutta on selvää, että tarkkaavaisuudella ja hengityksen ja kehon valinnalla lenkillä on myös etuja-ei vähäisimpänä, että se voi viedä sinut pidemmälle.

Arvostelu kohteelle