4 immuunitehoa lisäävää smoothieta Tämä julkkis-ravitsemusterapeutti juo aamiaiseksi

Sisältö

•  
• Purista sitruunaa
• Spa-smoothie
• Pakkaa niihin vihreisiin
• Kale Me hullu
• Lisää runsaasti C-vitamiinia sisältäviä marjoja
• Acai Green
• Ripottele kurkumaa
• Kookospähkinävoide
• Kuinka nämä smoothiet lisäävät immuunijärjestelmää?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Asiakkaiden ruokavalion auttamiseksi minua pyydetään aloittamaan joka päivä yhdellä allekirjoituksellani immuunivahvistavista, hyvinvoidusta smoothieista. Mutta kuinka maukas smoothie tukee kehoasi?

Jokaisen smoothie-vihannekset sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee hormonaaliseen tasapainoon. Vihreiden kuitu ruokkii myös suolistosi mikrobiomia, mikä varmistaa, että imet nämä vitamiinit ja mineraalit. Lopuksi, proteiini auttaa rauhoittamaan nälänhormonejasi, jolloin voit nauttia neljästä kuuteen tuntiin kylläisyydestä tuntematta, että sinun pitäisi syödä ennen seuraavaa ravinnepitoista ateriaa.

Kokeile yhtä tai kaikkia immuunijärjestelmää lisääviä smoothieitani! Nämä vähäsokeriset reseptit ovat mukava, tyydyttävä tapa aloittaa päiväsi.

Purista sitruunaa

Minun spa-smoothieeni sisältää avokadoa, pinaattia, mintunlehtiä ja virkistävän sitruunan ripaus. Hyödynnä sitruunan immuunivahvistavia etuja koko päivän lisäämällä siivu kuppiin lämpimään veteen aamulla tai purista sitruunamehua salaatillesi, kun olet ulkona.

Spa-smoothie

Ainekset

• 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta
• 1/4 avokadoa
• 1-2 rkl. chia-siemenet
• mehu 1 sitruuna
• kourallinen pinaattia (tuoretta tai jäädytettyä)
• 1 pieni persialainen kurkku
• 1/4 kuppia tuoreita mintunlehtiä
• 2 kuppia makeuttamatonta pähkinämaitoa

Ohjeet: Aseta kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos käytät pakastettua pinaattia, jäätä ei tarvitse lisätä. Jos käytät tuoretta pinaattia, voit lisätä pienen kourallisen jäätä smoothieten jäähdyttämiseksi.

Pro-vinkki: Mintunlehtien öljyt auttavat nesteyttämään sinut luonnollisesti, kun tunnet säätä. Jyrkkä piparmintuteetä ja säilytä se jääkaapissa, ja käytä sitten sitä pähkinämaidon sijaan smoothieesi pohjana virkistävälle potkulle!

Pakkaa niihin vihreisiin

Tämä yksinkertainen mutta herkullinen lehtikaali-smoothie on täynnä lehtivihreitä, jotka sisältävät A- ja C-vitamiineja, kuitua ja kalsiumia. Lehtikaalin beetakaroteeni antaa myös nuorekkaan hehkun ja. Mantelit ovat myös erinomainen antioksidanttien ja ravintoaineiden lähde.

Kale Me hullu

Ainekset

• 1 annos Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Proteinia
• 1 rkl. mantelivoita
• 2 rkl. pellava-ateria
• kourallinen lehtikaalia
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa

Ohjeet: Aseta kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos haluat jäähdyttää sitä, lisää pieni kourallinen jäätä.

Lisää runsaasti C-vitamiinia sisältäviä marjoja

Herkulliset mustikat ja acai ovat ladattu C-vitamiinin kanssa! Ne sisältävät myös antosyaaneja. Nämä ovat kasvien antioksidantteja, jotka liittyvät kykyyn alentaa kolesterolitasoja, torjua oksidatiivista stressiä ja auttaa estämään ikääntymistä.

A-vitamiinia ja kuitua sisältävä acai-marja on ihon supersankari. Tämän smoothieen pinaatti on myös hyvä omega-3: n, kaliumin, kalsiumin, raudan, magnesiumin ja B-, C- ja E-vitamiinin lähde.

Acai Green

Ainekset

• 1 annos orgaanista vaniljaherneproteiinia
• 1/4 - 1/2 avokadoa
• 1 rkl. chia-siemenet
• kourallinen pinaattia
• 1 rkl. acai-jauhe
• 1/4 kuppi orgaanisia jäädytettyjä tai tuoreita villimustikoita
• 2 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa

Ohjeet: Aseta kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos et käytä pakastettuja mustikoita, voit lisätä pienen kourallisen jäätä sen jäähdyttämiseksi.

Ripottele kurkumaa

Kurkuma sisältää kurkuminoideiksi kutsuttuja lääkinnällisiä ominaisuuksia, joista tärkein on kurkumiini. Kurkumiini on perimmäinen "anti". Sen on osoitettu näyttävän, antiviraalisia, antibakteerisia, sienilääkkeitä ja syöpälääkkeitä.

Toinen tämän smoothie-avainkomponentti on sen keskiketjun triglyseridit (MCT). MCT: t ovat terveellisiä rasvoja, jotka voivat vähentää tulehdusta tappamalla huonoja bakteereja, kuten candida tai hiiva, jotka voivat kasvaa suolistossa. Ne tunnetaan myös energian lisäämisestä, ja. MCT: t tulevat useimmiten kookospähkinöistä. Ne ovat kirkas, mauton öljy, joka on helppo lisätä smoothieihin.

Lisää muutama vadelma tähän smoothieen, jotta saat enemmän A-, C- ja E-vitamiinia!

Kookospähkinävoide

Ainekset

• 1 annos Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Proteinia
• 1 rkl. kookosvoi tai MCT-öljy
• 2 rkl. Nyt Foods Acacia -kuitu
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 rkl. Goldyn Glow Kurkuma Maca-jauhe (energiasekoitus)
• 1/4 kuppi pakastettuja tai tuoreita vadelmia

Ohjeet: Aseta kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun koostumukseen. Jos et käytä pakastettuja vadelmia, voit lisätä pienen kourallisen jäätä sen jäähdyttämiseksi.

Kuinka nämä smoothiet lisäävät immuunijärjestelmää?

Kevät tuntuu siltä, ​​että sen pitäisi olla aivan nurkan takana, mutta olemme teknisesti edelleen keskellä kylmää ja flunssaa. Tänä vuoden aikana haluan auttaa asiakkaitani saamaan ylimääräisen immuniteetin lisäyksen C-vitamiinilla. C-vitamiinilla on keskeinen rooli immuunijärjestelmässä: se stimuloi valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat torjumaan infektioita. Se voi myös vähentää aikaa, jolloin infektio pysyy kehossa.

Smoothie-kaava proteiinia, rasvaa, kuitua ja vihreitä (alias: # bwbkfab4) ravitsee kehoasi varmasti tarvitsemallasi tavalla nälänhormonien vähentämiseksi, tyydytykseksi tuntikausien ajan ja rajoittaa liikaa sokeria. Ne ovat myös helppo tapa lisätä C-vitamiinin saantiasi, koska niitä on runsaasti lehtivihreissä, sitrushedelmissä, marjoissa ja jopa avokadossa!