Äärimmäinen triceps-harjoitus: Vapauta olkavarresi heiluttelu

Sisältö

• Ultimate Triceps Workout: Anatomiatunti
• Ultimate Triceps -harjoitus: ensisijaiset lihakset
• Ultimate Triceps Workout: Yksityiskohdat
• Ultimate Triceps Workout: Valmentajan strategia
• Arvostelu kohteelle

Kun nollaat ongelma-alueen, houkutus on lyödä sitä lujasti useilla triceps-harjoituksilla. Mutta valitse muutama älykäs liike ja saat tuloksia pienemmällä vaivalla. Ensimmäinen väriaine eristää tricepsin ja käyttää raskasta painoa kiinteään, kiinteään, kiinteään. (Jos sinulla on aikaa vain yhteen liikkeeseen, tee tämä.) Toinen vaatii rintaa ja selkää auttamaan tricepsiä – mitä enemmän lihaksia muotoilet, sitä nopeampi aineenvaihduntasi on, mikä auttaa sinua laihtumaan kaikkialta. Viimeinen siirto on kuin kirsikka kakun päällä, ylimääräinen kicker kuvanveiston kruunaamiseksi. Kokeile tätä kolmitieyhdistelmää, ja pian heilutat hyvästit tuolle ärsyttävälle naurulle.

Ultimate Triceps Workout: Anatomiatunti

Tricepsissäsi on kolme "päätä": pitkä pää alkaa olkapäästäsi, sivupää tulee olkavartesi yläosasta ja mediaalinen pää on alempana olkavartesi kohdalla. Trio ulottuu kyynärpäähän.

Ultimate Triceps -harjoitus: ensisijaiset lihakset

Tämä harjoitus kohdistuu ojentajapituuksiin, sivuttain ja keskivarteen.

Ultimate Triceps Workout: Yksityiskohdat

Tarvitset penkin, parin 8–12 kiloa painoisia käsipainoja, vakauspallon, 10–15 kilon painon ja kaapelikoneen, jossa on kahvakiinnitys (käytä kotona vastusputkia, etsi varusteet osoitteesta theshapestore.com). Lämmittele muutaman minuutin sydänharjoituksella ja tee sitten useita olkapääympäriä ja eturivin ristit. Tee kahdesti viikossa 2 tai 3 sarjaa 10-12 toistoa jokaisesta liikkeestä järjestyksessä ja lepää 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Ultimate Triceps Workout: Valmentajan strategia

"En anna asiakkaiden päästä liian keskittyi spot-harjoitteluun ", sanoo Jeff Rosga, Life Time Fitnessin Chanhassenissa, Minnesotassa, kuntotutkimuksen ja -suunnittelun johtaja, joka loi tämän harjoituksen." Kannustan heitä rakentamaan lihaksia kaikkialla, jotta he voivat polttaa enemmän kaloreita 24/7 ."

Arvostelu kohteelle