IBS: n kotona toimivat korjaustoimenpiteet

Sisältö

• Treenata
• Rentoutua
• Syö enemmän kuitua
• Mene helposti meijeriin
• Ole varovainen laksatiivien suhteen
• Tee älykkäitä ruokavalintoja
• Tee osasi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Muokkaa ennaltaehkäisysi

Ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) oireet ovat epämiellyttäviä ja mahdollisesti kiusallisia. Kouristukset, turvotus, kaasu ja ripuli eivät ole koskaan hauskoja. Silti on olemassa useita elämäntapamuutoksia ja kodin korjaustoimenpiteitä, joita voit yrittää tarjota helpotusta. Vaikka jokaisen ruumis on erilainen, kun löydät toimivia korjaustoimenpiteitä, voit yrittää käyttää niitä epämukavuuden välttämiseksi.

Treenata

Monille ihmisille liikunta on kokeiltu ja oikea tapa lievittää stressiä, masennusta ja ahdistusta - varsinkin kun sitä tehdään jatkuvasti. Kaikki, mikä lievittää stressiä, voi auttaa suoliston epämukavuudessa stimuloimalla säännöllisiä suoliston supistuksia. Jos et ole tottunut liikuntaan, muista aloittaa hitaasti ja työskennellä ylöspäin. American Heart Association suosittelee harjoittelemaan 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa.

Rentoutua

Rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla hyödyllistä kaikille, varsinkin jos asut IBS: n kanssa. Kansainvälinen toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiö kuvaa kolme rentoutustekniikkaa, joiden on osoitettu vähentävän IBS: n oireita. Näitä tekniikoita ovat:

• pallean / vatsan hengitys
• progressiivinen lihasten rentoutuminen
• visualisointi / positiiviset kuvat

Syö enemmän kuitua

Kuitu on vähän sekalaukku IBS-sairastuneille. Se auttaa lievittämään joitain oireita, mukaan lukien ummetus, mutta voi todella pahentaa muita oireita, kuten kouristelua ja kaasua. Silti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja papuja, suositellaan IBS-hoidoksi, jos niitä otetaan vähitellen useiden viikkojen aikana. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella, että otat kuitulisäaineen, kuten Metamucilin, ravintokuitujen sijaan. American College of Gastroenterology (ACG) suositusten mukaan ruoka, joka sisältää psylliumia (eräänlainen kuitu), voi auttaa enemmän IBS: n oireissa kuin leseitä sisältävä ruoka.

Osta Metamucil.

Mene helposti meijeriin

Joillakin laktoosi-intoleranteilla ihmisillä on IBS. Jos olet yksi heistä, voit kokeilla syödä jogurttia maidon sijasta maitotarpeisiisi - tai harkita entsyymituotteen käyttöä laktoosin prosessoinnissa. Lääkäri voi suositella maitotuotteiden välttämistä kokonaan, jolloin sinun on varmistettava, että kulutat tarpeeksi proteiinia ja kalsiumia muista lähteistä. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää tämän tekemisestä.

Ole varovainen laksatiivien suhteen

OTC-valintasi voivat parantaa IBS-oireitasi tai pahentaa niitä riippuen siitä, miten käytät niitä. Mayo Clinic suosittelee varovaisuutta, jos käytät OTC-ripulilääkkeitä, kuten Kaopectate tai Imodium, tai laksatiiveja, kuten polyetyleeniglykolia tai magnesiumoksidimaitoa. Jotkut lääkkeet on otettava 20-30 minuuttia ennen ruokailua oireiden ehkäisemiseksi. Noudata pakkauksen ohjeita ongelmien välttämiseksi.

Tee älykkäitä ruokavalintoja

On sanomattakin selvää, että tietyt elintarvikkeet voivat pahentaa ruoansulatuskanavan (GI) kipua. Ole etsimässä, mitkä elintarvikkeet pahentavat oireitasi, ja muista välttää niitä. Joitakin yleisiä ongelmaruokia ja juomia ovat:

• pavut
• kaali
• kukkakaali
• parsakaali
• alkoholia
• suklaa
• kahvia
• sooda
• maitotuotteet

Vaikka on joitain elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, on myös joitain ruokia, joita voit syödä, jotka voivat auttaa IBS: tä. ACG ehdottaa, että probiootteja tai ruoansulatuskanavasta hyödyllisiä bakteereita sisältävät elintarvikkeet ovat auttaneet lievittämään joitain IBS-oireita, kuten turvotusta ja kaasua.

Tee osasi

IBS voi olla vatsakipu, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin oireiden ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi. Stressin hallinta ja ruokavalion tarkkailu ovat kaksi parasta tapaa lievittää IBS-oireita kotoa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos et ole varma, mitä elämäntapatekniikoita kokeilla tai paras tapa aloittaa ne.