Jos et juokse, mutta haluat, tämä opas on sinua varten

Sisältö

• Tarkista asia lääkäriltäsi
• Älä vain osta kenkiä
• Ilmoittaudu lyhyeen kilpailuun
• Tee suunnitelma
• Kävele se pois
• Pidä aikataulusta kiinni
• Venytä jokaisen juoksun jälkeen
• Kävele se pois
• Pidä kiinni aikataulusta
• Mene ystävän kanssa
• Venytä jokaisen ajon jälkeen
• Arvostelu kohteelle

Juokseminen on loistava tapa päästä kuntoon, koska voit tehdä sen melkein missä tahansa, ja 5K: n tilaaminen on yksi parhaista tavoista varmistaa, että pidät kiinni uusista harjoitustavoitteistasi. Jos olet kuitenkin vasta juoksemassa, ei ole mitään pahempaa kuin liukua upouusilla lenkkarilla ja lähteä täyteen vauhtiin, mutta hengästyä vain minuutin kuluttua. Motivoituneena ja kannustettuna pysyminen on tärkeä osa uuden harrastuksen rakastamisen oppimista, joten olitpa tottunut sohvalle enemmän kuin juoksumatto tai olet ollut pitkällä tauolla, käytä näitä vinkkejä juoksemiseen jatkuvasti ja luottamus.

Tarkista asia lääkäriltäsi

Jos et ole koskaan aiemmin juossut, on tärkeää varmistaa, että taustalla ei ole olosuhteita, jotka tekisivät aloittamisestasi vaarallisen. Suunnittele liikunta ja käy läpi juoksusuunnitelmasi lääkärisi kanssa, jotta hän voi kirjautua ulos tai antaa sinulle suosituksia liikunnasta.

Älä vain osta kenkiä

Siellä on tonnia söpöjä lenkkareita, mutta vain siksi, että parilla on suosikki väriyhdistelmäsi, ei tarkoita, että se olisi oikea jalallesi. Sen sijaan, että ostaisit sokeasti verkkokaupasta sen, mikä näyttää parhaalta, vie aikaa mennä erikoisjuoksukenkäkauppaan analysoimaan kävelyäsi. He mittaavat myös jalkasi oikean koon saamiseksi, koska joskus juoksukengän koon on oltava suurempi kuin tavallinen kengän koko. Vaikka et ostakaan kenkäkaupasta, tiedät mitä merkkejä ja millaisia ​​kenkiä etsiä muualta.

Ilmoittaudu lyhyeen kilpailuun

Jos olet uusi juoksija, sinun pitäisi löytää aloittelijaystävällinen kilpailu, joka pitää sinut vastuullisena ja auttaa sinua kartoittamaan edistymisesi. Hauskat juoksut, kuten The Color Run ja 5K, ovat täydellisiä tapoja innostua juoksemisesta ja hauskanpidosta sen aikana.

Tee suunnitelma

Jos olet rekisteröitynyt 5K-harjoitteluun, muista löytää myös aloittelijan 5K-suunnitelma (kuten kuuden viikon 5K-harjoitussuunnitelmamme), joka helpottaa juoksemista. Jos haluat vain juosta 30 minuuttia suoraan, tämä kahdeksan viikon aloittelijasuunnitelma on tehty sinulle.

Kävele se pois

Jos et ole koskaan juossut tai siitä on jo jonkin aikaa, joudut jatkamaan jatkuvaa lenkkeilyä. Joten sen sijaan, että rasittaisit liikaa juoksemaan kilometriä, aloita pienemmillä tavoitteilla, kuten juoksemalla pysähtymättä 1–5 minuuttia ja kävelemällä sitten hieman, kunnes hengität.

Pidä aikataulusta kiinni

Jos aiot tosissasi ryhtyä juoksijaksi, harjoitus tekee mestarin. Juokseminen ei tule helpommaksi, ellet ole johdonmukainen. Yritä mahtua vähintään kolmeen lenkkiin viikossa nähdäksesi parannukset ennen kuin huomaatkaan. Mene ystävän kanssa: Ystävä, jolla on samanlainen tai hieman nopeampi tahti, voi auttaa sinua työntämään itsesi kun parannat harrastustasi. Lisäksi uuden harjoitusrutiinin aloittaminen saman motivoituneen henkilön kanssa pitää sinut vastuullisena päivinä, jotka haluat vain ohittaa. Jos ystäväsi eivät ole yhtä innostuneita juoksemisesta kuin sinä, pidä silmällä kenkäkauppojen, kuntosalien tai paikallisen yhteisökeskuksen aloittelijoita.

Venytä jokaisen juoksun jälkeen

Monet kivut ja kivut voidaan ehkäistä pienellä prehabilla. Jotta lihaksesi eivät ole kireällä, varmista, että venyttelet jokaisen lenkin jälkeen näillä jäähdytysvenyksillä auttaaksesi lihaskipuissa ja löysäämään kireitä alueita, jotka voivat vetää niveliäsi ja aiheuttaa vammoja.

Kävele se pois

Jos et ole koskaan juossut tai siitä on kulunut jonkin aikaa, sinun on ponnisteltava tiesi jatkuvaan lenkkeilyyn. Joten sen sijaan, että ylikuormittaisit itseäsi juoksemaan kilometriä, aloita pienemmillä tavoitteilla, kuten juoksemalla taukoamatta yhdestä viiteen minuuttia ja sitten kävelemällä vähän, kunnes hengität.

Pidä kiinni aikataulusta

Jos olet tosissasi ryhtymässä juoksijaksi, harjoittelu tekee mestarin. Juokseminen ei tule helpommaksi, ellet ole johdonmukainen. Yritä mahtua vähintään kolme kertaa viikossa nähdäksesi parannuksia ennen kuin huomaatkaan.

Mene ystävän kanssa

Ystävä, jolla on samanlainen tai hieman nopeampi tahti, voi auttaa sinua työntämään itsesi kun parannat harrastustasi. Lisäksi uuden harjoitusrutiinin aloittaminen saman motivoituneen henkilön kanssa pitää sinut vastuullisena päivinä, jotka haluat vain ohittaa. Jos ystäväsi eivät ole yhtä innostuneita juoksemisesta kuin sinä, pidä silmällä kenkäkauppojen, kuntosalien tai paikallisen yhteisökeskuksen aloittelijoita.

Venytä jokaisen ajon jälkeen

Monet säryt ja kivut voidaan ehkäistä pienellä esikäsittelyllä. Jotta lihaksesi eivät olisi kireät, muista venytellä jokaisen juoksuharjoituksen jälkeen näillä jäähdytysjaksoilla, jotta voit lievittää lihaskipua ja löysätä tiukkoja alueita, jotka voivat vetää nivelesi ja aiheuttaa vammoja.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Arvostelu kohteelle