Mitä tietää Iliac Crest-kipu

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Millainen rintakipun kipu tuntuu
• Mahdolliset syyt
• Harjoitukset ja venyttelyt
• lunges
• Lantion laajennukset
• Hip flexor -harjoitukset
• Lantion sieppaukset
• Hoitovaihtoehdot
• Keuhkoputkien kivun estäminen
• komplikaatiot
• Näkymät

Yleiskatsaus

Ylirauhanen harja on alue, jolla kaarevat luut istuvat lantion molemmilla puolilla. Ne näyttävät jonkin verran siipiltä ja ulottuvat lantiollesi ja alaselkään.

Keuhkoputken harjaluut kiinnittyvät viistoihin lihaksiin. Rintakehasi kipu voi säteillä muihin paikkoihin, joten et ehkä tiedä, että kyseessä on rintakipu rintakipu.

Millainen rintakipun kipu tuntuu

Yleisin tyypillinen rintakipu rintakipu liittyy krooniseen alaselän kipuun. Sinulla voi myös olla arkuus niskakehikon ympärillä, ja voi tuntua lonkka- tai lantionkipuista.

Iliac-harjakipu voi lisääntyä liikkuessa. Liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa tai lisäävät rintakipua, ovat:

• nostaa jalkaa
• liikuttaen lantiosi
• selkärangan liikuttaminen

Lantion kipu lähellä suoliluun harjaa voi olla monia muuttujia. Kipu voi olla jatkuvaa tai ilmaantua vain tiettyjen liikkeiden tai toimintojen aikana. Se voi olla terävä tai tylsä ​​kipu. Tämä kipu voi sisältää myös alaselän, reidet tai pakarat.

Mahdolliset syyt

Iliac-harjakipu voi johtua monista tekijöistä. Tämän tyyppinen kipu on yleinen vanhemmilla aikuisilla, urheiluharrastajilla ja ihmisillä, joilla on krooninen alaselän kipu. Joitakin mahdollisia syitä rintakipun kipuun ovat:

• iliolumbar nivelside tulehdus
• liikkeessä käytetyt lihakset ovat heikkoja, mukaan lukien lonkkanivel, vatsalihakset, alaselän lihakset ja muut ydinlihakset
• iliotibialisävy heikkous tai vamma
• piriformis-oireyhtymä
• raskaus ja synnytys
• seksuaalinen toiminta
• kaikki vammat, sairaudet tai toiminnot, jotka aiheuttavat ylimääräistä painetta lantion alueelle, mukaan lukien suoliluun harja
• pudotukset tai onnettomuudet

Harjoitukset ja venyttelyt

Jotkut harjoitukset ja venykset voivat olla hyödyllisiä niskaharjan kivun estämisessä ja hoidossa. Sinun on kuitenkin aina keskusteltava lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Tämä pätee erityisen hyvin, jos olet raskaana.

Joitakin yleisimpiä harjoituksia, jotka voivat auttaa estämään tai hoitamaan rintakipua, ovat:

lunges

Suorita tämä harjoitus:

1. Seistä suorana.
2. Astu yksi jalka eteenpäin, kunnes polvi on 90 asteen kulmassa.
3. Varmista, että polvi ei ulotu varpaasi pidemmälle.
4. Siirrä paino kantapäällesi.
5. Palaa lähtöasentoon.
6. Vaihda sivut. Toista 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin on mukavaa.

Lantion laajennukset

Suorita tämä harjoitus:

1. Seiso suorassa pitäen tuolin tai muun tukevan esineen selkää.
2. Nosta toinen jalka taaksepäin pitäen selkääsi suorana. Pidä muutaman sekunnin ajan.
3. Laske jalka.
4. Vaihda sivut. Toista 10 kertaa kummaltakin puolelta.

Hip flexor -harjoitukset

Suorita tämä harjoitus:

1. Polvistu polvella toinen jalka eteen taivutettu, jalka istutettu maahan.
2. Työnnä lantio eteenpäin selkääsi suorana. Pidä 30 sekuntia.
3. Vaihda sivut. Toista 10 kertaa kummaltakin puolelta.

Lantion sieppaukset

Suorita tämä harjoitus:

1. Kun seisot suorassa, nosta toinen jalka hitaasti sivulle.
2. Pidä sitä lyhyesti, laske sitten se.
3. Vaihda sivut. Toista 10 kertaa kummaltakin puolelta.

Suorittaessasi näitä harjoituksia, tee vain niin monta toistoa kuin tunnet olosi mukavaksi tekemällä. Älä työnnä itseäsi kipuun. Voit vähitellen lisätä toistoasi lisäämällä voimaa. Itsensä työntäminen voi aiheuttaa vammoja tai hidastaa palautumisaikaa.

Hoitovaihtoehdot

Rintakehän kivun hoitomenetelmät vaihtelevat kivun syyn ja vakavuuden mukaan. Kotihoitoon sisältyy yleensä joitain seuraavista:

• Lepo: lopeta toimet, jotka lisäävät tai aiheuttavat kipua - ehkä vain muutaman päivän ajan, jos kivun syy on vähäinen.
• Jää: Jääpakkauksen asettaminen tuskalliseen alueeseen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua. Käytä kangasta ihosi ja jääpakkauksen välissä.
• Venyttely: Kun kipu on heikentynyt, venytä keuhkoa ympäröivät lihakset varovasti tekemällä yllä olevia harjoituksia.

Jos kipu on äkillinen ja vaikea tai jatkuu yli muutaman päivän, ota yhteyttä lääkäriin. Joitakin mahdollisia lääketieteellisiä hoitomuotoja ovat:

• tulehduskipulääkkeet
• lidokaiini-injektio
• fysioterapia, varsinkin kun kipu johtuu iliotibiaalisäteestä
• kortikosteroidi-injektio tulehduksen vähentämiseksi, kun muut hoidot eivät ole toimineet

Fysioterapia voi myös hoitaa kipuongelmia juoksupyörässäsi.

Keuhkoputkien kivun estäminen

Joissakin tapauksissa, kuten raskauden aikana, voi olla vaikea estää rintakipuja. Voit kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa venytyksistä ja harjoituksista, joita voit alkaa tehdä vähentääksesi mahdollisuuksiasi rintakipun kipuun.

Jos sinulla on urheilun aiheuttama rintakipu rintakipussa, voit suorittaa joitain toimenpiteitä estääksesi rintakipu rintakipua. Kokeile näitä vinkkejä:

• Käytä hyviä kenkiä: Vaihda juoksu- tai urheilujalkineesi kun ne alkavat näyttää kulumista.
• Vältä epätasaisia ​​pintoja: Kun juokset tai harrastat muita urheilulajeja, varmista, että käyttämäsi pinta on tasainen ja hyvässä kunnossa.
• Kasvata lihasvoimaa: Suorittamalla harjoituksia, jotka vahvistavat nivelkehääsi ympäröivää lihastä, autat suojaamaan sinua kipulta ja loukkaantumiselta.
• Venytys: Sydänlihaksen ja lantion ympäröivien siteiden ja lihaksen venyttäminen voi estää joitain vammoja ja kipuja.

komplikaatiot

Sydämen harjakipujen pääasialliset komplikaatiot ovat kipu ja liikkuvuuden menetys. Tähän voi kuulua mahdollisuus olla osallistumatta normaaliin urheilutoimintaasi tai liikuntaohjelmaasi.

Koska useat asiat voivat kuitenkin aiheuttaa rintakipua, on tärkeää hakeutua lääkäriin, jos kipu ei selviä muutaman päivän lepoajan jälkeen.

Näkymät

Oikein käytettynä monilla ihmisillä on täydellinen toipuminen vamman aiheuttamasta rintakehän kivusta. Jos sinulla on krooninen kipu, jota ei voida ratkaista nopeasti, lääkäri keskustelee hoidoista, joiden avulla voit hallita kipua ja parantaa liikkuvuuttasi ja elämänlaatua.