6 itäistä lääkettä länsimaisiin harjoitusongelmiin

Sisältö

• Gua Sha
• Akupainanta
• Aktiivinen julkaisutekniikka
• Energiahoito
• Emotionaalisen vapauden tekniikat
• Kuppaus
• Arvostelu kohteelle

Harjoittelun aikana kaiken harjoittelun korkea taso ja näkemäsi tulokset saavat sinut tuntemaan hämmästyttävän-kipeät tai kireät lihakset, jotka voivat myös aiheuttaa? Ei niin paljon.Ja vaikka vaahtovalssaus, lämmitys ja kuorrutus sekä kipulääkkeet voivat auttaa, joskus modernit parannuskeinot eivät riitä.

TCM:n asiantuntijat sanovat, että perinteistä kiinalaista lääketiedettä on käytetty tuhansia vuosia lähes minkä tahansa sairauden hoitoon. Tässä kauha kuudesta hoidosta aktiivisille naisille.

Gua Sha

Voit parantaa joustavuusnäppäintä liikealueen parantamiseksi, jotta saat kaiken irti harjoituksistasi ilman venyttelyä tai joogaa.

Gua sha -hoidon aikana harjoittaja voitelee vartaloa öljyillä ja käyttää sitten pyöreäreunaista instrumenttia, kuten kiinalaista keittolusikkaa, tylppä pullonkorkkia tai jopa eläimen luuta, raaputtaakseen ihoa tiukasti toistuvin vedoin. Hoito voi olla rauhoittavaa tai melko aggressiivista riippuen sen suorittavasta henkilöstä ja halutun hoidon voimakkuudesta; joka tapauksessa se johtaa pieniin punaisiin tai purppuraisiin pisteisiin, joita kutsutaan "shaksi", jotka ovat itse asiassa ihonalaisia ​​epäpuhtauksia, mustelmia tai katkenneita kapillaareja sen mukaan, kuinka paljon painetta käytetään, ja niiden häviäminen voi kestää useista päivistä viikkoihin.

Vaikka gua shaa suoritetaan yleensä tietyille energiapisteille tai "meridiaaneille" koko kehossa, sitä voidaan käyttää myös tiettyjen alueiden hoitoon. Joustavuuden lisäämisen lisäksi se voi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja jäykkyyttä kovasta harjoittelusta, sanoo Lisa Alvarez, itämaisen lääketieteen Healing Foundationin perustaja. Hän lisää, että se auttaa myös muissa kireistä tai kipeistä lihaksista, kuten TMJ:stä ja jännityspäänsärkyistä, aiheuttamissa sairauksissa.

Akupainanta

Harjoituksesi on vain niin hyvä kuin palautumisesi, kun lihakset kasvavat, kun lepäät. Saatat pystyä nopeuttamaan tätä kaikkea akupressurilla, akupunktion neulattomalla serkulla.

"Sormien tai työkalun käyttäminen voimakkaan paineen kohdistamiseen kehon energiapisteisiin tasapainottaa verenkiertoa ja stimuloi kehon luonnollisia parantavia kykyjä", Alvarez sanoo. Jokaisen pisteen uskotaan vastaavan tiettyjä vaivoja, vammoja tai kipuja, joten jonnekin jalkasi painaminen voi itse asiassa auttaa kireissä reisilihaksissa.

Akupainanta on niin yksinkertaista, että voit hoitaa itseäsi, Alvarez sanoo, ja saada välitöntä helpotusta tapaamisen odottamisen sijaan. Yksi hänen suosikkipisteistään urheilijoille on paksusuolen 4 akupiste, joka sijaitsee kädessä peukalon ja etusormen välissä. "Tälle alueelle kohdistuva paine lievittää hyvin kaikenlaista alaselän kipua, olipa kyseessä maastaveto tai PMS", hän sanoo.

Aktiivinen julkaisutekniikka

Joskus työnnät hieman liian lujaa tai venytät hieman liian pitkälle, ja vaikka ei ole katkeamista tai nyrjähdystä, jokin on aivan varmasti pielessä. Jos pystyt käsittelemään voimakkuutta, Active Release Technique (ART) voi auttaa.

Istunnon aikana terapeutti manipuloi lihaksia ja muita pehmytkudoksia ja liikuttaa tai johtaa potilasta tiettyjen liikkeiden kautta. Tämä kaikki erottaa arpikudoksen taustalla olevasta lihaksesta, mikä auttaa palauttamaan oikean, terveen mekaanisen toiminnan ja lisää joustavuutta, sanoo Craig Thomas, hierontaterapeutti ja akupunktioterapeutti. Potilaiden rentouttamiseksi ja kehon avaamiseksi maksimoidakseen hyödyt, jotkut harjoittajat sisältävät myös shiatsun, japanilaisen akupressurimuodon ja thaihieronnan, jossa he käyttävät kehon painoaan-usein nojaten asiakasta vasten tai jopa istuen sen päällä-vetääkseen ja työnnä.

Tämä sopii erinomaisesti elinikäisten urheilijoiden usein kokemien liikakäyttövammojen hoitoon, Thomas sanoo, koska se ei ainoastaan ​​korjaa kivun välitöntä lähdettä, vaan myös korjaa taustalla olevia rakenteellisia ongelmia, jotka mahdollistivat vamman tapahtumisen.

Energiahoito

Hieronta voi olla erittäin rentouttavaa ja lievittää kipeitä lihaksia-jos et ole tietoinen makaamisesta alasti vain lakanan alla. Mutta japanilaisilla on ratkaisu ujoille: Reiki on kosketusterapian muoto, joka perustuu uskomukseen, että energiaa voidaan ohjata lääkärin käsien kautta potilaan hengen parantamiseksi, mikä edistää syvää rentoutumista, elvyttää ja palauttaa kehon energiaa. kenttä, Alvarez sanoo.

Kun makaat täysin pukeutuneena hierontapöydälle, reiki -harjoittaja asettaa kätensä kehon etu- ja takaosiin tai hieman niiden yläpuolelle, useimmiten sairauteen tai kipuun. Länsimaisissa reiki -versioissa harjoittajat keskittyvät yleensä seitsemään chakraan, jotka kulkevat pään kruunusta selkärangan päähän, kun taas perinteisessä japanilaisessa reikissä keskitytään energia- tai tasapainomeridiaaniin, joita löytyy koko vartalo.

Reikiä käytetään usein yhdessä muiden hoitojen, kuten akupunktion, kanssa "tarjoamaan syvempää parantavaa ja nuorentavaa kokemusta", Alvarez sanoo. Hän lisää, että sen moniin kuntohyötyihin kuuluu yleinen rentoutuminen, kivunhallinta, arkuuden vähentäminen ja jopa enemmän länsimaisten hoitojen, kuten fyysisen kuntoutuksen, auttaminen auttamaan henkilöä rentoutumaan ja pysymään avoimena.

Emotionaalisen vapauden tekniikat

Mieli on tehokas työkalu, mutta kuten jokainen, joka on syönyt suklaamunkkia ruokavalion aikana, voi vahvistaa, sen saaminen toimimaan sinulle eikä sinua vastaan ​​voi olla puolet taistelusta terveellisempien valintojen tekemisessä. Yksi tapa hallita ajatuksiasi on emotionaalinen vapaustekniikka (EFT), menetelmä, joka perustuu akupunktioon, neurokielelliseen ohjelmointiin (käyttäytymisen muuttamistekniikka), energialääketieteeseen ja ajatuskenttäterapiaan (psykologinen tekniikka, joka käyttää tiettyjen meridiaanien napautusta ).

"Kaikkien negatiivisten tunteiden syy on häiriö kehon energiajärjestelmässä", sanoo Gary Craig, yhden suositun EFT -tyylin perustaja. Kun taas hoidot, kuten akupunktio, keskittyvät ensisijaisesti fyysisiin vaivoihin, EFT keskittyy emotionaalisiin ongelmiin ja edellyttää määrätyn sarjan napauttamista tai painamista kehon akupressuuriin tai meridiaanipisteisiin samalla kun toistetaan mantraa. Joskus siihen liittyy muita vaiheita, kuten laskeminen taaksepäin, laulun laulaminen tai silmien liikuttaminen määrätyillä tavoilla terapeutin ohjeiden mukaan.

Koska EFT on suunniteltu täydentämään muun tyyppisiä itämaisia ​​menetelmiä, se on helppo oppia ja suorittaa, ja se ei vaadi erityisiä työkaluja tai laitteita, EFT voi toimia melkein kaikille, Craig sanoo parantamaan tahdonvoimaa ja keskittymistä, jotta pysyt kurssilla. terveellisen elämän tavoitteesi.

Kuppaus

Kun kamppailet saadaksesi viimeisen kyykkyn, saastuminen on todennäköisesti yksi viimeisistä asioista mielessäsi. Alvarezin mukaan ilmanlaatu kuitenkin vaikuttaa harjoitteluun, koska sisäiset ja ulkoiset toksiinit kerääntyvät kehoon ajan myötä ja voivat vaikuttaa merkittävästi lihasten kestävyyteen.

Tämän myrkyllisen kertymisen vapauttamiseksi hän suosittelee kuppia, hoitoa, jossa 1-3 tuuman lasi- tai muovikupit asetetaan strategisesti kehosi päälle. Harjoittaja luo tyhjiön kuppiin pitämällä lyhyesti valaistua puuvillapalloa sen alla tai käyttämällä kuumavesikylpyä, kumipalloa tai muuta mekanismia ja asettaa sitten kupin suu alaspäin kehoon. Pienen tyhjiön sanotaan poistavan myrkkyjä lisäämällä verenkiertoa lihakseen ja alla olevaan kudokseen, mikä auttaa kehoa puhdistautumaan, vähentämään tulehdusta ja stimuloimaan paranemista. Alvarez sanoo, että se on kuin "käänteinen" hieronta: "Sen sijaan, että työnnettäisiin lihaksia kehoon saadakseen heidät rentoutumaan, imua käytetään vetämään lihaskudosta varovasti ylöspäin sen helpottamiseksi."

Kuppausta käytetään usein urheilijoille kipeiden lihasten hoitoon, mutta se voi myös auttaa loukkaantumisiin ja kipuihin, mukaan lukien rasittuneet hartiat. Alvarez sanoo, että monet hänen asiakkaistaan ​​näkevät tuloksia sekä mukavuustasossa että kuntosalilla vain yhdellä harjoituksella.

Arvostelu kohteelle