15 parasta täydennystä immuunijärjestelmän parantamiseksi juuri nyt

Sisältö

• Tärkeä huomautus
• 1. D-vitamiini
• Lisäravinteet 101: D-vitamiini
• 2. Sinkki
• 3. C-vitamiini
• 4. Seljanmarja
• 5. Lääkesienet
• 6–15. Muut lisäravinteet, joilla on immuniteettia lisäävä potentiaali
• Alarivi

Tärkeä huomautus

Mikään lisäosa ei paranna tai estä sairauksia.

Vuoden 2019 koronaviruksen COVID-19-pandemian myötä on erityisen tärkeää ymmärtää, että mikään lisäosa, ruokavalio tai muu elämäntavan muutos kuin fyysinen etäisyys, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen etäisyys, ja asianmukaiset hygieniakäytännöt eivät voi suojata sinua COVID-19: ltä.

Tällä hetkellä mikään tutkimus ei tue minkään lisäaineen käyttöä erityisesti COVID-19: tä vastaan.

Immuunijärjestelmäsi koostuu monimutkaisesta solujen, prosessien ja kemikaalien kokoelmasta, joka suojaa kehoasi jatkuvasti hyökkääviltä patogeeneiltä, ​​mukaan lukien virukset, toksiinit ja bakteerit (,).

Immuunijärjestelmän terveellisen pitäminen ympäri vuoden on avain infektioiden ja sairauksien estämisessä. Terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen ravitsevilla elintarvikkeilla sekä riittävä uni ja liikunta ovat tärkeimmät keinot vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Lisäksi tutkimus on osoittanut, että täydentäminen tietyillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, yrtteillä ja muilla aineilla voi parantaa immuunivastetta ja mahdollisesti suojata sairauksilta.

Huomaa kuitenkin, että jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi reseptilääkkeiden tai lääkkeiden kanssa. Jotkut eivät välttämättä sovi ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita. Varmista, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

Tässä on 15 ravintolisää, jotka tunnetaan immuunijärjestelmää lisäävistä potentiaalistaan.

1. D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka on välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle ja toiminnalle.

D-vitamiini parantaa monosyyttien ja makrofagien taudinaiheuttajia torjuvia vaikutuksia - valkosoluja, jotka ovat tärkeitä osia immuunipuolustuksessasi - ja vähentää tulehdusta, mikä auttaa immuunivastetta edistämään ().

Monilla ihmisillä on puutetta tästä tärkeästä vitamiinista, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmän toimintaan. Itse asiassa mataliin D-vitamiinipitoisuuksiin liittyy lisääntynyt ylähengitystieinfektioiden riski, mukaan lukien influenssa ja allerginen astma ().

Jotkut tutkimukset osoittavat, että täydentäminen D-vitamiinilla voi parantaa immuunivastetta. Itse asiassa viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että tämän vitamiinin ottaminen voi suojata hengitystieinfektioita vastaan.

Vuonna 2019 tehdyssä 11 321 ihmisen satunnaistettujen kontrollitutkimusten tarkastelussa D-vitamiinilisäys vähensi merkittävästi hengitystieinfektioiden riskiä ihmisillä, joilla oli puutetta tästä vitamiinista, ja alensi infektioriskiä niillä, joilla oli riittävä D-vitamiinipitoisuus ().

Tämä viittaa yleiseen suojavaikutukseen.

Muut tutkimukset huomauttavat, että D-vitamiinilisät voivat parantaa vastetta viruslääkkeille ihmisillä, joilla on tiettyjä infektioita, mukaan lukien hepatiitti C ja HIV (,,).

Veripitoisuuksista riippuen 1000--4000 IU täydentävää D-vitamiinia päivässä riittää useimmille ihmisille, vaikka vakavammista puutteista kärsivät tarvitsevat usein paljon suurempia annoksia ().

D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle. Tämän vitamiinin terveelliset tasot voivat auttaa vähentämään hengitystieinfektioiden riskiä.

Lisäravinteet 101: D-vitamiini

2. Sinkki

Sinkki on mineraali, jota lisätään yleisesti lisäravinteisiin ja muihin terveydenhuollon tuotteisiin, kuten imeskelytabletteihin, joiden on tarkoitus parantaa immuunijärjestelmääsi. Tämä johtuu siitä, että sinkki on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle.

Sinkkiä tarvitaan immuunisolujen kehittymiseen ja viestintään, ja sillä on tärkeä rooli tulehdusvasteessa.

Tämän ravintoaineen puute vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmän kykyyn toimia kunnolla, mikä johtaa lisääntyneeseen infektio- ja sairausriskiin, mukaan lukien keuhkokuume (,).

Sinkin puute vaikuttaa maailmanlaajuisesti noin 2 miljardiin ihmiseen, ja se on hyvin yleistä vanhemmilla aikuisilla. Itse asiassa jopa 30% vanhemmista aikuisista pidetään puutteellisina tässä ravintoaineessa ().

Lukuisat tutkimukset paljastavat, että sinkkilisäaineet voivat suojata hengitystieinfektioita, kuten tavallinen kylmä (,).

Lisäksi sinkillä täydentäminen voi olla hyödyllistä niille, jotka ovat jo sairaita.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 64 sairaalahoitoa sairastavaa lasta, joilla oli akuutteja alempien hengitysteiden infektioita (ALRI), 30 mg sinkkiä päivässä vähensi infektion kokonaiskestoa ja sairaalahoidon kestoa keskimäärin 2 päivällä verrattuna lumeryhmään ().

Lisäsinkki voi myös auttaa vähentämään flunssan kestoa ().

Sinkin pitkäaikainen käyttö on tyypillisesti turvallista terveille aikuisille, kunhan päivittäinen annos on alle alkuainesinkin asetetun 40 mg: n ylärajan (.

Liialliset annokset voivat häiritä kuparin imeytymistä, mikä voi lisätä infektioriskiäsi.

Sinkkilisä voi auttaa suojaamaan hengitystieinfektioita vastaan ​​ja lyhentää näiden infektioiden kestoa.

3. C-vitamiini

C-vitamiini on ehkä suosituin lisäaine, joka on otettu suojautumaan infektioilta, koska sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydelle.

Tämä vitamiini tukee erilaisten immuunisolujen toimintaa ja parantaa niiden kykyä suojata infektioita vastaan. Se on välttämätön myös solukuolemalle, mikä auttaa immuunijärjestelmääsi terveellisenä puhdistamalla vanhat solut ja korvaamalla ne uusilla (,).

C-vitamiini toimii myös voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta, joita esiintyy reaktiivisten molekyylien kerääntyessä vapaiksi radikaaleiksi.

Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmän terveyteen ja liittyy lukuisiin sairauksiin ().

C-vitamiinin täydentämisen on osoitettu vähentävän ylempien hengitysteiden infektioiden, mukaan lukien flunssan, kestoa ja vakavuutta ().

Suuri katsaus 29 tutkimukseen, joihin osallistui 11 306 ihmistä, osoitti, että säännöllinen C-vitamiinilisä keskimääräisellä 1-2 gramman päivittäisannoksella vähensi vilustumisen kestoa 8% aikuisilla ja 14% lapsilla ().

Mielenkiintoista on, että katsaus osoitti myös, että säännöllinen C-vitamiinilisäaineiden käyttö vähensi kylmän esiintymistä henkilöillä, joilla on korkea fyysinen rasitus, mukaan lukien maratonin juoksijat ja sotilaat, jopa 50% (,).

Lisäksi suuriannoksisen laskimonsisäisen C-vitamiinihoidon on osoitettu parantavan merkittävästi oireita ihmisillä, joilla on vakavia infektioita, mukaan lukien sepsis ja virusinfektioista johtuva akuutti hengitysvaikeusoireyhtymä (ARDS) ().

Silti muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että C-vitamiinin roolia tässä ympäristössä tutkitaan edelleen (23,).

Kaiken kaikkiaan nämä tulokset vahvistavat, että C-vitamiinilisät voivat vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmän terveyteen, etenkin niillä, jotka eivät saa tarpeeksi vitamiinia ruokavalionsa kautta.

C-vitamiinin yläraja on 2000 mg. Päivittäiset lisäannokset vaihtelevat tyypillisesti välillä 250–1000 mg (25).

C-vitamiini on elintärkeää immuunijärjestelmän terveydelle. Täydentäminen tällä ravintoaineella voi vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden, mukaan lukien flunssan, kestoa ja vakavuutta.

4. Seljanmarja

Musta seljanmarja (Sambucus nigra), jota on pitkään käytetty infektioiden hoitoon, tutkitaan sen vaikutuksia immuunijärjestelmän terveyteen.

Koeputkitutkimuksissa seljanmarjauute osoittaa voimakkaan antibakteerisen ja antiviraalisen potentiaalin bakteeripatogeenejä vastaan, jotka ovat vastuussa ylempien hengitysteiden infektioista ja influenssaviruksen kannoista (, 27),

Lisäksi sen on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän vastetta ja voi auttaa lyhentämään vilustumisen kestoa ja vakavuutta sekä vähentämään virusinfektioihin liittyviä oireita (,).

Katsaus neljään satunnaistettuun kontrollitutkimukseen 180 ihmisellä havaitsi, että seljanmarjalisät vähentivät merkittävästi virusinfektioiden aiheuttamia ylähengitysteiden oireita ().

Vanhempi, 5 päivää kestävä tutkimus vuodelta 2004 osoitti, että flunssaa sairastaneilla, jotka lisäsivät 1 rkl (15 ml) seljanmarjasiirappia 4 kertaa päivässä, oireet lievittyivät 4 päivää aikaisemmin kuin ne, jotka eivät ottaneet siirappia ja olivat vähemmän riippuvaisia lääkityksestä (31).

Tämä tutkimus on kuitenkin vanhentunut, ja sen on tukenut seljanmarjansiirappivalmistaja, jolla voi olla vinoja tuloksia (31).

Seljanmarjan lisäravinteita myydään useimmiten nestemäisessä tai kapselimuodossa.

Seljanmarjan lisäravinteet voivat vähentää virusinfektioiden aiheuttamia ylähengitysteiden oireita ja lievittää flunssan oireita. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

5. Lääkesienet

Lääkesieniä on käytetty antiikin ajoista lähtien infektioiden ja tautien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Monen tyyppisiä lääke-sieniä on tutkittu niiden immuunivahvistuskyvyn suhteen.

Yli 270 tunnustetulla lääkesienilajilla tiedetään olevan immuunijärjestelmää parantavia ominaisuuksia ().

Cordyceps, leijonaharja, maitake, shitake, reishi ja kalkkunahäntä ovat kaikki tyypit, joiden on osoitettu hyödyttävän immuunijärjestelmän terveyttä ().

Jotkut tutkimukset osoittavat, että täydentäminen tietyntyyppisillä lääkesienillä voi parantaa immuunijärjestelmän terveyttä monin tavoin sekä vähentää tiettyjen sairauksien oireita, mukaan lukien astma ja keuhkoinfektiot.

Esimerkiksi tuberkuloosia, vakavaa bakteerisairautta sairastaneilla hiirillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hoito kordysepseillä vähensi merkittävästi bakteerikuormitusta keuhkoissa, tehosti immuunivastetta ja vähentää tulehdusta lumelääkeryhmään verrattuna ().

Satunnaistetussa, 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 79 aikuista, täydentäminen 1,7 g: lla cordyceps-sienirihmaviljelyuutetta lisäsi merkittävästi 38% luonnollisten tappajasolujen (NK) aktiivisuutta, eräänlaista valkosolutyyppiä, joka suojaa infektioita vastaan ​​( ).

Kalkkunahäntä on toinen lääke-sieni, jolla on voimakkaita vaikutuksia immuunijärjestelmän terveyteen. Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että kalkkunan häntä voi parantaa immuunivastetta, etenkin ihmisillä, joilla on tietyntyyppisiä syöpiä (,).

Monien muiden lääkesienien hyödyllisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään on tutkittu. Lääkeseentuotteita löytyy tinktuureista, teistä ja lisäravinteista (,,,).

Monen tyyppiset lääkesienet, mukaan lukien sydänlihas ja kalkkunahäntä, voivat tarjota immuunivahvistavia ja antibakteerisia vaikutuksia.

6–15. Muut lisäravinteet, joilla on immuniteettia lisäävä potentiaali

Edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi monet lisäravinteet voivat auttaa parantamaan immuunivastetta:

• Astragalus. Astragalus on yrtti, jota käytetään yleisesti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM). Eläintutkimukset viittaavat siihen, että sen uute voi merkittävästi parantaa immuunivasteita ().
• Seleeni. Seleeni on mineraali, joka on välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle. Eläintutkimukset osoittavat, että seleenilisäaineet voivat tehostaa antiviraalista suojaa influenssakantoja vastaan, mukaan lukien H1N1 (,,).
• Valkosipuli. Valkosipulilla on voimakkaita tulehdusta ja viruslääkkeitä. Sen on osoitettu parantavan immuunijärjestelmää stimuloimalla suojaavia valkosoluja, kuten NK-soluja ja makrofageja. Ihmisen tutkimus on kuitenkin rajallista (,).
• Andrographis. Tämä yrtti sisältää andrographolidia, terpenoidiyhdistettä, jolla on todettu olevan viruslääkkeiden vaikutuksia hengitystiesairauksia aiheuttavia viruksia vastaan, mukaan lukien enterovirus D68 ja influenssa A (,,).
• Lakritsi. Lakritsi sisältää monia aineita, mukaan lukien glysyrritsiini, jotka voivat auttaa suojautumaan virusinfektioilta. Koeputkitutkimuksen mukaan glysyrritsiinillä on antiviraalista vaikutusta vakavaan akuuttiin hengitystieoireyhtymään liittyvään koronavirukseen (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Jotkut inhimilliset tutkimukset tukevat tämän kasviuutteen käyttöä akuuttien hengitystieinfektioiden oireiden, kuten flunssan ja keuhkoputkentulehduksen, lievittämiseen. Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja tarvitaan lisää tutkimusta ().
• B-vitamiinikompleksit. B-vitamiinit, mukaan lukien B12 ja B6, ovat tärkeitä terveellisen immuunivasteen kannalta. Silti monilla aikuisilla on heikko puute, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmän terveyteen (,).
• Kurkumiini. Kurkumiini on kurkuman tärkein aktiivinen yhdiste. Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja eläinkokeet osoittavat, että se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ().
• Echinacea. Echinacea on daisy-perheen kasvien suku. Tiettyjen lajien on osoitettu parantavan immuunijärjestelmää, ja niillä voi olla viruslääkkeiden vaikutuksia useisiin hengityselinten viruksiin, mukaan lukien hengitysteiden syntsyyttivirukset ja rinovirukset ().
• Propolis. Propolis on mehiläisten tuottama hartsimainen materiaali, jota käytetään tiivistysaineena nokkosihottumissa. Vaikka sillä on vaikuttavia immuunivahvistavia vaikutuksia ja sillä voi olla myös antiviraalisia ominaisuuksia, tarvitaan lisää ihmisen tutkimusta ().

Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan yllä luetellut lisäravinteet voivat tarjota immuunijärjestelmää lisääviä ominaisuuksia.

Muista kuitenkin, että monien näiden lisäravinteiden mahdollisia vaikutuksia immuunijärjestelmään ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä, mikä korostaa tulevien tutkimusten tarvetta.

Astragalus, valkosipuli, kurkumiini ja echinacea ovat vain joitain lisäravinteista, jotka voivat tarjota immuunijärjestelmää parantavia ominaisuuksia. Silti niitä ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä, ja tarvitaan lisää tutkimuksia.

Alarivi

Monet markkinoilla olevat ravintolisät voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmän terveyttä. Sinkki, seljanmarja sekä C- ja D-vitamiinit ovat vain joitain aineista, joita on tutkittu niiden immuunijärjestelmää parantavien ominaisuuksien suhteen.

Vaikka nämä lisäravinteet saattavat tarjota pienen hyödyn immuunijärjestelmän terveydelle, niitä ei tule eikä voida käyttää korvaamaan terveellisiä elämäntapoja.

Tasapainoisen ruokavalion ylläpito, riittävä uni, säännöllinen liikunta ja tupakointi ovat tärkeimpiä tapoja auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi terveellisenä ja vähentämään infektio- ja sairausmahdollisuuksia.

Jos päätät kokeilla täydennystä, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa, koska jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa tai sopimatonta joillekin ihmisille.

Muista lisäksi, ettei ole tieteellistä näyttöä siitä, että joku heistä voisi suojata COVID-19: ää vastaan, vaikka joillakin niistä voi olla viruslääkkeitä.