Kuinka ”mahdoton tehtävä” vaikuttaa ahdistukseen - ja mitä voit tehdä asialle

Sisältö

• Mikä on ”mahdoton tehtävä”?
• Raja normaalin laiskuuden ja "mahdottoman tehtävän" välillä
• Vaikka niillä, jotka eivät ole itse kokeneet mahdotonta tehtävää, voi olla vaikeuksia ymmärtää, on voinut mainita, mitä tunnen muille on ollut todella merkittävää.
• Tapoja voittaa mahdoton tehtävä
• Päivän lopussa on tärkeää tietää, ettekö sinä ole "laiska"

Ahdistuneet ihmiset ovat aivan liian perehtyneet tähän ilmiöön. Joten, mitä voit tehdä asialle?

Oletko koskaan tuntenut olevani hukkua ajatuksesta tehdä jotain, joka on näennäisen helppo tehdä? Onko tehtävä ikinä painostanut sinua päivästä toiseen, pysyessäsi mielesi eturintamassa, mutta et silti voi saada itseäsi suorittamaan sitä?

Koko elämäni ajan vastaukset näihin kysymyksiin ovat olleet kyllä, mutta en voinut ymmärtää miksi. Tämä oli totta myös sen jälkeen, kun sain paniikkihäiriön diagnoosin.

Toki lääketieteellinen hoito ja selviytymistekniikoiden oppiminen auttoivat minua kaikkialla. Mutta tämä ongelma nousi edelleen esiin ilman näkyvää syytä. Se tuli voimakkaammaksi kuin laiskuus. Nämä näennäisesti pienet tehtävät tuntuivat toisinaan suorastaan ​​mahdottomilta.

Sitten viime vuonna tunteelle, jota en koskaan voinut ymmärtää, annettiin nimi, joka kuvasi tarkalleen, miltä minusta tuntui joka kerta, kun se syntyi: mahdoton tehtävä.

Mikä on ”mahdoton tehtävä”?

Molly Backesin Twitterissä vuonna 2018 keksimä termi kuvaa, miltä tuntuu, kun tehtävä näyttää mahdottomalta tehdä, riippumatta siitä kuinka helppoa sen teoriassa pitäisi olla. Sitten ajan myötä ja tehtävä pysyy keskeneräisenä, paine kasvaa, kun taas kyvyttömyys tehdä se pysyy usein.

"Tarvittavista tehtävistä tulee ylivoimaisia, ja syyllisyys ja häpeä keskeneräisestä tehtävästä vain saavat tehtävän tuntumaan suuremmalta ja vaikeammalta", Amanda Seavey, lisensoitu psykologi ja Clarity Psychological Wellness -yrityksen perustaja, kertoo Healthlinelle.

Joten miksi jotkut ihmiset kokevat mahdottoman tehtävän, kun taas toiset saattavat hämmentyä sen olemassaolosta?

"Se liittyy motivaation puutteeseen, joka on sekä oire että sivuvaikutus joillekin masennuslääkkeille", Aimee Daramus, PsyD, kertoo Healthlinelle.

"Saatat myös löytää jotain vastaavaa, joskin eri syistä, ihmisillä, joilla on traumaattisia aivovaurioita, traumaattisia stressihäiriöitä (mukaan lukien PTSD) ja dissosiatiivisia häiriöitä, joihin liittyy muistin ja identiteetin häiriöitä", Daramus sanoo. "Lähinnä masennuspotilaat kuitenkin kuvaavat vaikeuksia, joita heillä on hyvin yksinkertaisten tehtävien tekemisessä."

Raja normaalin laiskuuden ja "mahdottoman tehtävän" välillä

Jos olet sellainen kuin olin suurimman osan elämästäni, kokenut tämän ymmärtämättä miksi, on aivan liian helppoa olla alhaalla itsessäsi tai tuntea itsesi laiskaksi motivaation puutteesta. Silti, kun koen mahdottoman tehtävän, ei ole, että en halua tehdä jotain tai minua ei häiritä ryhtyä toimiin.

Sen sijaan yksinkertaisesti sanottuna tuntuu siltä, ​​että se olisi vaikein asia maailmassa. Se ei ole laiskuutta millään tavalla.

Kuten Daramus selittää, "Meillä kaikilla on asioita, joita emme halua tehdä. Emme pidä niistä. Mahdoton tehtävä on erilainen. Haluat ehkä tehdä sen. Saatat arvostaa sitä tai jopa nauttia siitä, kun et ole masentunut. Mutta et yksinkertaisesti voi nousta ja tehdä sitä. "

Esimerkkejä mahdottomasta tehtävästä voi olla epätoivoinen halu siistiin huoneeseen, mutta tunne, ettei pysty edes sänkyäsi, tai odottamaan postin saapumista vain kävellessäsi postilaatikkoon, joka tuntuu aivan liian pitkältä sen jälkeen.

Aikuisena vanhempani pyysivät minua tekemään asioita, kuten aikataulu lääkärin vastaanotolle tai astioiden peseminen. Minulla ei ollut mitään tapaa sanata, kuinka mahdotonta nämä pyynnöt voisivat joskus tuntua.

Vaikka niillä, jotka eivät ole itse kokeneet mahdotonta tehtävää, voi olla vaikeuksia ymmärtää, on voinut mainita, mitä tunnen muille on ollut todella merkittävää.

Rehellisesti sanottuna kuitenkin niin paljon mahdottoman tehtävän voittamisesta on ollut vapauttamalla itseni syyllisyydestä, jonka tunsin. Pystyn nyt tarkastelemaan tätä mielenterveyden toisena oireena - hahmovirheen sijasta - joka antaa minulle mahdollisuuden työskennellä sen läpi uudella, ratkaisuohjatulla tavalla.

Kuten minkä tahansa mielisairauden oireen kohdalla, on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa sen hallitsemisessa. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle.

Tapoja voittaa mahdoton tehtävä

Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua Daramusin mukaan:

1. Jos mahdollista, jaa se pienempiin tehtäviin. Jos sinulla on kirjoitettavaa paperia, kirjoita toistamiseen vain kappale tai kaksi tai aseta ajastin lyhyeksi ajaksi. Voit tehdä yllättävän paljon siivousta kahdessa minuutissa.
2. Yhdistä se jotain miellyttävämpää. Soita musiikkia ja heiluta, kun harjaat hampaita, tai palauta puhelinsoitto, kun olet käynyt lemmikin kanssa.
3. Palkitse itsesi jälkeenpäin. Tee Netflixistä palkinto muutaman minuutin siivouksesta.
4. Jos nautit mahdottomasta tehtävästä, istu jonkin aikaa ja yritä muistaa, miltä tuntui nauttia siitä. Miltä kehosi tuntui? Mitkä olivat ajatuksesi sitten? Miltä se tuntui emotionaalisesti? Katso, pystytkö palauttamaan hieman tuon tunteen, ennen kuin yrität tehdä sen.
5. Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, jos annat sen mennä tänään? Joskus sängyn tekeminen tuntuu hyvältä, koska se näyttää puhtaalta ja kauniilta. Joskus kuitenkin auttaa enemmän ymmärtämään, että arvosi ihmisenä ei ole sidottu sängyn tekemiseen.
6. Maksa joku suorittamaan tehtävä tai vaihtamaan tehtäviä jonkun kanssa. Jos et voi käydä ostoksilla, voitko toimittaa päivittäistavaroita? Voitteko vaihtaa viikoittaisen askareen kämppäkavereiden kanssa?
7. Pyydä tukea. Jos joku pitää sinut seurassa, kun teet sen, vaikka se olisi puhelimessa, voi olla merkitystä. Tämä on todella auttanut minua tekemään asioita, kuten astiat tai pesula. Voit myös hakea terapeutin tai läheisen ystävän tukea.

”Yritä jakaa käsillä oleva tehtävä pieniin vaiheisiin. Käytä mieluummin rohkaisevaa kuin tuomitsevaa kieltä. Anna [mielenterveydellesi] nimi ja tunnista se, kun se vaikuttaa elämääsi ”, Seavey sanoo.

Voit myös kokeilla "Mahdotonta peliä", jonka tohtori Steve Hayes kuvailee Psychology Today -ohjelmassa: Huomaa sisäinen vastarintasi, tunne epämukavuus ja toimi sitten mahdollisimman nopeasti. Mukavuuden vuoksi voi olla hyödyllistä kokeilla tätä ensin pienissä asioissa ennen kuin yrität sitä mahdottomalle tehtävälle.

Päivän lopussa on tärkeää tietää, ettekö sinä ole "laiska"

"Ystävällinen ja myötätuntoinen itseäsi ja kokemustasi kohtaan on kriittistä", Seavey sanoo. "Varo itsesi syyttämistä ja kritiikkiä, jotka todennäköisesti vain vaikeuttavat tehtävää."

"Toisin sanoen, [muista, että] ongelma ei ole sinä, se on [mielenterveyden tila]", hän lisää.

Jotkut päivät saattavat olla helpompaa voittaa se kuin toiset, mutta sillä on nimi ja tieto siitä, että et ole yksin - se tekee siitä tuntuu vain hieman mahdollisemmalta.

Sarah Fielding on New Yorkissa toimiva kirjailija. Hänen kirjoituksensa ovat ilmestyneet lehdissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkustamista, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.