Kuinka parantaa uniasi, kun sinulla on GERD

Sisältö

• Käytä unikiilaa
• Kallista sänkyäsi
• Odota makaamaan
• Mikä on takeaway?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on krooninen tila, jossa mahahappo virtaa ruokatorveesi. Tämä johtaa ärsytykseen. Vaikka useimmat ihmiset kokevat närästystä tai happamat refluksit jossain vaiheessa elämässään, sinulla saattaa olla GERD, jos happamat refluksoireesi ovat kroonisia ja kärsit niistä yli kahdesti viikossa. Hoitamattomana GERD voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten unihäiriöihin.

National Sleep Foundationin (NSF) mukaan GERD on yksi 45-64-vuotiaiden aikuisten keskeisimmistä häiriöiden syistä. NSF: n tekemän kyselyn mukaan Yhdysvalloissa aikuiset, jotka kokevat yön närästystä, ovat todennäköisempiä kuin niillä, joilla ei ole yöllistä närästystä, ilmoittamaan seuraavista uneen liittyvistä oireista:

• unettomuus
• päivällä uneliaisuus
• levottomat jalat -oireyhtymä
• uniapnea

On yleistä, että uniapneaa sairastavilla ihmisillä on myös GERD. Uniapnea on silloin, kun sinulla esiintyy joko matalaa hengitystä tai yksi tai useampi hengityksen tauko unen aikana. Nämä tauot kestävät muutaman sekunnin ja muutaman minuutin. Taukoja voi esiintyä myös 30 kertaa tai enemmän tunnissa. Näiden taukojen jälkeen tyypillinen hengitys jatkuu normaalisti, mutta usein voimakkaalla kuorinnalla tai tukehtumisäänellä.

Uniapnea voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uneliaiseksi päivällä, koska se häiritsee unta. Se on yleensä krooninen sairaus. Tämän seurauksena se voi haitata päiväkäyttöä ja vaikeuttaa keskittymistä päivittäiseen toimintaan. NSF suosittelee, että niillä, joilla on yön GERD-oireita, tehdään seulonta uniapnean varalta.

GERD: n oireet, kuten yskä ja tukehtuminen, yleensä pahenevat, kun makaat tai yrität nukkua. Hapon takaisinvirtaus mahasta ruokatorveen voi ulottua jopa kurkkuun ja kurkunpään korkeuteen, aiheuttaen yskimisen tai tukehtumisen. Tämä voi saada sinut heräämään unesta.

Vaikka nämä oireet voivat olla huolestuttavia, voit parantaa uniasi monin tavoin. Elämäntapaan ja käyttäytymiseen tehdyt muutokset voivat auttaa sinua saamaan laadukkaan unen - jopa GERD: n kanssa.

Käytä unikiilaa

Nukkuminen suurella, erityisesti suunnitellulla kiilan muotoisella tyynyllä voi olla tehokasta GERD: hen liittyvien unihäiriöiden hoidossa. Kiilan muotoinen tyyny pitää sinut osittain pystyssä ja lisää vastustuskykyä hapon virtaukselle. Se voi myös rajoittaa nukkumisasemia, jotka voivat painostaa vatsasi ja pahentaa närästystä ja refluksioireita.

Jos et löydä unikiilaa tavallisesta liinavaatekaupasta, voit tarkistaa äitiyskaupat. Näissä myymälöissä on usein kiilatyynyjä, koska GERD on yleinen raskauden aikana. Voit myös tarkistaa lääkintätarvikekaupat, apteekit ja erikoisliikkeet.

Kallista sänkyäsi

Sängyn pään kallistaminen ylöspäin nostaa päätäsi, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuutta, että mahahapposi palautuu kurkkuun yön aikana. Cleveland Clinic suosittelee sängynkorkeuksien käyttöä. Nämä ovat pieniä, sarakemaisia ​​alustoja, jotka on sijoitettu sängyn jalkojen alle. Ihmiset käyttävät niitä usein tekemään tilaa varastolle. Löydät ne useimmista kodintarvikeliikkeistä.

GERD-hoitoa varten aseta nousuputket vain sängyn yläosassa olevien kahden jalan alle (sängynpääty), älä sängyn juuressa olevien jalkojen alle. Tavoitteena on varmistaa, että pääsi on korkeampi kuin jalkasi. Sängyn pään nostamisella 6 tuumalla voi olla usein hyödyllisiä tuloksia.

Odota makaamaan

Liian pian nukkumaan meneminen syömisen jälkeen voi aiheuttaa GERD-oireiden puhkeamisen ja vaikuttaa uneen. Cleveland Clinic suosittelee aterioiden lopettamista vähintään kolme tai neljä tuntia ennen makaamista. Sinun tulisi myös välttää nukkumaanmenoa.

Kävele koirallasi tai käy rentouttavassa kävelyssä naapurustossasi illallisen jälkeen. Jos kävely ei ole käytännöllistä yöllä, astioiden peseminen tai pyykin siivoaminen antaa ruoansulatuskanavalle riittävästi aikaa aloittaa aterian käsittely.

on havainnut, että säännöllinen liikunta voi parantaa ja säätää unta. Sillä on lisäetuna laihtuminen, mikä myös vähentää GERD-oireita. Mutta on tärkeää huomata, että liikunta lisää luonnollisesti adrenaliinia. Tämä tarkoittaa, että kuntoilu ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukkumista.

Painonpudotus on myös tehokas tapa vähentää refluksi. Painonpudotus vähentää vatsan sisäistä painetta, mikä vähentää refluksoinnin todennäköisyyttä.

Syö myös pienempiä, tiheämpiä aterioita ja vältä oireita pahentavia ruokia ja juomia. Mayo Clinicin mukaan joitain vältettäviä ruokia ja juomia ovat:

• paistettuja ruokia
• tomaatit
• alkoholia
• kahvia
• suklaa
• valkosipuli

Mikä on takeaway?

GERD-oireet voivat vaikuttaa merkittävästi unen laatuun, mutta voit toteuttaa toimenpiteitä näiden oireiden vähentämiseksi. Pidemmän aikavälin elämäntapamuutokset, kuten painonpudotus, ovat vaihtoehtoja harkita, jos sinulla on vaikeuksia nukkua GERD: n takia.

Vaikka elämäntapamuutokset voivat usein parantaa unen laatua, jotkut GERD-potilaat tarvitsevat myös lääkehoitoa. Lääkäri voi auttaa luomaan sinulle parhaiten sopivan kokonaishoidon.