Ovatko infrapunasaunat turvallisia?

Sisältö

• Mikä on infrapunasauna?
• Infrapunasaunan negatiiviset sivuvaikutukset
• Milloin välttää infrapunasaunoja
• Vinkkejä infrapunasaunan käyttöön
• Nouto

Hyvään hiki-istuntoon liittyy usein voimakasta liikuntaa, kuten juoksu, pyöräily tai voimaharjoittelu, mutta voit myös lämmittää asioita rentoutuen ja virkistäessäsi infrapunasaunassa.

Infrapunasaunat tunnetaan kipeiden lihasten lieventämisestä, unen parantamisesta ja yleisestä rentoutumisesta, ja ne ovat paras valinta ihmisille, jotka etsivät viileämpää tapaa lämmittää vartaloaan.

Vaikka infrapunasaunaa pidetään turvallisena useimmille ihmisille, siihen liittyy joitain riskejä.

Tässä sinun on tiedettävä ennen pukeutumista ja pääsyä nopeaan istuntoon.

Mikä on infrapunasauna?

Jos olet kuivan lämmön ystävä, sinulla on hyvät mahdollisuudet viettää aikaa perinteisen saunan käytössä. Nämä saunat lämmittävät ympärilläsi olevaa ilmaa ja toimivat tyypillisesti lämpötilassa 180 ° F - 200 ° F (82,2 ° C - 93,3 ° C).

Pohjois-Amerikan saunayhdistyksen mukaan suurin osa saunoista, joita näet kodeissa ja kaupallisissa tiloissa, käyttää sähkökiuasia.

Infrapunasauna, joka käyttää infrapunalamppujen sähkömagneettista säteilyä lämmittämään kehoa suoraan ilman lämmittämisen sijaan, on kuitenkin saamassa suosiota.

"Infrapunasaunat lämmittävät ruumiinlämpösi ja lämpenevät vain noin 66 ° C: seen", sanoo tohtori Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden sanoo, että tämän tyyppinen lämpö tunkeutuu syvemmälle kehoon ja sen uskotaan vaikuttavan ja parantavan syvää kudosta ja myös detoksiin hikoilun kautta.

Infrapunasaunan negatiiviset sivuvaikutukset

Infrapunasaunan raportoidut edut, mukaan lukien parempi uni ja rentoutuminen, ovat vaikuttavia. Helpotus kipeistä lihaksista on tiettävästi luettelon kärjessä.

Mutta kuten kaikki muutkin, ammattilaisten kanssa tulee haittoja. Ennen kuin lämmität, ota huomioon nämä mahdolliset haittavaikutukset ja riskit.

Vuoden 2018 järjestelmällisen katsauksen mukaan saunan käytön negatiivisiin oireisiin kuuluvat:

• lievä tai kohtalainen kuumuuden epämukavuus
• matala verenpaine (hypotensio)
• pyörrytys
• ohimenevä jalkakipu
• hengitysteiden ärsytys

Eräässä pienessä vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että jatkuva sauna-altistuminen, joka koostui kahdesta saunankerrasta viikossa 3 kuukauden ajan - kukin kesti 15 minuuttia - osoitti siittiöiden määrän ja liikkuvuuden heikentymistä.

Tohtori Ashish Sharma, hallituksen hyväksymä sisätautilääkäri ja sairaalahoitaja Yuman alueellisessa lääketieteellisessä keskuksessa, jakoi myös saunan käyttöön liittyviä haittavaikutuksia.

Tohtori Sharma sanoo, että infrapunasaunassa syntyvä kuiva lämpö voi aiheuttaa ylikuumenemisen, ja jos sitä käytetään pitkään, se voi myös aiheuttaa kuivumista ja jopa lämmön sammumista tai lämpöhalvausta.

Milloin välttää infrapunasaunoja

Infrapunasaunoja pidetään yleensä turvallisina useimmille ihmisille.

Jos kuitenkin käytät lääkkeitä, sinulla on implantoituja lääkinnällisiä laitteita tai sinulla on akuutti tai krooninen sairaus, sinun on oltava varovainen.

Cook-Bolden sanoo, että sinun tulee puhua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin kohtaat minkäänlaista voimakasta lämpöaltistusta.

Cook-Bolden sanoo, että nämä olosuhteet tekevät ihmisistä alttiimpia kuivumiselle ja ylikuumenemiselle:

• joilla on alhainen verenpaine
• joilla on munuaissairaus
• lääkkeiden, kuten diureettien, muiden verenpainetta alentavien lääkkeiden tai lääkkeiden ottaminen, jotka voivat aiheuttaa huimausta

Vaikka tämä luettelo ei ole tyhjentävä, tässä osassa luetellut olosuhteet oikeuttavat välttämään infrapunasaunan käyttöä tai saamaan lupaa terveydenhuollon tarjoajalta.

• Hermo ja moottorin toimintaolosuhteet. Jos sinulla on neurologisia puutteita, Cook-Bolden sanoo, että kykysi tuntea ja reagoida lämmön voimakkuuteen saattaa asettaa sinut lämpö- tai palovammavaaralle.
• Raskausnäkökohdat. Jos olet raskaana, vältä saunan käyttöä, ellet ole saanut lääkäriltä lupaa.
• Ikä huomioita. Jos sinulla on ikään liittyviä rajoituksia, vältä saunan käyttöä. Tämä koskee vanhempia aikuisia, joilla on alttius kuivumiselle ja huimaukselle kuivalla lämmöllä, mikä voi johtaa kaatumiseen. Lapsille keskustele infrapunasaunan käytöstä lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
• Heikko tai heikentynyt immuunijärjestelmä. Jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, Cook-Bolden sanoo, että sinun tulee ottaa yhteyttä laitokseen varmistaaksesi, että se on hyvin hoidettu ja että sillä on tiukat puhdistusprotokollat ​​ja -menetelmät, jotka täyttävät alan standardit. Keskustele myöhemmin terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi luvan käyttää laitosta.
• Paranemattomat haavat. Jos sinulla on avoimia haavoja tai olet toipumassa leikkauksesta, odota, kunnes nämä alueet ovat parantuneet. Keskustele sitten terveydenhuollon tarjoajan kanssa ensin saadaksesi luvan ennen infrapunasaunahoitojen saamista.
• Sydänsairaudet. "Henkilöiden, joilla on sydän- ja verisuonitauteja tai taustalla olevia sydämen rytmihäiriöitä, kuten eteisvärinä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä", Sharma sanoo. Saunan käyttö voi lisätä sykettä ja aiheuttaa rytmihäiriöitä.

Jos riskit ovat suuremmat kuin hyödyt, Sharma sanoo, muista, että saunojen edut johtuvat pääasiassa hikoilun ja lisääntyneen sykkeen fysiologisista vaikutuksista, kuten kohtalainen liikunta.

"Jos et siedä saunaa tai sinulla ei ole infrapunasaunaa, jossa asut, voit myös saada samanlaisia ​​- ja vielä enemmän - terveyshyötyjä tekemällä sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksia", hän lisää.

Vinkkejä infrapunasaunan käyttöön

Olitpa sitten infrapunasaunan kuntoklubilla, kylpylässä tai kotona, on tärkeää noudattaa turvallisen käytön yleisiä ohjeita. Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi.

• Hakeudu lääkärin lupaan. Vaikka on näyttöä siitä, että infrapunasaunahoidot voivat olla hyödyllisiä, Cook-Boldenin mielestä on parasta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta neuvoja ennen saunan käyttöä. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on vasta-aiheisia sairauksia.
• Vältä alkoholin nauttimista. Alkoholin käyttö ennen saunan käyttöä voi aiheuttaa ylikuumenemista ja johtaa kuivumiseen, lämpöhalvaukseen ja uupumukseen. "Kuivuvan luonteensa vuoksi on parasta välttää alkoholin käyttöä etukäteen", Cook-Bolden sanoo.
• Juoda runsaasti vettä. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen saunomista, istuntosi aikana - varsinkin jos alat tuntea pyörryttävää tai janoista tai jos huomaat hikoilevasi liikaa ja myös ulos noustessasi.
• Aloita mini-istunnoilla. Aloita mini-istunnoilla, jotka kestävät noin 10–15 minuuttia. Mukavuutesi vuoksi voit lisätä aikaa jokaiseen istuntoon, kunnes saavutat 20 minuuttia. Saunan käyttömahdollisuuksista ja yleisestä tavoitteesta riippuen 3 kertaa viikossa näyttää olevan useimpien ihmisten keskimääräinen lukumäärä.
• Vältä käyttöä ärtyneen ihon kanssa. Jos sinulla on herkkä iho tai ekseema, joka voi aiheuttaa ihoärsytystä, Cook-Bolden sanoo, että haluat ehkä antaa ihosi palautua ennen altistumista.
• Kiinnitä huomiota tiettyihin oireisiin. Jos sinulla esiintyy huimausta tai pyörrytystä, lopeta istunto välittömästi. Sharma sanoo, että tämä voi olla merkki kuivumisesta tai muista lääketieteellisistä komplikaatioista. Ja jos oireet jatkuvat, hän suosittelee välitöntä lääketieteellistä apua.

Nouto

Infrapunasaunat tarjoavat rentouttavan kokemuksen, joka on turvallista useimmille ihmisille. Ne eivät kuitenkaan sovi kaikille.

Jos olet raskaana, nuori, vanhempi aikuinen, sinulla saattaa olla ylikuumenemisen tai kuivumisen riski tai sinulla on krooninen sairaus, kannattaa välttää infrapunasaunan käyttöä.

Nämä olosuhteet voivat lisätä uusien komplikaatioiden riskiä. Ota huomioon nykyinen terveydentilasi ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen infrapunasaunan käyttöä.