Sisäisen lapsesi löytäminen ja oppiminen

Sisältö

• 1. Pidä avoin mieli
• 2. Pyydä ohjausta lapsilta
• 3. Palaa lapsuuden muistoihin
• Visualisointiharjoitus
• 4. Vietä aikaa tekemällä asioita, joista nautit
• 5. Keskustele sisäisen lapsesi kanssa
• 6. Keskustele terapeutin kanssa
• Alarivi

Olet todennäköisesti aiemmin maininnut muutaman viittauksen sisäiseen lapseen.

"Kanavoin sisäistä lastani", saatat sanoa hyppääessäsi puiston keinuilta, ajaessani huonetoveriasi talon läpi Nerf-aseella tai sukellat uima-altaaseen vaatteillasi.

Monet jäljittelevät sisäisen lapsen käsitteen psykiatri Carl Jungiin, joka kuvasi lapsessa arkkityyppiä työssään. Hän yhdisti tämän sisäisen lapsen aiempiin kokemuksiin ja muistoihin viattomuudesta, leikkisyydestä ja luovuudesta sekä tulevaisuuden toivosta.

Muut asiantuntijat, tämä sisäinen lapsi, ilmaisevat paitsi lapsesi itsesi, myös elämääsi kaikissa elämänvaiheissa. Sisempi lapsi mainitaan myös voimanlähteenä, koska varhaisilla kokemuksilla voi olla merkittävä osa aikuisuutesi kehityksessä.

Tämä voi kuitenkin tapahtua molempiin suuntiin: Kun lapsuuden kokemukset vaikuttavat sinuun negatiivisesti, sisäinen lapsesi voi jatkaa näiden haavojen kantamista, kunnes puhut lähteestä.

"Jokaisella meistä on sisäinen lapsi tai tapa olla", sanoo tohtori.Diana Raab, tutkimuspsykologi ja kirjailija. "Yhteyden saaminen sisäiseen lapseen voi auttaa parantamaan hyvinvointia ja herättämään keveyttä elämään."

Hän selittää, että terve sisäinen lapsi voi tuntua leikkisältä, lapsimaiselta ja hauskalta, kun taas loukkaantunut tai traumatisoitu sisäinen lapsi saattaa kohdata haasteita aikuisena, varsinkin kun se laukaisee tapahtumia, jotka herättävät muistoja menneistä haavoista.

Oletko valmis tavoittamaan sisäisen lapsesi? Kokeile näitä kuutta strategiaa.

1. Pidä avoin mieli

On OK tuntea hieman epävarma ajatuksesta sisäisestä lapsesta. Mutta sinun ei tarvitse katsoa tätä "lasta" erillisenä ihmisenä tai persoonallisuutena. Ajattele sen sijaan, että he edustavat aikaisempia kokemuksiasi.

Useimmille ihmisille menneisyys sisältää sekoituksen positiivisia ja negatiivisia tapahtumia. Nämä olosuhteet auttavat muodostamaan hahmosi ja ohjaavat valintojasi ja tavoitteitasi ikääntyessäsi ja lopulta aikuisikään.

ehdottaa, että näillä varhaisilla kokemuksilla ei ole vain tärkeä osa kehitystä. Menneisyyden syvempi ymmärtäminen voi olla myös avain terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen myöhemmässä elämässä.

Kalifornian Cardiffissa olevan terapeutin Kim Egelin mukaan kuka tahansa voi ottaa yhteyttä sisäiseen lapseensa ja hyötyä tästä prosessista. Mutta vastarinta tai uskon puute siitä, että voit ottaa yhteyttä, voi joskus olla este.

Jos sinulla on jonkin verran skeptisyyttä, se on täysin normaalia. Yritä tarkastella sisäistä lapsityötä keinona tutkia suhdettasi menneisyyteen, ei mitään muuta. Tämä näkökulma voi auttaa sinua lähestymään prosessia uteliaisuudella.

2. Pyydä ohjausta lapsilta

Lapset voivat opettaa sinulle paljon elämästä, ilon löytämisestä pienistä asioista hetkessä elämiseen.

Jos yrität ajatella takaisin nautinnollisia lapsuuden kokemuksia, osallistuminen luovaan leikkiin lasten kanssa voi auttaa sytyttämään nämä muistot ja viemään sinut takaisin yhteyteen yksinkertaisempien päivien nautinnosta.

Kaikista pelityypeistä voi olla hyötyä. Pelit, kuten tunnisteet tai piilopaikat, voivat auttaa sinua liikkumaan ja tuntemaan olosi taas vapaaksi ja hillittömäksi. Uskottava leikki voi auttaa sinua ajattelemaan takaisin lapsuuden fantasioihin ja niiden merkitykseen sinulle.

Jos olet kohdannut esimerkiksi tiettyjä vaikeuksia tai trauma- tai häiriökausia, olet ehkä kuvitellut erityisiä skenaarioita, jotka auttoivat sinua selviytymään ja tuntemaan olosi turvallisemmaksi.

Ajan tekeminen leikkiä lastesi kanssa ei vain lisää leikkisyyttä ja nuorekas ilmaisua. Sillä on myös myönteinen vaikutus heidän omaan hyvinvointiinsa osittain edistämällä heidän kehitystään heidän sisäinen minä.

Jos sinulla ei ole omia lapsia, voit viettää aikaa ystävien tai sukulaisten lasten kanssa.

Lapsuuden elokuvien tai televisio-ohjelmien katselu tai joidenkin suosikkikirjojesi lukeminen voi myös olla hyödyllinen tapa herättää positiivisia tunteita.

3. Palaa lapsuuden muistoihin

Menneisyyden muistojen tutkiminen voi myös auttaa sinua saamaan yhteyden sisäiseen lapseen.

Valokuvat ja muut muistoesineet voivat auttaa sinua palaamaan takaisin tunnetilaan, joka heijastuu menneisyyden kuviin ja sanoihin, Egel selittää. Voit palata taaksepäin kokeilemalla toimintoja, kuten valokuva-albumien ja kouluvuosikirjojen selaamista tai lapsuuden päiväkirjojen uudelleen lukemista.

Jos vanhemmillasi, sisaruksillasi tai lapsuuden ystävilläsi on tarinoita jaettavaksi, nämä muistelmat saattavat herättää tunteita ja muistoja, jotka olet täysin unohtanut.

Egel suosittelee myös visualisointeja, usein osa meditatiivisia käytäntöjä, erinomaisena tapana muodostaa yhteys uudelleen.

Visualisointiharjoitus

Kuvittele itseäsi lapsena, käytä vanhoja valokuvia tarvittaessa ohjaukseen. Lisää yksityiskohtia kohtaukseen kuvittelemalla suosikkiasustasi, rakastettua lelua tai paikkaa, jossa nautit vierailusta. Kuvittele missä olit, kuka olit kanssasi ja mitä teit ja tunsit.

Tuntuuko sinusta kadonneen, epävarma tai yksin? Tai vahva, tyytyväinen ja toiveikas?

Jos löydät sisäisen lapsesi kärsimyksestä, voit auttaa häntä parantumaan. Mutta sisäinen lapsesi voi myös lainata sinä vahvuus: Nuoruuden ihmeiden, optimismin ja yksinkertaisen elämänilon palauttaminen voi vahvistaa luottamusta ja hyvinvointia.

4. Vietä aikaa tekemällä asioita, joista nautit

Kun opit tuntemaan sisäisen lapsesi, ajattele asioita, jotka toivat sinulle iloa lapsuudessa.

Ehkä polkupyöräsit joka kesä parhaiden ystäviesi kanssa uimaan tai kalastamaan. Tai ehkä pidit viettämään kesäloman lukemalla isovanhempiesi pölyisessä ullakossa. Ehkä vietit tuntikausia käsityötaitoihin tai rullaluistelin kulmakauppaan välipalalle koulun jälkeen.

Lapsena olet todennäköisesti tehnyt paljon asioita vain huvin vuoksi. Et omistaa tehdä niitä, vain halusit. Mutta sinulla voi olla vaikea muistaa edellisen kerran, kun teit jotain aikuisiässäsi yksinkertaisesti siksi, että se teki sinut onnelliseksi.

Myös luovat toimet, kuten väritys, doodling tai maalaus, voivat auttaa. Kun annat aktiivisen mielesi levätä, tunteet, joita et yleensä pidä, voivat näkyä taiteessasi sormenpäilläsi.

Jotkut näistä tunteista saattavat sitoa haudattuihin tai unohdettuihin osiin itseäni, kuten sisäinen lapsesi.

5. Keskustele sisäisen lapsesi kanssa

Yksi parhaista tavoista ottaa yhteyttä sisäiseen lapseen on avata keskustelu.

"Jos meillä on traumasta johtuvia haavoja, siitä kirjoittaminen voi auttaa meitä muodostamaan yhteyden sisäiseen lapseen", Raab selittää.

”Tämän yhteyden muodostamisen aikana käsittelemme ja ehkä ymmärrämme joitain syitä aikuisten pelkoihin, fobioihin ja elämänmalleihin. Sisäisen lapsemme ymmärtäminen auttaa meitä näkemään syyt, miksi meistä on tullut sellaisia, jotka olemme tänään. "

Kirjoittaminen voi olla tehokas väline yhteydenpitoon sisäiseen lapseen, joten sinun ei tarvitse puhua ääneen - vaikka voit varmasti, jos se auttaa.

Kirjeiden kirjoittaminen tai lapsen muistojen kirjoittaminen voi auttaa sinua tutkimaan aikaisempia kokemuksia ja lajittelemaan niihin liittyviä tunteita.

Yritä pitää tietty ajatus päähäsi ohjataasi kirjeesi tai päiväkirjaharjoitustasi tai ilmaise mieleesi tulevien ajatusten avulla tietoisuusvirta-kirjoittaminen.

Voit jopa kehittää sen kysymys-vastaus-harjoitukseksi. Anna aikuisen itsesi esittää lapsellesi kysymyksiä ja kuuntele sitten, kuinka lapsi reagoi.

Ehkä lapsesi itsesi on pieni, haavoittuva ja tarvitsee suojelua ja tukea. Ehkä toisaalta se menestyy iloisesti. Vastaaminen kaikkiin lapsesi itsesi kysymyksiin voi auttaa parantamaan sisäisiä haavoittuvuuksia tai ahdistusta.

On normaalia tuntea olosi hieman hermostuneeksi siitä, mitä sisäinen lapsesi haluaa jakaa, varsinkin jos olet haudannut negatiivisia menneisyyden kokemuksia tai vaikeita tunteita.

Mutta ajattele tätä harjoitusta keinona luoda ja vahvistaa sidos nykyisen itsesi ja lapsesi itsesi välillä.

6. Keskustele terapeutin kanssa

Jos tavoittaminen sisäisen lapsesi kanssa aiheuttaa epämukavuutta tai tuskallisia tunteita, kuten surua, traumaattisia muistoja ja avuttomuuden tai pelon tunteita, Egel suosittelee hakemaan ohjausta koulutetulta mielenterveyden ammattilaiselta.

"Terapeutti voi tarjota tukea ja tutustuttaa sinut selviytymisstrategioihin, jotka voivat auttaa kohtaamaan traumat ja tunteet menneisyydestä", hän sanoo.

Joillakin terapeuteilla voi olla enemmän kokemusta ja koulutusta sisäisen lapsityön suhteen kuin muilla, Egel selittää. "Kysymys potentiaalisten terapeuttien kokemukselle sisäisestä lapsityöstä voi auttaa sinua löytämään oikean henkilön tukemaan kasvua ja paranemista", hän sanoo.

Jos mahdollista, etsi terapeutti, joka on kokenut sisäisen lapsiterapian. Tämä erityinen lähestymistapa perustuu ajatukseen, että mielenterveysoireet, suhdeongelmat ja muut emotionaaliset ahdistukset johtuvat usein ratkaisemattomasta kivusta tai tukahdutetuista tunteista.

Oppiminen "korvaamaan" sisäistä lastasi terapiassa voi auttaa sinua aloittamaan näiden ongelmien käsittelyn ja ratkaisemisen.

Alarivi

Sisäisen lapsesi löytäminen ei tarkoita sitä, että olet epäkypsä tai et halua kasvaa.

Pikemminkin se voi auttaa helpottamaan aikuiskokemuksen ymmärtämistä, parantumaan menneisyyden kivusta ja käsittelemään tulevia haasteita myötätunnolla.

Koska tämän tietoisuuden hyödyntäminen lapsesi itsestä voi auttaa sinua saamaan takaisin ilon ja ihmeen tunteen, voit jopa pitää sitä eräänlaisena itsehoitona.

Et ehkä näe tai kuule sisäistä lastasi selvästi, mutta yhteyden luominen tähän osaan voi johtaa vahvempaan, täydellisempään itsetuntoon.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.