Insuliini ja insuliiniresistenssi - Lopullinen opas

Sisältö

• Insuliinin perusteet
• Vastus vs. herkkyys
• Mikä aiheuttaa insuliiniresistenssin?
• Kuinka tietää, oletko insuliiniresistentti
• Liittyvät ehdot
• Suhde sydämen terveyteen
• Tavat vähentää insuliiniresistenssiä
• Vähähiilihydraattiset dieetit
• Lopullinen rivi

Insuliini on tärkeä hormoni, joka hallitsee monia kehon prosesseja.

Tämän hormonin ongelmat ovat kuitenkin monien nykyaikaisten terveystilojen ytimessä.

Insuliiniresistenssi, jossa solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin, on uskomattoman yleinen. Itse asiassa yli 32,2%: lla Yhdysvaltain väestöstä voi olla tämä tila (1).

Diagnoosikriteereistä riippuen tämä määrä voi nousta 44%: iin liikalihavilla naisilla ja yli 80%: lla joissakin potilasryhmissä. Noin 33 prosentilla liikalihavista lapsista ja teini-ikäisistä voi olla myös insuliiniresistenssiä (2, 3, 4).

Jopa niin, yksinkertaiset elämäntapatoimenpiteet voivat parantaa dramaattisesti tätä tilaa.

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun on tiedettävä insuliinista ja insuliiniresistenssistä.

Insuliinin perusteet

Insuliini on haima erittämä hormoni.

Sen päätehtävänä on säätää veressäsi kiertävien ravinteiden määrää.

Vaikka insuliini liittyy enimmäkseen verensokerin hallintaan, se vaikuttaa myös rasvan ja proteiinien aineenvaihduntaan.

Kun syöt ateriaa, joka sisältää hiilihydraatteja, verensokerisi verenkiertoon kasvaa.

Haiman solut havaitsevat tämän lisääntymisen ja vapauttavat insuliinia veressäsi. Sitten insuliini kiertää verenkiertoasi, käskeen soluja ottamaan sokeria verestä. Tämä prosessi johtaa vähentyneisiin verensokeritasoihin.

Erityisesti korkealla verensokerilla voi olla toksisia vaikutuksia, aiheuttaen vakavia haittoja ja johtamatta kuolemaan, jos sitä ei hoideta.

Toisinaan solut eivät enää reagoi insuliiniin oikein. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.

Tässä tilanteessa haima tuottaa vielä enemmän insuliinia verensokerin alentamiseksi. Tämä johtaa korkeaan veren insuliinitasoon, jota kutsutaan hyperinsulinemiaksi.

Ajan myötä solusi voivat muuttua entistä resistentteiksi insuliinille, mikä johtaa sekä insuliinin että verensokerin nousuun.

Lopulta haima voi vaurioitua, mikä vähentää insuliinin tuotantoa.

Kun verensokeri ylittää tietyn kynnyksen, saatat diagnosoida tyypin 2 diabeteksen.

Insuliiniresistenssi on tärkein syy tähän yleiseen tautiin, joka koskee noin 9% ihmisistä maailmanlaajuisesti (5).

Vastus vs. herkkyys

Insuliiniresistenssi ja insuliiniherkkyys ovat saman kolikon kaksi puolta.

Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, sinulla on alhainen insuliiniherkkyys. Toisaalta, jos olet herkkä insuliinille, sinulla on alhainen insuliiniresistenssi.

Vaikka insuliiniresistenssi on haitallista terveydelle, insuliiniherkkyys on hyödyllistä.

YHTEENVETO Insuliiniresistenssi tapahtuu, kun solut lakkaavat reagoimasta hormoni-insuliiniin. Tämä aiheuttaa korkeampia insuliini- ja verensokeritasoja, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Mikä aiheuttaa insuliiniresistenssin?

Monet tekijät vaikuttavat insuliiniresistenssiin.

Yksi uskotaan olevan lisääntynyt rasva-arvo veressä.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suuret määrät vapaita rasvahappoja veressä aiheuttavat solujen reagoimisen oikein insuliinille (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Lisääntyneiden vapaiden rasvahappojen pääasiallinen syy on liikaa kaloreiden syöminen ja ylimääräisen rasvan kuljettaminen. Itse asiassa ylensyö, painonnousu ja liikalihavuus liittyvät kaikki voimakkaasti insuliiniresistenssiin (12, 13, 14, 15).

Sisikkörasva, vaarallinen vatsarasva, joka kerääntyy elinten ympärille, voi vapauttaa monia vapaita rasvahappoja veressäsi sekä tulehduksellisia hormoneja, jotka lisäävät insuliiniresistenssiä (16, 18).

Vaikka tämä tila on yleisempi ylipainoisten keskuudessa, myös heikosti tai normaalipainoiset ihmiset ovat alttiita (19).

Muita mahdollisia insuliiniresistenssin syitä ovat:

• Fruktoosi. Suuri fruktoosin saanti (lisätystä sokerista, ei hedelmistä) on liitetty insuliiniresistenssiin sekä rotilla että ihmisillä (20, 21, 22).
• Tulehdus. Lisääntynyt hapettumisstressi ja kehon tulehdus voivat johtaa tähän tilaan (23, 24).
• Käyttämättömänä. Fyysinen aktiivisuus lisää insuliiniherkkyyttä, kun taas passiivisuus aiheuttaa insuliiniresistenssiä (25, 26).
• Suolen mikrobiota. Tiedot viittaavat siihen, että suolistosi bakteerikeskuksen häiriöt voivat aiheuttaa tulehduksia, jotka pahentavat insuliiniresistenssiä ja muita aineenvaihduntaongelmia (27).

Lisäksi erilaiset geneettiset ja sosiaaliset tekijät voivat olla avustajia. Mustat, latinalaisamerikkalaiset ja aasialaiset kansat ovat erityisen suuressa vaarassa (28, 29, 30).

YHTEENVETO Insuliiniresistenssin pääasialliset syyt voivat olla ylensyönti ja lisääntynyt kehon rasva, etenkin vatsan alueella. Muita tekijöitä ovat korkea sokerin saanti, tulehdukset, passiivisuus ja genetiikka.

Kuinka tietää, oletko insuliiniresistentti

Lääkärisi voi käyttää useita menetelmiä määrittääksesi, oletko insuliiniresistentti.

Esimerkiksi korkea paasto-insuliinitaso ovat tämän tilan vahvoja indikaattoreita.

Melko tarkka testi, nimeltään HOMA-IR, arvioi insuliiniresistenssin veressäsi ja insuliinitasoissasi.

On myös tapoja mitata verensokerin hallintaa suoremmin, kuten suun kautta tapahtuva sokerin sietokykytesti - mutta se vie useita tunteja.

Insuliiniresistenssin riski kasvaa huomattavasti, jos sinulla on ylipaino tai lihavuus, etenkin jos vatsarasvaa on paljon.

Acanthosis nigricans -niminen ihosairaus, johon liittyy ihon tummapisteitä, voi myös osoittaa insuliiniresistenssiä.

Matala HDL (hyvä) kolesterolitaso ja korkea veren triglyseriditaso ovat kaksi muuta merkkiä, jotka liittyvät voimakkaasti tähän tilaan (3).

YHTEENVETO Korkeat insuliini- ja verensokeritasot ovat insuliiniresistenssin keskeisiä oireita. Muita oireita ovat ylimääräinen vatsarasva, korkea veren triglyseridiarvo ja matala HDL (hyvä) kolesterolitaso.

Liittyvät ehdot

Insuliiniresistenssi on tunnusmerkki kahdelle hyvin yleiselle sairaudelle - metaboliselle oireyhtymälle ja tyypin 2 diabetelle.

Metabolinen oireyhtymä on ryhmä riskitekijöitä, jotka liittyvät tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin. Sitä kutsutaan joskus insuliiniresistenssioireyhtymäksi, koska se liittyy läheisesti tähän tilaan (31, 32).

Sen oireita ovat korkeat veren triglyseridit, verenpaine, vatsarasva ja verensokeri sekä matala HDL (hyvä) kolesterolitaso (33).

Voit ehkä estää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen pysäyttämällä insuliiniresistenssin kehittymisen.

YHTEENVETO Insuliiniresistenssi liittyy metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen, jotka ovat maailman suurimpia terveysongelmia.

Suhde sydämen terveyteen

Insuliiniresistenssi liittyy voimakkaasti sydänsairauksiin, jotka ovat tärkein kuolinsyy ympäri maailmaa (34).

Itse asiassa ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi tai metabolinen oireyhtymä, on jopa 93% suurempi sydänsairauksien riski (35).

Monet muut sairaudet, mukaan lukien alkoholittomat rasvamaksataudit (NAFLD), polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), Alzheimerin tauti ja syöpä, liittyvät myös insuliiniresistenssiin (36, 37, 38, 39).

YHTEENVETO Insuliiniresistenssi liittyy useisiin vaivoihin, mukaan lukien sydänsairaudet, NAFLD, PCOS, Alzheimerin tauti ja syöpä.

Tavat vähentää insuliiniresistenssiä

Insuliiniresistenssin vähentäminen on melko helppoa.

Mielenkiintoista, että voit usein kääntää tämän tilan muuttamalla elämäntyyliäsi seuraavilla tavoilla:

• Harjoittele. Fyysinen aktiivisuus voi olla helpoin tapa parantaa insuliiniherkkyyttä. Sen vaikutukset ovat melkein välittömiä (40, 41).
• Menettää vatsarasvaa. On tärkeätä kohdistaa rasva, joka kertyy pääelimiesi ympärille liikunnan ja muiden menetelmien avulla.
• Lopeta tupakointi. Tupakan tupakointi voi aiheuttaa insuliiniresistenssin, joten lopettamisen pitäisi auttaa (42).
• Vähennä sokerin saantia. Yritä vähentää lisättyjen sokerien määrää, etenkin sokerilla makeutettujen juomien osalta.
• Syödä hyvin. Syötä ruokavalio, joka perustuu enimmäkseen kokonaisiin, käsittelemättömiin ruokia. Sisällytä pähkinät ja rasvaiset kalat.
• Omega-3-rasvahapot. Nämä rasvat voivat vähentää insuliiniresistenssiä, samoin kuin alentaa veren triglyseridejä (43, 44).
• Täydentää. Berberiini voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää verensokeria. Myös magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä (45, 46).
• Nukkua. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että huono uni aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joten unen laadun parantamisen pitäisi auttaa (47).
• Vähentää stressiä. Yritä hallita stressitasojasi, jos pääset helposti hukkua. Meditaatio voi olla erityisen hyödyllinen (48, 49).
• Luovuttaa verta. Korkea raudan määrä veressä liittyy insuliiniresistenssiin. Miehillä ja postmenopausaalisilla naisilla verenluovutus voi parantaa insuliiniherkkyyttä (50, 51, 52).
• Jaksoittainen paasto. Tämän syömismallin noudattaminen voi parantaa insuliiniherkkyyttä (53).

Suurimpaan osaan tämän luettelon tapoista liittyy myös hyvä terveys, pitkä käyttöikä ja suojaus sairauksilta.

Toisin sanoen, on parasta kuulla vaihtoehdoista lääkäriisi, koska erilaiset lääkehoidot voivat myös olla tehokkaita.

YHTEENVETO Insuliiniresistenssiä voidaan vähentää tai jopa kääntää yksinkertaisten elämäntapojen avulla, kuten liikunta, terveellinen ruokailu ja stressin hallinta.

Vähähiilihydraattiset dieetit

Erityisesti vähähiilihydraattiset dieetit voivat torjua metabolista oireyhtymää ja tyypin 2 diabetestä - ja tätä välittää osittain vähentynyt insuliiniresistenssi (54, 55, 56, 57, 58).

Kuitenkin, kun hiilihydraatin saanti on hyvin vähäistä, kuten ketogeenisen ruokavalion aikana, kehosi saattaa indusoida insuliiniresistentin tilan säästääksesi verensokeria aivoillesi.

Tätä kutsutaan fysiologiseksi insuliiniresistenssiksi eikä se ole haitallinen (59).

YHTEENVETO Matalahiilihydraattiset dieetit vähentävät aineenvaihduntatautiin liittyvää haitallista insuliiniresistenssiä, vaikka ne voivat aiheuttaa vaarattoman tyyppisen insuliiniresistenssin, joka säästää aivojen verensokeria.

Lopullinen rivi

Insuliiniresistenssi voi olla yksi avainasemista monien - ellei suurimman osan - nykypäivän kroonisista sairauksista.

Voit kuitenkin parantaa tätä tilaa yksinkertaisilla elämäntapatoimenpiteillä, kuten menettää rasvaa, syödä terveellistä ruokaa ja käyttää liikuntaa.

Insuliiniresistenssin estäminen voi olla tehokkaimpia tapoja elää pidempää ja terveellisempää elämää.