Vaahtorullien käyttäminen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet todennäköisesti nähnyt nämä sylinterinmuotoiset esineet kuntosalisi venytysalueella, mutta et ehkä ole varma, miten niitä käytetään. Olemme poistaneet arvailun vaahtotelaharjoituksista, joten voit hyötyä niistä.

Venytysharjoitukset

Vaahtotela on tehokas työkalu kaikille, jotka kokevat kireyden nelosissa, hamstringissa tai vasikoissa. "Asiakas voi valittaa polvikipuista ja vain 3 minuutin IT -bändin käyttöönoton jälkeen he kertovat suuresti vähenevästä kivusta", sanoo Jackie Warner, kuntokouluttaja ja Personal Training with Jackie: Power Circuit Training -tähti.

Jos käytät telaa jalkojen kireyden poistamiseen, aseta kehosi rullan päälle ja laskeudu alas. Pyri pitämään kutakin vaahtorullaharjoitusta noin 20-30 sekuntia.Näiden lihasten pyörittäminen voi olla tuskallista, mutta tunnet olosi paljon paremmaksi sen jälkeen. "Vältä suoraa kosketusta niveliin ja keskity enemmän syvään lihakseen ja sidekudokseen nivelten ylä- tai alapuolella", lisää Warner.

Tätä tekniikkaa ei pidä käyttää vammojen hoitoon. Saatat aiheuttaa enemmän vahinkoa, kun lihakset ja ympäröivät nivelsiteet tai kudokset ovat tulehtuneet.

Asennon korjaaminen

Seiso pidempään käyttämällä rullaa asennon epätasapainon korjaamiseksi. Kokeile maata telalla kehosi sillassa ja rullaa hitaasti ylös ja alas nikamiesi. Tämä vaahtorullaharjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä selkärankaa ympäröivissä lihaksissa. Monet ihmiset myös pyörittävät yläselkänsä hierojalla käymisen sijaan.

Voimaharjoittelu

Voit myös keskittyä rullalla tasapainoon ja ydinlihaksiin, mutta se on hieman edistyneempää. "Jotkut ohjaajat käyttävät niitä tasapainon vahvistajana tekemällä kyykkyjä ja potkuja seisoessaan tai polvillaan rullilla, mutta tee se ammattitaitoisen ohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua saamaan kaiken irti", lisää Warner. Etsitkö perusliikettä? Yritä keskittyä ojentajaan tällä vaahtotelaharjoituksella.

Arvostelu kohteelle