Kegel-harjoitukset - itsehoito

Kegel-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kohdun, virtsarakon ja suolen (paksusuolen) alla olevia lihaksia. Ne voivat auttaa sekä miehiä että naisia, joilla on ongelmia virtsan vuotamisessa tai suoliston hallinnassa. Sinulla voi olla näitä ongelmia:

• Vanhetessasi
• Jos painosi nousee
• Raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Gynekologisen leikkauksen jälkeen (naiset)
• Eturauhasleikkauksen jälkeen (miehet)

Ihmisillä, joilla on aivo- ja hermosairauksia, voi olla ongelmia myös virtsan vuotamisessa tai suoliston hallinnassa.

Kegel-harjoituksia voidaan tehdä milloin tahansa, kun istut tai makaat. Voit tehdä ne, kun syöt, istut työpöydän ääressä, ajaessasi ja kun levät tai katsot televisiota.

Kegel-harjoitus on kuin teeskennellä, että sinun täytyy virtsata ja sitten pitää sitä. Rentoudut ja kiristät virtsan virtausta sääteleviä lihaksia. On tärkeää löytää oikeat lihakset kiristämistä varten.

Seuraavan kerran sinun täytyy virtsata, aloita mennä ja lopeta sitten. Tunne, että emättimesi (naisille), virtsarakon tai peräaukon lihakset kiristyvät ja liikkuvat ylöspäin. Nämä ovat lantionpohjan lihaksia. Jos koet niiden kiristyvän, olet tehnyt harjoituksen oikein. Reidesi, pakaralihastesi ja vatsasi tulisi pysyä rentoina.

Jos et vieläkään ole varma, että kiristät oikeat lihakset:

• Kuvittele, että yrität estää itsesi kulkemasta kaasua.
• Naiset: Työnnä sormi emättimeen. Kiristä lihakset ikään kuin pidät virtsassasi, päästä sitten irti. Sinun tulisi tuntea lihasten kiristyvän ja liikkuvan ylös ja alas.
• Miehet: Työnnä sormi peräsuoleen. Kiristä lihakset ikään kuin pidät virtsassasi, päästäkää sitten irti. Sinun tulisi tuntea lihasten kiristyvän ja liikkuvan ylös ja alas.

Kun tiedät, miltä liike tuntuu, tee Kegel-harjoituksia 3 kertaa päivässä:

• Varmista, että virtsarakko on tyhjä, sitten istu tai makaa.
• Kiristä lantionpohjan lihakset. Pidä tiukasti kiinni ja laske 3-5 sekuntia.
• Rentoudu lihaksissa ja laske 3-5 sekuntia.
• Toista 10 kertaa, 3 kertaa päivässä (aamu, iltapäivä ja yö).

Hengitä syvään ja rentoudu kehosi kun teet näitä harjoituksia. Varmista, että et kiristä vatsa-, reisi-, pakarasi- tai rintalihaksiasi.

4-6 viikon kuluttua sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi ja sinulla pitäisi olla vähemmän oireita. Jatka harjoitusten tekemistä, mutta älä lisää niiden määrää. Liiallinen tekeminen voi johtaa rasitukseen, kun virtsat tai liikutat suolistasi.

Joitakin varovaisuuden huomautuksia:

• Kun olet oppinut tekemään ne, älä harjoittele Kegel-harjoituksia samalla kun virtsat yli kaksi kertaa kuukaudessa. Harjoitusten tekeminen virtsatessasi voi heikentää lantionpohjan lihaksia ajan myötä tai vahingoittaa virtsarakkoa ja munuaisia.
• Naisilla Kegel-harjoitusten tekeminen väärin tai liikaa voimaa voi aiheuttaa emättimen lihasten kiristymisen liikaa. Tämä voi aiheuttaa kipua yhdynnän aikana.
• Inkontinenssi palaa, jos lopetat näiden harjoitusten tekemisen. Kun alat tehdä niitä, saatat joutua tekemään niitä koko loppuelämäsi ajan.
• Voi kestää useita kuukausia, kun inkontinenssi vähenee, kun aloitat näiden harjoitusten tekemisen.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos et ole varma, että teet Kegel-harjoituksia oikealla tavalla. Palveluntarjoajasi voi tarkistaa, teetkö ne oikein. Sinut voidaan ohjata fyysisen terapeutin luo, joka on erikoistunut lantionpohjan harjoituksiin.

Lantion lihasten vahvistusharjoitukset; Lantionpohjan harjoitukset

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Virtsarakon toimintahäiriö. Julkaisussa: Cifu DX, toim. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5. painos Elsevier; 2016: luku 20.

Newman DK, Burgio KL. Virtsankarkailun konservatiivinen hallinta: käyttäytymis- ja lantionpohjan hoito sekä virtsaputken ja lantion laitteet. Julkaisussa: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, toim. Campbell-Walshin urologia. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 80.

Patton S, Bassaly R. Virtsankarkailu. Julkaisussa: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Connin nykyinen hoito 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Emättimen etuseinän korjaus
• Keinotekoinen virtsan sulkijalihakset
• Radikaali eturauhasen poisto
• Stressi virtsankarkailu
• Eturauhasen transuretraalinen resektio
• Kiinnitä inkontinenssi
• Virtsankarkailu
• Virtsankarkailu - injektoitava implantti
• Virtsankarkailu - retropubinen suspensio
• Virtsankarkailu - jännityksetön emättimen teippi
• Virtsankarkailu - virtsaputken nostovälineet

• Multippeliskleroosi - vastuuvapaus
• Eturauhasen resektio - minimaalisesti invasiivinen - purkaus
• Radikaali eturauhasen poisto
• Itsekatetrointi - nainen
• Itsekatetrointi - mies
• Aivohalvaus - vastuuvapaus
• Eturauhasen transuretraalinen resektio - vastuuvapaus
• Virtsankarkailutuotteet - itsehoito
• Virtsainkontinenssin leikkaus - nainen - vastuuvapaus
• Virtsankarkailu - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Kun sinulla on virtsankarkailu

• Virtsarakon sairaudet
• Virtsankarkailu