Intensiivinen Tabata-treeni koko kehon loppuunpalamiseen

Sisältö

• Sukelluspommittaja Down Dogiin
• Tuck Jump Burpee Plank Jackiin
• Vastapäätä käsipolvipainatusta Push-Up
• Joustokytkin, jossa lonkkaympyrä auki
• Arvostelu kohteelle

Kehonpainoliikkeisiin on helppo kyllästyä – pysy samoissa perusasioissa ja alat varmasti torkkua kesken harjoituksen. Haluatko maustaa sitä? Älä katso pidemmälle kuin tämä 4 minuutin Tabata-harjoitus kouluttaja Kaisa Keraselta (alias @KaisaFit), joka käyttää hulluja ja kovia variaatioita perusasioista, joita emme ole ennen tehneet. (ICYMI loi kickass 30 päivän Tabata-haasteen myös meille.)

Kuinka se toimii? Tee 20 sekuntia jokaista liikettä (AMRAP, eli niin monta toistoa kuin mahdollista), jonka jälkeen pidä 10 sekunnin tauko. Ja kun sanomme AMRAP, me tarkoitamme mennä kova. Toista koko piiri 2-4 kertaa (tai kunnes et voi hengittää). Jos se kuulostaa helpolta, odota, kunnes olet siinä.

Sukelluspommittaja Down Dogiin

A. Aloita alaspäin suuntautuvasta koirasta.

B. Taivuta käsiä tricepsin punnerruksessa ja vedä rintakehän läpi ylöspäin suuntautuvaan koiraan.

C. Nosta lantiota ylös ja työnnä alas alaspäin koiralle.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; lepää sitten 10 sekuntia.

Tuck Jump Burpee Plank Jackiin

A. Aloita lankkuasennossa. Säilytä tiukka ydin, hyppää kädet ja jalat muutaman tuuman ulospäin ja sitten takaisin sisään.

B. Hyppää jalat käsiin ja räjähdä hyppyhyppyksi ja tuo polvet rintaan.

C. Aseta kädet välittömästi lattialle ja hyppää jalat takaisin lankkuasentoon toistaaksesi.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; lepää sitten 10 sekuntia.

Vastapäätä käsipolvipainatusta Push-Up

A. Aloita lankkuasennosta oikealla kädellä muutama tuuma vasemman eteen. Laske punnerrukseen.

B. Työnnä pois lattialta ja vedä oikea käsi ja vasen polvi kohti rintaa. Napauta vasenta polvea oikealla kädellä ja aseta sitten takaisin alkuasentoon.

C. Laske heti toiseen punnerrukseen toistaaksesi.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; lepää sitten 10 sekuntia. Suorita joka toinen sarja vastakkaisella puolella.

Joustokytkin, jossa lonkkaympyrä auki

A. Aloita korkeasta syöksystä, oikea jalka eteenpäin ja koukussa 90 astetta, vasen jalka ojennettuna taaksepäin pehmeällä mutkalla.

B. Hyppää ja vaihda vasemman jalan iskuun. Hyppää välittömästi ja vaihda takaisin oikean jalan syöksylle.

C. Siirrä paino oikealle jalalle seisoaksesi. Potkaise vasenta jalkaa eteenpäin, ulos sivulle ja takaisin, laskemalla syöksylle uudelleen toistaaksesi.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; lepää sitten 10 sekuntia. Suorita kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Arvostelu kohteelle