Hullu keskustelu: Häiritsevät ajatukseni eivät mene pois. Mitä teen?

Sisältö

• Hei Sam, minulla on ollut joitain häiritseviä, kauheita ajatuksia, joista tunnen vain olevan niin toivoton. En kuitenkaan ole kertonut terapeutilleni, koska olen niin häpeissään heitä.
• Jotkut heistä ovat luonteeltaan seksuaalisia, mitä en voi edes kuvitella kertovan toiselle henkilölle, ja jotkut heistä ovat väkivaltaisia ​​(vannon, etten koskaan toiminut heidän mukaansa, mutta sisältö saa minut tuntemaan, että minun täytyy olla hullu) . Minusta tuntuu olevan köyden lopussa.
• Mitä teen?
• Mikä tahansa kauhea, kauhea asia, joka jatkuvasti tulee esiin aivoissasi, ei todennäköisesti ole järkyttävää lääkäreillesi.
• 1. Harjoittele ensin yksin
• 2. Ehkä älä sano sitä ollenkaan
• 3. Testaa vedet ensin
• 4. Anna heidän esittää kysymyksiä
• 5. Hyödynnä muita resursseja
• 6. Etsi toinen lääkäri
• 7. Kokeile online-terapiaa!
• 8. Tee veto
• Kuuntele: Ansaitset tuntea olosi paremmaksi kuin tämä. Ja minusta kuulostaa siltä, ​​että tarvitset apua päästäksesi sinne.

Puhutaan tunkeilevista ajatuksista.

Tämä on Crazy Talk: Neuvontasarake rehellisille, epäpologeille keskusteluille mielenterveydestä asianajaja Sam Dylan Finchin kanssa. Vaikka hän ei ole sertifioitu terapeutti, hänellä on elinikäinen kokemus pakko-oireisesta häiriöstä (OCD). Hän on oppinut asioita kovalla tavalla, jotta sinun (toivottavasti) ei tarvitse.

Onko sinulla kysymys, johon Samin pitäisi vastata? Ota yhteyttä ja saatat olla esillä seuraavassa Crazy Talk -sarakkeessa: [email protected]

Hei Sam, minulla on ollut joitain häiritseviä, kauheita ajatuksia, joista tunnen vain olevan niin toivoton. En kuitenkaan ole kertonut terapeutilleni, koska olen niin häpeissään heitä.

Jotkut heistä ovat luonteeltaan seksuaalisia, mitä en voi edes kuvitella kertovan toiselle henkilölle, ja jotkut heistä ovat väkivaltaisia ​​(vannon, etten koskaan toiminut heidän mukaansa, mutta sisältö saa minut tuntemaan, että minun täytyy olla hullu) . Minusta tuntuu olevan köyden lopussa.

Mitä teen?

Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Kiitos, että esitit niin rohkean kysymyksen.

Tiedän, ettei se ollut helppo tehdä, mutta olen niin iloinen, että teit sen joka tapauksessa. Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen (joka on klisee, mutta tässä tapauksessa todella tärkeä muistaa).

Haastan sinut ajattelemaan, että riippumatta siitä, kuinka kauhistuttavat ajatuksesi ovat, ansaitset silti tukea. Sinulla voi olla kaikkein rumaimpia, yhtenäisimpiä ajatuksia koko maailmassa, mikä ei muuttaisi sitä tosiasiaa, että mielenterveyden tarjoaja on edelleen velkaa sinulle myötätuntoista, tuomitsematonta ja pätevää hoitoa.

Luultavasti saat sen loogisesti, mutta emotionaalinen pala on paljon vaikeampaa käsitellä. Ja saan sen. Tiedätkö miksi saan sen? Koska olen ollut sinun tarkka tilanne ennen.

Ennen kuin minulla todettiin pakko-oireinen häiriö kunnolla, minulla oli ennen kaikkea ajatuksia, jotka pelottivat minua. Ajattelin tappaa kissani tai kumppanini. Ajattelin työntää ihmisiä junien eteen. Kävin jopa jonkin aikaa, jolloin minusta tuli kivettynyt lasten hyväksikäytöstä.

Jos pystyt kuvittelemaan sitä, se alkoi tuntua todella henkisen dodgeballin versiolta. Paitsi pallojen sijaan, se oli kuvia minusta kirjaimellisesti tukehtumassa kissani.

"Jumalani, Sam," saatat ajatella, "miksi tunnustat tämän neuvontasarakkeessa?!”

Mutta se on aivan kunnossa.

Kuulit minut oikein: On okei ajatella tällaisia ​​ajatuksia.

Selvyyden vuoksi ei ole kunnossa, jos nämä ajatukset ovat ahdistavia, ja ei todellakaan ole kunnossa, että löydät itsesi köyden päässä.

Mutta häiritsevät ajatukset yleensä? Uskokaa tai älkää, kaikilla on niitä.

Erona on, että joillekin ihmisille (kuten minä, ja epäilen vahvasti myös sinua) emme jätä heitä huomiotta outoina ja jatkamme päiväämme. Pakotamme heitä ja huolestumme siitä, että he saattavat sanoa jotain suurempaa meistä.

Siinä tapauksessa täällä puhumme "tunkeilevista ajatuksista", jotka ovat toistuvia, ei-toivottuja ja usein häiritseviä ajatuksia tai ahdistusta aiheuttavia kuvia.

Näitä esiintyy usein ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö. Joitakin yleisiä esimerkkejä:

• pelko vahingoittaa tarkoituksellisesti rakkaita (pahoinpitely tai tappaminen) tai itseäsi
• pelko vahingoittaa vahingossa rakkaitaan (polttamalla talo, myrkyttämällä joku, altistamalla heidät sairaudelle) tai itseäsi
• huolestuttava siitä, että törmäät jonkun kanssa ajoneuvolla tai että teit
• pelko lapsen ahdistelusta tai hyväksikäytöstä
• pelko muusta seksuaalisesta suuntautumisesta kuin siitä, johon tunnistat (joten jos olet suora, pelko homo; jos olet homo, pelko olla suora)
• pelko omistaa muu sukupuoli-identiteetti kuin se, johon tunnistat (joten jos olet cis-sukupuoli, pelko olla todella transsukupuolinen; jos olet trans-sukupuoli, pelko siitä, että saatat todella olla cis-sukupuoli)
• pelkää, ettet todellakaan rakasta kumppaniasi tai että he eivät ole ”oikea” henkilö
• pelkää, että saatat huutaa räjähtäviä tai hämmentäviä tai että sanoit jotain sopimatonta
• toistuvat ajatukset, joita pidät syntisinä tai pilkkaavina (kuten haluavat palvoa Saatanaa tai seksuaalisiksi pyhät tai uskonnolliset henkilöt)
• toistuvat ajatukset siitä, ettet elä moraalisten tai eettisten arvojesi mukaisesti
• toistuvat ajatukset todellisuuden tai olemassaolon luonteesta (pohjimmiltaan yksi pitkä, venytetty eksistentiaalinen kriisi)

Los Angelesin OCD-keskuksessa on tärkeä resurssi, joka hahmottaa kaikki nämä OCD-muodot ja paljon muuta, jota suosittelen katsomaan.

Jokaisella ihmisellä on häiritseviä ajatuksia, joten tällä tavoin pakko-oireinen häiriö ei ole “eron” häiriö - {textend} se on, missä määrin nämä ajatukset vaikuttavat jonkun elämään.

Sen äänen perusteella nämä ajatuksesi, jotka sinulla on, vaikuttavat varmasti sinuun, mikä tarkoittaa, että on aika tavoittaa ammattitaitoista apua. Hyvät uutiset? (Kyllä, siellä on hyviä uutisia!) Voin melko taata, että terapeutti on kuullut kaiken aikaisemmin.

Mikä tahansa kauhea, kauhea asia, joka jatkuvasti tulee esiin aivoissasi, ei todennäköisesti ole järkyttävää lääkäreillesi.

He ovat opiskelleet sitä jatko-koulussa, he ovat keskustelleet siitä muiden asiakkaiden kanssa ja heillä on todennäköisesti ollut muutama outo ajatus itse (loppujen lopuksi he ovat myös ihmisiä!).

Se on myös heidän työnsä olla ammattilaisia, jotka pystyvät käsittelemään mitä heille heität.

Silti, jos et ole varma, kuinka tuoda se lääkäreillesi, tämä on minun kokeiltu ja totta neuvoni siitä, mikä on epäilemättä elämäsi hankalin keskustelu:

1. Harjoittele ensin yksin

Käsikirjoituksen kirjoittaminen ja harjoittelu suihkussa tai autossa on se, miten psyykkisin itseäni ensimmäisen kerran - {textend}, kun taas imurointi on myös hyvä tapa tehdä tämä, jos et halua tulla kuulluksi.

"Tiedän, että tämä kuulostaa naurettavalta, mutta ..." "Minusta tuntuu niin kauhealta ja hävetä tästä, mutta ..." olivat aloituspisteitä, jotka auttoivat minua selvittämään, mitä sanoja halusin sanoa.

2. Ehkä älä sano sitä ollenkaan

Tunnen ihmisiä, jotka ovat kirjoittaneet tunkeilevat ajatuksensa ja antaneet sitten paperin terapeutilleen tai psykiatrille.

Esimerkiksi: "En ole mukava sanoa tätä sinulle, mutta minusta tuntui sinun tarvitsevan tietää, että kamppailin tämän kanssa, joten kirjoitin jotain muistiin, jotta voit lukea." Tein tämän kerran psykiatrini kanssa, ja kun hän oli lukenut, hän kohautti olkiaan ja vitsaili: ”Hyvä tietää. Voit polttaa sen nyt, jos haluat, voin viedä sen täältä. "

3. Testaa vedet ensin

On täysin hienoa puhua hypoteettisina, jos et ole vielä valmis. Tämä on tapa arvioida sellaista reaktiota, jota voit odottaa lääkäriltäsi, ja helpottaa itseäsi siihen.

Esimerkiksi: "Voinko esittää hypoteettisen kysymyksen? Jos asiakkaasi ilmoitti tekevänsä tunkeilevia ajatuksia, joita he olivat todella häpeissään, kuinka käsittelisit tätä keskustelua? "

4. Anna heidän esittää kysymyksiä

Joskus voi olla turvallisempaa sukeltaa näihin keskusteluihin, jos lääkäri ottaa johtoaseman. Voit aina kysyä: "Olen huolissani siitä, että minulla voi olla OCD, ja mietin, voisitteko antaa minulle lisätietoja erityisesti tunkeilevista ajatuksista."

5. Hyödynnä muita resursseja

Luen uskomattoman kirjan "Mielen vaikutukset", jonka uskon rehellisesti mielestäni vaadittavan lukemisen jokaiselle, joka kamppailee tällaisten ajatusten kanssa.

Jos et ole varma, kuinka avata, suosittelen lukemaan tämän kirjan ja korostamaan kaikki kohdat, jotka tuntuvat sinulle tärkeiltä. Voit tehdä tämän myös online-resursseilla, kuten artikkeleista, jotka löydät Los Angelesin OCD-keskuksesta.

6. Etsi toinen lääkäri

Jos et todellakaan ole mukava puhua terapeutin kanssa, se saattaa myös viitata tarpeeseen vaihtaa terapeutteja. Myöskään kaikki lääkärit eivät tiedä paljon OCD: stä, joten saattaa olla aika etsiä parempi istuvuus.

Puhun tästä enemmän toisessa Healthline-artikkelissa, jonka voit lukea täältä.

7. Kokeile online-terapiaa!

Jos puhuminen jonkun kanssa kasvotusten on todella este, joka estää kykyäsi saada apua, toisen terapiamuodon kokeilu voi olla ratkaisu.

Kirjoitin omista kokemuksistani online-hoidosta täällä (lyhyesti sanottuna? Se muutti elämää).

8. Tee veto

Jos aivosi ovat minun kaltaisiani, saatat ajatella: "Mutta Sam, mistä tiedän, että tämä on tunkeileva ajatus, enkä ole vain psykopaatti?" Ha, ystäväni, tunnen sen käsikirjoituksen ulkoa. Olen tämän pelin veteraani.

Yksi kehys, joka auttaa minua, on kuvitella, että joku murtautuu asuntooni, pitää asetta päähäni ja sanoo: "Jos et vastaa tähän kysymykseen oikein, ammutan sinut. Aiotko todella tappaa kissasi? [tai mikä tahansa vastaava pelkosi onkin]. " (Joo, joo, se on hyvin väkivaltainen skenaario, mutta panokset ovat tärkeitä tässä.)

Melkein aina? Jos työntö tuli liikkeelle ja meillä ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin tehdä paras arvaus, aivojemme looginen osa tietää eron tunkeilevan ajatuksen ja oikeutetun vaaran välillä.

Ja vaikka et vieläkään ole varma, se on ok. Elämä itsessään on täynnä epävarmuutta. Ei ole sinun tehtäväsi selvittää tämä - {textend} jätä se ammattilaisten tehtäväksi.

Kuuntele: Ansaitset tuntea olosi paremmaksi kuin tämä. Ja minusta kuulostaa siltä, ​​että tarvitset apua päästäksesi sinne.

Aivosi ovat niin töykeä ja niin epäreilua, ja olen todella pahoillani siitä. Aivoni ovat joskus myös todellinen ääliö, joten ymmärrän tuskallisen turhautumisen, joka tulee tämän alueen kanssa.

Vaikka tiedän, että on niin epämiellyttävä asia puhua, haluan kuitenkin vakuuttaa teille, että se on täysin sen arvoista.

Joka kerta kun avaat ja saat (hyvin, hyvin) rehellisen tiedon siitä, miten kamppailet, se antaa lääkäreillesi tietoja, joita he tarvitsevat tukemaan sinua. Vielä parempi, se alkaa ottaa voiman pois näiltä ajatuksilta, koska häpeä ei enää pidä sinua vangittuna omassa mielessäsi.

Lisäksi mielenkiintoinen mielenterveyden ammattilaisten asia? He ovat vannoneet salaisuuden (kuten laillisesti), ja jos et koskaan halua nähdä niitä uudelleen? Sinun ei tarvitse. Kauheiden salaisuuksien levittäminen on tässä suhteellisen pieni riski.

Maksat myös heidän laskunsa. Joten kaikin keinoin, vaadi rahasi arvoinen!

En teeskentele, että se on helppoa, mutta kuten sanotaan, totuus vapauttaa sinut. Ehkä ei heti, koska harvat mielenterveyden asiat ovat välittömästi ilahduttavia, mutta kyllä, ajan myötä tahtoa paranee.

Ja kuka tietää, ehkä lopetat sen lähettämisen Internetissä myös miljoonille ihmisille (en olisi koskaan voinut kuvitella sitä itselleni, mutta se on toipumisen taika - {textend} saatat yllättää itsesi).

Sait tämän. Lupaus.

Sam

Sam Dylan Finch on johtava LGBTQ + -henkisen terveyden puolestapuhuja, joka on saanut kansainvälisen tunnustuksen blogistaan ​​Let's Queer Things Up!, Joka tuli ensimmäisen kerran virukseen vuonna 2014. Toimittajana ja mediastrategistina Sam on julkaissut laajasti aiheita, kuten mielenterveys, transsukupuolinen identiteetti, vammaisuus, politiikka ja laki ja paljon muuta. Yhdistetyn kansanterveys- ja digitaalisen median osaamisensa Sam toimii tällä hetkellä Healthline-konsernin sosiaalisena toimittajana.