Onko huonoa tehdä vain kehonpainoharjoituksia?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tällä hetkellä kehonpainoharjoittelu on kuningas. Itse asiassa American College of Sports Medicine nimitti ruumiinpainoharjoittelun vuoden 2016 toiseksi kuntotrendiksi (voittaa vain puettava tekniikka). "Kehon painoharjoittelussa käytetään minimaalisia laitteita, mikä tekee siitä edullisemman. Tämä suuntaus ei rajoitu pelkästään punnerruksiin ja vetäytymiseen, vaan antaa ihmisille mahdollisuuden päästä "palaa perusasioihin" kuntoilun parissa", raportissa julistettiin.

Ilmeisesti ilman laitteita työskentelyä tuskin voidaan kutsua "trendiksi" (Internet sanoo, että nykyaikainen push-up on ollut olemassa muinaisesta Roomasta lähtien), mutta on totta, että nämä harjoitukset näyttävät saavuttaneen kaikkien aikojen huippunsa. Olemme itse kehonpainoharjoittelun suuria faneja, ja kuten ACSM huomauttaa, se tekee tehdä treenaamisesta helpompaa niille, joilla ei ole mahdollisuutta tehdä tuhansia vuosia kuntosalijäsenyyksien tai putiikkikuntoilutuntien kautta. Suurimmaksi osaksi voit harjoitella painoa missä tahansa, ja se on nopeaa ja kätevää, jos sinulla on vähän aikaa.

Mutta kehonpainoharjoittelun kasvavan suosion seurauksena monet ovat luopuneet kuntosalijäsenyydestään ja kyseenalaistaneet perinteisten painohuoneiden tarpeellisuuden. Enkö voi vain kyykkyä ja punnita tietäni parempaan kuntoon? voisi väittää. Osittain vastaus on kyllä.

"Olen auttanut monia ihmisiä tulemaan vahvoiksi, laihtumaan ja laihduttamaan tonnia ilman yhtäkään laitetta", sanoo Adam Rosante, julkkiskouluttaja ja julkaisun kirjoittaja. 30 sekunnin runko. (Varastaa hänen HIIT-harjoittelunsa, joka sävyttää 30 sekunnissa.) Huolimatta siitä, että hän painotti korkean intensiteetin harjoittelua ilman laitteita, "Rakastan ehdottomasti raskaita painoja ja uskon erittäin vahvasti, että naisten tulee nostaa", hän sanoo ja suosittelee raskaiden sekoittamista. nostoistuntoja kehonpainoharjoitusten kanssa.

Tämä ei ole aivan uraauurtavaa: Melkein jokainen valtuutettu kouluttaja kertoo, että avain hyvään harjoitusohjelmaan on monipuolisuus. Kuitenkin, jos katsot kuntokeskusta, näyttää usein siltä, ​​että kaikki jättävät käsipainot pölyyn.

"Paras työkalu sinulla on oma vartalo", sanoo kouluttaja Kira Stokes, The Stoked Methodin luoja. Stokes on kehonpainoharjoitusten valtava kannattaja, jonka arsenaalissa on satoja ainutlaatuisia liikkeitä (kuten nämä 31 lankkuliikettä!). Mutta hän uskoo vain painoon keskittymisessä on miinuksensa. "Sinusta tulee rajallinen, mitä voit tarjota kehollesi", hän sanoo.

Ensinnäkin punnerrusten ja pull-upien tekeminen ottaa oikean muodon ja voiman-ne eivät ole helppoja keskimääräiselle henkilölle, Stokes sanoo. "Haluat pystyä käyttämään kehoasi kaikilla liiketasoilla, ja joskus se ei ole mahdollista, jos et ole erittäin vahva tietyillä kehon alueilla." Siellä painovoimaharjoittelun merkitys tulee esiin.

Hän kuvailee käsipainot melkein kuin muutokset, valmistaen sinua vaikeampaan. "Kerron aina asiakkailleni, että tekemämme painotyö rakentaa voimaa, jota tarvitset oman kehon painon nostamiseen ja laskemiseen."

Se, että monet ihmiset ovat järkyttyneitä, kun on kyse perinteisestä painokoulutuksesta studiotuntien ulkopuolella, on Stokesin mielestä valtava ongelma. Itse asiassa hän loi koko Stoked MuscleUp -nimisen ohjelman, koska hänestä tuntui, että ihmiset menettävät tietämyksensä sekä painojen että liikkeen sisällyttämisestä kehon haastamiseen, hän selittää. (Kokeile Stokesin 30 päivän Arm Challengea, jossa sekoitetaan kehon paino ja käsipaino liikkuu yhdessä.)

"Minusta tuntui, että alalla on aukko, koska olemme menneet niin yli HIIT-harjoittelun, kehonpainoharjoittelun ja kaikkien näiden kotona tapahtuvien harjoitusten kanssa - ja olen sen suuri puolestapuhuja", hän selittää. "Mutta sinun on myös tiedettävä nostamisen perusteet." (Tässä on 8 syytä, miksi sinun pitäisi nostaa raskaampia painoja.)

Kunto kokonaisuudessaan on siirtynyt pois siitä ja korostaa suosittua lausetta "harjoittele liikettä lihaksen yli", hän sanoo. "Mutta uskon, että sinun on treenattava lihaksia liikkeen harjoittamiseksi."

Yksinkertaisesti sanottuna, kuten useimmissa asioissa elämässä, tasapaino on ratkaisevan tärkeää. "Ilmeisesti kehonpainoharjoitukset ovat parempia kuin ei mitään, mutta en suosittelisi tekemään vain sitä", sanoo Joel Martin, Ph.D., kinesiologian apulaisprofessori George Masonin yliopistossa. "Jotta saat kaiken hyödyn irti, sinun on nostettava myös raskaampia painoja."

On myös riski osua tasangolle. "Riippumatta siitä, mitä teet, jos teet aina saman harjoituksen, kehosi sopeutuu eikä se ole tarpeeksi stimuloiva aiheuttamaan muutoksia lihaksissa tai kehon koostumuksessa", Martin sanoo. (Tutustu näihin tasangon murtamisstrategioihin nähdäksesi tulokset kuntosalilla!)

Puhumattakaan, voit itse asiassa menettää voimaa, jos keskityt vain kehonpainoon, riippuen nykyisestä kuntotasostasi.Vaikka monet ihmiset saattavat parantua ja saada voimaa aluksi kehonpainoharjoittelusta, niille, jotka pystyvät jo tekemään esimerkiksi 30 punnerrusta, keskittyminen vain kehonpainoharjoitteluun heikentää voimaa, Martin selittää.

"On jotenkin tullut epäsuosittua nähdä kuntosalilla tekemässä hauiskiharoita. En häpeä. Pystyn hauiskihartamaan, kunnes olen sinisilmäinen. Ja voin myös tehdä komodo-lohikäärmeen lattialla", Stokes sanoo. "Ja se johtuu voimasta, jota rakennan painonnostolla."

Bottom line: Jos olet vannonut perinteisen painoharjoittelun kotona harjoitettavan kehonpainoharjoittelun hyväksi, sinun kannattaa harkita tutustumista uudelleen tuohon vapaiden painojen telineeseen. "Se on mielenmuutos, jonka on tapahduttava", Stokes sanoo. "Ihmisten ei pitäisi hävetä mennä sisään ja napata käsipainot."

Arvostelu kohteelle