J. Lo ja A-Rod jakoivat kotiharjoituspiirin, jonka voit murskata millä tahansa kuntotasolla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ei ole mikään salaisuus, että Jennifer Lopez ja Alex Rodriguez ilmentävät #fitcouplegoalsin ruumiillistumaa. Paskakaksikko on täydentänyt Instagram-syötettäsi useilla vaikuttavilla (ja ihastuttavilla) treenivideoilla ja fitness-haasteilla siitä lähtien, kun he aloittivat seurustelun lähes kolme vuotta sitten. (Muistatko heidän 10 päivän, ilman sokeria, ilman hiilihydraatteja -haasteen?)

Mutta koska koronavirus (COVID-19) -pandemia pakotti kaikki karanteeniin, J. Lo ja A-Rod-aivan kuten me muut normit-ovat joutuneet luomaan kotitreenit samalla, kun useimmat kuntosalit ja kuntosalit ovat kiinni.

Viime viikolla Rodriguez ryhtyi sosiaaliseen mediaan jakamaan 20 minuutin harjoituskierroksen, jonka hän teki Lopezin ja hänen tyttäriensä, 15-vuotiaan Natashan ja 12-vuotiaan Ellan kanssa heidän perheensä takapihalla.

Päivitys: Piirikoulutus sisältää pyöräilyä eri harjoitusten kautta, jotka kohdistuvat erilaisiin lihasryhmiin-ja A-Rodin piiri tekee juuri sen. Se on täydellinen yhdistelmä kardioa ja voimaa. Kierros alkaa nopealla 400 metrin juoksulla saadaksesi sydämesi töihin, minkä jälkeen seuraa sarja voimaharjoitteluliikkeitä, mukaan lukien kahvakuulakeinut, punnerrukset, käsipainohauiskiharat, käsipainon yläpuolinen painallus ja käsipainoilla taivutetut rivit. (Aiheeseen liittyviä: 7 piiriharjoittelun hyötyä - ja yksi haittapuoli)

Vaikka kierros sisältää harjoituslaitteita, vaihde voidaan helposti alittaa kotitalousesineille, Rodriguez jakoi Instagramissa. "Voit käyttää keittotölkkejä, pesuainetta tai mitä tahansa vedenkeittimien [ja käsipainojen] sijasta! Kerro minulle, miten se menee sinulle ja pysy turvassa", hän kirjoitti viestissään. (Tässä on enemmän tapoja käyttää taloustavaraa vakavaan harjoitteluun.)

Ulkonäöltään perhe ei vain murskannut harjoitusta, vaan myös räjäytti sitä tehdessään. Voit jopa kuulla J. Lon jakavan vinkkejä Natashalle ja Ellalle videolla. "Käytä ydintäsi", Lopez sanoo painaessaan käsipainoa pään yläpuolella. "Tässä kiristät vatsaasi."

Hänen neuvonsa ovat melko täsmällisiä. Yläpuristinta pidetään yhtenä parhaista olkapään harjoituksista, ja vaikka se saattaa näyttää haastavan vain ylävartaloasi, ytimelläsi on tärkeä rooli muodon ylläpitämisessä, varsinkin jos teet harjoituksen seisoessasi kuten J. Lo. "Päällä painaminen seisoma-asennossa vaatii uskomattoman määrän vakauttamista, mikä tarkoittaa eeppistä ydinvoimaa", Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., yksi Houstonissa sijaitsevan lääketieteellisen kuntoharjoittelukeskuksen SculptU:n perustajista, kertoi aiemmin. Muoto. (Psst, siksi ydinvoima on niin tärkeä. Vihje: sillä ei ole mitään tekemistä kuuden pakkauksen veistämisen kanssa.)

Katso koko harjoitus alla-varoitus: Rodriguez-Lopezin perhe saa haastavan radan näyttämään tuulta.

Arvostelu kohteelle