Jenny Craig Diet Review: Onko se laihtuminen?

Sisältö

• Healthline Diet Pisteet: 3,5 / 5
• Kuinka se toimii?
• Vaihe 1: Rekisteröidy Jenny Craig -suunnitelmaan
• Vaihe 2: Tapaa Jenny Craig -konsulttisi
• Vaihe 3: Syö Jenny Craig -aterioita ja välipaloja
• Vaihe 4: Siirtyminen kotiruokiin
• Voiko se auttaa sinua laihtua?
• Muita hyötyjä
• 1. Se on helppo seurata
• 2. Se auttaa opettamaan annoskokoja ja tasapainoa
• 3. Se tarjoaa sosiaalista tukea
• 4. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa verensokerin hallintaa
• Mahdolliset haittapuolet
• 1. Se on kallista
• 2. Se ei toimi kaikkien erikoisruokavalioiden yhteydessä
• 3. Jenny Craig -ruoat ovat erittäin jalostettuja
• 4. Siirtyminen voi olla vaikeaa Jenny Craig Foodsilta
• 5. Jenny Craig -konsultit eivät ole terveydenhuollon ammattilaisia
• Ruokaa syötäväksi Jenny Craig -ruokavaliossa
• Vältettävät ruoat Jenny Craig -ruokavaliossa
• Näyte-valikko
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Ostoslista
• Hedelmät
• Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
• Vähärasvainen meijeri
• Juomat
• Muu
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Healthline Diet Pisteet: 3,5 / 5

Jenny Craig on ruokavalio-ohjelma, joka tarjoaa rakennetta ja tukea ihmisille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois.

Ohjelma toimittaa valmiiksi pakattuja, vähän kaloreita sisältäviä aterioita ja tarjoaa henkilökohtaisen tuen konsultilta.

Tavoitteena on poistaa arvaus siitä, mitä syödä, ja tehdä siten laihtuminen yksinkertaiseksi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Jenny Craig -ruokavalion tehokkuutta ja annetaan vinkkejä aloittamiseen.

• Kokonaispistemäärä: 3.5
• Nopea laihtuminen: 4
• Pitkäaikainen laihtuminen: 3
• Helppo seurata: 5
• Ravitsemuksen laatu: 2

BOTTOM LINE: Jenny Craig -ruokavaliota on tutkittu melko hyvin laihtumisen suhteen, mutta suurin osa aterioista ja välipaloista on valmiiksi pakattuja ja käsiteltyjä. Se on melko kallis ruokavalio ja siirtyminen säännöllisiin aterioihin voi olla haastavaa.

Kuinka se toimii?

Jenny Craig -ruokavalioon kuuluu syödä valmiiksi pakattuja aterioita ja työskennellä henkilökohtaisen Jenny Craig -konsultin kanssa laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi.

Aloittamiseen on useita vaiheita.

Vaihe 1: Rekisteröidy Jenny Craig -suunnitelmaan

Jenny Craig -ruokavalion aloittamiseksi sinun on ensin kirjauduttava maksettuun ohjelmaan.

Voit tehdä sen paikallisessa Jenny Craig -keskuksessa tai Jenny Craig -sivustolla.

Alustava ilmoittautuminen ja kuukausittainen jäsenmaksu sekä Jenny Craig -aterioiden kustannukset.

Rekisteröintimaksu on tyypillisesti alle 100 dollaria ja kuukausimaksu noin 20 dollaria kuukaudessa. Ruokakustannukset ovat noin 150 dollaria viikossa valitsemiesi tuotteiden mukaan.

Vaihe 2: Tapaa Jenny Craig -konsulttisi

Kun olet rekisteröitynyt, sinulle nimetään henkilökohtainen Jenny Craig -konsultti, jonka kanssa tapaat vähintään kerran viikossa joko virtuaalisesti tai paikallisessa Jenny Craig -keskuksessa.

Tämä konsultti antaa sinulle ruokavalion ja liikuntasuunnitelman laihtumiseen, tunnistaa vahvuutesi ja auttaa sinua voittamaan matkan varrella olevat haasteet.

Vaihe 3: Syö Jenny Craig -aterioita ja välipaloja

Painonpudotuksen yksinkertaistamiseksi Jenny Craig tarjoaa päivittäin kolme alkupalaa ja kaksi välipalaa, jotka voi noutaa paikallisesta Jenny Craig -keskuksesta tai lähettää kotiisi.

Nämä tuotteet ovat peräisin yli 100 vaihtoehdon luettelosta ja ovat yleensä pakastettuja tai hyllystöjä.

Suunnittele lisätä hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita aterioihisi ja syödä yksi ylimääräinen valitsemaasi välipala joka päivä.

Vaihe 4: Siirtyminen kotiruokiin

Kun olet menettänyt puolet painosta, alkaa vähentää riippuvuutta Jenny Craig -aterioista ja alkaa valmistaa muutama päivä viikossa.

Jenny Craig -konsulttisi tarjoaa sinulle reseptejä ja ohjeita annoskoosta, jotta voit oppia todellisia painonpudotus- ja painonhallintastrategioita.

Kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi, lopetat Jenny Craig -ruoat vähitellen kokonaan, kunnes valmistat kaikki omat ateriasi.

Jopa saavutettuasi laihtumistavoitteen voit jatkaa motivaatiota ja tukea Jenny Craig -konsulttisi kanssa niin kauan kuin olet kuukausittainen jäsen.

Jenny Craig on tilauspohjainen ruokavalio-ohjelma, joka tarjoaa valmiiksi pakattuja aterioita ja välipaloja sekä henkilökohtaisen konsultin tuen, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteet.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Jenny Craig -ruokavalio on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua vähentämällä kaloreita annosohjattujen aterioiden ja välipalojen avulla.

Suurin osa alkupaloista on 200-300 kaloria, kun taas välipalat ja jälkiruoat vaihtelevat 150-200 kaloria.

Tyypillinen Jenny Craig -suunnitelma sisältää 1200–2 300 kaloria päivässä, riippuen sukupuolestasi, iästäsi, aktiivisuustasostasi ja painonpudotustavoitteistasi.

Liikuntaa ei tarvita, mutta tulosten parantamiseksi suositellaan 30 minuutin liikuntaa viitenä päivänä viikossa.

Jenny Craig -sivuston mukaan keskimääräinen jäsen menettää 1–2 kiloa (0,45–0,9 kg) viikossa ohjelmassa. Näitä väitteitä tukee tutkimus.

Yhdessä tutkimuksessa ryhmä ylipainoisia, istumattomia naisia ​​seurasi Jenny Craig -ruokavaliota 12 viikon ajan ja menetti keskimäärin 11,7 kiloa (5,34 kg) kukin ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että Jenny Craig auttoi ihmisiä menettämään noin 5% enemmän painoa kuin Weight Watchers, Nutrisystem tai SlimFast vuoden kuluttua ().

Kahden vuoden jälkeenkin Jenny Craigin jäsenet painavat keskimäärin 7% vähemmän kuin ennen ohjelman aloittamista. Lisäksi mitä kauemmin he pysyvät ohjelmassa, sitä enemmän painoa heillä on tapana menettää (,).

Jenny Craig auttaa ihmisiä menettämään 1–2 kiloa (0,45–0,9 kg) viikossa. Jäsenet, jotka pitävät ohjelmaa useita vuosia, pitävät painonsa poissa.

Muita hyötyjä

Jenny Craig -ruokavaliolla on monia etuja, jotka tekevät siitä suositun laihtumisen ruokavalion.

1. Se on helppo seurata

Koska Jenny Craig tarjoaa alkuvaiheessa valmiita alkupaloja ja välipaloja, suunnitelman noudattaminen on suhteellisen helppoa.

Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on lämmittää alkupala uudelleen ja lisätä aterian loppuun suosikki hedelmiä, vihanneksia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Välipalat ovat tarttuvia ja eivät vaadi ruoanlaittoa.

Tämä tekee syömisestä nopeaa ja helppoa ja eliminoi suuren osan suunnittelusta, joka liittyy tyypillisiin ruokavalioihin.

2. Se auttaa opettamaan annoskokoja ja tasapainoa

Jenny Craig -yritykset ovat vähäkalorisia, vähärasvaisia ​​ja annosohjattuja.

Nämä valmiiksi pakatut elintarvikkeet auttavat ihmisiä ymmärtämään paremmin annoskokoja, jotta he voivat jäljitellä niitä kotitekoista tai ulkona syömisen yhteydessä.

Hedelmien ja vihannesten lisääminen aterioihin kannustaa myös ihmisiä syömään enemmän tuotteita ja oppimaan rakentamaan tasapainoisen lautasen.

3. Se tarjoaa sosiaalista tukea

Yksi ruokavalion hyödyllisimmistä osista on Jenny Craig -konsulttien yksilöllinen tuki.

Tutkimukset ovat havainneet, että perheen, ystävien tai terveysvalmentajien saama sosiaalinen tuki parantaa ihmisten mahdollisuuksia laihtua ja pitää se pois (,).

Jenny Craig -konsultit ovat aina käytettävissä maksavalle jäsenelle, mikä voi auttaa selittämään, miksi monet Jenny Craigin jäsenet ylläpitävät laihtumistaan ​​useita vuosia ().

4. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa verensokerin hallintaa

Painonpudotuksen lisäksi Jenny Craig -ruokavalio voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa verensokerin hallintaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka menettivät vähintään 10% ruumiinpainostaan ​​Jenny Craig -ruokavaliolla, oli vähemmän tulehduksia ja matalampi insuliini-, triglyseridi- ja kolesterolitaso kahden vuoden kuluttua - jotka kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä ().

Jenny Craig -ruokavalio voi olla myös hyvä valinta tyypin 2 diabetesta sairastaville, koska se on yhdistetty parempaan verensokerin hallintaan ja matalampiin triglyseriditasoihin verrattuna muihin neuvontamenetelmiin (,).

Jenny Craig -ruokavaliota on helppo noudattaa ja se auttaa ihmisiä oppimaan syömään tasapainoisia aterioita. Se tarjoaa myös tukea Jenny Craig -konsultteilta, ja se on liitetty parempaan sydämen terveyteen ja matalampaan verensokeritasoon.

Mahdolliset haittapuolet

Vaikka Jenny Craig -ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto joillekin ihmisille, sillä on sen haittapuolet.

1. Se on kallista

Jenny Craig -ruokavalion aloittaminen ei ole halpaa.

Se maksaa useita satoja dollareita etukäteen, plus kuukausimaksut ja ruokakustannukset.

Jäsenten on myös ostettava ylimääräisiä hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita aterioidensa ja välipalojensa lisäämiseksi.

Jenny Craig -ruoat voivat olla käteviä, mutta kustannukset voivat tehdä siitä epärealistisen joillekin.

2. Se ei toimi kaikkien erikoisruokavalioiden yhteydessä

Koska Jenny Craig -ruokavalion alkupalat ja välipalat on valmiiksi pakattu, vaihtoehdot voivat olla rajoitettuja erityisruokavaliota noudattaville ihmisille.

Esimerkiksi yhtäkään Jenny Craig -ruokaa ei ole merkitty kosheriksi tai halaliksi, eikä vegaanisia lounas- tai illallisvaihtoehtoja ole.

Gluteenittomia tuotteita on saatavilla, mutta niitä ei ole selvästi merkitty. Etikettien lukemista tai yhteydenottoa yritykseen voidaan tarvita lisäohjeita varten.

3. Jenny Craig -ruoat ovat erittäin jalostettuja

Suurin osa valmiiksi pakatuista Jenny Craig -ruoista jalostetaan voimakkaasti.

Ne sisältävät suuria määriä puhdistettuja hiilihydraatteja ja öljyjä, keinotekoisia makeutusaineita ja lisäaineita, jotka voivat olla haitallisia suoliston terveydelle (,,).

Jos et syö paljon valmiiksi pakattuja tai pakastettuja ruokia, Jenny Craig -ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle.

4. Siirtyminen voi olla vaikeaa Jenny Craig Foodsilta

Kun syöt ennalta pakattuja ruokia, ruokavalion noudattaminen on helppoa lyhyellä aikavälillä, mutta se ei opeta painonpudotukseen tarvittavia taitoja.

Jenny Craigin jäsenten on opittava valmistamaan terveellisiä aterioita laihtumisen jatkamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Jenny Craig -konsultit auttavat tässä siirtymässä, mutta joillekin ihmisille voi silti olla vaikeaa.

5. Jenny Craig -konsultit eivät ole terveydenhuollon ammattilaisia

Vaikka Jenny Craig -konsultit ovat olennainen osa ruokavalio-ohjelmaa, he eivät ole lääketieteen ammattilaisia ​​eivätkä voi antaa ruokavalioon liittyviä neuvoja sairauksiin liittyen.

Monet ovat entisiä Jenny Craigin jäseniä, jotka päättivät tulla itse konsultteiksi.

Monimutkaisten terveydentilojen omaavien tulisi etsiä ohjeita rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai muulta ravitsemusterapeutilta ennen uuden ruokavalion aloittamista.

Jenny Craig -ruokavalio on kallis eikä välttämättä toimi ihmisille, joilla on ruokavalion rajoituksia, koska se sisältää monia jalostettuja, valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Jenny Craig -konsultit eivät ole terveydenhuollon ammattilaisia, joten jäsenet saattavat tarvita lisätukea.

Ruokaa syötäväksi Jenny Craig -ruokavaliossa

Jenny Craig -ruokavalion aikana voit valita yli 100 valmistetun ruoan valikoimasta.

Tarjolla on paljon aamiaisia, lounaita, illallisia, välipaloja, jälkiruokia, ravisteluja ja baareja, jotta et tunne, että syöt samoja asioita yhä uudelleen.

Jenny Craigin tarjoamien alkupalojen ja välipalojen lisäksi sinua kehotetaan lisäämään aterioihisi hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja nauttimaan yhdestä muusta valitsemastasi välipalasta.

Kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi, siirryt vähitellen pois Jenny Craig -ruoista ja opit valmistamaan omia ravitsevia, vähäkalorisia aterioita.

Ruokavalion alkuvaiheessa suurin osa syömistäsi elintarvikkeista on valmiiksi pakattuja Jenny Craig -tuotteita. Kun laihdut, kotiruokaa lisätään vähitellen.

Vältettävät ruoat Jenny Craig -ruokavaliossa

Jenny Craigin jäsenet saavat syödä mitä tahansa, kunhan se sopii päivän varattuihin kaloreihin - jopa alkoholi on sallittua kohtuullisesti.

Kun jäsenet alkavat valmistaa omat ateriansa, annosvalvonta korostuu ja vähärasvaisia ​​ja vähäkalorisia ruokia kannustetaan. Usein ulkona syömistä ei suositella.

Jenny Craig -ruokavaliossa ei ole kielletty ruokaa, mutta liikaa alkoholin nauttimista ja usein syömistä ulkona ei suositella.

Näyte-valikko

Tässä on esimerkki kolmesta päivästä Jenny Craig -ruokavaliossa:

Päivä 1

• Aamiainen: Jenny Craig mustikkapannukakkuja ja makkaraa, 1 kuppi (28 grammaa) tuoreita mansikoita ja 8 nestemäistä unssia (237 ml) rasvaton maito.
• Välipala: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Lounas: Jenny Craig tonnikala-tillisalaattisarja, jossa 2 kuppia (72 grammaa) salaattia ja 1 kuppi (122 grammaa) porkkanaa.
• Välipala: 1 kuppi (151 grammaa) viinirypäleitä.
• Illallinen: Jenny Craig Klassinen lasagne lihakastikkeella, 1 kuppi (180 grammaa) paahdettua parsaa.
• Välipala: Jenny Craig Apple Crisp.

Päivä 2

• Aamiainen: Jenny Craig kalkkuna-pekoni- ja kananmunavalkoinen voileipä, 1 omena ja 8 nestemäistä unssia (237 ml) rasvaton maito.
• Välipala: Jenny Craig Mansikkajogurtti milloin tahansa.
• Lounas: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl, jossa 2 kuppia (113 grammaa) puutarhasalaattia ja 2 rkl (30 grammaa) vähärasvaista kastiketta.
• Välipala: Jenny Craig -juustokiharat puolikupilla (52 grammaa) viipaloitua kurkkua.
• Illallinen: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli 1 kupillisella (180 grammaa) paistettua pinaattia.
• Välipala: 1 kuppi (177 grammaa) tuoretta cantaloupea.

Päivä 3

• Aamiainen: Jenny Craig Apple Cinnamon -kaurapuuro, 1 appelsiini ja 8 nestemäistä unssia (237 ml) rasvaton maito.
• Välipala: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Lounas: Jenny Craig Turkey Burger, 2 kuppia (60 grammaa) pinaattisalaattia ja 2 rkl (30 grammaa) vähärasvaista kastiketta.
• Välipala: 1 kevyt juusto (24 grammaa) ja 1 kuppi (149 grammaa) kirsikkatomaatteja.
• Illallinen: Jenny Craig Chicken Pot Pie 1 kuppi (180 grammaa) höyrytettyä kesäkurpitsaa.
• Välipala: Jenny Craig suklaalaava-kakku.

Ostoslista

Suurin osa aterioistasi tilataan Jenny Craigilta, mutta ideoita aterioiden ja välipalojen lisäyksiin (“Tuoreet ja ilmaiset lisäykset”) sisältävät:

Hedelmät

• Marjat: Mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat tai viinirypäleet.
• Sitrushedelmä: Appelsiinit, greipit, sitruunat tai limetit.
• Käsihedelmät: Omenat, päärynät, persikat, nektariinit tai luumut.
• Meloni: Cantaloupe, hunajakastike tai vesimeloni.
• Trooppinen hedelmä: Banaanit, ananakset tai mangot.
• Muut hedelmät: Kiivit, granaattiomenat, kirsikat tai avokadot.

Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset

• Lehtivihreät: Pinaatti, sveitsiläinen chard, collard vihreät tai lehtikaali.
• Salaatti vihreät: Kaikentyyppinen salaatti, kokonaiset päät tai valmiiksi hienonnettu.
• Sipulivihannekset: Sipuli, valkosipuli, salottisipuli, ruohosipuli, kampasimpukka tai purjo.
• Kukkapään vihannekset: Parsakaali, kukkakaali tai artisokka.
• Pod-vihannekset: String pavut, sokeriherneet tai lumiherneet.
• Juurekset: Punajuuret, porkkanat, retiisit, palsternakka tai nauriit.
• Varren vihannekset: Selleri, parsa tai raparperi.
• Muut vihannekset: Kesäkurpitsa, sienet, kurkku, munakoiso, tomaatti tai paprika.

Säilötyt tai pakastetut versiot näistä hedelmistä ja vihanneksista toimivat myös.

Vähärasvainen meijeri

• Kevyt juusto
• Rasvaton kreikkalainen jogurtti
• Vähärasvainen, vähärasvainen tai rasvaton maito

Juomat

• Kuohuvaa vettä
• Kahvi
• Tee

Muu

• Tuoreet yrtit
• Kuivatut mausteet
• Vähärasvainen tai vähäkalorinen salaattikastike
• Suolakurkut, kaprikset, piparjuuri, sinappi, etikka jne.

Bottom Line

Jenny Craig tarjoaa valmiiksi pakattuja, annosvalvottuja aterioita ja henkilökohtaista tukea.

Ohjelmaan osallistuvat ihmiset menettävät 1–2 kiloa (0,45–0,9 kg) viikossa ja pitkäaikaiset jäsenet pitävät painon poissa vuosien ajan.

Se voi jopa parantaa sydämen terveyttä ja verensokeritasoja.

Ohjelma voi kuitenkin olla joillekin liian kallis. Lisäksi et ehkä pidä ajatuksesta syödä niin paljon pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita.

Jenny Craig -ohjelma toimii laihtumisesta riippumatta ja on edelleen suosittu ruokavalion vaihtoehto.