6 harjoitusta Kayla Itsines suosittelee parempaa ryhtiä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos työskentelet työpöydällä, saatat joutua paniikkiin, kun näet otsikoita, jotka kutsuvat istumista "uuden tupakoinnin". Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa kahta viikkoa hyvinvointisi nimissä. Tutkimukset viittaavat siihen, että vertailu on liioittelua ja että liikkuminen pitkin päivää voi auttaa torjumaan pitkäaikaisen istumisen kielteisiä terveysvaikutuksia. (Aiheeseen liittyviä: Yksinomainen HIIT -harjoitus Star Trainer Kayla Itsinesilta)

Joten ei, istuminen ei johda kehoasi savukkeen tapaan. Siitä huolimatta, jatkuva työntyminen työpöytäsi ääressä voi varmasti verottaa ryhtiäsi ja lopulta aiheuttaa selkäkipuja (puhumattakaan huonosta hengityskapasiteetista ja verenkierrosta). Sitä enemmän syytä varata viikosta aikaa harjoitusten tekemiseen paremman asennon saavuttamiseksi. (Aiheeseen liittyvä: Tyhjentääkö liian kauan istuminen itse asiassa takapuolta?)

Tarvitsetko ohjeita, mistä aloittaa? Kayla Itsines jakoi juuri asennon harjoittelurutiinin Instagramissa. (Ja ei, siihen ei liity kävelyä kirjan päällä.)

"Jos olet joku, joka istuu työpöydän ääressä koko päivän, rakentaa voimaa raskauden jälkeen tai on vasta aloittamassa, posturaaliset rutiinit (kuten tämä) ovat loistava tapa lievittää jännitystä, aloita vahvistamaan selkääsi ja hartiat ja parantaa yleistä ryhtiäsi", hän kirjoitti kuvatekstissään.

Rutiini on kuuden liikkeen sarja, joiden suorittaminen kestää noin 10 minuuttia, joten se ei vie suurta osaa päivästäsi. Tarvitset vain vaahtomuovitelan (katso kuinka käytät sitä, jos olet uusi vaahtovalssauksen parissa) ja vastusnauha (Itsines ei määrittele minkälaista, mutta tämä vastusnauhaopas voi auttaa rajaamaan vaihtoehtojasi ).

Tässä on erittely sen harjoituksista:

• Yläselän vaahtomuovirullaus: Vaahtorulla ei vaintuntea erittäin tyydyttävä; se voi puristaa selkärankaa ja muita niveliä parantaen ryhtiäsi.
• Vastusnauhan jatke: Itsinesin postauksen mukaan tämä liike koskettaa pecsoja. Pecilläsi on tärkeä rooli asennossasi, sillä ne tukevat lapaluuta (lapaluuta) ja olkaniveltä.
• Vastusnauha olkapään kierto: Hartioiden pyörittäminen avaa hartiat ja rintakehäsi, mikä voi auttaa tasoittamaan lamautumisen vaikutuksia.
• Vastusnauhan kasvojen vetäminen: Kasvovetimet rakentavat yläselän) voimaa, joka auttaa pitämään lapaluut oikeassa paikassa (ajattele: taakse ja alas). Se on myös tärkeä osa vahvan takaketjun (eli kehon takaosan) rakentamista, mikä parantaa ryhtiäsi kokonaisuutena.
• Vastusnauhan ulkoinen pyöriminen: Tämä liike aktivoi kiertomansettisi lihaksia, mikä auttaa ylläpitämään hyvää ylävartalon asennon ja lapaluiden optimaalisen asennon. American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Vastusnauha taivutettu rivi: Taivutetut rivit auttavat ylläpitämään voimatasapainoa selän ja etuvartalon välillä. Sekä selän että hauislihaksen vahvistamisen lisäksi taivutetut rivit auttavat vetämään kaarevia hartioita taaksepäin ja parantamaan asentoa ajan myötä.

Istutpa sitten 9–5 tai aivan kuten ajatus seistä hieman suorempi, Itsinesin rutiini on yksinkertainen tapa edistää parempaa ryhtiä.

Arvostelu kohteelle