10 parasta keto-smoothie-reseptiä

Sisältö

• 1. Kolminkertainen marja-avokado-aamiais smoothie
• 2. Suklaa maapähkinävoi smoothie
• 3. Mansikka kesäkurpitsa chia smoothie
• 4. Kookos karhunvatukka minttu smoothie
• 5. Sitruunan kurkku vihreä smoothie
• 6. Cinnamon vadelma aamiaism smoothie
• 7. Mansikat ja kerma smoothie
• 8. Suklaa kukkakaali aamiais smoothie
• 9. Kurpitsa-maustem smoothie
• 10. Keskeinen kalkkikakku smoothie
• Alarivi

Ketogeeniseen ruokavalioon liittyy dramaattinen hiilihydraattien vähentäminen ja sen sijaan, että saat suurimman osan kaloreistasi rasvasta.

Se voi auttaa epilepsiaa sairastavilla lapsilla hallita kohtauksiaan, ja se on myös yhdistetty painonpudotukseen, parempaan verensokerin hallintaan ja alempaan kolesterolitasoon (,,).

Koska keto-ruokavalio rajoittaa hiilihydraatteja, smoothiet, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ainesosia, kuten hedelmiä, jogurttia, hunajaa ja maitoa, eivät yleensä sovi tähän syömistyyliin. Tämä voi olla ongelma niille, jotka luottavat smoothieihin nopeassa ja terveellisessä aamiaisessa tai välipalassa.

Onneksi on vielä smoothieita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja ravitsevia ainesosia, joista voit nauttia seuraamalla keto-ruokavaliota.

Tässä on 10 parasta keto-smoothie-reseptiä, joissa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa.

1. Kolminkertainen marja-avokado-aamiais smoothie

Marjat, mukaan lukien mansikat, mustikat ja vadelmat, ovat vähemmän hiilihydraatteja kuin useimmat muut hedelmät. Heillä on myös runsaasti kuitua, sulamatonta hiilihydraattia, joka edistää ruoansulatuskanavan terveyttä (,,).

Koska kuitu ei hajoa elimistössäsi, keto-ruokavaliota noudattavat vähentävät usein grammaa kuitua hiilihydraattien kokonais grammoista arvioidakseen, kuinka monta nettohiilihydraattia on tietyssä elintarvikkeessa (7,).

Marjoissa on vähän nettohiilihydraatteja, joten ne sopivat pieninä annoksina keto-ruokavalioon.

Tässä kolminkertaisessa marja-keto-smoothieessa on 9 grammaa nettohiilihydraatteja ja se täyttää tarpeeksi aamiaista tai välipalaa. Yhden annoksen tekemiseksi sekoita seuraavat ainesosat:

• 1 kuppi (240 ml) vettä
• 1/2 cup (98 grammaa) jäädytettyjä marjoja (mansikoita, mustikoita ja vadelmia)
• puolet avokadosta (100 grammaa)
• 2 kuppia (40 grammaa) pinaattia
• 2 rkl (20 grammaa) hampunsiemeniä

Yksi annos kolminkertaista marja-avokadoa aamiais smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 330
• Rasva: 26 grammaa
• Hiilihydraatit: 21 grammaa
• Kuitu: 12 grammaa
• Proteiini: 12 grammaa

2. Suklaa maapähkinävoi smoothie

Käyttämällä makeuttamatonta kaakaojauhetta kermaisen maapähkinävoin täydentämiseksi, tämä smoothie tarjoaa vain 9 grammaa nettohiilihydraatteja ja tekee herkullisen välipalan tai aterian jälkiruoan.

Maapähkinävoi edistää myös kasvipohjaista proteiinia ja rasvaa, mikä voi auttaa pitämään sinut täynnä (,).

Yhden annoksen tekemiseen tarvitset:

• 1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa tai muuta vähähiilistä kasvipohjaista maitoa
• 2 rkl (32 grammaa) kermaista maapähkinävoita
• 1 rkl (4 grammaa) makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 1/4 kuppi (60 ml) raskasta kermaa
• 1 kuppi (226 grammaa) jäätä

Yhdistä ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Yksi annos suklaa maapähkinävoi smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 345
• Rasva: 31 grammaa
• Hiilihydraatit: 13 grammaa
• Kuitu: 4 grammaa
• Proteiini: 11 grammaa

3. Mansikka kesäkurpitsa chia smoothie

Voit vaihtaa smoothieesi keto-ruokavaliota noudattaen korvaamalla tyypilliset lehtivihannekset muilla vähähiilihydraattisilla vihanneksilla.

Kesäkurpitsa on kesäkurpitsa, joka on täynnä kuitua ja C-vitamiinia, vesiliukoista ravintoainetta, joka toimii antioksidanttina ja voi auttaa torjumaan taustalla olevia soluvaurioita, jotka vaikuttavat sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin (,).

Tässä keto-smoothieessa on 9 grammaa nettohiilihydraatteja, ja siinä yhdistyvät kesäkurpitsa mansikoiden ja chia-siementen kanssa, joissa on runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja ().

Yhden annoksen tekemiseksi sekoita nämä ainesosat:

• 1 kuppi (240 ml) vettä
• 1/2 kuppia (110 grammaa) jäädytettyjä mansikoita
• 1 kuppi (124 grammaa) hienonnettua kesäkurpitsaa, jäädytettyä tai raakaa
• 3 rkl (41 grammaa) chia-siemeniä

Yksi annos mansikka-kesäkurpitsa-chia-smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 219
• Rasva: 12 grammaa
• Hiilihydraatit: 24 grammaa
• Kuitu: 15 grammaa
• Proteiini: 7 grammaa

4. Kookos karhunvatukka minttu smoothie

Yrtit ja muut mausteet ovat hyvä smoothie-lisäys, kun et voi käyttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä makeutusaineita, kuten hunajaa tai vaahterasiirappia.

Tuoreella mintulla, karhunvatukoilla ja runsaasti rasvaa sisältävällä kookospähkinällä tämä smoothie sisältää 12 grammaa nettohiilihydraatteja ja on maukas tapa tyydyttää lisääntynyt rasvatarve keto-ruokavaliossa ().

Yhden annoksen tekemiseen tarvitset:

• 1/2 kuppia (120 ml) makeuttamatonta täysrasvaista kookosmaitoa
• 1/2 cup (70 grammaa) jäädytettyä karhunvatukkaa
• 2 rkl (20 grammaa) silputtua kookospähkinää
• 5–10 mintunlehteä

Yhdistä tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Yksi annos kookos karhunvatukka minttu smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 321
• Rasva: 29 grammaa
• Hiilihydraatit: 17 grammaa
• Kuitu: 5 grammaa
• Proteiini: 4 grammaa

5. Sitruunan kurkku vihreä smoothie

Keto-smoothiet, jotka on valmistettu sitrushedelmämehusta ja hedelmistä tai vihanneksista, joilla on korkea vesipitoisuus, voivat olla virkistäviä välipaloja tai treenin jälkeisiä juomia.

Kurkkuissa on vähän hiilihydraatteja ja ne ovat pääasiassa vettä. Itse asiassa yksi kurkku (301 grammaa) on yli 95% vettä ja siinä on vain 9 grammaa nettohiilihydraatteja ().

Yhdistämällä sitruunamehu ja rasvaiset jauhetut pellavansiemenet kurkkuun saadaan herkullinen keto-smoothie, jossa on vain 5 grammaa nettohiilihydraatteja.

Sekoita seuraavat ainesosat saadaksesi yhden annoksen tästä smoothieesta:

• 1/2 kuppia (120 ml) vettä
• 1/2 kuppia (113 grammaa) jäätä
• 1 kuppi (130 grammaa) viipaloitua kurkkua
• 1 kuppi (20 grammaa) pinaattia tai lehtikaalia
• 1 rkl (30 ml) sitruunamehua
• 2 rkl (14 grammaa) jauhettuja pellavansiemeniä

Yksi annos sitruunan kurkkua vihreää smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 100
• Rasva: 6 grammaa
• Hiilihydraatit: 10 grammaa
• Kuitu: 5 grammaa
• Proteiini: 4 grammaa

6. Cinnamon vadelma aamiaism smoothie

Samoin kuin yrtit, kaneli ja muut mausteet ovat erinomaisia ​​ainesosia, jotka tekevät keto-smoothieista mielenkiintoisempia.

Kaneli auttaa tuomaan matalamman hiilihydraatin hedelmien, kuten vadelmien, makeat maut. Tämä smoothie on myös täynnä kuitua ja sisältää mantelivoin kasvipohjaista proteiinia ja rasvaa, mikä tekee siitä tasapainoisen aamiaisvaihtoehdon (,).

Tee yksi annos sekoittamalla:

• 1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1/2 kuppi (125 grammaa) jäädytettyjä vadelmia
• 1 kuppi (20 grammaa) pinaattia tai lehtikaalia
• 2 rkl (32 grammaa) mantelivoita
• 1/8 tl kanelia tai enemmän maun mukaan

Yksi annos kaneli vadelma-aamiaiss smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 286
• Rasva: 21 grammaa
• Hiilihydraatit: 19 grammaa
• Kuitu: 10 grammaa
• Proteiini: 10 grammaa

7. Mansikat ja kerma smoothie

Rasvaiset ainesosat, kuten raskas kerma, lisäävät rikkautta ja makua keto-smoothieihin.

Täysrasvaisen maitotuotteen kuluttaminen on yhdistetty myös mahdollisiin terveysvaikutuksiin, kuten verenpaineen ja triglyseridipitoisuuden alenemiseen sekä metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauksien pienempään riskiin. Tarvitaan kuitenkin laajempaa tutkimusta (,).

Toisin kuin muut maitotuotteet, raskas kerma sisältää vähän hiilihydraatteja ja siinä ei ole lainkaan laktoosia, maitossa esiintyvää sokeria. Siksi tämä kermainen smoothie sopii keto-ruokavalioon.

Jotta yksi annos tätä herkullista hoitoa sisältää 8 grammaa nettohiilihydraatteja, lisää nämä ainesosat tehosekoittimeen:

• 1/2 kuppia (120 ml) vettä
• 1/2 kuppia (110 grammaa) jäädytettyjä mansikoita
• 1/2 kuppia (120 ml) raskasta kermaa

Yksi annos mansikoita ja kerma smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 431
• Rasva: 43 grammaa
• Hiilihydraatit: 10 grammaa
• Kuitu: 2 grammaa
• Proteiini: 4 grammaa

8. Suklaa kukkakaali aamiais smoothie

Jäädytetty kukkakaali on yllättävä, mutta herkullinen lisä vähän hiilihydraatteja sisältäviin smoothieihin.

Yksi kuppi (170 grammaa) kukkakaalia sisältää vain 8 grammaa hiilihydraatteja ja yli 2 grammaa kuitua. Kukkakaali sisältää myös useita mikroelementtejä, mukaan lukien kalium ja magnesium, kaksi mineraalia, joilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä (,).

Lisättynä täysrasvaisella kookosmaidolla ja hampunsiemenillä tässä suklaakukkakaali-smoothieessa on 12 grammaa nettohiilihydraatteja ja se täyttää tarpeeksi aamiaista.

Yhden annoksen tekemiseksi sekoita seuraavat ainesosat:

• 1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta manteli- tai kookosmaitoa
• 1 kuppi (85 grammaa) jäädytettyjä kukkakaalin kukkia
• 1,5 rkl (6 grammaa) makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 3 rkl (30 grammaa) hampunsiemeniä
• 1 rkl (10 grammaa) kaakaonuppia
• ripaus merisuolaa

Yksi annos suklaakukkakaalia-aamiaiss smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 308
• Rasva: 23 grammaa
• Hiilihydraatit: 19 grammaa
• Kuitu: 7 grammaa
• Proteiini: 15 grammaa

9. Kurpitsa-maustem smoothie

Sopivassa osassa kurpitsa on erittäin ravitseva, vähän hiilihydraatteja sisältävä vihannes lisättäväksi keto-smoothieihin.

Tämä suosittu appelsiinikurpitsa ei ole vain runsaasti kuitua, vaan myös täynnä karotenoidipigmenttejä, hyödyllisiä ravintoaineita, jotka voivat toimia antioksidantteina ja joilla voi olla syöpää estäviä vaikutuksia (,).

Tässä kurpitsa-maustem smoothieessa on 12 grammaa nettohiilihydraatteja ja siinä on kurpitsasose, sekä lämpimiä mausteita ja runsaasti rasvaa sisältäviä lisäosia.

Sekoita seuraavat ainesosat saadaksesi yhden annoksen tästä smoothieesta:

• 1/2 kupillista (240 ml) makeuttamatonta kookos- tai mantelimaitoa
• 1/2 kuppi (120 grammaa) kurpitsa-soseita
• 2 rkl (32 grammaa) mantelivoita
• 1/4 tl kurpitsapiirakasta maustetta
• 1/2 kuppia (113 grammaa) jäätä
• ripaus merisuolaa

Yksi annos kurpitsa-maustes smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 462
• Rasva: 42 grammaa
• Hiilihydraatit: 19 grammaa
• Kuitu: 7 grammaa
• Proteiini: 10 grammaa

10. Keskeinen kalkkikakku smoothie

Suurin osa pähkinöistä on runsaasti rasvaa, mutta vähän hiilihydraatteja, joten ne soveltuvat keto-ruokavalioon.

Tämä keto-smoothie sisältää cashewpähkinöitä, joissa on runsaasti kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja, kaliumia ja magnesiumia ja jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja lisäämään HDL (hyvä) kolesterolitasoa (,).

Voit tehdä tämän terveellisen avainkalkkapiirakasta smoothieen 14 grammaa nettohiilihydraatteja sekoittamalla seuraavat ainesosat tasaiseksi:

• 1 kuppi (240 ml) vettä
• 1/2 kuppia (120 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1/4 kuppi (28 grammaa) raakapähkinöitä
• 1 kuppi (20 grammaa) pinaattia
• 2 rkl (20 grammaa) silputtua kookospähkinää
• 2 rkl (30 ml) kalkkimehua

Yksi annos keskeistä lime pie-smoothie tarjoaa ():

• Kalorit: 281
• Rasva: 23 grammaa
• Hiilihydraatit: 17 grammaa
• Kuitu: 3 grammaa
• Proteiini: 8 grammaa

Alarivi

Smoothiet, joissa on paljon rasvaa, kuitua ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, voivat olla käteviä vaihtoehtoja keto-ruokavaliota noudattaville.

Niistä voi nauttia aamiaiseksi tai välipaloina - ja on helpompaa pitää kiinni tästä syömismallista.

Jos tarvitset inspiraatiota keto-smoothieista, kokeile joitain yllä olevista herkullisista vaihtoehdoista.