Kiernan Shipka on käytännöllisesti katsoen houkutteleva suorittaessaan tätä jalkojen käpristymistreeniä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet luultavasti jo tutustunut Kiernan Shipkan taikuuteen hänen Netflix-hittiohjelmassaan Sabrinan jäähdyttävät seikkailut. Mutta 21-vuotias näyttelijä osoitti juuri voivansa tuoda tuon taikuuden myös harjoituksiinsa. Hänen valmentajansa Harley Pasternak jakoi videon Shipkasta suorittamassa pohjoismaisia ​​reisikiharoita – Pasternakin mukaan yksi "haastavimmista ja intensiivisimmistä eristetyistä reisilihasharjoituksista, joita tulet koskaan tekemään", ja hän periaatteessa uhmaa painovoimaa leikeessä.

ICYDK, pohjoismaiset hamstring-kiharat kuuluvat polvistumiseen ja molempien jalkojen asettamiseen jalkojen taivutuspehmusteiden väliin, sitten laskemalla vartaloasi eteenpäin halliten, kunnes kämmenet koskettavat lattiaa. Kuulostaa melko yksinkertaiselta, eikö? No, jos haluat ymmärtää, kuinka vaikeaa se on, katso nämä videot pidemmälle Valtaistuinpeli tähti Lena Headey ja levytuottaja Benny Blanco (molemmat harjoittelevat myös Pasternakin kanssa) yrittäessään harjoitusta. Spoileri: He kamppailivat.

Mutta Shipka? Jotenkin hän naulaa sen helposti - häneen ensimmäinen yritys myös, Pasternak kirjoitti viestissään. "Yli 28 vuoden koulutuksen aikana en ole koskaan nähnyt ihmistä tekevän pohjoismaisia ​​kiharoita yhtä hyvin kuin @kiernanshipka", valmentaja kertoi. (Muistatko, kun Sophia Bush voitti tämän jalkatreenin hymyillen kasvoillaan?)

Pasternak – joka on työskennellyt myös Ariana Granden, Jessica Simpsonin ja Halle Berryn kaltaisten kanssa – kertoo Muoto että pohjoismaiset hamstring -kiharat toimivat enemmän kuin vain reisivinneesi. Eksentrinen harjoitus (eli liike, johon liittyy lihaskuitujen pidentämistä eikä lyhentämistä tai supistumista) on myös tappaja vasikan lihaksillesi, ja ne epäilemättä vaativat vakavaa ydinvoimaa pitääksesi itsesi putoamasta kasvoillesi, hän sanoo .

Vaikka Shipkan harjoitus sisälsi jalkakiharatyynyjä, Pasternak sanoo, että et välttämättä tarvitse kyseisiä laitteita harjoituksen suorittamiseen. "Voit saada kumppanin istumaan kantapäällesi, voit liu'uttaa kantapääsi tukevasti tukevan tangon alle, ja joskus käytän jopa istuinta kaapelilla varustetussa alasvetokoneessa tämän harjoituksen suorittamiseen", hän selittää. (Tässä on toinen ilman laitteita jalkatreeni, jonka voit tehdä kotona.)

Riippumatta siitä, mitä menetelmää yrität, Pasternak varoittaa, että tämä liike ei ole aloittelijoille ja että haluat pitää turvallisuuden mielessä loukkaantumisten estämiseksi. Et halua laskeutua hallitsemattomasti maahan tai vaarantaa, että jalkasi liukuvat ulos, hän toteaa.

Se sanoi, jos sinä tehdä Jos haluat kokeilla tätä kotona, Pasternak ehdottaa, että pidät luudanvartta edessäsi, jotta voit "hallita laskeutumisnopeutta ja auttaa itseäsi ylös, jos sinulla ei ole voimaa tehdä liikettä kunnolla aluksi" - ammattilaisvinkki, joka kuulostaa kuin se olisi ehdottomasti Sabrina Spellmanin hyväksymä.

Haluatko parantaa hammie -voimaasi ennen hyppäämistä näihin jalkojen kiharoihin? Kokeile näitä takareisilihasharjoituksia, jotka eivät ole maastanostoja, ja pääset varmasti Shipkan tasolle hetkessä.

Arvostelu kohteelle