Kim Kardashianin häätreeni

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kim Kardashian on kuuluisa upeasta ulkonäöstään ja tappavista käyristään, mukaan lukien hänen yhtä kuuluisa oh-niin valokuvattu veistoksellinen derriere.

Vaikka hän voi selvästi kiittää äitiä ja isää hyvistä geeneistä, todellisuustähti tekee lujasti töitä pitääkseen upean, tuuhean vartalonsa kurissa tänä viikonloppuna pidettäviä häitä varten NBA-pelaaja Kris Humphriesin kanssa.

Kuka voi syyttää häntä? Koko Amerikka katselevan kameraryhmän edessä (osana neljätuntista hääerikoislähetystä E!:ssä lokakuussa) sekä A-listan osallistujajoukko, joka osallistuu käynnistykseen, riittää ansaitsemaan kaikkein eniten. luottavainen tuleva morsian haluaa kirjautua sisään vakavaan kuntosaliin.

Hänen voimanpesävalmentajansa Gunnar Petersonin avulla, joka on työskennellyt Kardashianin kanssa pitääkseen figuurinsa upeana viimeiset kolme vuotta, ei ole epäilystäkään siitä, että upea tähti näyttää hämmästyttävältä Vara-voomista Vera Wangissaan 20. elokuuta.

"Luulen, että tavoitteena on näyttää hänen parhaalta kuin kuka tahansa morsian (ja sulhanen tässä asiassa!) Ja kestää häiden stressi", Peterson sanoo. "Hänen tapauksessaan häät, jotka ovat maailman näyttämöllä!"

Peterson, jolla on korkean profiilin julkkisasiakasluettelo, mukaan lukien Sofia Vergara, Jennifer Lopez ja Angelina Jolie, inspiroitui henkilökohtaiseksi valmentajaksi, kun hän oli lapsena ylipainoinen.

"Opin hallitsemaan sitä liikunnan ja myöhemmin ruokavalion avulla", lahjakas valmentaja sanoo. "Kun sain selville, että voisin todella muuttaa sen "työksi", se oli turhaa. Rakastan sitä edelleen tänään, yli 23 vuotta myöhemmin!"

Miten omistautunut, ahkera julkkiskouluttaja sai Kim K:n morsiusvartalon huippukunnossa? "Kimin koulutus perustuu siihen, että" jos pysyt valmis, sinun ei tarvitse koskaan valmistautua ", Peterson sanoo. "Hän jauhaa kuntosalilla ympäri vuoden ja tekee oikeat valinnat kuntosalin ulkopuolella, joten voitto kasvaa."

Peterson on työskennellyt Kardashianin kanssa 3–5 päivää viikossa kiireisen tähden aikataulusta riippuen. Vaikka hänen harjoituksensa olivat pohjimmiltaan samat kuin aiemmat rutiinit, ne olivat "hieman nopeampaa tahtia".

Kardashianin tulevien hääjuhlien ympärillä vallitsevan hälinän vuoksi ei ole ihme, miksi tulevat morsiamet kaikkialta maailmasta löytävät inspiraatiota suureen päivään Petersonin harjoituksista.

"Älä näännä itseäsi nälkään. Yritä levätä, jotta kehosi voi toipua harjoituksistasi ja jotta immuunijärjestelmäsi ampuu kaikkiin sylinteriin", Peterson neuvoo. "Sinun ei tarvitse olla pilalla käytävällä kävellessäsi!"

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla punastava tuleva morsian, jotta voit hyötyä kehostasi Kim Kardashianin häätreenillä. Tässä Peterson antaa meille kauhan hänen kuntoilurutiinistaan!

Tarvitset: Käsipainot, lääkepallo, painotettu kelkka, juoksumatto ja koko lotta -kestävyys!

Näin se toimii: Tämä harjoitus yhdistää viisi liikettä korkean intensiteetin kardioväleillä, jotta voit harjoittaa pakaraasi, hartiasi, nelosiasi, vinoa, vatsalihaksia, lantiota, ydintä ja paljon muuta.

VAIHE 1: Kyykky Paina

Kuinka tehdä se: Aloita selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä. Kyykky alas 90 asteen kulmaan pitäen samalla selkäsi pystyssä. Pidä vatsalihakset kireänä, katso suoraan eteenpäin ja hieman ylöspäin silmilläsi.

Pidä käsipainot mukavasti edessäsi noin hartioidesi korkeudella. Keskitä painosi kantapäiden takaosaan, mutta älä nosta varpaitasi liikkeen aikana.

Nouse kyykkystä pienellä räjähdyksellä säilyttäen samalla muodon ja hallinnan. Hengitä ulos rasituksessa. Paina tai työnnä käsipainoja samanaikaisesti ylös ja pään yli. Lopeta liike tuomalla käsipainot takaisin olkapääasentoon. Se on yksi edustaja. Tee 12-20 toistoa.

Toimii: Pakarat ja hartiat.

VAIHE 2: Takaalenkki etupotkulla

Kuinka tehdä se: Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi lantiolle tai pidä käsipainoja käsissäsi sivuillasi (molemmat auttavat tasapainossa; käsipainot lisäävät vastusta).

Pidä vatsalihakset tiukkana, astu taaksepäin oikealla jalalla ja laske alas taaksepäin. Purista pakaraasi, kun painat alas vasemman kantapään läpi ja potki oikeaa jalkaa edestäsi suoristaessasi vasenta jalkaa. Se on yksi edustaja. Tee 12-20 jatkuvaa toistoa ja toista sitten toisella puolella potkien vasenta jalkaasi.

Toimii: Liivit, neloset ja ydin.

VAIHE 3: Medball -kierrokset

Kuinka tehdä se: Seiso jalat suoraan eteenpäin ja hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä polvet hieman koukussa, pidä lääkepalloa molemmissa käsissä rintasi edessä ja ojenna käsiäsi.

Vedä napa sisään, supista pakaralihaksesi ja työnnä leukasi sisään. Käännä kädet ja vartalo toiselle puolelle ja käännä selkääsi jalalla toistuvasti kontrolloidulla liikkeellä. Käytä vatsa- ja vyötärön lihaksia hidastaaksesi ja muuttaaksesi suuntaa toiselle puolelle. Se on yksi edustaja. Tee 20-50 toistoa.

Toimii: Vatsalihakset ja vinot.

VAIHE 4: Kelkan työntö

Kuinka tehdä se: Seiso suoraan painotetun kelkan takana ja pidä molemmat kädet ohjaustangossa. Työnnä kelkassa eteenpäin selkä suorana ja polvet ylös ja alas ajaessasi nopeutta.

Työnnä painotettua kelkkaa yhtenäisellä marssiliikkeellä 80 jalkaa. Tehokkailla kardiointervalleilla tee tämä 3–6 kertaa muiden liikkeiden välillä.

Toimii: Pakarat ja ydin.

VAIHE 5: Liuku sivusuunnassa juoksumatolla

Kuinka tehdä se: Seiso sivuttain juoksumatolla rinteessä ja pidä jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia hieman ja pidä selkä suorana. Aloita harjoitus sekoittamalla vasemmalle 30-60 sekuntia, sitten käänny ympäri ja toista oikealla puolella.

Toimii: Lonkat, neloset ja ydin.

VAIHE 6: Punnerruksia vuorikiipeilijöille

Kuinka tehdä se: Kun olet suorittanut viisi punnerrusta, pysy punnerrusasennossa ja lepää jalkojesi palloilla samalla kun tuet vasenta jalkaa eteenpäin rintaan ja takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Toista tämä liike nopeasti vuorotellen yhtä jalkaa eteenpäin ja toista taaksepäin. Tämä liike jäljittelee "vuoren kiipeämistä". Suorita 20 vuorikiipeilijää ja toista "punnerrukset vuorikiipeilijöille" vielä 3-5 kertaa nousematta ulos työntöasennosta.

Toimii: Kaikki - Tunnet sen aamulla!

Lisätietoja Gunnar Petersonista on hänen virallisella verkkosivustollaan osoitteessa www.gunnarpeterson.com.

Tietoja Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lainaa popkulttuuriosaamisensa Yahoo! isäntänä "omg! NOW". Päivittäin miljoonia osumia saava erittäin suosittu päivittäinen viihdeuutisohjelma on yksi verkon katsotuimmista. Kokenut viihdetoimittaja, popkulttuuriasiantuntija, muotiriippuvainen ja kaiken luovan rakastaja, hän on positivelycelebrity.comin perustaja ja lanseerasi äskettäin oman julkkishenkisen muotilinjansa ja älypuhelinsovelluksensa. Ota yhteyttä Kristeniin puhuaksesi kaikesta julkkiksesta Twitterin ja Facebookin kautta tai käy hänen virallisella verkkosivustollaan osoitteessa www.kristenaldridge.com.

Arvostelu kohteelle