L-arginiini: edut, annostus, sivuvaikutukset ja enemmän

Sisältö

• Mikä on L-arginiini?
• Hyödyt ja käytöt
• Urheilullinen suorituskyvyn parantaminen
• Verenpaineen säätely
• Kriittisen sairauden hallinta
• Verensokerin sääntely
• Muut mahdolliset hyödyt
• Haittavaikutukset ja varotoimet
• Annostus ja miten
• yliannos
• vuorovaikutukset
• Varastointi ja käsittely
• Raskaus ja imetys
• Käyttö tietyissä populaatioissa
• vaihtoehtoja

Mikä on L-arginiini?

L-arginiini on aminohappo. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita ja jaettu välttämättömiin ja ei-välttämättömiin luokkiin. Ei-välttämättömät aminohapot tehdään kehossa, mutta välttämättömät aminohapot eivät ole. Sellaisenaan ne on tarjottava ravinnon kautta (1).

L-arginiinia pidetään osittain välttämättömänä tai ehdollisesti välttämättömänä, mikä tarkoittaa, että siitä tulee välttämätöntä tietyissä olosuhteissa ja olosuhteissa, mukaan lukien raskaus, vastasyntyneisyys, kriittinen sairaus ja trauma (2).

Se on välttämätöntä typpioksidin, signaalimolekyylin, tuottamiseksi, jota tarvitaan moniin kehon prosesseihin ja toimintoihin, mukaan lukien verenvirtauksen säätely, mitokondriaalinen toiminta ja solujen välinen viestintä (1, 3).

Lisäksi se toimii edeltäjänä muille aminohapoille, mukaan lukien glutamaatti, proliini ja kreatiini, ja on välttämätöntä immuunijärjestelmäsi terveydelle ja toiminnalle.

Arginiini on välttämätöntä T-solujen, jotka ovat valkoisia verisoluja, kehittämiseksi, joilla on keskeinen rooli immuunivasteessa (2).

Koska L-arginiinilla on niin monta kriittistä roolia kehossa, tämän aminohapon puutos voi häiritä solujen ja elinten toimintaa ja johtaa vakaviin haitallisiin terveysvaikutuksiin (2).

L-arginiinia tuotetaan useilla tavoilla. Se voidaan syntetisoida sitrulliini-aminohaposta kehon proteiineja hajottamalla, tai se voidaan saada ravintoproteiinien saannin kautta (2).

Se on keskittynyt tiettyihin proteiinirikkaisiin ruokia, mukaan lukien liha, siipikarja, meijeri, pähkinät, soijatuotteet ja kala. Keskimääräisen päivittäisen L-arginiinin saannin elintarvikkeista ilmoitetaan olevan 4–6 grammaa (4).

Vertailun vuoksi tutkimus osoittaa, että tyypillinen länsimainen ruokavalio tuottaa 25–30% kehossa olevasta arginiinin kokonaismäärästä (5).

Lisäksi L-arginiinia voidaan saada ottamalla lisäravinteita. L-arginiinilisäaineita on laajalti saatavana, ja niitä voidaan löytää jauheena, nesteenä, kapseleina ja tabletteina ruokakaupoissa, lisäkaupoissa ja verkossa.

Tämä artikkeli keskittyy pääasiassa L-arginiinilisäaineiden hyötyihin ja käyttötarkoituksiin.

Hyödyt ja käytöt

L-arginiinilisäravinteet otetaan monista syistä, mukaan lukien urheilijat ja henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine. Niitä käytetään myös kliinisessä ympäristössä kriittisesti sairaiden tai haavojen sairaiden hoitoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiini voi tarjota erilaisia ​​potentiaalisia etuja, kun sitä käytetään lisäravinteena. Tulokset ovat kuitenkin vaihtelevia, ja L-arginiini ei ehkä ole yhtä tehokas tietyissä tiloissa kuin monet täydentävät yritykset väittävät.

Urheilullinen suorituskyvyn parantaminen

Rajoitettu määrä todisteita viittaa siihen, että L-arginiinilisäaineet voivat parantaa harjoituksen suorituskykyä lisäämällä typpioksidia kehossa, mikä parantaa verenkiertoa ja hapettumista lihaksiin.

Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä satunnaistetussa tutkimuksessa, joka koski 56 miespuolista jalkapalloilijaa, havaittiin, että hoito 2 grammalla L-arginiinia päivittäin 45 päivän ajan paransi merkittävästi urheilun suorituskykyä lumelääkeryhmään verrattuna (6).

Toinen pieni tutkimus 9 miehellä osoitti, että niillä, jotka joivat juoman, joka sisälsi 6 grammaa L-arginiinia 1 tunti ennen intensiivistä liikuntaa, oli typpioksidipitoisuus merkittävästi kohonnut veressä ja he pystyivät liikkumaan pidempään verrattuna lumelääkeryhmään (7).

Useimmissa tätä suhdetta tutkivissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että L-arginiinilla ei ole hyötyä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi (8, 9, 10, 11).

L-sitrulliini, L-arginiinin edeltäjä, josta keskustellaan myöhemmin tässä artikkelissa, voi olla parempi valinta parantaa urheilullista suorituskykyä.

Verenpaineen säätely

L-arginiinilisäaineista voi olla hyötyä niille, joilla on korkea verenpaine.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiinilisäaineiden käyttö voi auttaa alentamaan sekä systolista (ylin numero) että diastolista (ala numero) verenpainelukemia.

L-arginiinia tarvitaan typpioksidin tuotantoon, jota tarvitaan verisuonia muodostavien solujen rentoutumiseen ja verenpaineen säätelyyn.

Vuoden 2016 katsauksessa seitsemään tutkimukseen havaittiin, että täydentäminen L-arginiinilla sekä suun kautta että laskimonsisäisesti (IV) antamalla alensi merkittävästi systolista ja diastolista verenpainetta aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine jopa 5,4 mm / Hg ja 3,1 mm / Hg ( 1).

Kriittisen sairauden hallinta

Arginiinista tulee välttämätöntä, kun kehosi vaarantuu sellaisten olosuhteiden kuten infektio ja trauma, ja arginiinitarpeesi nousee huomattavasti fysiologisten vaatimusten takia.

Näissä olosuhteissa kehosi ei voi enää täyttää arginiinitarpeitasi, jotka on tyydytettävä ulkoisten lähteiden kautta.

Arginiinin väheneminen kriittisen sairauden aikana tai leikkauksen jälkeen johtaa vakaviin haittavaikutuksiin, mukaan lukien heikentynyt immuunitoiminta ja verenvirtaus. Näiden mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi arginiinilisäaineita käytetään usein kliinisessä ympäristössä useiden sairauksien hoitamiseksi.

Esimerkiksi suun kautta annettavaa tai IV-arginiinia käytetään yleisesti vakavien infektioiden, kuten nekrotisoivan enterokoliitin, hoitamiseksi vauvoilla, sepsiksessä, palovammoissa, kroonisessa sairaudessa ja haavoissa sekä leikkausta edeltävissä ja leikkauksen jälkeisissä potilaissa ja traumapotilailla (5, 12). .

Verensokerin sääntely

Tutkimukset osoittavat, että L-arginiinista voi olla hyötyä diabeetikoille parantamalla glukoosimetaboliaa ja insuliiniherkkyyttä (13).

L-arginiiniä tarvitaan typpioksidin tuotantoon. Typpioksidilla on tärkeä rooli solujen toiminnassa ja miten kehosi reagoi insuliiniin, hormoniin, joka siirtää verensokerin verestä soluihin, missä sitä käytetään energiaan.

Siksi typpioksidien saatavuuden lisääminen voi auttaa parantamaan insuliinia erittävien solujen toimintaa ja auttamaan kehoasi käyttämään verensokeria tehokkaammin.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen hoito L-arginiinilisäaineilla voi estää diabetestä riskiryhmissä (14).

Tutkimuksessa, jossa osallistui 144 ihmistä, joilla oli heikentynyt verensokerin sääntely, havaittiin, että hoito 6,4 grammalla L-arginiinia päivässä 18 kuukauden ajan vähensi diabeteksen kehittymismahdollisuuksia 90 kuukauden ajanjaksolla verrattuna lumelääkeryhmään (14).

Muut mahdolliset hyödyt

Edellä lueteltujen potentiaalisten etujen lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiinilisäaineista voi olla hyötyä, kun niitä käytetään seuraavilla tavoilla:

• Erektiohäiriöiden hoito. Kymmenen tutkimuksen 2019 katsauksessa todettiin, että arginiinilisäaineiden ottaminen annoksina 1,5–5 grammaa päivässä paransi merkittävästi erektiohäiriöitä verrattuna lumelääkkeeseen tai ilman hoitoa (15).
• Veren virtauksen parantaminen. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että L-arginiinilisäaineet voivat parantaa verisuonten toimintaa ja verenvirtausta tietyissä populaatioissa. Tutkimustulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja monet ovat havainneet, että L-arginiinista ei ole hyötyä (16, 17, 18, 19).
• Preeklampsian hoito ja estäminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiinihoito raskauden aikana voi auttaa estämään ja hoitamaan preeklampsiaa, vaarallista tilaa, jolle on ominaista korkea verenpaine ja proteiini virtsassa (20, 21).

Tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja L-arginiinin mahdollisista hyödyllisistä vaikutuksista on tutkittu erilaisissa tiloissa, mukaan lukien liikalihavuus, sydänsairaudet, syöpä, polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), hedelmättömyys ja ahdistus, joko yksinään tai yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa.

Tutkimus L-arginiinin vaikutuksista ihmisillä, joilla on nämä ja monet muut sairaudet, on kuitenkin rajallista ja epäselvää, mikä korostaa tulevien tutkimusten tarvetta (22).

Edellä mainittujen mahdollisten hyötyjen ja käyttötarkoitusten lisäksi monet ihmiset käyttävät L-arginiinilisäyhdisteitä monista muista syistä, muun muassa vähentämällä yleisen kylmähoidon riskiä ja lisäämällä laihtumista. Monia näistä väitetyistä eduista ei kuitenkaan tueta tieteellisellä tutkimuksella.

Haittavaikutukset ja varotoimet

Kaiken kaikkiaan tutkimukset ovat osoittaneet, että L-arginiini on turvallista ja yleensä hyvin siedettyä lisäravinteena otettuna, jopa kun sitä otetaan päivittäin pitkien, vähintään yhden vuoden jaksojen aikana (14).

Se voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien turvotusta, vatsakipuja, pahoinvointia ja ripulia, etenkin jos niitä otetaan suurina annoksina, vähintään 9 grammaa päivässä (1).

Yksi 90 vuorokauden tutkimus 142 aikuisella osoitti kuitenkin, että korkeintaan 30 gramman päivittäinen annos oli hyvin siedetty eikä siihen liity haitallisia vaikutuksia, mikä viittaa siihen, että jopa erittäin suuret L-arginiiniannokset ovat yleensä turvallisia, ainakin lyhyellä termi (23).

Vaikka arginiinilisäaineilla on vahva turvallisuusprofiili, tiettyjen populaatioiden tulisi välttää niitä.

Esimerkiksi niiden, joilla on astma, maksakirroosi, munuaissairaus, alhainen verenpaine ja guanidinoasetaattimetyylitransferaasin puutos - perinnöllinen häiriö, joka vaikuttaa arginiinimetaboliaan, tulisi välttää L-arginiinia mahdollisten haittavaikutusten vuoksi (22).

Annostus ja miten

L-arginiiniannokset vaihtelevat suuresti sen mukaan, mitä sitä käytetään hoitamiseen.

Esimerkiksi tutkimuksissa, joissa tutkitaan L-arginiinin vaikutuksia verenpaineeseen, on käytetty annoksia 6–30 grammaa päivässä 2–24 viikon ajan (22, 23).

Erektion toimintahäiriöistä kärsivien tutkimuksen mukaan päivittäinen lisäys 1,5–5 grammalla L-arginiinia voi parantaa merkittävästi oireita (15, 22).

Preeklampsian hoidossa annos vaihtelee tyypillisesti 3–4 grammaa päivässä 12 viikon ajan tai lääkärin valvonnassa olevaan synnytykseen asti. L-arginiinia voidaan antaa myös laskimonsisäisesti raskaana oleville naisille, joilla on korkea verenpaine kliinisessä ympäristössä (22, 24).

Vaikka tutkimuksessa ja kliinisessä ympäristössä käytetään usein suurempia annoksia, suositellaan, että L-arginiinin päivittäinen annostus pidetään alle 9 grammaa päivässä mahdollisten maha-suolikanavan haittavaikutusten, kuten pahoinvoinnin, ripulin ja turvotuksen, välttämiseksi.

Kuten muutkin yksittäiset aminohapot, on suositeltavaa ottaa L-arginiini aterioiden välillä maksimaalisen imeytymisen aikaansaamiseksi (25).

yliannos

Kuten edellä mainittiin, arginiinia pidetään yleensä turvallisena, jopa käytettäessä suurina annoksina.

Arginiinia on kuitenkin mahdollista ottaa liian paljon, mikä on erityisen vaarallista lapsille. Tämä selitetään yksityiskohtaisemmin myöhemmin tässä artikkelissa.

vuorovaikutukset

L-arginiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien (22):

• Verenpainetta alentavat lääkkeet: enalapriili (Vasotec), losartaani (Cozaar), amlodipiini (Norvasc), furosemidi (Lasix) jne.
• Erektiohäiriöt: sildenafiilisitraatti (Viagra), tadalafiili (Cialis) jne.
• Veriä ohentavat lääkkeet: klopidogreeli (Plavix), enoksapariini (Lovenox), hepariini, varfariini (Coumadin) jne.
• Diabeteslääkkeet: insuliini, pioglitatsoni (Actos), glipitsidi (Glucotrol) jne.
• Veren virtausta lisäävät lääkkeet: nitroglyseriini (nitro-dur, nitro-bidi, nitrostaatti), isosorbidi (sorbitraatti, imdur, isordil) jne.
• Diureettiset lääkkeet: amiloridi (Midamor) ja triamtereeni (Dyrenium), spironolaktoni (Aldactone) jne.

Lisäksi L-arginiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lisäravinteiden ja aineiden kanssa, mukaan lukien (22):

• Yrtit ja lisäravinteet, joilla on verenpainetta alentavia vaikutuksia: koentsyymi Q10, kissan kynsi, kalaöljy, Lycium, nokkonen, teaniini jne.
• Yrtit ja lisäravinteet, jotka voivat vähentää verensokeria: fenugreek, Panax ginseng, Siperian ginseng, guarkumi jne.
• Yrtit ja lisäravinteet, jotka ohentavat verta: neilikka, angelica, valkosipuli, ginkgo biloba, Panax ginseng, kurkuma jne.
• Ksylitoli: Yhteisvaikutukset tämän sokerialkoholin kanssa voivat aiheuttaa matalan verensokerin

Varastointi ja käsittely

Pidä L-arginiinilisäaineita viileässä, kuivassa tilassa. Vältä altistamasta lisäainetta kuumuudelle tai kosteudelle.

Raskaus ja imetys

L-arginiinia käytetään raskauden aikana tietyissä olosuhteissa, mukaan lukien preeklampsia.

L-arginiinilisäystä raskauden aikana tyypillisesti määrää ja valvoo terveydenhuollon tarjoaja erityisestä syystä, kuten preeklampsia tai preeklampsian riski ja kohdunsisäisen kasvun rajoittaminen (IUGR) (22, 26).

On jonkin verran näyttöä siitä, että L-arginiinilisäaineet voivat parantaa raskauden tuloksia sekä sikiön ja äitien terveyttä naisilla, joilla on sekä runsaasti että vähän resursseja.

Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana kehon tarve L-arginiinille kasvaa sikiön kehityksen ja istukan kasvun takia. Tätä lisääntynyttä tarvetta ei ehkä voida tyydyttää ruokavalion avulla, etenkin naisilla, jotka asuvat vähävaraisissa ympäristöissä ilman pääsyä proteiinipitoisiin ruokia (27).

Lisäksi vaikka lisääntynyt arginiinin kysyntä raskauden aikana voidaan tarjota ruokavalion avulla, tietyissä olosuhteissa saattaa olla tarpeen proteiinia tai yksittäisiä aminohappolisäyksiä.

Tähän voi kuulua naisia, jotka noudattavat rajoittavia ruokavalioita tai kokevat raskauden aikana voimakasta pahoinvointia ja oksentelua, jolloin he eivät pysty vastaamaan vaatimuksiin ravinnon kautta.

Terveydenhuollon tarjoajan on kuitenkin aina hyväksyttävä ja valvottava raskauden aikana käytettäviä lisäravinteita. Jos olet raskaana ja olet kiinnostunut ottamaan ylimääräistä L-arginiinia, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

L-arginiinilisäaineita ei ole tutkittu imettävillä naisilla. Tästä syystä on tärkeää kysyä lääkäriltäsi, onko L-arginiinilisäaineiden ottaminen turvallista ja välttämätöntä henkilökohtaisten tarpeidesi suhteen imetyksen aikana.

Käyttö tietyissä populaatioissa

L-arginiinin turvallisuus on osoitettu monissa populaatioissa, mukaan lukien raskaana olevat naiset ja vanhemmat aikuiset. Joidenkin ihmisten, myös sellaisten, joilla on maksaan tai munuaisiin vaikuttavia tiloja, tulisi kuitenkin välttää L-arginiinia (22).

L-arginiini-lisäravinteita käytetään joskus lapsilla kliinisessä ympäristössä, ja niitä pidetään turvallisina, kun niitä määrätään sopivina annoksina. Silti terveydenhuollon tarjoajan tulee aina valvoa lasten arginiinilisäystä.

Ei ole suositeltavaa antaa lapsellesi L-arginiinia, ellei se ole lääketieteellisesti välttämätöntä ja lääkäri on ehdottanut.

Tämä neuvo on erittäin tärkeä noudattaa, koska liian suuren annoksen antaminen lapselle L-arginiinia voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia ja jopa johtaa kuolemaan (22).

vaihtoehtoja

Kulutuksen jälkeen suolistossa ja maksassa metaboloituu nopeasti L-arginiini ennen kuin sillä on mahdollisuus päästä systeemiseen verenkiertoon. Tästä syystä jotkut väittävät, että L-sitrulliini, L-arginiinin edeltäjä, voi olla parempi valinta arginiinitasojen nostamiseksi.

L-sitrulliini on aminohappo, jota voidaan käyttää vaihtoehtona L-arginiinille täydennyksenä.

L-sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, joka on L-arginiinin edeltäjä. L-sitrulliini muuttuu L-arginiiniksi entsymaattisten reaktioiden sarjan kautta, joka tapahtuu pääasiassa munuaisissasi (28).

Tutkimukset osoittavat, että L-sitrulliinilisäaineet voivat nostaa kehon L-arginiinitasoja. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että L-sitrulliini on tehokkaampi nostaa arginiinitasoja kuin L-arginiinilisäaineet (29, 30, 31, 32, 33).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että L-sitrulliini-lisäravinteet voivat tarjota samanlaisia ​​etuja kuin L-arginiinilisäaineet.

Esimerkiksi, samoin kuin L-arginiini, L-sitrulliinin on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta ja parantamaan erektiohäiriöitä joissain tutkimuksissa (34, 35).

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kun L-sitrulliiniä käytetään yksinään tai yhdessä L-arginiinin kanssa, se voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja parantaa lihasten palautumista urheilijoilla (33, 36, 37, 38).

Lisäksi jotkut näistä tutkimuksista havaitsivat, että sitrulliinilisäaineet voivat olla tehokkaampia kuin L-arginiinilisärauhat parantaa urheilullista suorituskykyä (39, 40).

Siksi urheilijat voivat hyötyä enemmän L-sitrulliinista tai L-arginiinin ja L-sitrulliinin yhdistelmästä pelkästään L-arginiinin kanssa.