11 imetystä lisäävät reseptit imettäville äideille

Sisältö

• Imetysvaikutteiset reseptit
• 1. Pumpkin maustemaitoa sisältävä smoothie
• 2. Mustikkalakkausmuffinit
• 3. Ei-leivonta-imetyksen puremat
• 4. Terveelliset imetyskeksit
• 5. Yrttihoitotyön äiti-tee
• 6. Imetys kauran yli yön aikana
• 7. Hitaa liesi luuliemi
• 8. Lohisalaatti ja imettävyyttä lisäävä kastike
• 9. Hoito omletti
• 10. Vihreä imettävä smoothie
• 11. Kurkuma- ja lehtikaali-kanakeitto
• Imetyshyödyt
• Mikä voi vaikuttaa rintamaidon tuotantoon?
• Imetysruoat maidontuotannon lisäämiseksi
• Seuraavat vaiheet

Meidän ei tarvitse kertoa sinulle, että imetys on kovaa työtä, eikö niin? Olet todennäköisesti jo löytänyt niin paljon. Tähän mennessä on todennäköistä, että tiedät kehosi tarvitsevan kunnollista ravintoa, jotta maidontuotto virtaa.

Mutta voi olla haastavaa löytää aikaa (tai energiaa!) Valmistaa nopea ateria tai välipala. Ja olkaamme varovaisia, terveellinen syöminen voi olla mielessäsi viimeinen asia. Silti on tärkeää polttaa itseäsi säännöllisesti, jotta voit todella tuntea parhaasi.

Lisäksi ravitsevien aterioiden ja välipalojen syöminen koko päivän on paras tapa varmistaa terveelliset maidonsaannat vauvallesi.

Onneksi on olemassa monia nopeasti ja helposti valmistettavia reseptejä, jotka on valmistettu aineosista, jotka voivat auttaa parantamaan maidontuontiasi. Lisäksi nämä reseptit ovat täynnä ravintoaineita, joita tarvitset imettävänä vanhempana.

Tässä on joitain maukkaita reseptejä, jotka voivat auttaa pitämään virran ja saattavat lisätä maidosi tarjontaa.

Imetysvaikutteiset reseptit

1. Pumpkin maustemaitoa sisältävä smoothie

Syksyllä vai ei, tällä kurpitsan maitoa sisältävällä smoothieella on kaikki perinteisen kurpitsamaustelatteen maku. Lisäksi se on täynnä ravitsevia aineosia, kuten kurpitsa, joka voi luonnollisesti lisätä maidontuontiasi.

Muista valita maitotaidot tai maidon korvikkeet, joissa on täydennetty A-vitamiinia, D-vitamiinia, kalsiumia ja ehkä B-12-vitamiinia tukemaan imettämistarpeitasi. Katso resepti.

2. Mustikkalakkausmuffinit

Nämä helposti valmistettavat mustikan imettävät muffinit ovat täynnä terveellisiä ainesosia, kuten pellavansiemeniä, mustikoita ja munia. Lisäksi ne ovat gluteenittomia ja sisältävät hunajaa luonnollista makeutta varten, joten niiden sokeripitoisuus on alhaisempi kuin perinteisten muffinssien. Katso resepti.

3. Ei-leivonta-imetyksen puremat

Nämä paistamattomat puremat ovat täydellisiä nopeaan välipalaan hoitotyön aikana tai ollessasi liikkeellä. Niiden kokoaminen kestää vain 10 minuuttia, ja he varmasti tyydyttävät makeahaluasi nopeasti, terveellisellä tavalla. Katso resepti.

4. Terveelliset imetyskeksit

Tarkastellaanpa, jokainen tarvitsee evästeen silloin tällöin. Varsinkin imettävät vanhemmat! Tämä resepti yhdistää ravitsevia aineosia, kuten kauraa, pellavaa, panimon hiivaa ja mausteita, jotta saadaan herkullinen ja ravitseva eväste. Katso resepti.

5. Yrttihoitotyön äiti-tee

Pysyminen hydratoituneena imetyksen aikana on tärkeää. Tämä kotitekoinen teesekoitus voi auttaa sinua saamaan työn päätökseen. Se käyttää yrttejä ja mausteita, kuten fenkolia, jolla on osoitettu olevan galaktogeenisiä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa lisäämään maidon eritystä. Katso resepti.

6. Imetys kauran yli yön aikana

Jotkut imettävät vanhemmat vannovat kauranjauhoilla lisätäkseen maidonsaantia. Tämä yön yli kaura-resepti on valmistettu etukäteen - pidä siitä pieni lahja tulevaisuuden sinulle.

Se on myös erittäin monipuolinen resepti, joka sopii täydellisesti kiireisille äideille. Kokeile lisätä ravinnepitoisia täyteaineita, kuten saksanpähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja chia-siemeniä.

Jos olet luopumassa meijeristä maidonkorvikkeeksi, muista valita tuote, joka sisältää lisättyä D-vitamiinia ja kalsiumia, jotta voit parhaiten tukea imettämistäsi. Katso resepti.

7. Hitaa liesi luuliemi

Tämä ravitseva luuliemi-resepti on täynnä aminohappoja, kollageenia ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee parantamiseksi synnytyksen jälkeen. Luuliemi voi toimia lämpimänä, ravitsevana stand-in-kahvina, jos yrität vähentää kofeiinin kulutusta. Katso resepti.

8. Lohisalaatti ja imettävyyttä lisäävä kastike

Imetysvaiheessa on välttämätöntä, että syöt paljon proteiinia, terveellisiä rasvoja ja värikkäitä kasviksia. Tämä maukas salaattiresepti yhdistää ne kaikki.

Lisäksi sidos on tehty kurkuma ja fenugreek, jotka molemmat ovat voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Katso resepti.

9. Hoito omletti

Älä pelkää syödä paljon terveellisiä rasvoja imetyksen aikana. Tämä omletti yhdistää useita terveellisten rasvojen lähteitä, kuten avokado, cheddarjuusto ja munat. Heitä joitain vihreitä ylimääräisen ravitsemuksen lisäämiseksi! Katso resepti.

10. Vihreä imettävä smoothie

Kun kädet hoitavat täydellisesti vauvaasi, saatat tarvita nopeaa kalorilähdettä. Tämä vihreä smoothie on helppo tapa saada kasvissi imetyksen aikana.

Koska se on vegaania, suosittelemme, että valitset pohjaksi väkevöityä soija- tai pähkinämaitoa imetystarpeiden tyydyttämiseksi. Katso resepti.

11. Kurkuma- ja lehtikaali-kanakeitto

Koko perheesi nauttii tästä runsasta, ravitsevasta keitosta. Se on täynnä ravitsevia ainesosia, kuten kanaa ja tuoreita vihanneksia, jotka antavat sinulle imetyksen tarvitseman energiatehokkuuden. Katso resepti.

Imetyshyödyt

Nyt kun sinulla on ideoita nopeista ja helpoista resepteistä pysyä polttoaineena imetyksen aikana, saatat ihmetellä, miksi imetys on ensinnäkin hyödyllistä.

Ennen kuin sukellamme, tiedä, että imetys ei ole kaikille ja monet vanhemmat päättävät luopua imetyksestä useista syistä, sekä henkilökohtaisista että lääketieteellisistä syistä - ja se on täysin kunnossa. Sinä teet, ei tuomiota.

Nyt kun olemme tehneet sen selväksi, on olemassa monia etuja, joita imetys tarjoaa sekä sinulle että vauvallesi.

Vauvalle siirrät vasta-aineita ja niiden kasvamaan tarvittavia ravintoaineita, etenkin ternespiimassasi, kun aloitat imettämisen.

Rintamaito voi myös auttaa torjumaan vilustumista, flunssaa ja muita infektioita, vähentäen samalla vauvasi äkillisen kuolemantapahtuman (SIDS) riskiä. Tutkimukset osoittavat, että imettävillä vauvoilla on yleensä vähemmän ongelmia seuraavien kanssa:

• astma
• ripuli
• korvatulehdukset
• lapsuusajan liikalihavuus

Siellä on etuja myös sinulle. Ensinnäkin, imetys on kätevää - ja ilmaista! Lisäksi se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, munasarjasyövän, rintasyövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Imetys voi myös auttaa sinua menettämään painosi, jonka olet saanut raskauden aikana. (Se ei kuitenkaan toimi kaikille!)

Mikä voi vaikuttaa rintamaidon tuotantoon?

On yleistä ajatella, että et tuota tarpeeksi maitoa, kun itse asiassa tuotat paljon.

Toisin sanoen, jos maidon tarjontasi näyttää heikentyvän, tiedä, että on olemassa monia syitä, miksi et ehkä tuota tarpeeksi maitoa. Upea ensimmäinen askel on tavoittaa neuvoja terveydenhuollon tarjoajaltasi.

Tässä on useita yleisiä syitä, miksi maidontuotteesi saattaa heikentyä:

• ei hoitotyö tarpeeksi usein
• tehoton salpa
• joitain lääkkeitä
• tietyt sairaudet
• imeväisten sairaus
• stressi

Monet matalan maidontuotannon ongelmat voidaan ratkaista pienellä avulla.

Säännöllinen syöminen ja tarpeeksi kaloreiden saaminen monien terveellisten ruokien (hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen liha, vähäsokeriset välipalat) kautta on hieno askel oikeaan suuntaan.

Varmista, että saat riittävästi lepoa. Jos sinulla on vaikeaa nukkua vauvan nukkuessa, pyydä kumppanisi - tai toisen perheenjäsenen tai luotettavan hoitajan - apua antamaan sinulle tarvittava aika saada hyvä silmä.

Imetysruoat maidontuotannon lisäämiseksi

Vaikka jotkut vanhemmat vannovat, että tietyt elintarvikkeet auttavat lisäämään maidonsaantia, on tärkeää pitää mielessä, että nämä todisteet ovat hyvin, enimmäkseen anekdoottisia.

On kuitenkin joitain (rajallisia) tieteellisiä todisteita siitä, että seuraavat elintarvikkeet voivat lisätä maidontuotantoa:

• Kurpitsa. Kurpitsaa syömiseen on liitetty lisääntynyttä maitotarjontaa, vaikka tutkimusta onkin rajoitetusti.
• Proteiinirikkaat ruuat. Kanan, munien, tofun ja äyriäisten kuluttamiseen on liittynyt lisääntynyt maidon määrä. Lisäksi proteiinirikasten ruokien syöminen voi pitää sinut täynnä aterioiden välillä.
• Fenkoli. Fenkelillä voi olla galaktogeenisiä ominaisuuksia joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan. Voit käyttää tätä maustettua kasviksia salaateissa tai tehdä tuoretta fenkoli-teetä.
• Sarviapila. Tällä yrtillä voi olla imetystä edistäviä vaikutuksia. Sarviapila voidaan käyttää reseptien maistamiseen tai siitä voidaan tehdä tee.

Vaikka tieteellisestä tutkimuksesta puuttuu hiukan tällä areenalla, monet vanhemmat väittävät, että kaura, seesaminsiemenet, olut ja panimon hiiva, kuten elintarvikkeet, lisäävät maidon virtaustaan. Hei, mikä toimii!

Muista, että jotkut rohdosvalmisteet, joita mainostetaan luonnollisina keinoina edistää rintamaidon tuotantoa, voivat sisältää aineosia, jotka eivät ole turvallisia. Itse asiassa niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.

On aina parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin otat yrttilisäyksiä imetyksen aikana.

Seuraavat vaiheet

Kun olet kiireinen, uupunut ja yrität lohduttaa vauvaasi, ravitsevan aterian syöminen ei ole kovin korkea prioriteettien luettelossa. Me tajuamme sen.

Hyvä sinulle ruoka on kuitenkin hieno tapa lisätä maidontuotantoa ja edistää yleistä terveyttä. Lisäksi se voi olla herkullista, varsinkin jos puhumme terveellisistä evästeistä ja mustikkamuffineista, kuten yllä esitetyt reseptit.

Jos sinulla on maidontuotantoon liittyviä ongelmia - ollenkaan - ota yhteyttä lääkäriisi, pronto. He pystyvät ohjaamaan sinua oikeaan suuntaan, jotta sinä ja vauvasi saat kaiken tarvitsemasi tuen.