Lactobacillus rhamnosus: probiootti, jolla on tehokkaat hyödyt

Sisältö

• Mikä on Lactobacillus rhamnosus?
• Mahdolliset terveyshyödyt ja -käytöt
• 1. Voi estää ja hoitaa ripulia
• 2. Voi lievittää IBS-oireita
• 3. Auttaa suoliston terveyttä
• 4. Voi suojata onteloita vastaan
• 5. Voi auttaa estämään UTI: t
• 6-10. Muut mahdolliset edut
• Annostus ja suositukset
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Pohjaviiva

Ihmiskehossa on 10–100 biljoonaa bakteeria (1).

Suurin osa näistä bakteereista elää suolistossa ja tunnetaan yhdessä nimellä mikrobiota. Heillä on tärkeä rooli optimaalisen terveyden ylläpitämisessä.

Vaikka suolen bakteerien terveellä tasapainolla on monia etuja, epätasapaino liittyy useisiin sairauksiin (2, 3).

Yksi tutkituimmista ystävällisistä bakteereista on Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), jota on saatavana ravintolisäaineena ja lisättynä moniin erilaisiin elintarvikkeisiin, kuten maitotuotteisiin.

Tässä artikkelissa tarkastellaan hoidon hyötyjä, sivuvaikutuksia ja annostusta L. rhamnosus.

Mikä on Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus on eräs tyyppi bakteereista, joita löytyy suolistasi.

Se kuuluu suvun Lactobacillus, eräänlainen bakteerit, jotka tuottavat entsyymiä laktaasia. Tämä entsyymi hajottaa meijerissä olevan sokerilaktoosin maitohapoksi.

Tämän suvun bakteerit, kuten L. rhamnosus, pidetään probioottisina.

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joista voi olla hyötyä terveydelle nautittaessa (4).

Sadat tutkimukset tukevat L. rhamnosus.

Ainutlaatuisesti mukautettu selviytymään kehon happamissa ja emäksisissä olosuhteissa, tämä bakteeri voi myös tarttua ja siirtää suoliseinänne. Tällaiset ominaisuudet antavat L. rhamnosus paremmat selviytymismahdollisuudet - joten se voi tarjota pidemmän aikavälin etuja (5, 6).

Kannat on monia erilaisia, joilla jokaisella on ominaispiirteet (7).

L. rhamnosus on saatavana probioottilisäaineena ja lisätään usein jogurtteihin, juustoihin, maitoon ja muihin maitotuotteisiin probioottipitoisuuden lisäämiseksi.

Sitä voidaan lisätä myös meijerituotteisiin muista syistä. Esimerkiksi, L.rhamnosus on avainasemassa juuston kypsymisessä, mikä parantaa makua (8, 9).

Kuitenkin monet tuotteet, jotka sisältävät L. rhamnosus älä yleensä sisällytä sitä ainesosaluetteloon.

Yhteenveto L. rhamnosus on probiootin jäsen Lactobacillus suvun bakteerit. Se on sopeutunut selviytymään suolistossa, ja tarjoaa siten mahdollisesti pidemmän aikavälin etuja.

Mahdolliset terveyshyödyt ja -käytöt

L. rhamnosus sillä on lukuisia potentiaalisia hyötyjä ja käyttötarkoituksia ruuansulatuksellesi sekä muille terveysalueille.

1. Voi estää ja hoitaa ripulia

Ripuli on yleinen aihe, jonka joskus aiheuttaa bakteeri-infektio.

Useimmissa tilanteissa ripuli on suhteellisen vaaraton. Pysyvä ripuli voi kuitenkin aiheuttaa nestehukkaa, mikä voi johtaa kuivumiseen.

Tutkimukset osoittavat sen L. rhamnosus voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan erityyppistä ripulia.

Esimerkiksi, L. rhamnosus voi suojata antibiootteihin liittyvältä ripulilta. Antibiootit voivat häiritä mikrobioota, mikä voi johtaa ruuansulatuksen oireisiin, kuten ripuliin (10, 11).

Esimerkiksi 12 tutkimuksesta 1 499 henkilöllä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että täydennys tietyllä kannalla, nimeltään L. rhamnosus GG vähensi antibioottien aiheuttaman ripulin riskiä 22,4%: sta 12,3%: iin (12).

Lisäksi probiootin ottaminen antibioottien käytön aikana ja sen jälkeen voi auttaa palauttamaan terveet suoliston bakteerit, koska antibiootit tappavat ne usein haitallisten bakteerien rinnalla.

Lisäksi, L. rhamnosus voi suojata monilta muilta tyyppisiltä ripulilta, kuten matkustajien ripulilta, akuutilta vesipitoiselta ripulilta ja akuutilta gastroenteriittiin liittyvältä ripulilta (13, 14, 15).

2. Voi lievittää IBS-oireita

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) koskee 9–23% aikuisista maailmanlaajuisesti (16).

Vaikka sen syytä ei tunneta, IBS aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, vatsakipuja ja epätavallisia suoliston liikkeitä (16).

Mielenkiintoista on, että IBS: n ja kehon luonnollisen suolistoflooran muutosten välillä voi olla yhteys.

Esimerkiksi ihmisillä, joilla on IBS, voi olla vähemmän Lactobacillus ja Bifidobacterium bakteereja, mutta mahdollisesti haitallisempia Clostridium, Streptococcusja E. coli (17, 18).

Ihmisetutkimukset toteavat tämän Lactobacillus-rikkaat ruuat tai lisäravinteet voivat lievittää yleisiä IBS-oireita, kuten vatsakipuja (19, 20, 21).

Lisäksi eläintutkimuksissa on havaittu, että L. rhamnosus kannat voivat vahvistaa suolen esteitä, mikä voi auttaa lievittämään IBS-oireita (22).

Ennen kuin suosituksia voidaan antaa, tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ihmisillä.

3. Auttaa suoliston terveyttä

Kuten muutkin probioottibakteerit, L. rhamnosus on suuri ruoansulatuskanavasi terveydelle.

Se kuuluu Lactobacillus perhe, joka tuottaa maitohappoa. Maitohappo auttaa estämään mahdollisesti haitallisten bakteerien selviämisen ruuansulatuksessa.

Esimerkiksi, L. rhamnosus voi estää Candida albicans, eräänlainen haitallinen bakteeri, joka siirtää suoliseinänne (23).

L. rhamnosus ei vain estä pahoja bakteereja kolonisaatiosta, mutta myös rohkaisee hyödyllisten bakteerien, kuten Bacteroides, Clostridia ja bifidobakteerit (24).

Lisäksi, L. rhamnosus auttaa lisäämään lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), kuten asetaattia, propionaattia ja butyraattia (25).

SCFA: t tehdään, kun terveelliset suoliston bakteerit fermentoivat kuitua ruuansulatuksessa. Ne ovat ravinnonlähteitä paksusuolen vuoraamista soluille (26).

Lisäksi tutkimukset yhdistävät SCFA: t erilaisiin hyötyihin, mukaan lukien suojan paksusuolen syöpää vastaan, painonpudotusta ja alhaisempia verensokeritasoja (27, 28, 29).

4. Voi suojata onteloita vastaan

Hammasonteloiden esiintyminen on yleistä, etenkin lapsilla (30).

Ne muodostuvat haitallisista bakteereista suussasi. Nämä bakteerit tuottavat happoja, jotka hajottavat emalisi tai hammasten ulkokerroksen (31).

Probioottiset bakteerit kuten L. rhamnosus on antimikrobisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan näitä haitallisia bakteereja (32).

Yhdessä tutkimuksessa 594 lasta sai joko säännöllistä maitoa tai maitoa, joka sisälsi maitoa L. rhamnosus GG 5 päivää viikossa. Seitsemän kuukauden kuluttua probioottiryhmän lapsilla oli vähemmän onteloita ja pienempi määrä mahdollisesti haitallisia bakteereja kuin tavallisen maidon ryhmässä (33).

Toisessa tutkimuksessa, joka tehtiin 108 murrosikäisellä, havaittiin, että probioottisia bakteereja sisältävän imeskelytabletin ottaminen mukaan lukien L. rhamnosus GG - vähentää merkittävästi bakteerien kasvua ja ikenien tulehduksia lumelääkkeeseen verrattuna (34).

Ihmisetutkimukset ovat kuitenkin tarpeen ennen kuin suosituksia voidaan antaa.

5. Voi auttaa estämään UTI: t

Virtsatieinfektio (UTI) on infektio, jota voi tapahtua missä tahansa virtsatietä pitkin, mukaan lukien munuaiset, virtsarako ja virtsaputki.

Se on paljon yleisempi naisilla ja johtuu tyypillisesti kahdesta bakteerikannasta - Escherichia coli (E. coli)ja Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että probioottiset bakteerit, mukaan lukien tietyt bakteerikanat L. rhamnosus, voi estää UTI-tauteja tappamalla haitallisia bakteereja ja palauttamalla emättimen kasvisto.

Esimerkiksi 294 naisella tehdyssä viidessä tutkimuksessa havaittiin, että useita Lactobacillus bakteerit, mukaan lukien L. rhamnosus, olivat turvallisia ja tehokkaita UTI-tautien ehkäisyssä (37).

Muut tutkimukset havaitsivat, että L. rhamnosus GR1-kanta - annettuna joko suun kautta tai vatsaontelonsisäisesti - oli erityisen tehokas tappamaan haitallisia bakteereita virtsateissä (38, 39).

Ei kuitenkaan kaikkia L. rhamnosus kannat voivat auttaa UTI-tautien hoidossa. Esimerkiksi, L. rhamnosus GG-kannat eivät kiinnity hyvin emättimen seinämiin eivätkä ehkä ole tehokkaita (40).

Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.

6-10. Muut mahdolliset edut

L. rhamnosus on liitetty useisiin muihin mahdollisiin terveyshyötyihin. Näitä ominaisuuksia tukee kuitenkin vähemmän tai heikompia tutkimuksia:

1. Voi edistää painonpudotusta. L. rhamnosus saattaa tukahduttaa ruokahalua ja ruokahalua, etenkin naisilla (41, 42).
2. Voi lisätä insuliiniherkkyyttä. Eläintutkimukset osoittavat, että useita L. rhamnosus kannat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokerin hallintaa (43, 44, 45, 46).
3. Voi vähentää veren kolesterolia. Yhdessä hiiretutkimuksessa todettiin L. rhamnosus alensivat veren kolesterolitasoja ja sillä oli samanlainen vaikutus kolesterolimetaboliaan kuin statiinilla, lääkeryhmällä, joka auttaa hoitamaan korkeaa kolesterolia (47).
4. Voi torjua allergioita. L. rhamnosus kannat voivat auttaa estämään tai lievittämään allergiaoireita edistämällä ystävällisten suolistobakteerien kasvua ja tukahduttamalla haitallisten bakteerien kasvua (48, 49, 50).
5. Voi auttaa aknen hoidossa. Pienessä tutkimuksessa 20 aikuisella ottaen L. rhamnosus SP1-lisäys auttoi vähentämään aknen esiintymistä (51).

Yhteenveto L. rhamnosus voi parantaa ruoansulatuskanavasi terveyttä, hoitaa mahdollisesti ripulia, lievittää IBS-oireita ja vahvistaa suolistasi. Se voi myös suojata onteloita ja UTI-soluja. Lukuisia muita potentiaalisia etuja ei ole testattu tiukasti.

Annostus ja suositukset

L. rhamnosus probioottilisäaineita voi ostaa terveysruokakaupoista tai verkosta.

Ne voivat sisältää vain L. rhamnosus tai nämä lajit yhdessä muiden probioottisten bakteerien kanssa.

Probioottiset bakteerit mitataan elävien organismien lukumäärällä kapselia kohti, jota kutsutaan pesäkkeitä muodostaviksi yksiköiksi (CFU). Tyypillinen L. rhamnosus lisäosa sisältää noin 10 miljardia elävää bakteeria - tai 10 miljardia CFU - kapselia kohti.

Yleisen terveyden kannalta riittää 1 kapseli, joka sisältää vähintään 10 miljardia elävää bakteeria.

Ota 2 kapselia antibiootteihin liittyvän ripulin estämiseksi L. rhamnosus GG tuottaa päivittäin 10 miljardia elävää bakteeria tai yhden kapselin yli 20 miljardilla elävällä bakteerilla (52).

Ota probioottilisäosa muutama tunti antibiootti (e) n jälkeen ja jatka sitten vähintään viikon ajan antibioottikurssin jälkeen terveen suolen palauttamiseksi.

Annosteluohjeita ei ole vahvistettu muihin käyttötarkoituksiin L. rhamnosus, mutta asiantuntijat ehdottavat, että samanlainen päivittäinen annos voi olla sopiva.

Pidä mielessä, että L. rhamnosus on joskus lisätty maitotuotteisiin - kuten jogurtteihin ja maitoon - niiden probioottipitoisuuden lisäämiseksi ja juustoihin kypsymisprosessin helpottamiseksi.

Yhteenveto L. rhamnosus voidaan ottaa probioottisena lisäravinteena ja sitä lisätään usein erilaisiin ruokiin, erityisesti maitotuotteisiin. Tämä tarkoittaa, että ruokavaliosi saattaa luonnollisesti antaa ylimääräisen annoksen tätä bakteeria.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

L. rhamnosus tuotteet ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia.

Joissakin tapauksissa ihmiset voivat kokea oireita, kuten vatsan turvotusta tai kaasua (53).

Ihmisten, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt - kuten HIV-, aids- tai syöpäpotilaiden - tulisi välttää L. rhamnosus ja muut probiootit (tai maitotuotteet, joihin on lisätty probiootteja), koska sellaiset lisäravinteet voivat aiheuttaa infektion.

Samoin, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi, kuten steroidilääkkeitä, syöpälääkkeitä tai elinsiirtoihin tarkoitettuja lääkkeitä, sinun tulee välttää probioottien käyttöä.

Jos kuulut näihin kriteereihin tai olet huolissasi sivuvaikutuksista, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat probioottilisäainetta tai maitotuotteita, joihin on lisätty probiootteja.

Yhteenveto L. rhamnosus on yleensä turvallinen, vain muutamilla sivuvaikutuksilla. Niiden, joilla on vaurioitunut immuunijärjestelmä tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, tulisi kuitenkin välttää probioottien käyttöä tai ensin neuvotella lääkärin kanssa.

Pohjaviiva

L. rhamnosus on tyyppi ystävällisiä bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti suolistossa.

Sen terveyshyötyjä ovat IBS-oireiden lievittäminen, ripulin hoito, suoliston terveyden vahvistaminen ja onteloiden suojaaminen.

L. rhamnosus on saatavana probioottilisäaineena ja löytyy joistakin maitotuotteista.

Jos olet kiinnostunut ruoansulatuskanavan terveyden parantamisesta, harkitse kokeilemista L. rhamnosus.