Kuinka hoitaa ja estää lihassolmuja

Sisältö

• Mitä lihassolmut ovat?
• hoito
• Levätä
• Venyttää
• Harjoittele
• Kuuma- ja kylmähoito
• Käytä lihaksen hankaa
• Liipaisupisteen paineen vapauttaminen
• Fysioterapia
• Hierontaterapia
• Self-hieronta
• Ruotsalainen hieronta
• Syväkudoshieronta
• Urheiluhierontaterapia
• Milloin etsiä apua
• ennaltaehkäisy
• Ottaa mukaan

Mitä lihassolmut ovat?

Lihassolmut ovat kovia, herkkiä lihaksen alueita, jotka kiristyvät ja supistuvat myös lihaksen ollessa levossa. Nämä jännittyneet lihaskuidut voivat aiheuttaa kipua koskeessa muihin kehon osiin. Niitä tunnetaan myös liipaisupisteinä.

Lihassolmuja voi aiheuttaa:

• istuva elämäntapa
• lihaksen liiallinen käyttäminen tai loukkaantuminen
• huono ryhti

Dehydraatio, epäterveelliset ruokailutottumukset sekä stressi ja ahdistus voivat myös vaikuttaa lihassolmuihin.

Lihas solmuja voi esiintyä missä tahansa kehossa, mutta niitä löytyy yleensä selästäsi, hartioistasi ja niskasta. Ne esiintyvät usein myös sääriluun lihaksissasi.

Lihasten solmut voivat aiheuttaa kivuliaita tuntemuksia ja kipuja lihaksissa ja nivelissä. Kun kosketat lihassolmua, se voi tuntua turvokselta, jännittyneeltä tai kuoppaiselta. Se voi myös tuntea olonsa kireäksi ja supistua, vaikka yrität rentoutua, ja he ovat usein herkkiä kosketukselle. Vaurioitunut alue voi jopa tulehtua tai turvoa.

Lihas solmut voivat aiheuttaa oireita lihaksen ulkopuolella, mukaan lukien:

• päänsärkyä
• hammassärkyä
• earaches

Saatat myös kokea stressiä, ahdistusta ja masennusta, ja sinulla voi olla unihäiriöitä.

hoito

Lihassolmujen hoito voi viedä aikaa. Päästäksesi eroon solmuista, sinun on hajotettava solmittu kudos ja rauhoitettava tulehtuneita hermoja. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi hajottamaan solmut ja löytämään helpotuksia.

Levätä

Anna kehosi levätä, jos sinulla on lihassolmuja. Pidä tauko kaikista toiminnoista, jotka aiheuttavat solmua tai lisäävät kipua tai epämukavuutta. Odota mahdollisimman paljon aikaa rentoutumiseen. Tähän voi kuulua nukkuminen tavallista pidempään tai makuulla mukavassa asennossa tyynyillä kehon tukemiseksi.

Venyttää

Lihaksia venyttävä hellävarainen venytys voi auttaa sinua vapauttamaan kehon jännitteitä. Ole lempeä itsesi kanssa venyttäessäsi. Älä pakota itsesi mihinkään asentoon tai tee mitään, joka aiheuttaa kipua.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pidä joustoja vähintään 30 sekuntia ja vapauta jousta hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä

Harjoittele

Aerobinen liikunta voi auttaa lievittämään lihassolmuja. Jos solmut ovat hartioissasi tai niskassa, tee hyppyjakkeja, uintia ja muita käsivarren liikkeitä, jotka työntävät hartioiden ja niskan lihaksia. Tämä venyttää lihaksia ja lisää niiden verenkiertoa. Lisääntynyt verenhuolto auttaa suodattamaan toksiineja.

Kuuma- ja kylmähoito

Lämmön ja kylmän yhdistelmän käyttö voi lievittää lihassolmujen aiheuttamaa kipua ja tulehdusta.

Kylmä auttaa supistamaan verisuonia, mikä vähentää turvotusta. Käytä kylmää kompressoria 10 minuutin ajan ja poista se sitten vähintään 15 minuutiksi. Voit toistaa tämän, kunnes alkaa löytää helpotusta.

Lämpö rentouttaa ja löysää jäykkiä lihaksia ja lievittää kipua. Lämpö voi lisätä verenkiertoa, mikä edistää paranemista. Levitä lämpöä käyttämällä kuumennuslevyä tai lämmin kylpy.

Vaihda kylmä- ja lämpökäsittelyn välillä tai käytä sinulle parhaiten sopivaa. Kuuma- ja kylmähoitoa tulee käyttää yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa.

Käytä lihaksen hankaa

Lihashierat auttavat pehmentämään ja rentouttamaan lihassolmuja. Voit hierontaa lihaksen hieroa sairaalaan kahdesti päivässä jäähdytyksen helpottamiseksi. Saatat tarvita joku auttaa sinua hakeutumaan vaikeasti tavoitettaviin alueisiin.

Etsi kaava, joka sisältää mentolia, kapsaisiinia tai kamferia. Ennen kuin käytät hankaa ensimmäistä kertaa, tee laastaritesti. Sijoita laastarikoe levittämällä pieni määrä voidetta käsivarren sisäpuolelle. Odota 24 tuntia varmistaaksesi, että reaktioita ei ole. Jos mitään reaktiota ei ole, sinun tulee käyttää sitä muissa kehon osissa.

Osta lihashieroja.

Liipaisupisteen paineen vapauttaminen

Tämä terapia toimii kohdistamalla painetta laukaisupisteisiisi. Ammattitaitoinen harjoittaja painostaa lihassolmua, kunnes se pehmenee ja vapautuu. Hoitoistunnon jälkeen sinulla on sarja liikkeitä suorittaaksesi kotona. Tämä auttaa lihaksen uudelleenkoulutusta.

Fysioterapia

Vakavammissa tapauksissa fysioterapiaa voidaan suositella. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan lihassolmujesi taustalla olevat syyt. He hoitavat kipuasi potilaallesi sopivalla hoidolla. Sinulle opetetaan tekniikoita, jotka vähentävät kipua ja estävät sen toistumisen.

Hierontaterapia

Voit käyttää hierontaa lihassolmujen hoitamiseen. Hierontaterapia lisää verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa. Se voi parantaa lihaksen toimintaa ja auttaa rentouttamaan lihaksia. Tämä auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä.

Muista, että yksi istunto ei yleensä riitä parantamaan sinua kokonaan. Sinun on todennäköisesti pidettävä useita säännöllisiä istuntoja. Kun olet nähnyt parannuksia, voit välittää istunnot.

Hierontaa on useita tyyppejä. Tyyppi, josta hyödyt eniten, riippuu lihassolmujen vakavuudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Saatat joutua kokeilemaan useita erityyppisiä hierontoja, ennen kuin löydät haluamasi tyypin.

Self-hieronta

Joissakin tapauksissa voit hierontaa kipeitä lihaksia itse. Etsi lihassolmu ja hiero sormea ​​sormella kevyesti.

Keskity hieroessasi yrittää löysätä tiukkoja lihaskuituja ja lievittää jännitystä. Paina tiukasti sairaalaan ja tee pienet ympyrät sormilla. Voit myös sijoittaa tennispallo selän ja lattian tai seinän väliin ja vierittää edestakaisin palloon kohdistaaksesi enemmän paineita solmuun. Kokeile liikuttamalla palloa hitaasti ja varovasti painetta kohdistamiseksi jännityskohtiin. Voit käyttää vaahtorullaa paljon samalla tavalla.

Osta vaahtorullia.

Ruotsalainen hieronta

Tämä lempeä hierontatekniikka sopii sinulle, jos sinulla on paljon jännitystä tai olet herkkä kosketukselle. Ruotsalainen hieronta käyttää pitkiä vetoja, vaivaamista ja syviä ympyräliikkeitä. Tärinää ja naputtelua käytetään myös rentoutumisen auttamiseksi.

Syväkudoshieronta

Tämän tyyppisessä hieronnassa käytetään voimakkaita aivohalvauksia kroonisen lihasjännityksen vapauttamiseksi. Se kohdistuu lihaksen ja sidekudoksen syvempiin kerroksiin. Sitä käytetään usein vammojen aiheuttamien lihasvaurioiden hoitamiseen.

Urheiluhierontaterapia

Tämä hierontatekniikka on suunnattu erityisesti urheilijoille. Sitä voidaan käyttää vammojen estämiseen tai hoitoon.

Milloin etsiä apua

Käsittelemättömät lihassolmut voivat aiheuttaa kroonista kipua ja johtaa muihin terveysongelmiin. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi, jos olet ryhtynyt toimenpiteisiin lihaskipujen lievittämiseksi, mutta se jatkuu. Sinun on myös soitettava lääkärillesi, jos kipu tulee vakavaksi ja haittaa jokapäiväistä elämääsi ja hyvinvointiasi.

On mahdollista, että lihassolmuna voi olla jotain muuta, kuten turvonnut imusolmu. Turvotun imusolmukkeen mukana on yleensä muita oireita, kuten kylmä, yskä tai infektio.

Ota yhteys lääkäriin, fysioterapeuttiin tai osteopaattiin, jos haluat varmistaa, että se on lihassolmu eikä jotain muuta. Hän osaa selvittää kivun mahdolliset syyt.

ennaltaehkäisy

On olemassa useita tapoja estää lihassolmujen muodostuminen.

• Harjoittele aina hyvää asentoa päivittäisessä elämässäsi. Keskity istumiseen rentoutuneena, hartiat taakse ja alas ja vältä istuutumista istuessasi.
• Hanki paljon lepoa ja riittävä liikunta.
• Lämmitä ja jäähdytä harjoituksen aikana, älä ojenna itseäsi liikaa. Liian raskas nosto tai liian nopea juokseminen voi aiheuttaa vammoja, jotka voivat myös johtaa lihassolmuihin.
• Älä istu pitkään aikaan. Pidä tauko ja nouse ylös ja liikku vähintään kerran tunnissa pitkitetyssä istunnossa.
• Suorita yksinkertaisia ​​venyksiä koko päivän, jotta lihaksesi eivät pääse kireiksi. Voit jopa tehdä harjoituksia istuessasi pöydällä tai katsomassa televisiota. Tuo tietoisuus kehosi kohdistumisesta fyysisen toiminnan aikana.
• Ylläpidä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ja juo paljon vettä. Korvaa jalostetut elintarvikkeet tuoreilla, kokonaisilla.
• Harkitse säännöllisten hierontojen hankkimista, jotta voit rentoutua, saada joustavuutta ja pitää lihaksesi terveinä.

Ottaa mukaan

Lihassolmuja ei aina voida välttää, mutta voit ryhtyä toimiin riskin vähentämiseksi. Varmista, että olet fyysisesti aktiivinen päivittäin. Ota aikaa keskittyä joustavuuteen ja rentoutumiseen. Selvitä, mitkä elämäntavan muutokset ja hoitosuunnitelmat toimivat parhaiten sinulle. Jos sinulla on lihassolmu, joka pahenee, ei parane hoidolla tai vaikuta liikkuvuuteen, keskustele lääkärisi kanssa.