Mikä aiheuttaa sivusuuntaista jalkakipua?

Sisältö

• Stressimurtuma
• Cuboid-oireyhtymä
• Peroneaalinen jänteet
• Niveltulehdus
• Nyrjähtänyt nilkka
• Tarsalin liittouma
• Kuinka lievittää lateraalista jalkakipua
• Nouto

Mikä on lateraalinen jalkakipu?

Sivusuuntainen jalkakipu tapahtuu jalkojesi ulkoreunoilla. Se voi tehdä seisomisesta, kävelystä tai juoksemisesta tuskallista. Useat asiat voivat aiheuttaa sivusuuntaista jalkakipua liikalihastuksesta syntymävikoihin.

Ennen kuin selvität taustalla olevan syyn, on parasta antaa jalkasi levätä, jotta vältät ylimääräiset vammat.

Stressimurtuma

Stressimurtuma, jota kutsutaan myös hiusmurtumaksi, tapahtuu, kun luusi saa pieniä halkeamia liikakäytöstä tai toistuvista liikkeistä. Nämä eroavat tavallisista murtumista, jotka johtuvat yhdestä loukkaantumisesta. Voimakas liikunta tai urheileminen, jossa jalkasi osuu maahan, kuten koripallo tai tennis, voi aiheuttaa murtumismurtumia.

Kipu stressimurtumasta tapahtuu yleensä, kun painat jalkaa. Stressimurtuman diagnosoimiseksi lääkäri painostaa jalkasi ulkopuolelle ja kysyy, sattuuko se. He voivat myös käyttää kuvantamistestejä saadakseen paremman kuvan jalkasi. Nämä testit sisältävät:

• MRI-skannaus
• tietokonetomografia
• Röntgen
• luun skannaus

Vaikka jotkut stressimurtumat vaativat leikkausta, suurin osa paranee itsestään kuuden tai kahdeksan viikon kuluessa. Tänä aikana sinun on levitettävä jalkasi ja vältettävä sitä painostamasta. Lääkäri voi myös ehdottaa kainalosauvojen, kenkäterien tai kiinnikkeiden käyttöä jalkasi paineen vähentämiseksi.

Stressimurtuman riskin pienentäminen:

• Lämmitä ennen harjoittelua.
• Ota hitaasti uusia fyysisiä aktiviteetteja tai urheilua.
• Varmista, että kengät eivät ole liian tiukat.
• Varmista, että kengät tarjoavat tarpeeksi tukea, varsinkin jos sinulla on litteät jalat.

Cuboid-oireyhtymä

Cuboid on kuution muotoinen luu keskellä jalkasi ulkoreunaa. Se tarjoaa vakautta ja yhdistää jalkasi nilkkasi. Cuboid-oireyhtymä tapahtuu, kun vahingoitat tai irrotat nivel- tai nivelsiteitä kuusikulmaisen luusi ympärillä.

Cuboid-oireyhtymä aiheuttaa kipua, heikkoutta ja arkkuutta jalkasi reunalla. Kipu on yleensä terävämpää, kun seisot varpaillasi tai kiertelet jalkojen kaaria ulospäin. Kipu voi levitä myös muuhun jalkaasi, kun kävelet tai seisot.

Ylikäyttö on kuutiomaisen oireyhtymän pääasiallinen syy. Tähän sisältyy se, että et anna itsellesi tarpeeksi palautumisaikaa jalkojesi kanssa harjoitusten välillä. Cuboid-oireyhtymä voi johtua myös:

• tiukkoja kenkiä
• nyrjähtämällä läheistä niveltä
• liikalihavia

Lääkäri voi yleensä diagnosoida cuboid-oireyhtymän tutkimalla jalkaasi ja painostamalla kipua. He voivat myös käyttää CT-skannauksia, röntgenkuvia ja MRI-skannauksia varmistaakseen, että vahinko on poikkileikkausluusi ympärillä.

Cuboid-oireyhtymän hoito vaatii yleensä 6-8 viikkoa lepoa. Jos kuusikulmaisen ja kantapään luiden välinen nivel on siirtynyt, saatat tarvita myös fysioterapiaa.

Voit estää kuutiomaisen oireyhtymän venyttämällä jalat ja jalat ennen harjoittelua. Mukautettujen kenkäterien käyttäminen voi myös tarjota lisätukea kuusikulmaiselle luullesi.

Peroneaalinen jänteet

Peroneaaliset jänteet kulkevat vasikan takaosasta nilkan ulkoreunan yli pienen ja ison varpaiden pohjaan. Peroneaalinen jänteen tulehdus tapahtuu, kun nämä jänteet turpoavat tai tulehtuvat. Ylikäyttö tai nilkkavammat voivat molemmat aiheuttaa tämän.

Peroneaalisen jänteen oireita ovat kipu, heikkous, turvotus ja lämpö aivan ulkonilkan alapuolella tai lähellä. Voit myös tuntea poppivan tunnelman alueella.

Peroneaalisen jänetulehduksen hoito riippuu siitä, ovatko jänteet revitty vai yksinkertaisesti tulehtuneet. Jos jänteet ovat repeytyneet, tarvitset todennäköisesti leikkausta niiden korjaamiseksi.

Tulehduksen aiheuttama peroneaalinen jänetulehdus hoidetaan yleensä ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID) kivun hallitsemiseksi.

Olipa jänteet repeytyneitä tai tulehtuneita, joudut lepäämään jalkasi kuusi tai kahdeksan viikkoa. Saatat joutua käyttämään myös lastaa tai valua, varsinkin leikkauksen jälkeen.

Fysioterapia voi auttaa lisäämään jalkasi liikealuetta. Venyttely voi myös auttaa vahvistamaan peroneaalisia lihaksia ja jänteitä ja estämään peroneaalisen jänteen. Tässä on neljä venytystä kotona.

Niveltulehdus

Niveltulehdus tapahtuu, kun nivelten kudokset ovat tulehtuneet. Nivelrikossa (OA) tulehdus johtuu iästä ja vanhoista vammoista. Nivelreuma (RA) viittaa immuunijärjestelmän aiheuttamiin tulehtuneisiin niveliin.

Jalkassasi on monia niveliä, mukaan lukien jalkojesi ulkoreunat. Näiden nivelten niveltulehduksen oireita ovat:

• kipu
• turvotus
• punoitus
• jäykkyys
• poppuva tai räiskyvä ääni

Sekä OA: lla että RA: lla on useita hoitovaihtoehtoja:

• Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
• Kortikosteroidi-injektio voi auttaa lievittämään turvotusta ja kipua lähellä sairastunutta niveltä.
• Fysioterapia voi auttaa, jos ulkonilkan jäykkyys vaikeuttaa jalkasi liikuttamista.
• Harvinaisissa tapauksissa saatat tarvita leikkausta kuluneen nivelen korjaamiseksi.

Vaikka niveltulehdus on joskus väistämätöntä, voit vähentää sekä OA: n että nivelreuman riskiä:

• ei tupakointia
• terveellisen painon ylläpitäminen
• yllään tukevat kengät tai insertit

Nyrjähtänyt nilkka

Kierretty nilka viittaa yleensä käänteiseen nyrjähdykseen. Tämän tyyppinen nyrjähdys tapahtuu, kun jalka pyörii nilkan alle. Tämä voi venyttää ja jopa repiä nivelsiteen ulkopuolella olevia nivelsiteitä.

Nilkan nyrjähdyksen oireita ovat:

• kipu
• turvotus
• arkuus
• mustelmat nilkan ympärillä

Voit kiertää nilkkasi urheilun, juoksun tai kävelyn aikana. Jotkut ihmiset kiertävät todennäköisemmin nilkkaa jalkojensa rakenteen tai supinaation vuoksi, mikä viittaa kävelyyn jalkojesi ulkoreunoilla. Jos olet aiemmin loukkaantunut nilkkasi vakavasti, voit myös kiertää nilkkasi todennäköisemmin.

Tämä on yleinen vamma, jonka lääkäri voi yleensä diagnosoida tutkimalla nilkkasi. He voivat myös tehdä röntgenkuvan varmistaakseen, ettei luut ole murtuneita.

Suurin osa kierretyistä nilkoista, mukaan lukien vakavat nyrjähdykset, eivät vaadi leikkausta, ellei nivelside ole repeytynyt. Sinun on levättävä nilkkasi 6-8 viikkoa, jotta se voi parantua.

Fysioterapia voi myös auttaa vahvistamaan nilkkasi ja välttämään uuden vamman. Odottaessasi nivelsiteen parantumista, voit ottaa tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseksi.

Tarsalin liittouma

Tarsal-koalitio on tila, joka tapahtuu, kun jalkojen takana olevat tarsaluut eivät ole yhteydessä toisiinsa. Ihmiset ovat syntyneet tämän sairauden kanssa, mutta heillä ei yleensä ole oireita ennen teini-ikäisiä.

Tarsal-koalition oireita ovat:

• jalkojen jäykkyys ja kipu, erityisesti lähellä selää ja sivuja, joka tuntuu terävämmältä paljon liikuntaa
• joilla on litteät jalat
• ontuminen pitkien liikuntajaksojen jälkeen

Lääkäri käyttää todennäköisesti röntgenkuvaa ja CT-skannausta diagnoosin tekemiseksi. Vaikka jotkut tarsal-koalition tapaukset vaativat kirurgista hoitoa, useimmat niistä voidaan helposti hallita:

• kenkäterät tukemaan luutasi
• fysioterapia jalkasi vahvistamiseksi
• steroidi-injektiot tai tulehduskipulääkkeet kivun lievittämiseksi
• väliaikaiset heitot ja saappaat jalan vakauttamiseksi

Kuinka lievittää lateraalista jalkakipua

Huolimatta siitä, mikä aiheuttaa kipua, voit tehdä muutamia asioita kivun vähentämiseksi. Yleisimmät vaihtoehdot ovat osa RICE-menetelmää, johon kuuluu:

• Resteet jalka.
• Minäjalkaa peitetyillä kylmäpakkauksilla säännöllisesti 20 minuutin ajan kerrallaan.
• Ctukahduttamalla jalka pitämällä elastista sidettä.
• Elevittämällä jalka sydämesi yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.

Muita vinkkejä jalkasi ulkopinnan kivun lievittämiseen ovat:

• yllään mukavat, tukevat kengät
• venyttämällä jalkojasi vähintään 10 minuuttia ennen harjoittelua
• ristiharjoittelu tai harjoittelurutiinin vaihtaminen jalkoillesi tauolle

Nouto

Sivusuuntainen jalkakipu on yleistä, etenkin ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti tai harrastavat urheilua. Jos alat tuntea kipua jalkasi ulkopuolella, yritä antaa jalkoillesi muutama päivä lepoa. Jos kipu ei häviä, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi sen syyt ja välttääksesi vakavammat vammat.