5 yllättävää asiaa, jotka opin ensimmäisestä polkujuoksusta

Sisältö

• 1. Valmistaudu elementteihin kaikin mahdollisin tavoin.
• 2. Pidä tarvittavat varusteet valmiina ja järjesty.
• 3. Ravinto on avainasemassa.
• 4. Se on teknistä - joten ota aikaa ja nauti näkymistä.
• 5. Työnnä maaliin äläkä ohita palautumista.
• Arvostelu kohteelle

Maantiejuoksu ja polkujuoksu eivät ole tasavertaisia: polkujuoksu edellyttää, että ajattelet nopeasti jaloillasi kivien, lohkareiden, purojen ja mudan ansiosta. Joten toisin kuin maantiejuoksussa, siellä on ei kaavoitus Beyoncéen. Tarvitset myös kestävyyttä teräksestä jyrkissä rinteissä, jatkuvasti epätasaisessa maastossa ja korkeuden säätämisessä, jos olet menossa vuorille osumaan polkuja. (Tämä on vain maku siitä, mitä aloittelijoiden polkujuoksijoiden on tiedettävä ennen lähtöä.)

Kaksi vuotta sitten opin nämä asiat vaikealla tavalla. Juoksin ensimmäisen Adidas Terrex Back Country -puolimaratonin Aspenissa, CO. Se vei melkein neljä tuntia loppuun-ja se kertoo paljon, kun otetaan huomioon, että puolimaratonin maantiekilpailun keskimääräinen päättymisaika on vain kaksi tuntia. Olin kaksinkertaisesti uupunut noususta, korkeudesta ja kapeista kallioisista poluista, mikä teki tästä juoksusta paljon vaikeampaa kuin edes juoksemani maratonit.

Poistuin ensimmäisestä kisasta egoni tarkastettuna, mutta opin paljon. Tänä kesänä otin nämä viisi oppituntia ja palasin Coloradoon vastaamaan haasteeseen toisen kerran, valmiina lunastukseen.

1. Valmistaudu elementteihin kaikin mahdollisin tavoin.

Asun ja harjoittelen merenpinnan tasolla New Yorkissa, mutta Back Country Half Marathon pidetään Aspenissa. Se alkaa 8000 jalasta ja nousee jopa 10 414 jalkaan.

Tiesin, että olin siinä heti, kun astuin koneesta - vain hengittäminen oli vaikeampaa. Silloin ahdistus juosta 14,1 mailia polkua osui minuun. Varmistetaan: Kyllä, 14,1 mailia. Sitä he kutsuvat "puolimaratoniksi" Aspenin polulla radan kartoittavien alppioppaiden mukaan. Koska harjoittelen jalkakäytävällä 33 metrin korkeudessa, minun piti olla ovela harjoitukseni kanssa tietäen, että korkeus tulee olemaan ongelma. Tämä tarkoitti viikonloppumatkoja Hudson-joen poluille (junalla hieman yli tunti New Yorkista pohjoiseen) ja lyhyitä lenkkejä, kun vierailin Coloradossa viikonloppuisin. Ottaisin vastaan ​​kaiken mahdollisuuden päästä pois tieltä ja lian, ruohon tai kiven päälle. Juoksu kesän kovassa helteessä auttoi kehoani valmistautumaan myös vähemmän kuin ihanteellisiin juoksuolosuhteisiin. (BTW, lämpöharjoittelu voi todellakin auttaa valmistautumaan korkeuteen.)

2. Pidä tarvittavat varusteet valmiina ja järjesty.

Kisaa edeltävä päivä - hermot kiinni - suuntasin viikonloppumatkalleni Limelight-hotelliin Aspenin keskustassa, aivan lähellä kilpailupäivän rekisteröintiä. (Matkustus hakata eri kaupungeissa kilpaileville juoksijoille: Pysy lähellä ruokalapun nouto-/rekisteröintipaikkaa.) Kuten mikä tahansa kilpailu, on tärkeää olla järjestetty kilpailua edeltävänä päivänä ja varmistaa, että sinulla on asianmukaiset varusteet, ravitsemus ja nesteytys ja kaikki juoksun tarvikkeet. Polkujuoksuilla on yleensä vähemmän tukiasemia kuin maantiekilpailuja, ja koska olet erämaassa, haluat pitää kaikki asianmukaiset varusteet mukanasi lisävakuutuksena.

Minulle se tarkoitti suosikki polkujuoksuvarusteeni nappaamista: Cotopaxin nesteytyspaketti, Adidas Terrex trail -kengät, Adidas -tuulitakki ja Westward Leaningin aurinkolasit. (Tässä on enemmän varusteita, jotka sopivat ihanteellisesti pitkiin lenkkeihin ja maratonharjoitteluun.) On aina tärkeää, että sinulla on hyvät juoksukengät – mutta vielä tärkeämpää polkujuoksussa. Saatat luulla, että pärjäät jo omistamillasi juoksukengillä, mutta on erittäin tärkeää käyttää kunnollisia maastokenkiä, joissa on pito, jotta voit turvallisesti liukua kivillä, lohkareilla, kukkuloilla, ruohikolla ja lähes kaikentyyppisillä maastoilla, joita voit kuvitella. Rakastan tätä Adidas -paria, koska niillä on voimakas pito, runsaasti pehmustetta kantapäässä ja ne olivat pitsiä (joissa BOA -tekniikka, jonka olet ehkä nähnyt lumilautailussa/hiihtokengissä tai pyöräilykengissä), mikä eliminoi riskin niiden irrottamisesta tai koukusta sauvojen, pensaiden tai muiden tielläni olevien esteiden päälle. (Kokeile jotakin näistä huippukengistä.)

3. Ravinto on avainasemassa.

Ravinto on uskomattoman tärkeää missä tahansa kilpailussa, mutta kun juokset 14 mailia korkeustiellä, se vie enemmän aikaa, mikä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän ravinteita matkan suorittamiseen. Omat suosikit: Nuun -tabletit nesteytyspakkaukselleni, Lärabars, pähkinävoilla täytetyt Clif -palkit ja Stinger -vohveli. Nappasin kilometrejä 9, 11 ja 12-juuri niin paljon, että pääsin maaliviivan yli. (Tässä on opas tankkaamiseen ennen puolimaratonia, sen aikana ja sen jälkeen, suoraan ravitsemusterapeutilta.)

4. Se on teknistä - joten ota aikaa ja nauti näkymistä.

Kilpailu nousi yli 2 400 jalkaa alkaen mailista kaksi ja saavutti sitten huippunsa 10 414 jalkaan Sunny Side -reitillä ennen kuin laskeutui yhdeksän mailin kohdalla Hunter Creekin laaksoon. Voi olla houkuttelevaa nähdä uskomattomia näkymiä matkan varrella, mutta liikkuessasi sinun on pidettävä silmät reitillä niin paljon kuin mahdollista loukkaantumisten välttämiseksi. Pidin omani liimattuina maahan lähes kaikki 14,4 mailia. Drastiset nousut voivat kaataa energiasi, joten yritä pysyä varautuneena ylämäkeen ja kävellä tarvittaessa. Työnsin tasaisia, alamäkiä ja mahdollisia laskuja matkan varrella. Siitä huolimatta, jopa laskut voivat olla vaikeita jyrkkien alamäkien, kapeiden kourujen ja kivisen maaston takia - joten pysy nopeasti jaloillasi. Haluan myös istuttaa jalkani leveäksi reitin molemmille puolille ja välttää kapeiden kourujen keskellä. (Tässä on muutamia polkujuoksuun liittyviä vinkkejä aloittelijoille.)

Minulle polku polkeminen on erilaista kuin mikään maantiekilpailu. Haluan mennä tuntuman mukaan ja pitää vauhtiani minuutti (tai niin) hitaammin kuin tiellä. Ajattele: Kyse ei ole ajasta, vaan ponnisteluista. Toinen syy, miksi et halua kiirehtiä prosessia: Ympäristösi on todennäköisesti tappaja. On tärkeää nauttia raikkaasta ilmasta, jalkojen alla olevasta maaperästä, kaikista rauhoittavista nähtävyyksistä ja luonnon äänistä (kuten linnuista tai juoksevan veden äänestä). Ole tietoinen ja kiitollinen siitä, että olet onnekas juoksemaan tällaisen kauneuden ympäröimänä. (Katso myös: Kuinka saada polkujuoksun mahtavia etuja)

5. Työnnä maaliin äläkä ohita palautumista.

Sprintti maaliin alkoi maililla 13: Smuggler Mountain Road. Kolmen plus tunnin jälkeen polulla olin epätoivoinen lopettamaan. Kehoni särki ja henkinen tilani alkoi ajautua negatiiviselle alueelle - mutta valo tunnelin päässä alkoi loistaa kirkkaasti, kun kiersin Rio Grande Trailin kulman ja sain maaliviivan (ja olutteltan!) näkyville. . Tunsin voittoni purjehtiessani henkilökohtaiseen ennätykseeni: Backcountry Half vei minut noin 3:41:09, 10 minuutin PR radalla, joka oli kilometriä pidempi kuin ensimmäisen vuoden yritys!

Kilpailun jälkeinen palautuminen on valtava, joten älä ohita tätä vaihetta. (Katso: Mitä pitää tehdä ja mitä ei saa tehdä puolimaratonin juoksun jälkeen) Nesteytyn yleensä elektrolyyttijuomalla, venytän, vaahdotan, otan jäähauteen ja hyppään sitten kylpytynnyriin rentouttaakseni lihaksia. Varmista, että laitat runsaasti terveellisiä kaloreita takaisin kehoosi, jotta se voi toipua kunnolla.

Ennen kaikkea yritän muistaa hymyillä, hengittää syvään, nauttia polun nähtävyyksistä ja äänistä, raikkaasta ilmasta ja arvostaa, että olen urheilija. Onnellisia polkuja!

Arvostelu kohteelle