Elintapamuutokset AFibin parempaan hallintaan

Sisältö

• Asuminen AFibin kanssa
• Kehitä parempi ruokavalio
• Pidä silmällä K.
• Lopeta tupakoiminen
• Rajoita alkoholin saantia
• Potkaise kahvia
• Lähteä liikkeelle
• Pidä tauko
• Suunnittele oma hoitosi lääkärisi kanssa

Yleiskatsaus

Eteisvärinä (AFib) on yleisin epäsäännöllinen sydämen rytmihäiriö. AFib aiheuttaa virheellistä, arvaamatonta sähköistä toimintaa sydämesi ylemmissä kammioissa (eteiset).

AFib-tapahtuman aikana sähköiset signaalit saavat sydämen lyömään nopeasti ja epäsäännöllisesti. Nämä kaoottiset sydämenlyönnit voivat aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja väsymystä.

AFib-hoito sisältää usein lääkkeiden ja elämäntapamuutosten yhdistelmän.

Asuminen AFibin kanssa

AFib voi aiheuttaa oireita ajoittain. Nämä oireet voivat olla häiritseviä. AFibin suurin riski on aivohalvaus tai sydämen vajaatoiminta. AFib-potilailla on lisääntynyt riski näistä kahdesta tappavasta komplikaatiosta.

Elintapasi voi suuresti vaikuttaa AFib-tapahtumien, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiin. Tässä on useita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä.

Kehitä parempi ruokavalio

Enemmän kuin melkein mikään muu tekijä, mitä syöt, voi vaikuttaa sinuun. Asiantuntijat, kuten American Heart Association (AHA), ehdottavat, että AFib-potilaat käyttävät ruokavaliota, jossa on vähän natriumia ja rasvaa.

Ruokavalio, joka on suunniteltu sydänsairaille, voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on AFib. Keskity syömään erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Mausta ruokasi tuoreilla yrtteillä tai etikoilla suolan sijaan. Käytä vähärasvaisia ​​lihaleikkeitä ja yritä syödä kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Pidä silmällä K.

Ruoka voi myös vaikuttaa AFib-hoidon onnistumiseen. Esimerkiksi ihmisten, jotka käyttävät varfariinia (Coumadin) verihyytymien riskin vähentämiseksi, on oltava tietoisia K-vitamiinin saannistaan. K-vitamiini on ravintoaine, jota löytyy vihreistä lehtivihanneksista, parsakaalista ja kalasta. Sillä on rooli kehon hyytymistekijöiden tuotannossa.

K-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus varfariinin käytön aikana voi aiheuttaa epävakaa hyytymistä. Tämä vaikuttaa aivohalvausriskiin. Muista keskustella lääkärisi kanssa K-vitamiinin saannin merkityksestä hoidossa.

Ei-K-vitamiinin oraalisia antikoagulantteja (NOAC) suositellaan nyt osittain varfariinille, koska K-vitamiini ei vähennä NOAC: ien vaikutuksia, kuten varfariini. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä lääkkeet saattavat olla sinulle sopivia.

Lopeta tupakoiminen

Jos sinulla on diagnosoitu AFib, on aika lopettaa tupakointi. Nikotiini, savukkeiden riippuvuutta aiheuttava kemikaali, on piriste. Stimulaattorit lisäävät sykettäsi ja voivat mahdollisesti aiheuttaa AFib-tapahtuman.

Lisäksi lopettaminen on hyödyllistä terveydellesi. Tupakointi on riskitekijä useille kroonisille sairauksille, mukaan lukien sepelvaltimotauti (CAD) ja syöpä. Monet ihmiset, jotka yrittävät lopettaa, menestyvät tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuissa laastareissa ja ikenissä.

Jos ne eivät onnistu, keskustele lääkärisi kanssa muista lääkkeistä tai hoidoista. Mitä nopeammin pystyt lopettamaan tupakoinnin, sitä parempi.

Rajoita alkoholin saantia

Lasillinen viiniä voi auttaa sinua rentoutumaan pitkän päivän jälkeen, mutta se voi aiheuttaa vakavia ongelmia sydämellesi, jos sinulla on AFib. Tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi laukaista AFib-jakson. Raskaat alkoholinkäyttäjät ja ihmiset, jotka nauttivat juomista, kokevat todennäköisemmin AFib-jakson.

Mutta ei vain suuret alkoholimäärät voivat vaarantaa sinut. Kanadalaisessa tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen juominen voi aiheuttaa AFib-jakson. Miehille tämä tarkoittaisi 1 - 21 juoman viikossa. Naisille se merkitsisi 1-14 juomaa viikossa.

Potkaise kahvia

Kofeiini on piriste, jota löytyy monista elintarvikkeista ja juomista, mukaan lukien kahvi, sooda ja suklaa. AFib-ihmisille kofeiini voi olla uhka, koska stimulantit voivat lisätä sykettäsi. AFib on herkkä sykkeen muutoksille, joten jotain, joka muuttaa luonnollista rytmiäsi, voi aiheuttaa AFib-jakson.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on leikattava kofeiini kokonaan. Liian paljon kofeiinia nauttiminen voi laukaista AFibin, mutta kuppi kahvia on todennäköisesti hieno useimmille ihmisille. Keskustele lääkärisi kanssa riskeistäsi.

Lähteä liikkeelle

Liikunta on tärkeää sekä yleisen että sydämesi terveyden kannalta. Säännöllinen liikunta voi estää useita olosuhteita ja sairauksia, jotka vaikeuttavat AFibia, mukaan lukien liikalihavuus, diabetes, sydänsairaudet ja mahdollisesti syöpä.

Liikunta on hyvä myös mielellesi. Joillekin ihmisille AFib-hoito voi aiheuttaa suurta ahdistusta ja pelkoa. Liikunta voi auttaa parantamaan mielialaasi luonnollisesti ja estämään emotionaalisia ongelmia.

Pidä tauko

Lepo ja rentoutuminen ovat hyödyllisiä kehollesi ja mielellesi. Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa dramaattisia fysikaalisia ja kemiallisia muutoksia, etenkin sydämeesi. Oikea rentoutuminen voi auttaa parantamaan vahingot.

Jos varaat kalenterissasi aikaa yrityskokouksiin ja tapaamisiin, sinun on varattava aikaa myös hauskaa varten. Anna itsellesi parempi työ- ja yksityiselämän tasapaino, ja sydämesi kiittää sinua siitä.

Suunnittele oma hoitosi lääkärisi kanssa

AFibin hoito ei ole yksi koko sopiva suunnitelma. AFib-potilaiden tulisi luoda oma hoitosuunnitelma lääkärin kanssa. Suunnitelma sisältää todennäköisesti sekä lääkkeitä että elämäntapamuutoksia.

Parhaan hoitosuunnitelman löytäminen voi viedä jonkin aikaa. Lääkäri voi kokeilla kanssasi useita erilaisia ​​hoitoja, ennen kuin löytää sellaisen, joka parhaiten auttaa estämään AFib-oireita. Ajan myötä pystyt kuitenkin estämään joitain riskitekijöitäsi ja vähentämään AFibiin liittyvien komplikaatioiden todennäköisyyttä.