Energiaa lisäävä molekyyli, joka sinun on tiedettävä

Sisältö

• Syö enemmän guacia.
• Suojaa ja suojaa.
• Etsi harjoituksesi yin ja yang.
• Tee koeajo.
• Arvostelu kohteelle

Enemmän vetovoimaa, korkeampi aineenvaihdunta ja parempi suorituskyky kuntosalilla – nämä kaikki voivat olla sinun soluissasi olevan vähän tunnetun aineen ansiosta, uraauurtava tutkimus osoittaa. Nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (NAD) kutsuttu "se on yksi tärkeimmistä ihmiskehon energiatekijöistä", sanoo Anthony A. Sauve, Ph.D., Weill Cornell Medicinen farmakologian apulaisprofessori. "NAD auttaa järjestelmiämme käyttämään ruokaa ja liikuntaa voiman ja kestävyyden parantamiseksi." (Kehon typpioksidipitoisuuksien lisääminen voi myös auttaa lisäämään energiaasi.)

Vaikka NAD-tuotantosi vähenee luonnollisesti joka vuosi-kehosi tuottaa 20 prosenttia vähemmän 40-vuotiaana kuin teini-ikäisenä ja 20-vuotiaana, Sauve sanoo-on kohdennettuja tekniikoita, jotka auttavat sinua nostamaan molekyylitasoja. Lue lisää tehokkaimmista tavoista soittaa heille ja parantaa elinvoimaasi, kestävyyttäsi, kuntoasi ja terveyttäsi.

Syö enemmän guacia.

Kehosi muuntaa B3 -vitamiinin, niasiinin, NAD: ksi, joten sinun on pidettävä tämän ravintoaineen tasot vakaina. Yksi keskeinen tapa tehdä se: Tarkkaile rasvan saantiasi. "Tutkimukset osoittavat, että runsasrasvainen ruokavalio estää kehon kykyä muuttaa B3: ta NAD: ksi, mikä aiheuttaa tasojen laskun ajan myötä", Sauve sanoo. Tavoitteena on saada enintään 35 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreista rasvasta-se on 78 grammaa 2000 kalorin ruokavaliolla. Keskity terveellisiin tyydyttymättömien rasvojen lähteisiin, kuten avokadoon ja kalaan. (Nämä kala -tacot ovat kaksinkertaisia.)

Suojaa ja suojaa.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon aurinkoa voi heikentää NAD -ihon varastoja", Sauve sanoo. Tämä johtuu siitä, että elimistö käyttää sitä UV-säteiden vaurioittamien solujen korjaamiseen - jos jätät säännöllisesti aurinkovoidetta väliin tai paistattelet säteissä tuntikausia, NAD-tasosi laskee. Tämän estämiseksi levitä (ja käytä uudelleen) aurinkovoidetta altistuneelle iholle ympäri vuoden ja käytä UV-suojaavia aurinkolaseja aina, kun menet ulos, Sauve sanoo.

Etsi harjoituksesi yin ja yang.

Painonnosto ja HIIT ovat molemmat tärkeitä NAD-tuotannon lisäämisessä. "Harjoitus pakottaa lihakset vahvistamaan ja tuottamaan lisää mitokondrioita, molekyylejä, jotka antavat soluille energiaa, ja se myös lisää NAD-tasoja", Sauve sanoo. Treenaaminen auttaa kehoasi pääsemään eroon myös vanhoista tai vaurioituneista mitokondrioista, mikä tekee lihaksistasi terveempiä ja reagoivampia harjoitteluun. Tutkimukset osoittavat, että voiman ja HIIT:n yhdistelmä tehostaa mitokondrioiden toimintaa tehokkaimmin: Harjoittele kolmesta neljään päivään HIIT:tä ja kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa. (Aiheeseen liittyviä: Tekeekö voimaharjoittelu kerran viikossa oikeastaan ​​mitään kehollesi?)

Tee koeajo.

Äskettäin löydetty B3 -vitamiinin muoto, nimeltään nikotiiniamidiribosidi (NR), voi myös kohottaa NAD: n. Paras tapa saada se on lisäravinteen kautta. Mutta Josh Mitteldorf, Ph.D., Cracking the Aging Code -kirjan kirjoittaja, sanoo, ettei ole selvää, tarvitseeko kaikkien kääntyä pillereiden puoleen. Hän ehdottaa, että kokeilet NR-lisää kahden viikon ajan, sitten luovut siitä kahden viikon ajan ja toistat syklin vielä kerran. Jos huomaat energian, harjoitustehon tai yleisen hyvinvoinnin nousun pillereitä ottaessasi, jatka sitä. Jos ei, ohita se ja noudata muita täällä olevia strategioita.

Arvostelu kohteelle