7 Loquatsin yllättäviä etuja

Sisältö

• 1. Runsaasti ravintoaineita
• 2. Pakattu kasviyhdisteillä
• 3. Voi edistää sydämen terveyttä
• 4. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
• 5. Voi parantaa aineenvaihdunnan terveyttä
• 6. Voi tarjota anti-inflammatorisia ominaisuuksia
• 7. Monipuolinen ja herkullinen
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

The loquat (Eriobotrya japonica) on Kiinassa kotoisin oleva puu, joka on arvostettu makeista, sitrusmaisista hedelmistä.

Loquats ovat pieniä, pyöreitä hedelmiä, jotka kasvavat klustereina. Niiden väri vaihtelee keltaisesta puna-oranssiin lajikkeesta riippuen.

Loquat-hedelmät, siemenet ja lehdet ovat täynnä voimakkaita kasviyhdisteitä ja niitä on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansia vuosia.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että hilloilla voi olla erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien suoja eräitä sairauksia vastaan.

Tässä on 7 yllättävää terveyshyötyä.

1. Runsaasti ravintoaineita

Loquats ovat vähäkalorisia hedelmiä, jotka tarjoavat lukuisia vitamiineja ja mineraaleja, mikä tekee niistä erittäin ravitsevia.

Yksi kuppi (149 grammaa) kuutioituneita palmuja sisältää (1):

• kalorit: 70
• Hiilihydraatit: 18 grammaa
• proteiini: 1 gramma
• kuitu: 3 grammaa
• Provitamiini A: 46% päiväarvosta (DV)
• B6-vitamiini: 7% DV: stä
• Folaatti (B9-vitamiini): 5% DV: stä
• Magnesium: 5% DV: stä
• kalium: 11% DV: stä
• Mangaani: 11% DV: stä

Nämä hedelmät sisältävät erityisen paljon karotenoidianoksidantteja, jotka estävät soluvaurioita ja voivat suojata sairauksilta. Karotenoidit ovat myös A-vitamiinin edeltäjiä, joka on välttämätöntä terveelle näkölle, immuunitoiminnalle ja solujen kasvulle (2).

Lisäksi loquatit ylpeyttävät folaatista ja B6-vitamiinista, jotka ovat tärkeitä energiantuotannolle ja verisolujen muodostumiselle (3, 4).

Lisäksi ne tarjoavat magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä hermojen ja lihasten toiminnalle, sekä mangaania, joka tukee luun terveyttä ja aineenvaihduntaa (5, 6, 7).

Lisäksi piipit sisältävät pieniä määriä C-vitamiinia, tiamiinia (B1-vitamiini), riboflaviini (B2-vitamiini), kuparia, rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Loquats ovat vähäkalorisia hedelmiä, jotka tarjoavat joukon ravintoaineita, mukaan lukien provitamiini A, useita B-vitamiineja, magnesiumia, kaliumia ja mangaania.

2. Pakattu kasviyhdisteillä

Loquatsin kasviyhdisteet hyödyttävät terveyttäsi monella tavalla.

Esimerkiksi ne ovat erinomainen lähde karotenoidianoksidantteja, mukaan lukien beetakaroteeni - vaikka tummempi, punainen tai oranssi lajike tarjoaa yleensä enemmän karotenoideja kuin vaaleammat (8).

Karotenoidien on osoitettu parantavan immuunijärjestelmääsi, vähentävän tulehdusta ja suojaa sydän- ja silmäsairauksilta (9).

Erityisesti beetakaroteenirikkaisiin ruokavalioihin on liitetty alhaisempi tiettyjen syöpien, mukaan lukien kolorektaalinen ja keuhkosyöpä, riski (10, 11).

Seitsemän tutkimuksen katsaus yhdisti myös suuren beetakaroteenin saannin ja huomattavasti pienemmän kuoleman riskin kaikista syistä verrattuna alhaiseen beetakaroteenin saanniin (12).

Lisäksi piipit ovat runsaasti fenoliyhdisteitä, joilla on antioksidantti-, syöpä- ja tulehduskysymyksiä ja jotka voivat auttaa suojautumaan useilta sairauksilta, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet (13, 14, 15).

Lakkatit ovat erinomainen lähde karotenoideja ja fenoliyhdisteitä, jotka tarjoavat paljon terveydellisiä etuja.

3. Voi edistää sydämen terveyttä

Loquats voi vahvistaa sydämen terveyttä, koska ne sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Erityisesti niiden kalium ja magnesium ovat välttämättömiä verenpaineen säätelemiselle ja valtimoidesi asianmukaiselle toiminnalle (16, 17).

Niiden karotenoidit ja fenoliyhdisteet voivat myös suojata sydänsairauksilta vähentämällä tulehduksia ja estämällä soluvaurioita (18, 19, 20).

Karotenoideilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia, jotka auttavat estämään valtimoiden plakkien muodostumista, mikä on sydänsairauksien ja sydänsairauksiin liittyvän kuoleman johtava syy (21).

Itse asiassa tutkimukset paljastavat, että ihmisillä, jotka syövät enemmän karotenoidirikkaita ruokia, on huomattavasti pienempi sydänsairauksien riski verrattuna ihmisiin, jotka syövät vähemmän näitä ruokia (22, 23).

Lakkatit sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia, karotenoideja ja fenoliyhdisteitä, jotka kaikki voivat parantaa sydämen terveyttä ja suojata sydänsairauksilta.

4. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihon, lehtien ja siementen uutteilla on syöpää estäviä vaikutuksia (24, 25).

Esimerkiksi yksi koeputkistutkimus osoitti, että ote loquat-hedelmien nahoista esti merkittävästi ihmisen virtsarakon syöpäsolujen kasvua ja leviämistä (26).

Lisäksi loquatsin ihossa ja lihassa olevilla aineilla, mukaan lukien karotenoidit ja fenoliyhdisteet, tiedetään olevan syövän vastaisia.

Beetakaroteenilla on ollut syöpää torjuvia vaikutuksia sekä koeputki- että eläintutkimuksissa, kun taas kloorigeenihapon - fenoliyhdisteen - on osoitettu estävän tuumorin kasvua useissa koeputkistutkimuksissa (27, 28, 29, 30).

Lisäksi ihmisten tutkimus osoittaa, että hedelmärikas ruokavalio tarjoaa merkittävän suojan syöpää vastaan ​​(31, 32, 33, 34).

Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia sakkaroista.

Vaikka kannuilla voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia, lisätutkimuksia tarvitaan.

5. Voi parantaa aineenvaihdunnan terveyttä

Loquats voi parantaa aineenvaihdunnan terveyttä vähentämällä triglyseridien, verensokerin ja insuliinin tasoa - hormonia, joka auttaa siirtämään verensokeria soluihisi energiankäyttöön.

Erilaisia ​​loquat-puun osia, mukaan lukien sen lehdet ja siemenet, on jo pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä aineenvaihduntakysymysten, kuten korkea verensokeri, hoitamiseksi (35).

Neljän viikon tutkimuksessa hiirillä, jotka saivat rasvanruokavaliota rasvakudoksella, oli alhaisempi verensokeri-, triglyseridi- ja insuliinitaso kuin hiirillä, joilla oli vain rasvaton ruokavalio (36).

Muut jyrsijätutkimukset viittaavat siihen, että loquat-lehti- ja siemenuutteet saattavat myös alentaa verensokeria (37, 38, 39).

Ihmisetutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä.

Loquat-hedelmät, lehdet ja siemenet voivat hyödyttää useita aineenvaihdunnan terveyden näkökohtia, mutta ihmisillä tehtäviä tutkimuksia ei ole.

6. Voi tarjota anti-inflammatorisia ominaisuuksia

Krooninen tulehdus liittyy moniin terveystiloihin, kuten sydänsairauksiin, aivovaurioihin ja diabetekseen (40, 41).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että piipillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Koeputkistutkimuksessa loquat-mehu lisäsi merkittävästi interleukiini-10 (IL-10) -nimisen anti-inflammatorisen proteiinin tasoja samalla kun laski merkittävästi kahden tulehduksellisen proteiinin - interleukiini-6 (IL-6) ja tuumorinekroositekijä alfa ( TNF-alfa) (42).

Lisäksi jyrsijätutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen loquat-hedelmäuutteella vähensi yleisesti tulehduksia, jotka aiheuttivat runsaasti sokeria sisältävästä ruokavaliosta, ja alensivat merkittävästi endotoksiinien, erään tyyppistä tulehduksellista ainetta, maksassa (43).

Nämä voimakkaat anti-inflammatoriset vaikutukset johtuvat todennäköisesti loquatsin laajasta joukosta antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Ihmisetutkimusta tarvitaan.

Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että piipillä voi olla voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia.

7. Monipuolinen ja herkullinen

Loquats kasvaa semmitrooppisessa ympäristössä. Näillä alueilla ne voidaan ostaa paikallisilta viljelijöiltä tai jopa kasvattaa takapihoilla.

Jos asut kylmemässä ilmastossa, niitä on vaikeampi löytää, mutta niitä voi olla saatavana erikoiskaupoissa vuodenajasta riippuen.

Loquats maistuu makealta, mutta hiukan hapukkaalta, sitrushedelmien tuoksulla. Varmista, että valitset täysin kypsät loquatit, koska epäkypsät hedelmät ovat hapan. Kypsät muuttuvat kirkkaan kelta-oranssiksi ja ovat pehmeitä kosketukselle.

Koska loquats mätää nopeasti, sinun pitäisi syödä ne muutaman päivän sisällä ostopäivästä.

Voit lisätä niitä ruokavalioosi monin eri tavoin, mukaan lukien:

• raaka, pariksi juustoa tai pähkinöitä välipalana
• heitettiin hedelmäsalaattia
• haudutettu vaahterasiirappilla ja kanelilla makeaksi kaurahiutaleksi
• leivotaan piirakoiksi ja kakkuiksi
• valmistettu hilloksi tai hyytelöksi
• lisätty smoothieen pinaatin, kreikkalaisen jogurtin, avokadon, kookosmaidon ja pakastetun banaanin rinnalle
• yhdistettynä paprikoihin, tomaatteihin ja tuoreisiin yrtteihin saadaan herkullista salsaa
• keitetyt ja tarjoillaan lihan tai siipikarjan kanssa makea puoli
• mehukas cocktaileja ja mocktailsia varten

Jos et aio nauttia hilpeistä heti, voit jääkaappiin niitä jopa 2 viikkoa. Voit myös kuivata ne, kuivata tai jäädyttää ne säilyvyyden pidentämiseksi (44).

Loquatsin makea, hieman hapokas makupari sopii hyvin monien ruokien kanssa. Nämä hedelmät ovat herkkiä eivätkä säilytä pitkään, joten kannattaa ehkä säilyttää ne jäädyttämällä, purkittamalla tai kuivaamalla. Voit myös tehdä niistä hilloja ja hyytelöitä.

Lopullinen rivi

Loquats ovat herkullisia hedelmiä, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä.

Heillä on vähän kaloreita, mutta niissä on paljon vitamiineja, mineraaleja ja anti-inflammatorisia kasviyhdisteitä.

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat suojautua tietyiltä tiloilta, kuten sydänsairauksilta ja syövältä, sekä vähentää verensokeri-, triglyseridi- ja insuliinitasoja.

Jos olet utelias, yritä löytää pisteitä paikallisesta erikoiskaupasta. Voit ostaa verkosta myös quatai-teetä, -siirappia, karkkeja ja taimia.