Hävitä vatsarasva!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Me rypsimme. Me Ab Blast. Vältämme hiilihydraatteja. Mennään jopa veitsen alle päästäksemme eroon ab flabista.

Valitettavasti viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että voit murskata, kunnes murenet, ja dieettiä, kunnes olet tyhjentynyt energiasta, mutta jos päiväsi ovat täynnä stressiä, täydellinen six-pack - tai jopa litteämpi keskiosa - karkaa edelleen. .

Tämä johtuu siitä, että vatsa -alueen rasva toimii eri tavalla kuin muualla kehossa. Sillä on parempi verenkierto ja enemmän stressihormonin kortisolin reseptoreita. Kortisolitasot nousevat ja laskevat koko päivän, mutta kun olet jatkuvassa stressissä, tuottamasi hormonin määrä pysyy korkeana. Korkealla stressillä ja siten korkeilla kortisolitasoilla vatsa -alueelle kertyy enemmän rasvaa, koska siellä on enemmän kortisolireseptoreita.

Mutta ab flab ei ole ainoa hinta, jonka maksat kroonisesta stressistä (sellainen, joka syntyy purkautuvasta avioliitosta, vihaamastasi työstä, terveysongelmista - eikä esimerkiksi liikenteen murinan aiheuttamasta jännityksestä). Kroonisesti korkeat kortisolipitoisuudet tappavat myös aivojen neuroneja ja häiritsevät hyvänolon hermosolulähettimiä-kuten dopamiinia ja serotoniinia-, mikä voi johtaa masennukseen ja stressaantumiseen.

Lisää stressiä = enemmän rasvaa

Lyhyesti sanottuna koko vatsan rasvakysymys menee paljon pidemmälle kuin miltä näytät bikineissä: Vyötärölläsi oleva rasva – mitä tutkijat kutsuvat keskuslihavuudeksi – liittyy korkeampiin sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja useiden syöpätyyppien määrään. . Ja vaikka on totta, että perinnöllisyydellä on rooli yleisessä vartalotyypissä (eli oletko enemmän "omena" kuin "päärynä"), sanoo Brenda Davy, Ph.D., RD, Virginia Techin apulaisprofessori. Blacksburgissa "genetiikan osuus on vain 25-55 prosenttia taipumuksesta kehittää vakavimpia vatsan rasvaan liittyviä sairauksia-loppuosa on elämäntapa."

Kalifornian yliopistossa San Franciscossa (UCSF) meneillään oleva tutkimus osoittaa, että sillä ei ole edes väliä, onko keho muuten ohut; jos stressitaso on korkea, ab -rasva kasvaa. "Ihmisillä, joita kutsutaan" korkean stressin vasteiksi "[niillä, jotka erittävät enemmän kortisolia vastauksena stressiin kuin toisilla], on enemmän keskusrasvaa kehon painosta riippumatta", sanoo Elisa Epel, Ph.D., apulaisprofessori psykiatrian osastolla UCSF ja useiden premenopausaalisten naisten stressiä ja syömiskäyttäytymistä koskevien tutkimusten kirjoittaja.

Paras ruokavalio ab flabin menettämiseen

Kaikki tämä tarkoittaa, että aloitat yhdestä yksinkertaisesta paikasta: Jos haluat päästä eroon keskiosan rasvasta, aloita ottamalla käyttöön stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten meditaatio, harjoitus ja syvä hengitys. Mielen/kehon lääketieteellinen instituutti Chestnut Hillissä, Mass. - perusti Herbert Benson, M.D., kirjoittaja Rentoutumisen vastaus (Quill, 2000) ja stressin haitallisten vaikutusten asiantuntija - hyödyntää kaikkia näitä tekniikoita Lighten Up -ohjelmassaan, jossa osallistujat oppivat hallitsemaan stressitekijöitä, jotka laukaisevat painonnousuun vaikuttavia hormonimuutoksia.

Lighten Up -ohjelmassa on yksi muu komponentti, joka on välttämätön onnistuneelle laihtumiselle: Osallistujat noudattavat Välimeren ruokavaliota, jossa korostetaan ravitsevia ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä ja siemeniä, täysjyvätuotteita, papuja, hedelmiä ja vihanneksia. Toisin kuin tyypillinen amerikkalainen ruokavalio, Välimeren ruokavalio poistaa tai rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita ja sisältää kohtuullisen määrän terveellisiä rasvoja, erityisesti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. (Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, sardiini ja makrilli; jos et pidä kalasta, kokeile pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä.)

Välimeren ruokavalio näyttää vaikuttavan tulehdusta ehkäisevästi kehomme moniin järjestelmiin ja elimiin, mikä tarkoittaa, että se torjuu kroonisen stressin tuhoisia vaikutuksia.

Aitoja stressinvastaisia ​​ruokia

Niin sanottujen "mukavien ruokien" (hiilihydraatteja sisältävien aterioiden, kuten evästeiden, leivän ja pastan) syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta jatka varoen "Varo" mukavia hiilihydraatteja ""). Ajan myötä hinta, jonka maksat yrittäessäsi vähentää stressiäsi vähäkuituisilla, runsaasti hiilihydraatteja sisältävillä (ja korkeakalorisilla!) Elintarvikkeilla, on enemmän vatsan rasvaa.

Viimeisimmässä tutkimuksessaan Epel havaitsi, että miehillä ja naisilla, jotka yliarvioivat vastauksena stressiin, oli korkeampi sekä insuliinin että kortisolin pitoisuus, mikä nosti riskiä vakavampiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes.

Ravinteet, jotka lupaavat eniten pitkäaikaista stressin lievitystä, ovat Välimeren ruokavalion kulmakivi: omega-3-rasvahapot. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, näiden "hyvien" rasvojen saaminen on yhdistetty kehon rasvan, myös vatsan rasvan, vähenemiseen. Useat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvojen syöminen voi vähentää toisen stressihormonin, epinefriinin (alias adrenaliinin) tuotantoa.

Vaikka asiantuntijat tietävät, että korkeat kortisolitasot edistävät epänormaalia vatsan rasvan kertymistä ja sitä seuraavaa hengenvaarallisten sairauksien kehittymistä, he eivät ole vielä keksineet taikakynttä vararenkaan tyhjentämiseksi pysyvästi. Pitkällä aikavälillä tottumusten, kuten säännöllisen liikunnan, rentoutumistekniikoiden ja välimerellisen ruokavalion omaksuminen ovat avaimet terveen ja onnellisen elämän luomiseen-eikä vain vastalääke ab flabille!

Arvostelu kohteelle