Kirjoittaja: Randy Alexander
Luomispäivä: 28 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 21 Marraskuu 2024
Anonim
32 Terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja - Ravitsemus
32 Terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja - Ravitsemus

Sisältö

Vaikka väärien ruokien syöminen voi pakata painoa, oikeiden välipalan valitseminen voi edistää painonpudotusta.

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävien ravintoarvoisten ruokien välipalaaminen edistää täyteläisyyttä ja saattaa vähentää päivässä kuluttamiesi kalorien määrää (1).

Onneksi voit valita laajasta valikoimasta herkullisia, vähäkalorisia, mutta täyttäviä välipaloja pitämään sinut hyvinvointitavoitteidesi tiellä.

Tässä on 32 terveellistä, vähäkalorista välipalaideaa.

1. Vihannekset ja hummus

Lisää kasvisten syöminen voi hyödyttää terveyttä lukemattomilla tavoilla ja vähentää monien kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien, riskiä. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan syö tarpeeksi vihanneksia (2).


Erityisesti vihannekset voidaan helposti yhdistää proteiinilähteeseen, kuten hummus - kermamainen levitys, joka on valmistettu kahviherneistä, tahinista, oliiviöljystä, suolasta ja sitruunamehusta.

Pariliitos vähäkaloriset, kuiturikkaat vihannekset, kuten parsakaali, retiisit, selleri tai paprikat, proteiinirikkaan hummuksen kanssa tekee tyydyttävän välipalan, joka pitää sinut tuntemaan olosi täydelliseksi aterioiden välillä lisäämättä paljon kaloreita.

1 viipaloitu keskipitkä porkkana, joka tarjoillaan 2 rkl (30 grammaa) hummusta, tuottaa noin 100 kaloria.

2. Omenoviipaleet luonnollisella maapähkinävoilla

Vaikka omenat ovatkin itsessään täyte ja terveellisiä vaihtoehtoja, pariliitos luonnollisen maapähkinävoin kanssa on vielä parempi vaihtoehto.

Maapähkinävoissa on täynnä proteiineja, jotka täyttävät parhaiten kolmen makroravinteen - proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että maapähkinävoin lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään nälkää ja ylläpitämään terveellistä ruumiinpainoa (3, 4, 5, 6).


Valitse ainesosaluettelossa luonnollinen maapähkinävoi, joka sisältää vain maapähkinöitä ja suolaa, ja käytä suositeltavaa annoskokoa 2 ruokalusikallista (32 grammaa) välttääksesi liiallista kalorikulutusta.

Pienessä omenassa, jossa on 2 rkl (32 grammaa) maapähkinävoita, on noin 267 kaloria.

3. Kookoslastuja

Kookoslasut eivät ole vain herkullisia, vaan myös runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja, mikä tekee niistä erinomaisen korvauksen perunalastuille.

Voit ostaa kookoslastuja kaupasta tai verkosta tai tehdä niistä itse kotona.

Heitä vain makeuttamattomia suuria kookoshiutaleita sulatetulla kookosöljyllä ja paista uunissa 300 ℉ (150 ℃) 7–9 minuutin ajan.

Hiutaleet voidaan sekoittaa suolalla ja etikalla suolan kiertämiseksi tai kanelilla ja hunajalla makeampaa versiota varten ennen paistamista.


1/2-kupillinen (42 gramman) kookoslastujen annos tarjoaa noin 315 kaloria.

4. Kovaksi keitetyt munat

On syytä, miksi munia kutsutaan usein ”luonnon multivitamiiniksi”. Yhdessä suuressa, keitetyssä munassa on vain 78 kaloria - se on kuitenkin täynnä B12-vitamiinia, A-vitamiinia, seleeniä, fosforia, terveellisiä rasvoja ja yli 6 grammaa täyttöproteiinia.

Kovaksi keitetyt munat ovat kannettava ja kätevä välipala, joka sopii hyvin yhteen muiden terveellisten ruokien, kuten vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja juuston kanssa.

5. Kotitekoiset energiapallot

Energiapallot ovat pureman kokoisia morseleita, jotka on valmistettu ravitsevista aineosista, kuten kaura, pähkinät, kookospähkinä ja kuivatut hedelmät. Snacking proteiini- ja kuitutäytetyissä energiapalloissa voi auttaa sinua pysymään tiellä terveystavoitteidesi saavuttamisessa.

Jos haluat tehdä kotitekoisia energiapalloja, pulssi seuraavassa vain keittimen avulla:

  • 1/4 kuppia (32 grammaa) cashewia
  • 3/4 kuppia (107 grammaa) mantelia
  • 1 1/2 kuppia (240 grammaa) päivämääriä
  • 1/3 kuppia (30 grammaa) silputtua makeuttamatonta kookospähkinää
  • 1 rkl (15 ml) kookosöljyä
  • 1/4 kuppia (16 grammaa) kaakaojauhetta

Rullaa seos palloiksi ja säilytä jääkaapissa kätevää, terveellistä välipalaa varten. Kaloripitoisuus vaihtelee aineosien ja koon mukaan, mutta 1 energiapallossa on yleensä noin 100 kaloria.

6. Kreikkalainen jogurtti marjoilla

Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiineja ja tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Samaan aikaan marjoihin on lisätty kuitua ja tauteja torjuvia antioksidantteja, jotka auttavat estämään kehon soluvaurioita (7).

Makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin lisääminen marjoilla valitsemallasi tavalla on herkullinen, terveellinen tapa pitää nälkä lahtia samalla, kun ravitsee vartaloasi samalla.

7-unssinen (200 gramman) astia tavallista kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on puoli kupillista (70 grammaa) mustikoita, tarjoaa 180 kaloria.

7. Banaani pähkinävoilla

Banaanien makea maku ja mantelin, maapähkinän tai cashew-voin suolainen, pähkinäinen maku muodostavat erinomaisen välipalayhdistelmän.

Lisäksi banaanien yhdistäminen pähkinävoin kanssa lisää välipalaasi täyttöä lisäämällä proteiinia ja kuitua.

Kokeile viipaloida 1 pieni banaani ja täyttää kierrokset 2 rkl (32 grammaa) mantelivoita täyttövälipalaksi, joka pakata vain 280 kaloria.

8. Paahdetut kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien proteiini, magnesium, sinkki, kalium, kupari ja mangaani - kaikki nämä ovat elintärkeitä luiden lujuuden ja terveyden pitämiseksi (8).

Kokeile paahtamalla kurpitsansiemeniä kotona viskaamalla raa'at kurpitsansiemenet suolaan, pippuriin ja oliiviöljyyn, sitten paistamalla 300 ℉ (150 ℃) 40-50 minuutin ajan sekoittaen ajoittain tai kunnes kullanruskeana. 1/2-kupillinen (32 gramman) annos tuottaa 143 kaloria.

9. Vuohenjuustolla täytetyt viikunat

Kermaisen vuohenjuuston suolaisuus sopii hyvin viikunoiden makeaan makuun ja punertavuuteen. Vuohenjuusto on erinomainen proteiinilähde, kun taas viikunoissa on runsaasti kuitua - mikä tekee niistä tehokkaan yhdistelmän.

Tätä tyydyttävää välipalaa voidaan valmistaa lisäämällä tuoreita, puolitettuja viikunoita, joissa on nukke vuohenjuustoa, ja tiputa sitten oliiviöljyllä ja etikalla. Yksi iso viikuna, joka on täytetty 1 unssilla (28 grammalla) vuohenjuustoa, tarjoaa 150 kaloria.

10. Plantain-sirut ja guacamole

Jauhojauhot ovat samanlaisia ​​kuin banaanit, mutta niiden maku on tärkkelysllisempi ja neutraalimpi. Viipaloituna ja kypsennettyinä ne tarjoavat erinomaisia ​​vaihtoehtoja perunalastuille.

Maanalaisten yhdistäminen guacamoliin - avokadoilla, limemehulla, sipulilla, suolalla ja erilaisilla yrtteillä tehty upotus - tekee älykkäästä välipalasta, koska molemmissa on kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Yhden unssin (28 gramman) annos maapähkinälastuja ja 1 unssi (28 grammaa) myymälässä ostettua guacamolia tuottaa 190 kaloria.

11. Proteiinipakatut smoothiet

Smoothiet ovat täydellinen tapa lisätä lisää vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä proteiinilähteitä ruokavalioon.

Luo proteiinipakattu, ravintoaineiden tiheä smoothie yhdistämällä lehtivihreä, kuten lehtikaali, pakastettujen marjojen kanssa ja kauha proteiinijauhetta, kuten herne, hera tai hamppuproteiini, ja sekoita valitsemasi nesteen, kuten veden tai pähkinämaito.

Pähkinävoit, chia-siemenet, kookospähkinät, kaakaonipät ja pellavansiemenet ovat lisäaineosia, joita voidaan lisätä smoothieihin lisäämään ravitsemusta. Kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti aineosista riippuen.

Vähäkalorisissa smoothieissa käytä vihreitä, marjoja ja proteiinijauhetta ja jätä pois kaloreita ainesosia, kuten pähkinävoita ja kookospähkinää.

12. Muurahaiset lokissa

Hirsillä olevat muurahaiset - tai maapähkinävoilla pakatut selleri-tikut ja rusinoiden päällä - on suosittu makea, mutta maukas välipala, joka tyydyttää nälän.

Selleri ja rusinat ovat runsaasti kuitua, kun taas maapähkinävoi täydentää tätä herkullista herkkua kasvipohjaisella proteiinilähteellä.

Yksi iso sellerivarsi (64 grammaa), jonka päällä on 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita ja 1 rkl (10 grammaa) rusinoita, tarjoaa 156 kaloria.

13. Kanasalaatti kurkkuviipaleilla

Kanasalaatti on maukas, täyttävä ruokalaji, jota voi nauttia sekä ateriana että välipalana. Se voidaan valmistaa majoneesilla tai murskatulla avokadolla ja sekoittaa tuoreisiin yrtteihin tai hienonnettuihin vihanneksiin, kuten scallions, persilja ja selleri.

Lusikka tämä runsasproteiininen yhdistelmä vähäkalorisilla, kuiturikkaisilla kurkkuviipaleilla täyttövälipalaksi. 1/4 kuppia (58 grammaa) kanasalaattia, joka on valmistettu majoneesilla, puolikkaalla viipaloitua kurkkua (118 grammaa), tarjoaa 228 kaloria.

14. Kale-sirut

Ei ole epäilystäkään siitä, että lehtikaali on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan ehkä pidä raa'an lehtikaalin mausta (9).

Raakakaalin palojen heittäminen oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla, sitten leipominen 275 ℉ (135 ℃) uunissa 20 minuutin ajan tuottaa rapeita lehtikaalihakkeja, jotka voidaan nauttia milloin tahansa nopeana välipalana. Yksi unssi (28 grammaa) kaupasta ostettuja lehtikaali-siruja tarjoaa noin 122 kaloria.

15. Chia vanukas

Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua, proteiineja, kalsiumia ja magnesiumia. Ne laajenevat nesteeseen liotettuna, jolloin muodostuu gelatiinimainen seos, joka voi pitää sinut tyytyväisenä aterioiden välillä (10).

Tee chia-vanukas yhdistämällä nämä aineosat kulhoon:

  • 1/2 kuppia (60 grammaa) chia-siemeniä
  • 1 1/2 kuppia (375 ml) pähkinämaitoa
  • 1 tl vaniljauutetta
  • 1 rkl (15 ml) vaahterasiirappia

Jäähdytä seos yön yli ja lisää marjojen, pähkinävoiden, siementen tai kookospähkinän kanssa tasapainoiseksi välipalaksi. Useimmissa kotitekoisissa chia-vanukas resepteissä on 200–400 kaloria per kuppi (240 ml) käytetyistä aineosista riippuen.

16. Mansikat kookospähkinärasvalla

Jos sinulla on jotain makeaa, mehukas mansikkaparin yhdistäminen kotitekoisen kookospähkinäkerman kanssa voi tyydyttää halusi terveellisellä tavalla.

Valmistaaksesi kotitekoista kookoskermaa, lyö yksinkertaisesti tölkki jäähdytettyä kookoskermaa jalustasekoittimessa, kunnes piikit muodostuvat. Kermavaahto voidaan maistaa lisäämällä vaniljauutetta tai vähän vaahterasiirappia.

Yksi kuppi (140 grammaa) viipaloituja mansikoita, joiden päällä on 2 rkl (30 grammaa) tuoretta kookospähkinäkermavaahtoa, tarjoaa 218 kaloria.

17. Paahdetut mantelit kuivattujen kirsikoiden kanssa

Mantelit ovat erinomainen proteiini-, kuitu- ja magnesiumlähde, kun taas kuivattuihin kirsikoihin on lisätty kuitua ja A-vitamiinia. Heidän maut täydentävät toisiaan ja muodostavat täydellisen yhdistelmän.

Kirsikoilla on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia korkean antioksidanttisisällön vuoksi (11).

Ihmistutkimukset viittaavat siihen, että sekä mantelien että kirsikoiden kulutus voi auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä (12, 13).

1/4-kupillinen (28 gramman) annos mantelia sekoitettuna 1/4-kuppiseen (40 grammaan) kuivattuja kirsikoita sisältää 290 kaloria.

18. Sardiinit

Vaikka sardiinit eivät ehkä ole suosituin välipalaruoka, ne ovat tiivistetty proteiinin, kalsiumin, raudan, D-vitamiinin, B12-vitamiinin, seleenin ja lukemattomien muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.

Ne ovat myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, erityinen rasvatyyppi, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka on erityisen hyödyllinen sydämen terveydelle. Nauti sardiinit suoraan ulos tölkistä tai kasa ne runsaille kekseille täyttöpalaksi (14).

Yhdessä purkissa (106 grammaa) sardiinia on vain 151 kaloria.

19. Kotitekoinen polku sekoitus

Vaikka myymälästä ostetut polkumyynnit ovat käteviä, omien tekeminen on yksinkertaista ja kustannustehokasta. Lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden tehdä suosikki makuyhdistelmiä, joita ei ole saatavilla kaupoissa.

Yhdistä valitsemasi siemenet, pähkinät ja kuivatut hedelmät ja lisää pienempiä määriä tummaa suklaata, kookospähkinää, jyviä ja mausteita, kunnes saat täydellisen sekoituksen. Suurin osa polkumyyntisekoituksista tuottaa noin 140 kaloria per 1/4 kuppia (30 grammaa).

20. Caprese-salaatti

Makuaromainen yhdistelmä mozzarella-juustoa, mehukkaita tomaatteja ja tuoretta basilikaa on varmasti miellyttävä jopa vaativimmalle syöjälle.

Yhdistä mozzarellapallot, kirsikkatomaatit ja tuore, hienonnettu basilika lasipurkkiin saadaksesi yksinkertaisen, mutta täyttävän työystävällisen välipalan. Kanna tippaa ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ja ripaus merisuolaa ja säilytä työkaapissa jääkaapissa, kunnes nälkä alkaa.

Esivalmistettu, myymälässä ostettu Caprese-salaatti on myös erinomainen välipalavalinta, kun 2 unssin (58 gramman) tarjoilu tarjoaa vain 142 kaloria.

21. Vihanneskeitto

Kuppi tai kulho vihanneskeittoa välipalaksi voi auttaa pitämään sinut täynnä samalla, kun tuottaa kehollesi erilaisia ​​ravintoaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.

Tutkimukset osoittavat, että vihannespohjaisten keittojen syöminen ennen ateriaa voi vähentää ruoan saantia jopa 20% (15).

Välipala liemipohjaisiin tai soseistettuihin vihanneskeittoihin lisätäksesi kasviskulutusta pitämällä kalorien saanti kurissa. 1 kupin (240 ml) annos liemepohjaista kasviskeittoa sisältää tyypillisesti vähemmän kuin 100 kaloria.

22. Tomaatit, täytetyt tonnikalasalaattilla

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, voimakasta antioksidanttia, jonka on osoitettu edistävän sydämen terveyttä ja vähentävän tiettyjen syöpien riskiä, ​​mukaan lukien eturauhasen syövät (16, 17).

Koska lykopeeni on rasvaliukoinen ja imeytyy paremmin yhdessä rasvalähteiden kanssa, tomaattien täyttäminen oliiviöljyllä, majoneesilla tai avokadolla tehdyllä tonnikalasalatilla on fiksu valinta.

Yhdessä pienessä tomaatissa, joka on täytetty 1 unssilla (29 grammalla) tonnikalasalaattia, joka on valmistettu mayolla, on noin 150 kaloria.

23. Katkarapu-cocktail

Katkaravut eivät ole vain vähäkalorisia - 3 unssia (85 grammaa) antavat vain 80 kaloria -, mutta myös täynnä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa, seleeniä ja B12-vitamiinia.

Muutaman katkarapun sekoittaminen matalakalorisella cocktail-kastikkeella, joka on valmistettu piparjuurista, makeuttamattomasta ketsupista, sitruunamehusta, Worcestershire-kastikkeesta ja kuumasta kastikkeesta, on älykäs välipalavaihtoehto, joka pitää nälän rauhassa.

24. Edamame

Edamame-pavut ovat kasvissyöjä välipala, joka sisältää vaikuttavan määrän kasvipohjaisia ​​proteiineja ja kuituja.

½-kupillinen (75 gramman) annos keitettyä edamamea tuottaa vain 105 kaloria, mutta 9 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua, mikä tekee näistä papuista erittäin terveellisen ja täytetyn välipalan.

Nauti edamameista itsessään, sirotettuna merisuolalla, tai heitä niitä vihreälle salaatille lisäämään kasvipohjaisia ​​proteiineja.

25. Paahdetut kahviherneet

Kuten edamame, kikerherneissä on runsaasti proteiineja ja kuituja, ja 1 unssi (28 grammaa) paahdettuja kahviherneitä pakkaa 6 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua vain 120 kaloria.

Tutkimukset osoittavat, että kahviherneillä välittäminen voi hyödyttää terveyttä vähentämällä ruokahalua, kalorien saantia aterioissa ja verensokeripitoisuutta (18).

Tee omia maukkaita herkkujasi kotona heittämällä purkitettuja kahviherneitä oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla ja paistamalla niitä 450 ℉ (230 ℃) uunissa 30–40 minuutin ajan rapeaksi.

26. Fermentoidut vihannekset

Käyminen on ruoka-aineiden säilöntämenetelmä, joka lisää ravintoarvoa ja johtaa probioottien, nimeltään hyödyllisten bakteerien, tuotantoon.

Probioottipitoisten elintarvikkeiden, kuten hapankaalin, kimchin tai käymisten porkkanakeppien, nauttiminen voi hyödyttää terveyttä monin tavoin, esimerkiksi parantamalla ruuansulatuksesi ja immuunijärjestelmääsi (19).

Lisäksi käyneet vihannekset ovat maukkaita ja voivat tyydyttää halun rapeaksi, suolaiseksi välipalaksi. Heillä on myös erittäin vähän kaloreita. Esimerkiksi 1 unssilla (28 grammalla) kimchiä on vain 10 kaloria.

27. Jerky

Voit valita erityyppisistä nykäyksistä, mukaan lukien naudanliha, kana, lohi ja jopa vegaaniystävällinen nykyt, jotka on valmistettu sienistä, munakoisoista tai kookospähkinöistä.

Suurimmassa osassa nykimisiä on runsaasti proteiinia, vähän kaloreita, kannettavia ja käteviä - joten se on hyvä valinta välipalalle liikkeellä.

Yhden unssin (28 gramman) annos naudanlihan nykimistä on vain 70 kaloria.

Silti monissa nykytyypeissä on runsaasti lisättyä suolaa, joten rajaa annoskokosi 1–2 unssiin (28–56 grammaan) kerrallaan.

28. Mantelivoihin upotettu tumma suklaa

Kestävän painonpudotussuunnitelman tulisi antaa tilaa terveellisille hemmotteluille, kuten tumma suklaa.

Korkealaatuinen tumma suklaa on täynnä voimakkaita yhdisteitä, kuten polyfenoliantioksidantteja, kuten epikatekiini, katekiini ja antosyaniinit, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia (20).

Yhdistä pari neliö (15 grammaa) tummaa suklaata 1 ruokalusikalla (16 grammaa) ravinne-tiheä mantelivoita suussa sulavaa yhdistelmää varten vain 165 kaloria.

29. Vihreä salaatti proteiinilla

Snacking vihreälle salaatille, jonka päällä on värikkäitä vihanneksia ja runsas proteiinilähde, on yksi terveellisimmistä välipaloista, joita voit syödä.

Kokeile paritella tummat lehtivihannekset, kuten arugula tai pinaatti, värikkäin, ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, kuten paprikoihin, sipuliin tai retiiseihin. Lisää sitten täyttöproteiinilähde, kuten kovaksi keitetyt munat, kurpitsansiemenet tai grillattu lohi.

Lisää ylimääräisen neitsytoliiviöljyn ja balsamietikan kanssa tai tee oma, terveellisistä rasvoista pakattu kastike sekoittamalla 1/4 avokadosta oliiviöljyä, kreikkalaista jogurttia, sitruunamehua, hienonnettua valkosipulia, suolaa ja pippuria.

Vihreiden salaattien kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti lisäyksestä ja pukeutumisvalinnasta riippuen.

Matalakalorisempien salaattien tapauksessa kiinni lehtivihanneksissa, ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa ja vähärasvaisissa proteiinilähteissä, kuten grillatussa kanassa, ja yläosassa matalakalorisella kastikkeella, kuten balsamiviinivaigrette.

30. Kurkku- ja savulohen puremat

Matalakaloristen, kuiturikaskurkkuviipaleiden yhdistäminen mausteisella savuloholla on maukas tapa pysyä polttoaineena aterioiden välillä. Lohi on erinomainen proteiinin, omega-3-rasvojen ja D-vitamiinin lähde (21, 22).

Yksinkertaisesti yläpuoli viipaloitua kurkkua (118 grammaa), 1 rkl (17 grammaa) kermajuustoa ja 2 unssia (55 grammaa) viipaloitua savulohta. Ripottele sitruunan mehu, suola ja pippuri ja nauti. Tässä välipalassa on noin 103 kaloria.

31. Mini frittata-muffinit

Mini-muna frittata-muffinit ovat täyteaamiaisruoka, jota voi nauttia kannettavana välipalana milloin tahansa vuorokauden aikaan.

Sekoita voitetut munat valittuihin hienonnettuihin ja kypsennettyihin vihanneksiin, raastettuun juustoon ja mausteisiin. Kaada seos voideltuun muffinitinaan ja paista lämpötilassa 350 ℉ (175 ℃) 20–30 minuuttia.

Anna jäähtyä, popta sitten mini frittatat muffinssinasta ja pakata ne lounaallasi terveelliseen työpäivän välipalavaihtoehtoon. Suurin osa mini-frittata-muffinssiresepteistä tuottaa noin 100 kaloria per frittata lisäyksistä riippuen.

32. Kotitekoiset proteiinitangot

Monet ruoka- ja ruokakaupoissa myytävät proteiinibaarit on pakattu lisättyihin sokereihin ja muihin epäterveellisiin lisäaineisiin.

Voit kuitenkin helposti tehdä omia proteiinibaareja terveellisemmillä ainesosilla lukemattomien kirjojen ja online-reseptien perusteella, joita voidaan muokata makuusi mieltymyksillesi.

Etsi reseptejä, joissa käytetään terveellisiä ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, kuivattuja hedelmiä ja kookospähkinää, ja jotka makeutetaan luonnollisesti vähän hunajalla tai vaahterasiirappilla.

Kotitekoisten valkuaisaineiden kaloripitoisuus voi vaihdella suuresti, mutta monet reseptit antavat noin 200 kaloria per bar.

Lopullinen rivi

Snacking elintarvikkeisiin, joissa on paljon proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, voi parantaa terveyttäsi ja jopa auttaa sinua pysymään tiellä painonpudotuspyrkimyksilläsi.

Maukkaita välipaloja, kuten kotitekoisia energiapalloja, pähkinävoita ja hedelmiä, kasviksia hummuksella ja kotitekoisia reittiseoksia ovat vain joitain monista terveellisistä yhdistelmistä, jotka pitävät sinut tyytyväisenä koko päivän.

Kokeile joitain yllä luetelluista herkullisista vaihtoehdoista aloittaaksesi kehosi polttoaineen terveellisellä tavalla.

Kaikki tässä artikkelissa lueteltujen elintarvikkeiden ravintotiedot ovat USDA Foods Database -sivustolta.

Suosittu

Masennus - lääkkeiden lopettaminen
Lääke

Masennus - lääkkeiden lopettaminen

Ma ennu lääkkeet ovat re eptilääkkeitä, joita voit käyttää ma ennuk en, ahdi tuk en tai kivun hoitoon. Kuten mitä tahan a lääkettä, on yit&#...
Legionnaire-tauti
Lääke

Legionnaire-tauti

Legionnaire-tauti on keuhkojen ja hengity teiden infektio. en aiheuttaa Legionella bakteerit.Legionnaire-taudin aiheuttavat bakteerit on löydetty ve ijärje telmi tä. He voivat elviyty&#...