Tästä syystä sinulla on koko ajan nälkä

Sisältö

• Suola lisää ruokahaluasi
• Tarvitset kasviksia aamiaisella
• Olet Edge
• Syöt liian usein
• Olet tylsistynyt
• Arvostelu kohteelle

Useimmiten nälän syy on ilmeinen, kuten riittämätön syöminen tai sellaisten aterioiden valitseminen, jotka eivät sisällä oikeaa määrää ravintoaineita (hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa), sanoo D. Enette Larson-Meyer, Ph.D. ihmisten ravitsemuksen professori ja Wyomingin yliopiston ravitsemus- ja liikuntalaboratorion johtaja.

Toisinaan syy siihen, miksi olet jatkuvasti nälkäinen, on kuitenkin mysteeri. Ruokahalusi näyttää uhmaavan selityksiä, ja mikään, mitä syöt, näyttää tukahduttavan sitä - mutta näillä nälänhädillä on myös syynsä. Lue, mitä niiden takana on ja kuinka voit polttaa olosi mukavaksi. (Aiheeseen liittyviä: 13 asiaa, jotka ymmärrät vain, jos olet ikuisesti nälkäinen ihminen)

Suola lisää ruokahaluasi

Kyllä, se saa sinut janoiseksi lyhyellä aikavälillä. Mutta ajan mittaan suuri suolan saanti saa sinut juomaan vähemmän, mutta syömään enemmän, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat. Viikkojen suuren suolaruokavalion jälkeen osallistujat tutkimuksiin, jotka julkaistiin vuonna The Journal of Clinical Investigation ilmoitti olevansa nälkäisempi. Suola saa kehon säästämään vettä, mitä se tekee tuottamalla yhdistettä nimeltä urea. Tämä prosessi vaatii paljon kaloreita, joten se lisää ruokahaluasi ja voi saada sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi koko ajan, tutkimuksen kirjoittajat selittävät. Jalostettu ruoka sisältää usein piilotettua natriumia, joten pyri syömään enemmän tuoretta. (Tästä huolimatta lääkärisi saattaa suositella syömään enemmän suolaa, jos sinulla on tämä yleinen tila.)

Tarvitset kasviksia aamiaisella

Kun aloitat päivän tärkkelyspitoisilla, nopeasti sulavilla hiilihydraattien kaltaisilla viljoilla, vohveleilla tai paahtoleivällä, "heräät" nälkähormoneihisi ja aktivoit niitä koko päivän, sanoo Brooke Alpert, R.D.N. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat aiheuttavat verensokerisi kohoamisen, mikä johtaa insuliinin ja kortisolin (rasvan varastoitumista edistävän hormonin) nousuun, mikä saa verensokerisi laskemaan, jolloin tulet taas nälkäiseksi. Tämä ylös ja alas kierto tapahtuu aina, kun syöt tärkkelyspitoisia ruokia, mutta tutkimukset osoittavat, että se on haihtuvinta, kun heräät tyhjään vatsaan. Jotta verensokerisi pysyisi vakaana ja ettet olisi nälkäinen koko päivän, Alpert suosittelee syömään aamiaisen, joka sisältää proteiinia ja vähätärkkelysisiä hiilihydraatteja, kuten munia ja vihanneksia, ja säästä leipää ja jyviä lounaaksi ja illalliseksi.

Olet Edge

Jos ahdistus ja huoli pitävät sinut yöllä, unen puute voi lisätä ruokahaluasi, Larson-Meyer sanoo. Lisäksi "stressi nostaa kortisolitasojasi, mikä voi stimuloida nälkää", hän lisää. Pura purkamista kokeilemalla kuumaa joogaa. Tutkimukset osoittavat, että kuumuudessa treenaaminen voi pidentää liikunnan luonnollista ruokahalua hillitsevää vaikutusta, kun taas jooga auttaa rentoutumaan. (BTW, tästä syystä olet niin nälkäinen lepopäivinä.)

Syöt liian usein

Koko päivän laiduntaminen karkaa nälkähormonit, Alpert sanoo Diet Detox. "Kun syöt pieniä puremia etkä istu todellisiin aterioihin, et koskaan tunne todella nälkää tai kylläisyyttä", hän sanoo. "Lopulta ruokahaluasi vaimentuvat ja olet epämääräisen nälkäinen koko ajan."

Sen sijaan syö noin neljän tunnin välein. Nauti proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa sisältävä ateria kolme kertaa päivässä ja täydennä sinulle sopivilla välipaloilla, kun aterioiden väli on yli neljä tuntia. Älykäs valinta: saksanpähkinät. Niiden syöminen aktivoi aivojen alueen, joka säätelee nälkää ja himoa, tuore tutkimus havaitsi.

Olet tylsistynyt

Kun olemme tavoitteettomia, etsimme jotain stimuloivaa, kuten ruokaa, sanoo Rachel Herz, Ph.D., kirjoittaja Miksi syöt mitä syöt. Ja tutkimukset osoittavat, että meillä on taipumus etsiä siruja ja suklaata. "Jos tämä kuulostaa tutulta, viritä kehoasi ja huomaa todellisia nälän merkkejä, kuten nuriseva vatsa", Herz sanoo. "Kun syöt, keskity kokemukseen ja nauti siitä." (Lisätietoja tästä: Opi syömään tietoisesti)

Mitä enemmän teet tämän, sitä paremmin voit erottaa fyysisen ja emotionaalisen nälän-ja toivottavasti ymmärsit, ettet ole todella nälkä koko ajan.

Arvostelu kohteelle