10 vähän hiilihydraattista smoothiet, joita voit tehdä kotona

Sisältö

•  
• Hiilihydraatit: yleiskatsaus
• Matalahiilihydraattiset smoothiet kotona
• 1. Vähähiilihydraattinen vihreä smoothie
• 2. Matalahiilihydraattisia mansikkapuriste smoothie
• 3. Punainen sametti smoothie
• 4. Matalahiilihydraattinen mansikkajuustokakku-smoothie
• 5. Matalahiilihydraattiset maapähkinävoi smoothie
• 6. Matalahiilihydraattiset sitrushedelmien päärynätunne
• 7. Polka dot -marjatanssi
• 8. Peach piirakkaproteiini smoothie
• 9. Minty vihreä proteiini smoothie
• 10. Mustikka- ja pinaatti smoothie

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden on tarkoitus auttaa ihmisiä laihduttamaan. Onko tämä totta vai ei, seuraamalla ruokavaliota, joka sisältää vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja, kuten jyviä, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, voidaan vähentää diabeteksen ja muiden aineenvaihduntaongelmien riskiä.

Hiilihydraatit: yleiskatsaus

Hiilihydraatit ovat yksi kolmesta elintarvikkeiden tarjoamasta makroravinteesta. Hiilihydraatit tarjoavat yhdessä proteiinin ja rasvan kanssa energiaa, jota tarvitsemme kehomme polttoaineeksi. Monet ruokia sisältävät hiilihydraatteja, mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole ravitsemuksellisesti yhtä suuret.

Kokonaisia, käsittelemättömiä hiilihydraatteja esiintyy luonnollisesti monissa ravinteissa tiheissä elintarvikkeissa, mukaan lukien jyvät, kuten täysvehnä, villi riisi, quinoa ja muut, sekä vihannekset ja palkokasvit. Maidosta ja hedelmistä löytyy yksinkertaisempia, mutta luonnostaan ​​käsittelemättömiä hiilihydraatteja. Mutta monet jalostettujen elintarvikkeiden valmistajat lisäävät puhdistettuja hiilihydraatteja, mukaan lukien valkoiset jauhot ja sokeri. Näitä jalostettuja, ”yksinkertaisia” hiilihydraatteja löytyy mm.

• kakut
• keksit
• karamelli
• valkoinen leipä
• pasta
• virvoitusjuomien

American Diabetes Associationilla on seuraavat suositukset yksinkertaisten hiilihydraattien rajoittamiseksi ruokavaliossa:

• Juo vettä sokerien juomien, kuten mehut, makeat tee, urheilujuomat ja virvoitusjuomat, sijasta.
• Syö hedelmiä mehun juomisen sijasta.
• Korvaa bataatit valkoisilla perunoilla.
• Syötä täysjyväleipää valkoisen leivän sijasta.
• Korvaa täysjyvä ruskea riisi valkoisella riisillä.

Matalahiilihydraattiset smoothiet kotona

Jos haluat tehdä kotitekoisia smoothieja, joissa on vähän hiilihydraatteja, tee hedelmistä älykkäitä valintoja ja kokeile sisällyttää vihanneksia ylimääräisiä ravintoaineita varten. Terveellisimmät vähän hiilihydraatteja sisältävät smoothiet pitävät kuidun hedelmistä ja vihanneksista.

Kuitu auttaa ruuansulatuksessa ja auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Käytä suuritehoista tehosekoitinta, jotta smoothiet ovat mahdollisimman sileitä ja kermaisia. Vältä nestemäisiä mehuja tavallisen veden, maidon (rasva, manteli, kookos tai riisi) ja jään hyväksi. Lisää kreikkalaista jogurttia tai maitoa lisätäksesi proteiinipitoisuutta.

1. Vähähiilihydraattinen vihreä smoothie

Vihreät smoothiet saavat elinvoimaisen värinsa yleensä runsasan lisäyksen kanssa vihreitä, kuten pinaattia. Pinaatti on sijoitettu terveellisimpien vihannesten joukkoon monien välttämättömien ravintoaineiden ansiosta. Tämä resepti sisältää myös avokadoa, pellavansiemeniä ja mantelimaitoa.

Hanki resepti.

2. Matalahiilihydraattisia mansikkapuriste smoothie

Tämä helppo smoothie-resepti sisältää mansikoita, manteleita ja kanelia. Kaneli voi auttaa alentamaan verensokeriarvoja.

Hanki resepti.

3. Punainen sametti smoothie

Tämän smoothieen kaunis väri tulee lisäämällä punajuuria, jotka lisäävät ravintoaineita kuten A- ja C-vitamiineja sekä kalsiumia ja rautaa. Avokado tekee siitä sileän ja täytetyn.

Hanki resepti.

4. Matalahiilihydraattinen mansikkajuustokakku-smoothie

Makeuttamaton soijamaito ja raejuusto tekevät tästä mansikka smoothiesta runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraattia.

Hanki resepti.

5. Matalahiilihydraattiset maapähkinävoi smoothie

Tämä smoothie käyttää makeutena steviaa perinteisen sokerin sijasta. Stevia on keinotekoinen makeutusaine, joka tulee Stevia-tehtaalta. Mayon klinikan mukaan stevia voi auttaa painonhallinnassa, mutta sitä tulisi käyttää maltillisesti.

Hanki resepti.

6. Matalahiilihydraattiset sitrushedelmien päärynätunne

Pakastettu, kuorittu avokado on loistava korvike banaanille tässä smoothiessa. Banaanin korvaaminen avokadolla poistaa kaiken sokerin ja saat myös paljon terveellisiä rasvoja. Laadukkaat rasvat pitävät sinut täydellisemmän tunteen pidempään. Tämä resepti sisältää myös pinaattia ja persiljaa ylimääräisiä ravintoaineita varten.

Hanki resepti.

7. Polka dot -marjatanssi

Tämä smoothie-resepti käyttää mustikoita ja karhunvatukkaa, kahta hedelmää, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Chia-siemenet ovat myös mukana. Ne ovat runsaasti ravintokuitua.

Hanki resepti.

8. Peach piirakkaproteiini smoothie

Persikat ovat toinen hedelmä, jolla on matala maantieteellinen merkitys. Tämä smoothie sekoittaa persikat proteiinipitoisella kreikkalaisjogurtilla, kanelilla ja proteiinijauheella. Korvaa manteli- tai kookosmaito maidonmaidossa pitämään kalorit alhaisina.

Hanki resepti.

9. Minty vihreä proteiini smoothie

Tämä vihreä smoothie sekoittaa virkistävää piparminttuuutetta, mantelimaitoa, avokadoa ja pinaattia. Se on minttuyhdistelmä, joka on sokeri- ja meijeritön ja täynnä terveellisiä rasvoja ja kuitua.

Hanki resepti.

10. Mustikka- ja pinaatti smoothie

Sekoitus pakastettuja mustikoita, pinaattia, mantelimaitoa ja kreikkalaista jogurttia tekevät tästä smoothie-täytteestä ja herkullisen.

Hanki resepti.