Tällä Hannah Davisin virtapiirillä on vähäinen vaikutus, mutta se saa sinut silti hikoilemaan

Sisältö

• Kettlebell -keinut
• Taisteluköyden aallot
• Seinäpallo
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Arvostelu kohteelle

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics eli hyppyharjoitukset ovat loistava tapa hikoilla ja haastaa kehosi. Mutta nämä räjähtävät liikkeet eivät ole kaikille, eivätkä ne omistaa olla osa päivittäistä harjoitusrutiiniasi. Joten jos etsit tapoja kehittää voimaasi ilman liikkeitä, kuten hyppäämistä ja burpeeja, personal trainer Hannah Davis, C.S.C.S., tarjoaa sinulle täydellisen vaihtoehdon.

Äskettäin julkaistussa Instagram-videossa Body By Hannah Studion omistaja jakoi viiden liikkeen, vähävaikutteisen piirin, joka lupaa kouluttaa nopeita lihaskuitujasi aivan kuten mikä tahansa muu plyometrinen harjoitus. (Kokeile tätä Hannah Davisin käsipainon HIIT -harjoitusta, joka polttaa kädet ja vatsalihakset.)

Seuraa Davisin johtoa, kun seuraavan kerran tulet kokovartalohikoiluun. Suorita jokainen harjoitus esitetyssä järjestyksessä (päällä 45 sekuntia ja pois päältä 45 sekuntia) tavoitteenasi: "100% ponnistelu KUKIN YKSI TYÖSKENTELY", Davis kirjoittaa. Suorita kolme kierrosta optimoitujen tulosten saavuttamiseksi.

Kettlebell -keinut

Tämä yksinkertainen, mutta tehokas liike on ovelin koko kehon voima- ja kardioharjoitus. Tartu kahvakuulaan molemmin käsin ja seiso jalat hartioiden leveydellä. Hengitä ja patikoi kahvakuulaa taaksepäin ja ylös jalkojen välistä. Kun kantapäät on istutettu tiukasti maahan, käytä voimaa lantiosi kautta, hengitä ulos ja käännä kahvakuula nopeasti silmien korkeudelle. Aja kahvakuulaa alas ja ylös altasi ja toista.

Taisteluköyden aallot

Vaikka se saattaa aluksi tuntua pelottavalta, taisteluköysien käyttö on yksi parhaista aineenvaihduntaa kiihdyttävistä voimaliikkeistä.Aloita seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin ja polvet hieman koukussa. Tartu köysiin kämmenet lattiaa vasten ja liikuta molempia käsiä samanaikaisesti ylös ja sitten alas käyttäen kaikkia liikealueitasi. Mene niin hitaasti tai niin nopeasti kuin pystyt säilyttäen tasaisen tahdin. (Aiheeseen liittyviä: 8 Battle Rope -harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä)

Seinäpallo

Jos haluat ohittaa burpeet ja vuorikiipeilijät, tämä liike on täydellinen vaihtoehto. Aloita katsomalla seinää ja pitämällä lääkepalloa rinnassasi. Vedä hartiat taaksepäin ja pidä rintakehäsi korkealla. Pudota täysi kyykky, mene mahdollisimman alas ja pidä lääkepallo rinnassasi. Aja sitten kantapääsi läpi ja nouse seisomaan räjähdysmäisesti heittämällä palloa seinään seisoessasi. Ota pallo kiinni levypallosta, kyykky uudelleen ja toista. (Aiheeseen liittyvä: The Total Body Medicine Ball -harjoittelu, joka raivaa ytimensi)

Fake Jump Squats

Älä hämää nimellä. Tämä dynaaminen liike toimii edelleen koko kehossa, mutta lisäbonuksena on, että se ei aiheuta liiallista painetta polvillesi. Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pudota alas matalaan kyykkyyn ja nouse räjähdysmäisesti varpaallesi samalla kun nostat molemmat kädet yläpuolelle. Palaa alas kyykkyyn ja toista. (Kokeile näitä 3 korviketta burpeelle.)

Power Pass

Tartu lääkepalloosi uudelleen ja seiso noin 2 metrin päässä seinästä. Ojenna käsiäsi polvet hieman koukussa ja heitä pallo seinää vasten ja ota se kiinni. Toista tämä toimenpide niin nopeasti kuin mahdollista Todella tuntea polttaminen. Ylävartalo kiittää sinua siitä.

Arvostelu kohteelle