Magnesium ahdistukseen: Onko se tehokasta?

Sisältö

• Voiko magnesium auttaa torjumaan ahdistusta?
• Mikä magnesium on paras ahdistukseen?
• Kuinka ottaa magnesiumia ahdistukseen
• Elintarvikkeet, joissa on paljon magnesiumia
• Onko magnesiumilla sivuvaikutuksia?
• Magnesiumin yliannostuksen oireet
• Mitä muita etuja magnesiumin ottamisesta on?
• Muita hyötyjä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Voiko magnesium auttaa torjumaan ahdistusta?

Yksi kehon runsaimmista mineraaleista, magnesiumilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa, ja sillä on useita terveysvaikutuksia. Näiden etujen lisäksi magnesiumista voi olla hyötyä ahdistuksen luonnollisena hoitona. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa torjumaan ahdistusta.

Vuoden 2010 katsauksessa ahdistuksen luonnollisista hoidoista havaittiin, että magnesium voisi olla ahdistuneisuuden hoito.Lakhan SE, et ai. (2010). Ravitsemus- ja rohdosvalmisteet ahdistukseen ja ahdistukseen liittyviin häiriöihin: järjestelmällinen katsaus. DOI:

Viime aikoina vuoden 2017 katsauksessa, jossa tarkasteltiin 18 erilaista tutkimusta, havaittiin, että magnesium vähensi ahdistusta.Boyle NB et ai. al. (2017). Magnesiumlisän vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - järjestelmällinen katsaus. DOI: 10.3390 / nu9050429 Näissä tutkimuksissa tarkasteltiin lievää ahdistusta, ahdistusta premenstruaalisen oireyhtymän aikana, synnytyksen jälkeistä ahdistusta ja yleistynyttä ahdistusta. Tutkimukset perustuivat itseraportteihin, joten tulokset ovat subjektiivisia. Katsauksessa todettiin, että tämän kontrollin vahvistamiseksi tarvitaan lisää kontrolloituja kokeita.

Tämän katsauksen mukaan yksi syy miksi magnesium voi auttaa vähentämään ahdistusta, on se, että se voi parantaa aivotoimintaa. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumilla on tärkeä rooli välittäjäaineiden säätelyssä, jotka lähettävät viestejä koko aivoissa ja kehossa. Näin magnesiumilla on merkitys neurologisessa terveydessä.Kirkland A, et ai. (2018). Magnesiumin rooli neurologisissa häiriöissä. DOI:

Tutkimuksissa on havaittu, että magnesium voi auttaa aivotoiminnoissa, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta.Sartori SB, et ai. (2012). Magnesiumin puute aiheuttaa ahdistusta ja HPA-akselin dysregulaatiota: Modulaatio terapeuttisella lääkehoidolla. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Sen uskotaan vaikuttavan aivojen osaan, jota kutsutaan hypotalamukseksi, joka auttaa säätelemään aivolisäkettä ja lisämunuaisia. Nämä rauhaset ovat vastuussa reaktiostasi stressiin.

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, kannattaa harkita magnesiumin käyttöä oireiden vähentämiseksi.

Mikä magnesium on paras ahdistukseen?

Magnesium sitoutuu usein muihin aineisiin, jotta kehon on helpompaa imeytyä siihen. Erilaiset magnesiumtyypit luokitellaan näiden sideaineiden mukaan. Erilaisia ​​magnesiumia ovat:

• Magnesiumglysinaatti. Käytetään usein lihaskipujen vähentämiseen. Osta magnesiumglysinaattia.
• Magnesiumoksidi. Yleisesti käytetty migreenin ja ummetuksen hoitoon. Osta magnesiumoksidia.
• Magnesiumsitraatti. Keho imeytyy helposti ja sitä käytetään myös ummetuksen hoitoon. Osta magnesiumsitraattia.
• Magnesiumkloridi. Keho imeytyy helposti. Osta magnesiumkloridia.
• Magnesiumsulfaatti (Epsom-suola). Yleensä keho imeytyy vähemmän helposti, mutta voi imeytyä ihon läpi. Osta magnesiumsulfaattia.
• Magnesiumlaktaatti. Käytetään usein elintarvikelisäaineena. Osta magnesiumlaktaattia.

Vuoden 2017 tutkimusten mukaan suurin osa magneettia ja ahdistusta koskevista asiaankuuluvista tutkimuksista käyttää magnesiumlaktaattia tai magnesiumoksidia.Boyle NB et ai. al. (2017). Magnesiumlisän vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - järjestelmällinen katsaus. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia, joissa verrataan erityyppisten magnesiumien ahdistusta estäviä vaikutuksia, koska ei ole selvää, mikä magnesiumityyppi on paras ahdistukseen.

Kuinka ottaa magnesiumia ahdistukseen

Ravintolisien toimiston mukaan tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan.Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Monilla ihmisillä on alhainen magnesiumpitoisuus.

Aikuisten suositeltu päiväannos (RDA) on 310–420 mg.Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tarkka RDA vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Magnesiumia tarvitaan myös raskauden aikana, koska raskaus voi vaikuttaa siihen, miten kehosi imee tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja.

Varmista, että ruokavaliossasi on tarpeeksi magnesiumia, syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia.

Elintarvikkeet, joissa on paljon magnesiumia

• lehtivihreät
• avokado
• tumma suklaa
• palkokasvit
• kokojyvät
• pähkinät
• siemenet
  

Jos otat magnesiumia täydennyksenä, tutkimukset, jotka osoittivat, että magnesiumilla voi olla ahdistusta estäviä vaikutuksia, käyttivät yleensä annoksia 75-360 mg päivässä vuoden 2017 katsauksen mukaan.

On parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita, jotta tiedät oikean annoksen sinulle.

Onko magnesiumilla sivuvaikutuksia?

Vaikka magnesiumlisäaineiden käytöstä on vain vähän sivuvaikutuksia, on aina tärkeää, ettet ota enemmän mitään lisäravinteita kuin mitä todella tarvitset.

Ravintolisien toimiston mukaan suuret magnesiummäärät elintarvikelähteissä eivät aiheuta riskiä, ​​koska munuaiset yleensä huuhtelevat ylimääräisen magnesiumin ulos järjestelmästä.Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ On kuitenkin mahdollista yliannostaa magnesiumlisäaineita.

Kansallinen lääketieteellinen akatemia neuvoo aikuisia olemaan ylittämättä 350 mg lisämagnesiumia päivässä.Ravintolisien toimisto. (2018). Magnesium: Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Vaikka enemmän magnesiumia voidaan syödä ruoan muodossa, suurempi annos lisäravinteita voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

Joissakin kokeissa koehenkilöille annetaan suurempi annos. Ota yli 350 mg päivässä vain, jos lääkäri on suositellut sitä. Muussa tapauksessa sinulla voi olla magnesiumin yliannostus.

Magnesiumin yliannostuksen oireet

• ripuli
• pahoinvointi
• oksentelu
• sydämenpysähdys
• alhainen verenpaine
• letargia
• lihas heikkous

Jos uskot, että olet yliannostanut magnesiumia, ota heti yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mitä muita etuja magnesiumin ottamisesta on?

Magnesiumilla on monia etuja. Parannetusta mielialasta suoliston terveyteen magnesium toimii koko kehossa. Tutkimukset ovat löytäneet monia muita tapoja, joilla magnesium voi auttaa terveyttäsi.Higdon J, et ai. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Muita hyötyjä

• ummetushoito
• parempi nukkua
• vähentää kipua
• migreenihoito
• pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta
• laski verenpainetta
• parantunut mieliala

Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on monia etuja. Vaikka tarvitaan lisää todisteita sen toiminnan täydelliseksi ymmärtämiseksi ja selittämiseksi, magnesium näyttää olevan tehokas ahdistuneisuuden hoito. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita.