Kuinka saada työpaikkasi toimimaan sinulle ja nivelreumallesi

Sisältö

• Ajattele kenelle aiot kertoa
• Työasemasi
• Rannetuki
• Selän tuki
• Puhelintuki
• Seisova työpöytä
• Jalkatuki
• Lattiatyynyt
• Huolehtiminen itsestäsi työssä
• Tauot
• Ravitsemus
• Nouto

Jos sinulla on nivelreuma (RA), työelämäsi saattaa olla vaikeaa kivun, heikkojen nivelten ja lihasten tai energian puutteen takia. Voit myös huomata, että työ ja nivelreuma asettavat erilaisia ​​aikatauluvaatimuksia: Et voi jättää väliin lääkärin vastaanotosta, mutta et myöskään menetä töihin.

Mutta työskenteletpä toimistossa tai muualla, ei ole mahdotonta tehdä työympäristöstä yhteensopiva nivelreuman kanssa.

Ajattele kenelle aiot kertoa

Harkitse ensin kenelle ilmoitetaan. Kaikkien työssä olevien ei tarvitse tietää nivelreumastasi. Voit kuitenkin haluta kertoa siitä esimiehellesi ja ihmisille, joiden kanssa työskentelet läheisimmin.

Jenny Pierce Wichitasta Kansasista sai diagnoosin nivelreumasta vuonna 2010. Hän työskentelee pienen ryhmän kanssa ja päätti kertoa siitä kaikille. "Koska olin nuorin henkilökunnan jäsen, työtoverini ja johto olettivat, että olin terveyden huipulla", hän sanoo. Pierce tiesi, että hänen oli puhuttava. "Minulla on huono tapa tehdä asioista vähemmän iso juttu kuin ne ovat. Ensinnäkin minun piti päästä ylpeydestäni ja kertoa työtovereilleni ja pomolleni, että minulla on nivelreuma, ja yrittää välittää kuinka vakava se on. Jos et kerro heille, he eivät tiedä. "

Voi olla hyödyllistä antaa puhuttavien ihmisten ymmärtää, miten heihin vaikuttaa, samalla kun korostetaan, kuinka työpaikan muutokset voivat auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Voit tutustua Job Accommodation Network -sivustoon saadaksesi lisätietoja työnantajan vastuista ja oikeuksistasi työpaikalla. Joitakin huomioitavia asioita:

Työasemasi

Jos työsi edellyttää, että istut tietokoneen edessä suurimman osan päivästä, on tärkeää, että sinulla on oikea ryhti istuessa ja kirjoittaessasi. Näytön tulee olla silmien tasolla. Pidä polvet lantion tasolla tasaisesti nostamalla jalkoja tarvittaessa. Ranteesi tulee ulottua suoraan näppäimistöön, ei ripustaa tai kallistaa päästäksesi näppäimiin kirjoittaessasi.

Rannetuki

Ranteet ovat yksi tuskallisimmista kehon osista, kun sinulla on nivelreuma. Toimistosi pitäisi pystyä toimittamaan sinulle tarvittavat apuvälineet, kuten rannetyynyn tuet ja ergonominen tietokoneen hiiri. Jos sinulla on edelleen kipuja tietokoneen avulla, kysy reumatologiltasi tai fysioterapeutiltasi suosituksia ranteista ja muista tuista.

Selän tuki

Oikea selkätuki on kriittinen terveydelle ja mukavuudelle. Työtuolisi selkänojan tulisi olla kaareva vastaamaan selkärangan muotoa. Jos työnantajasi ei pysty toimittamaan tällaista tuolia, harkitse tyynyn tai käärityn pyyhkeen järjestämistä selkäsi pieneen asentoon.

Puhelintuki

Jos puhut toimistopuhelimella, saatat huomata, että puristat sen vastaanottimen pään ja olkapään väliin. Tämä aiheuttaa tuhoa niskaasi ja hartioihisi ja on erityisen huono, jos sinulla on nivelreuma. Kysy, voiko työnantajasi toimittaa sinulle laitteen, joka kiinnitetään puhelimesi vastaanottimeen pitämään sitä olalla. Vaihtoehtoisesti voit pyytää kuulokkeita tai selvittää, voitko käyttää puhelimesi kaiutinta.

Seisova työpöytä

Jotkut nivelreumaa sairastavat ihmiset huomaavat, että seisominen osan päivästä sen sijaan, että istuisit toimistotyössä, painostaa heidän herkät nivelensä. Seisovat pöydät ovat yleistymässä, vaikka ne voivatkin olla kalliita, ja työnantajasi voi päättää olla sijoittamatta sellaiseen. Joitakin olemassa olevia työpöytiä voidaan muokata, jotta voit käyttää niitä seisomaan.

Jos seisot töissä esimerkiksi seisovan pöydän ääressä tai palvelupisteessä, ota ylimääräinen paine selkärangaltasi ja niskastasi sallimalla pieni käyrä alaselässäsi ja pitämällä polvet suorina, mutta ei lukittuina. Nosta rintaasi hieman ja pidä leuka vaakasuorassa.

Jalkatuki

Jotkut nivelreumaa sairastavat ihmiset kuvaavat jalkakipuja niin vakaviksi, että tuntuu kävelevän kynsillä. Tämä voi olla sietämätöntä kestää milloin tahansa, mutta varsinkin jos joudut seisomaan työn puolesta. Saatat tarvita räätälöityjä jalkojen ja nilkkojen tukea tai geelipohjallisia kengillesi tukemaan kaaria ja nilkan niveliä.

Lattiatyynyt

Työpaikkasi voi pystyä tarjoamaan sinulle vaahtomuovi- tai kumityynyjä vähentämään tuntikausia seisomista kovilla lattioilla.

Huolehtiminen itsestäsi työssä

Kun sinulla on nivelreuma, on tärkeää pitää stressitaso alhaisena ja syödä hyvin. Piercelle stressin vähentäminen tarkoittaa meditoimista työssä. "Kaksi muuta työtoveria ja minä olemme alkaneet meditoida 10 minuuttia joka iltapäivä", hän sanoo. "Vaikka emme aina tule läpi ilman puhelua, se 10 minuuttia lattialla makaamista ja keskittymistä hengitykseeni on niin hienoa. Rakastan sitä joustavuutta. "

Tauot

Työssä taukoja säätelevää liittovaltion lakia ei ole, mutta monet osavaltiot edellyttävät taukoja, jos työskentelet tietyn määrän tunteja. Useimmat työnantajat sallivat tauon. Saatat joutua selittämään työnantajalle, että nivelreuma aiheuttaa sinulle säännöllisiä lepotaukoja.

Ravitsemus

Totuus on, että suurin osa meistä voisi syödä paremmin. RA: n saaminen vaatii optimaalista ravinnollista ruokaa, joka on helppo sulattaa. Suunnittele ravitsevat ateriat ja tuo ne mukaasi töihin. Sinun tulisi myös pakata terveellisiä välipaloja, kuten vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.

Nouto

Niin paljon kuin RA saattaa saada sinut vetämään kannet pään yli joka aamu sen sijaan, että kohtaisit päivän, työ on välttämätön osa suurinta osaa elämästämme. Taloudellisen toimeentulon ja ehkä sairausvakuutuksen lisäksi se auttaa meitä muodostamaan identiteettimme ja laajentaa yhteisöämme. Älä anna RA: n häiritä kykyäsi tehdä paras työsi. Harkitse kertoa työnantajalle tilastasi ja työskentele yhdessä rakentaaksesi sinulle sopivan työpaikan.