Viimeisen savumäärän tekeminen

"Maanantaina lopetan tupakoinnin!" Jos perheesi ja ystäväsi kääntävät silmiään, kun sanot tämän, se on todennäköisesti merkki siitä, että henkinen vahvuutesi on vain hieman heikompi kuin nykyaikaisen ihmisen Achilles-kantapään jumalaton vetovoima: nikotiini.

Tupakoinnin lopettaminen on suosittu uudenvuoden päätöslauselma, vastapainon antama lupaus ja paljon avioliiton kiusaamista. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan nikotiiniriippuvuus kilpailee riippuvuudesta heroiinista ja muista laittomista aineista, lopettaminen voi viedä enemmän kuin henkistä tahtoa. Sinun ei tarvitse pelkästään kohdella hyvin toivovia tupakoimattomia (siirappimainen, alentuva "hyvä sinulle"), epäuskoisia ystäviä ("Voi, niin tällä kertaa se on? Mikä tahansa.") Ja ikuisia nääriä ("Heti kun lopetat tupakoinnin, sinusta tulee terveempi! ”), sinun on todella mentävä läpi ensimmäiset tunnit, päivät ja viikot.

Jos viimeinen savusi on jo suunniteltu, anna sen laskea. Huolimatta kaikista tupakoinnin haitoista - syöpä mukaan lukien - se on suosittua syystä. Olet sairas, väsynyt ja stressaantunut. Tarvitset jotain antamaan sinulle sen pienen reunan, jota edes kahvi ei pysty tarjoamaan. Kun luovut tupakoinnista, ansaitset juhlia hieman.

1. Tee siitä tapahtuma muistaa.
Viimeisen savusi tuottaminen voi todella auttaa sinua pysymään poissa savukkeista. Päivämäärän asettaminen etukäteen ja juhlien suunnittelu auttavat sinua tekemään henkisen siirtymisen tupakoitsijasta tupakoimattomaan. Suuren päivän merkitseminen antaa sinulle myös mahdollisuuden kertoa ystäville ja perheenjäsenille, että potkaiset riippuvuuttasi. Sisällytä niin monta ihmistä kuin mahdollista riippumatta heidän tupakointitottumuksistaan. Näin saat tarvitsemasi rohkaisun tupakoimattomilta ja tupakoitsijat, jotka eivät ole valmiita lopettamaan, eivät tunne vieraantumista.

Tapahtumasi aikana, olipa kyseessä erityinen illallinen, uima-allasjuhlat tai ilta kaupungissa, äänitä lopettamissuunnitelmasi. Kannusta ystäviä ja perhettä auttamaan aivoriihissä syitä tupakoinnin lopettamiseen ja kaikki savuttomuuden edut.

2. Suunnittele eteenpäin.
Lopettaminen on vaikeaa, joten älä räjäytä valmisteita. Tee luettelo tupakoinnin sijasta tehtävistä asioista, kuten purukumi tai kovien karkkien imeminen. Pidä kirjaa hemmotteluista, joita annat itsellesi, kuten rasvainen hampurilainen tai tuore sushi, kun teet sen läpi rankan päivän. Et lopeta kannustimia yksin, mutta ne auttavat vahvistamaan lopettamista positiivisena askeleena.

3. Selviydy pienellä avulla ystäviltäsi.
Kun sinulla on ystäviä, jotka kuulevat sinut, kun olet ahdistunut, kapea ja vain yleensä hämmentää valoa, voi olla ero halun himoituneen ja vahvana pysymisen välillä. Pitämällä savuttomat ystäväsi lähempänä, kun lopetat, on helpompaa pysyä savuttomana. Pyydä heitä pitämään silmälläsi sinua ja ilmoittamaan sinulle, jos huomaat, että olet siirtymässä takaisin vanhaan tapaan, joka voi johtaa uusiutumiseen.

4. Maistele viimeinen savu.
Joillekin ihmisille surunprosessin salliminen auttaa pääsemään tapaan. Tupakointi on kuin kumppani, ja se on luultavasti ollut sinulle juhliin ja pettymyksiin. Anna itsesi sanoa hyvästit nauttimalla todella viimeisestä savukkeestasi. Kun kohtaat myöhemmin himoja, soita ystävällesi, ennen kuin loppuu ostamaan pakkaus, piiskaa "syyt lopettaa" -luettelosi ja muista, että olet jo antanut sen mennä; sinun ei tarvitse enää tupakoida.