10 vinkkiä psoriaasin puhkeamisen hallintaan

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Pidä ihosi kosteutettuna
• 2. Pysy päänahan ärsytyksen ja kutinan päällä
• 3. Vähennä stressiä
• 4. Syö ravitsevaa ruokavaliota
• 5. Liity tukiryhmään
• 6. Valitse käsikauppa, joka sisältää kivihiilitervaa
• 7. Lopeta tupakointi
• 8. Rajoita alkoholinkäyttöä
• 9. Käytä aurinkovoidetta
• 10. Katso säätä

Yleiskatsaus

Lääkityksen ottaminen lääkärisi ohjeiden mukaan on ensimmäinen askel estämään psoriaasin puhkeamista.

Voit myös tehdä muita asioita oireiden minimoimiseksi ja helpotuksen saamiseksi nopeasti. Tässä on 10 harkittavaa.

1. Pidä ihosi kosteutettuna

Ihosi voideltuna pitäminen voi mennä pitkälle estämään tai pahentamaan psoriaasin puhkeamisen aiheuttamaa kuivaa, kutisevaa ihoa. Se voi myös auttaa vähentämään punoitusta ja parantamaan ihoa, mikä helpottaa leimahduksen hallintaa.

National Psoriasis Foundation suosittelee raskaiden voiteiden tai voiteiden käyttöä, jotka lukkiutuvat veteen. Etsi kosteusvoiteita, jotka eivät sisällä hajusteita tai alkoholittomia. Hajusteet ja alkoholi voivat todella kuivata ihosi.

Jos etsit luonnollista tai kustannustehokasta ratkaisua, voit käyttää ruokaöljyjä tai lyhennyksiä pitämään ihosi kosteutettuna. Jos olet epävarma, kysy dermatologiltasi suositusta.

Suojaa lyhyemmät suihkut haalealla vedellä suojaamaan ihosi kosteutta. Varmista, että käytät tuoksutonta saippuaa. Levitä kosteusvoidetta aina suihkun, kasvojen tai käsien pesun jälkeen.

Lisää öljyä kylpyveteen, jos haluat kylpyjä tai haluat rauhoittaa kuivaa, kutisevaa ihoa. Epsom- tai Kuolleenmeren suolojen liotusta suositellaan kutisevalle iholle. Rajoita kylvyn kesto 15 minuuttiin ja kosteuta heti sen jälkeen.

Yritä laittaa voiteet tai kosteusvoiteet jääkaappiin. Tämä voi auttaa rauhoittamaan palavaa tunnetta, joka usein liittyy kutinaan leimahduksen aikana.

2. Pysy päänahan ärsytyksen ja kutinan päällä

Yritä vastustaa halua naarmuttaa tai hieroa päänahkaa leimahduksen aikana. Se voi aiheuttaa verenvuotoa, naarmuja ja jopa hiustenlähtöä.

Vältä hajusteita ja alkoholia sisältävien shampoiden käyttöä. Nämä tuotteet voivat kuivata päänahan ja pahentaa tai jopa aiheuttaa enemmän leimahduksia. Ole lempeä, kun peset hiuksiasi. Vältä päänahan naarmuttamista tai hankaamista.

Salisyylihappoa sisältävä huuhteluaine voi auttaa pehmentämään ja löysäämään psoriaasilaastareita leimahduksen aikana.

3. Vähennä stressiä

Stressi voi aiheuttaa puhkeamista, koska kehosi selviää stressistä tulehduksen kautta. Psoriaasista kärsivien ihmisten immuunijärjestelmä vapauttaa liikaa kemikaaleja, joita vapautuu infektion tai vamman aikana.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos psoriaasi aiheuttaa sinulle stressiä ja ahdistusta. He saattavat pystyä tarjoamaan ehdotuksia stressin selviytymiseksi. He voivat myös ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykologin tai sosiaalityöntekijän, luo.

Meditaation tai joogan harjoittelu, harjoittelu tai ajanvietto tekemällä nautittavia asioita voi myös vähentää stressiä.

Saatat olla hyödyllistä olla yhteydessä muihin, joilla on psoriaasi. Tarkista paikalliselta sairaalalta psoriaasin tukiryhmä tai etsi verkkoa alueellasi.

4. Syö ravitsevaa ruokavaliota

Tutkijat eivät ole löytäneet ruokavalion vahvistavaa linkkiä psoriaasiin. Todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että syömäsi saattaa lisätä psoriaasiriskiäsi ja vaikuttaa siihen, kuinka hyvin psoriaasi reagoi hoitoon.

Terveellisen ruokavalion syöminen voi myös auttaa vähentämään leimahdusten vakavuutta.

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla oli ylipaino tai liikalihavuus ja psoriaasi, kokivat psoriaasin vakavuuden vähenemisen terveellisemmällä ruokavaliolla ja enemmän liikuntaa.

Ravintolisät tai omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat myös auttaa psoriaasi, National Psoriasis Foundationin mukaan. Omega-3-rasvahapot on liitetty tulehduksen vähenemiseen.

Joitakin omega-3-lähteitä ovat:

• kalaöljylisäaineet
• rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit
• pähkinät ja siemenet
• soija
• kasviöljyt

Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät kalaöljyn määrää ruokavaliossa. Suuret määrät voivat ohentaa verta, eikä niitä suositella verenohennuslääkkeitä käyttäville.

5. Liity tukiryhmään

Liittyminen paikalliseen tukiryhmään voi auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin, jotka ymmärtävät joitain haasteita, jotka liittyvät psoriaasin kanssa elämiseen.

Lisäksi tukiryhmä auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin. Sinulla on myös mahdollisuus jakaa ideoita psoriaasin oireiden hallitsemiseksi muiden kanssa.

6. Valitse käsikauppa, joka sisältää kivihiilitervaa

Kivihiilitervaliuokset voivat helpottaa psoriaasin oireita. Ne löytyvät usein paikallisista apteekeista ja sisältävät:

• lääkeaineiden shampoot
• kylpyvaahdot
• saippuat
• voiteita

Hoidot, joita voit ostaa ilman lääkärin määräystä, maksavat usein vähemmän. Lääkäri voi sisällyttää kivihiilitervan osana hoitosuunnitelmaa.

Kivihiilitervaa sisältävät hoidot lievittävät:

• kutittaa
• plakkityyppinen psoriaasi
• päänahan psoriaasi
• psoriaasi kämmenissä ja jalkapohjissa (palmoplantaarinen psoriaasi)
• mittakaavassa

Vältä kivihiilitervan käyttöä, jos:

• Olet raskaana tai imetät.
• Olet herkkä auringonvalolle.
• Käytät lääkkeitä, jotka tekevät sinusta herkempiä ultraviolettivalolle (UV).

7. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin lopettamisesta voi olla seuraavia etuja psoriaasista kärsiville:

• pienempi tulehdusriski, joka vaikuttaa sydämeen, maksaan, verisuoniin ja ikeniin
• vähentynyt mahdollisuus kehittää Crohnin tauti ja muut autoimmuunisairaudet
• vähemmän psoriaasin soihdutuksia
• lisääntyneet jaksot, joissa soihdut esiintyvät vain vähän tai eivät lainkaan
• koe vähemmän palmoplantaarista psoriaasia

Jos päätät käyttää nikotiinilaastaria tupakoinnin lopettamiseen, kysy ensin lääkäriltäsi. Jotkut nikotiinilaastarit voivat aiheuttaa psoriaasin puhkeamisen.

8. Rajoita alkoholinkäyttöä

Alkoholi voi häiritä määrätyn hoitosuunnitelman tehokkuutta. Näin:

• Hoitosi voi lakata toimimasta tai ei toimi niin tehokkaasti kuin pitäisi.
• Saatat kokea vähemmän remissioita (aikaa ilman soihdutuksia).

Alkoholin rajoittamiselle on useita etuja, jos sinulla on psoriaasi, mukaan lukien:

• lisääntyneet remissiot
• naisilla vähentynyt psoriaattisen niveltulehduksen riski
• vähentynyt riski rasva-maksasairauden kehittymisestä
• pienentynyt maksavaurioiden riski psoriaasilääkkeiden takia

9. Käytä aurinkovoidetta

Auringonpolttama aiheuttaa ihovaurion, joka voi sitten aiheuttaa psoriaasin puhkeamisen.

Jos aiot viettää aikaa ulkona, levitä aurinkovoidetta kaikille paljaalle iholle ennen kuin menet ulos, jotta vältät soihdut. Paras on vedenpitävä aurinkovoidetta, jonka SPF 30 tai korkeampi.

10. Katso säätä

Joillekin ihmisille psoriaasin soihdut lisääntyvät syksyllä ja talvella.

Kuiva sisäilman lämmitys voi aiheuttaa ihon kuivumista, mikä voi pahentaa psoriaasia. Kosteuttava kuiva iho voi vähentää vuoden kylminä kuukausina esiintyviä soihdut.

Levitä laadukasta kosteusvoidetta ihollesi päivittäisen suihkun jälkeen tai milloin tahansa, kun ihosi tuntuu kuivalta. Käytä kylmää vettä kylvyn tai suihkun aikana, älä kuumaa. Rajoita kylvyn kesto enintään 10 minuuttiin.

Liitä ilmankostutin kosteuden lisäämiseksi sisäilmaan kuivan ihon lievittämiseksi.