Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinta kaikkina vuodenaikoina

Sisältö

• kevät
• Kesä
• fall
• Talvi

Vuodenaikojen muutos voi tuoda lämpenemislämpötiloja, saapuvia lumimyrskyjä tai putoavia lehtiä. Jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, kausivaihtelu voi tuoda esiin kokonaan uuden oireisarjan tai jopa lievittää niitä, jotka sinulla oli. Opi hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaasi kaikenlaisilla sääolosuhteilla voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ympäri vuoden.

kevät

Nyt kun talvilomat ovat ohitse, masennuksen ja makean ruuan halun pitäisi päästä eroon, kun ensimmäiset keväänhermot ilmestyvät. Mutta ne varhaiset kukkivat voivat kertoa kevään allergiakauden alkamisesta. Sekä kilpirauhasen vajaatoiminta että allergiat voivat aiheuttaa samoja oireita - täytetyn ja vuotavan nenän, aivastuksen ja vesiset silmät. Jos et ole varma siitä, onko siitepöly vai kilpirauhanen syyllinen oireisiisi, käänny allergologin tutkittavaksi.

Kesä

Kesäkuukausina saatat tuntea olosi paremmaksi, saaden vastineesi sateiden kevätpäivien kylmästä ja mielialan vaihtelusta. Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta voi tuntua liian lämpimältä kesällä, tämän ei pitäisi olla sinulle ongelma. Jos tunnet ylikuumenemisen, saatat olla liian suuri annos kilpirauhashormoniasi. Kysy lääkäriltäsi säätöä varten.

fall

Kun sää on edelleen melko leuto, mene ulos ja harrasta. Päivittäinen harjoitus voi auttaa pitämään kilpirauhasen aiheuttamaa painonnousua kurissa ja parantamaan mielialaa ja unta.

Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa sykettäsi. Asteittainen siirtyminen liikuntaan on turvallisin tapa aloittaa. Voit esimerkiksi yrittää kävellä vain muutaman minuutin ensimmäisenä päivänä ja lisätä sitten aikaa ja voimakkuutta hitaasti. Valitse harrastamasi harjoitus - olipa kyse sitten joogasta, pilatesistä, uinnista tai tanssista - niin pysyt ohjelmassa.

Syksy on myös ihanteellinen aika käydä lääkärilläsi tai apteekissa flunssaiskuasi varten. Rokotus nyt estää sinua sairastumasta tänä talvena.

Jos olet taistellut väsymystä, tee joitain muutoksia rutiiniin lisätäksesi uniajasi.

Aseta työ- ja sosiaalinen media syrjään kohtuulliseksi tunniksi joka ilta, jotta voit saada täyden seitsemän tai yhdeksän tuntia unta. Sammuta elektroniikkalaitteesi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sinisesti valaisut näytöt voivat ampua aivosi pitäen sinut hereillä.

Laske kaihtimet ja pidä termostaatti asetettuna mukavaan lämpötilaan. Yleensä 60–67 astetta on ihanteellinen, mutta haluat ehkä pitää makuuhuoneesi lämpimämpänä, jos sinulla on taipumus tuntua kylmältä.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, aloittamalla tuuletusrituaalista, kuten lämmin kylpy, kirja tai meditaatio.

Talvi

Koska kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa, se tekee sinusta herkemmän kylmille lämpötiloille. Jos asut pohjoisessa, ilmasto, talven saapuminen voi antaa sinusta tuntua vieläkin jäykemmältä.

Talven lähestyessä katso ensiavun lääkäriltäsi tai endokrinologilta testiä kilpirauhasta stimuloivasta hormoni (TSH) tasosta. Usein TSH-tasot nousevat talvella - merkki siitä, että kilpirauhasesi ei pysy kehosi hormonitarpeiden alla. Jopa ihmisillä, joilla ei ole koskaan ollut kilpirauhasen ongelmia, voidaan diagnosoida subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta (hiukan kohonnut TSH) talvella. Jos sinulla on vähän kilpirauhashormonia, levotyroksiiniannoksen lisääminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tehdä sinusta tunteen lämpimämmältä.

Masennus on toinen yleinen oire kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Talvella lyhyemmät päivät ja harva auringonvalo voivat heittää sisäisen kellosi räjähdyksestä ja tehdä masennuksesta vielä pahemman.

Tätä talvimaista mielialan muutosta kutsutaan vuodenaikojen afektiiviseksi häiriöksi, ja voit hoitaa sitä saamalla enemmän altistusta valolle. Ota kimppu aamulla ja kävele ulkona auringonpaisteessa. Tai istu erityisen valohoitolaatikon vieressä joka aamu. Tämä keinotekoinen valo toimii kuin luonnollinen auringonvalo ja muuttaa aivojen kemikaaleja mielialaa parantavalla tavalla.

Kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuva hidas aineenvaihdunta lisää painosta todennäköisyyttä, varsinkin kun talviset carb-halut ovat asetettuja. Yritä rajoittaa mukavuusruokia, kuten lomakakkuja ja evästeitä. Tyytyväistä hammasrakkasi tuoreilla hedelmillä. Ja täytä terveellisiä ruokavalintoja, kuten vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista meijeria.

Kilpirauhasen vajaatoiminta myötävaikuttaa myös ihon kuivumiseen. Talvinen kosteuden pudotus voi tehdä ihostasi kohoavan ja kutisevan. Kosteuttaa ihoasi ottamalla lyhyemmät suihkut lämpimällä (ei kuumalla) vedellä ja miedolla saippualla. Heti kun astut ulos suihkusta, paista kuivaa ja levitä sitten kerros rikasvoidetta tai voidetta kosteuden pitämiseksi iholla.

Olipa vuodenaika riippumatta, pysy valppaana oireesi muutoksista. Jos huomaat jotain erilaista tai uutta, ilmoita asiasta lääkärillesi.