Mielenterveyden hallinta pandemian aikana

Sisältö

• Kuinka pandemia lisää stressiä ja ahdistusta
• Mielenterveydenhuollon saatavuuden esteiden poistaminen
• Vinkkejä mielenterveyden hallintaan
• Hallitse lääkkeitä
• Suunnittele rutiini
• Syö terveellisesti
• Harjoittele
• Tee kohottava soittolista
• Muodosta yhteydet
• Ravitse henkesi
• Bottom line

Mustan naisten terveysvaatimuksesta

Nämä ovat stressaavia aikoja COVID-19-iässä. Olemme kaikki edessämme pelkoja ja ahdistusta siitä, mitä seuraavaksi.

Menetämme ystäviä ja perheenjäseniä, ja kuulemme lisää terveyserojen roolista COVID-19-infektioiden korkeassa määrässä väreissä.

Mutta miten mustat naiset ja perheet pysyvät henkisesti terveinä ja kokonaisina?

Kuinka pandemia lisää stressiä ja ahdistusta

Viruksen tarttumispelon lisäksi olemme tekemisissä sen aiheuttaman taloudellisen epävakauden kanssa. Mustat naiset ovat yleensä taloudellisesti haavoittuvimpia.

Tämä pandemia on nostanut panoksia.

Pelot työttömyydestä, työpaikkojen lisääntymisestä ja pienyritysten tulojen menetyksistä lisäävät stressiä ja laukaisevat mielenterveysongelmia, jotka ovat niin todellisia päivittäin.

Ahdistus vuokran maksamisesta, lasten kouluttamisesta ja ruoan ostamisesta on myös ylivoimainen.

Mustien naisten terveysvaatimukset tietävät, että niin monet mustat naiset ja miehet kamppailevat pitääkseen henkistä perustaan ​​etenkin nyt.

Kansallisen mielenterveysliiton (NAMI) mukaan noin 30% afrikkalaisamerikkalaisista aikuisista, joilla on mielisairaus, saa hoitoa vuosittain, kun taas Yhdysvaltojen keskiarvo on 43%.

Voimme ja meidän on tehtävä paremmin tarjoamalla hoitoa ja resursseja etenkin nyt.

Mielenterveydenhuollon saatavuuden esteiden poistaminen

Jopa ilman maailmanlaajuista pandemiaa värien yhteisöt taistelevat leimautumista vastaan ​​mielenterveystarpeidensa tyydyttämiseksi. On haastetta pystyä tarjoamaan neuvontaa ja kulttuurisesti sopivaa tukea.

Näyttelijä Taraji P.Henson tekee osansa Boris Lawrence Henson -säätiönsä (BLHF) kautta.

Henson käynnisti äskettäin virtuaaliterapia-aloitteen COVID-19, joka palvelee värejä yhteisöjä heidän kulkiessaan suurissa koronaviruskriisin laukaisemissa elämänmuutoksissa.

"(BLHF) tunnustaa, että tänä vaikeana aikana mielenterveyspalvelujen kustannusten maksaminen voi olla este Afrikan amerikkalaisyhteisössä.

"Aterian ja mielenterveyden välillä valitsemisen ei tarvitse olla miettimistä", Henson sanoo lausunnossaan BLHF: n verkkosivustolla.

"Kävelemme murtuneina, haavoittuneina ja loukkaantuneina, emmekä usko, että on hyvä puhua siitä", hän sanoo.

"Emme puhu siitä kotona. Se vältetään. Se saa sinut näyttämään heikosta. Meitä käsketään rukoilemaan se pois ”, hän lisää.

”Ihmiset tappavat itsensä. Ihmiset huimaavat huumeita. Kaikkea ei korjata pillerillä. "

Tämä menetettyjen työpaikkojen ja eristyneisyyden uusi COVID-19-maailma on tehnyt siitä monimutkaisemman. Mutta mielenterveystukea tarjoavat järjestöt, kuten BLHF, voivat olla niin tärkeitä ihmisille, jotka kamppailevat tässä kriisissä ja sen ulkopuolella.

Vinkkejä mielenterveyden hallintaan

Lopuksi mielenterveys- ja lääketieteen asiantuntijat tunnustavat stressin, posttraumaattisen stressin oireyhtymän (PTSD), masennuksen, traumojen ja muiden mielenterveyskamppailujen vaikutukset mustissa yhteisöissä.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC: ssä työskentelevä psykologi Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, sanoo: "Olipa kyseessä COVID-19 tai jokin muu, on aina totta, että mitä suurempi hallinnan menetys tunnemme itsestämme ulkopuolelta, sitä suurempi on tarve löytää ohjauskeskus itsestämme. "

Tämä virus on kartoittamaton alue meille kaikille, eikä sinun tarvitse diagnoosia tunnistaaksesi ja vahvistaaksesi stressisi ja epävarmuutesi.

"Sisäisten selviytymistaitojemme parantaminen on paras keino hoitaa mielenterveyttä nykyisen COVID-19-pandemian aikana, Brown sanoo.

"Jos aiomme rakentaa henkistä koskemattomuutta stressiin, meidän on huolehdittava unen, liikunnan ja ravitsemuksen ydinalueista luodaksemme perustan emotionaaliselle hyvinvoinnille.

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä nyt emotionaalisen ja henkisen terveytesi tukemiseksi.

Hallitse lääkkeitä

Jos sinulla on diagnoosi ja sinulle on määrätty lääkkeitä mielenterveyden hoitamiseksi, jatka sen ottamista.

Ja jos sinulla ei ole varaa lääkkeeseesi työpaikan menetyksen, vakuutuksen menettämisen tai muiden ongelmien vuoksi, käytettävissä on resursseja.

Suunnittele rutiini

Hanki aikataulu ja yritä pitää siitä kiinni päivittäin. Rutiini on niin tärkeä henkisen ja fyysisen terveyden hoidossa.

Syö terveellisesti

Tuore terveellinen ruoka, kuten hedelmät ja vihannekset, ovat tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin hallinnassa. Vältä rasvattomia ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita.

Harjoittele

Hanki raitista ilmaa ja liikuntaa. Et ehkä voi käydä kuntosalilla tässä vaiheessa, mutta on olemassa monia verkkotunteja, jotka voivat auttaa sinua saamaan 30 minuuttia plus mielialan nostoharjoituksia.

Joogakäytännöt voivat auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Tai vain päästä ulos ja kävellä.

Muista harjoitella fyysistä etäisyyttä, jota kutsutaan myös sosiaaliseksi etäisyydeksi, ja pukeutua maskiin, jos aiot olla muiden ihmisten lähellä.

Tee kohottava soittolista

Hanki soittolista suosikkimusiikistasi. Se voi auttaa kohottamaan mielialaasi ja rauhoittamaan ahdistustasi ja pelkojasi. Se voi olla evankeliumia, jazzia, hiphopia, old schoolia, popia tai muuta musiikkityyppiä.

Muodosta yhteydet

Löydä uusia tapoja olla yhteydessä perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa.

Yksi suurimmista huolenaiheista on eristyneisyys, jonka me kaikki tunnemme jäämästä taloon. Ota yhteyttä ystäviin sosiaalisen median, puheluiden ja videoiden suoratoistopalvelujen kautta. Nämä työkalut voivat auttaa meitä tuntemaan yhteyden.

Ravitse henkesi

Älä sivuuttaa henkistä terveyttäsi.

Meditaatio, usko ja rukous ovat kaikki tärkeitä tällaisina aikoina. Se, että emme voi mennä palvelukseen juuri nyt, ei tarkoita sitä, ettemme voi palvoa yhdessä etäisyydellä.

Yhdistä virtuaalisesti.

Bottom line

Yritä olla keskittymättä asioihin, joita et voi muuttaa juuri nyt. Keskity sen sijaan asioihin, joita voit hallita.

Älä koskaan pelkää tavoittaa apua; Käytätkö virtuaalihoitoa vai valitsetko puhelinnumeron, pysy yhteydessä.

Ja muista, että se paranee, jos pysymme yhteydessä.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) on ensimmäinen voittoa tavoittelematon järjestö, jonka mustat naiset perustivat suojelemaan ja edistämään mustien naisten ja tyttöjen terveyttä ja hyvinvointia. Lisätietoja BWHI: stä menemällä osoitteeseen www.bwhi.org.