Hieronnan tekniikat itsehierontaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tunne kipeä ja kipeä? Löydä neljä erittäin tehokasta itsehierontaliikettä, jotka tuovat sinulle nopeaa helpotusta!

Ilmaiset hierontatekniikat # 1: Helpota tiukkoja jalkojen lihaksia

Istu lattialla jalat ojennettuina. Pidä kädet nyrkkeissä, paina rystyset reisien yläosaan ja työnnä niitä hitaasti polvia kohti. Jatka painamista, kun palaat aloitusasentoon ja toista. Jatka muuttamalla suuntaa ja painetta keskittyäksesi kipeisiin paikkoihin minuutin ajaksi.

Ilmaiset hierontatekniikat # 2: Rauhoita kipeät kyynärvarret

Tee nyrkki vasemmalla kädellä, kyynärpää koukussa ja kämmen ylöspäin. Kiedo oikea käsi vasemman kyynärvarren ympärille, peukalo päällä. Kierrä vasenta kyynärvartta niin, että kämmen on lattiaa vasten, ja käännä se sitten takaisin ylös. Jatka 30 sekuntia liikuttamalla oikeaa kättäsi keskittyäksesi herkkiin alueisiin. Toista vastakkaisella kädellä.

Ilmaiset hierontatekniikat # 3: Harjoittele selän mutkia

Istu tuolilla polvet taivutettuna, jalat lattialla ja taivuta lantiota eteenpäin. Taivuta kädet taaksesi, kämmenet itsestäsi poispäin ja lyö nyrkkejä. Vaivaa ympyrät alaselkään selkärangan kummallakin puolella. Jatka työskentelyä ylöspäin minuutin tai pidempään.

Ilmaiset hierontatekniikat # 4: lievitä jalkakipuja

Istu tuolille jalat lattialla ja aseta golfpallo (tai tennispallo, jos siinä on kaikki) vasemman jalan pallon alle. Siirrä jalkaa hitaasti eteenpäin ja taaksepäin 30 sekunnin ajan, sitten ympyröissä 30 sekunnin ajan ja paina palloa voimakkaammin, kun tunnet tiukan paikan. Toista oikea jalka.

Arvostelu kohteelle