Kuinka hieroa kuukautiskipuja varten

Sisältö

• Vaiheittainen hieronta
• 1. Levitä öljyä iholle
• 2. Tee pyöreitä liikkeitä
• 3. Tee ylhäältä alas -liikkeitä
• Vyöhyketerapiahieronta koliikkia vastaan
• Parhaat sijainnit koliikkien lievittämiseen

Hyvä tapa torjua voimakkaita kuukautiskramppeja on tehdä itsehieronta lantion alueella, koska se tuo helpotusta ja hyvinvointitunnetta muutamassa minuutissa. Hieronnan voi suorittaa henkilö, ja se kestää noin 3 minuuttia.

Kuukautiskolikot, joita tieteellisesti kutsutaan dysmenorreaksi, aiheuttavat kipua ja epämukavuutta lantion alueella päiviä ennen kuukautisia ja myös kuukautisten aikana. Joillakin naisilla on muita oireita, kuten ripuli, pahoinvointi ja oksentelu, päänsärky, huimaus ja pyörtyminen.

Koliikkikivun lopettamiseksi voidaan tehdä muita hoitoja, mutta hieronta on yksi luonnollisista tavoista, joka tuo suurempaa helpotusta. Katso 6 temppua kuukautiskipujen lopettamiseksi nopeasti.

Vaiheittainen hieronta

Hieronta tulisi suorittaa mieluiten makuulla, mutta jos tämä ei ole mahdollista, hieronta voidaan tehdä makaamalla takaisin mukavaan tuoliin. Ennen hieronnan aloittamista on suositeltavaa laittaa kuumavesipussi lantion alueelle 15-20 minuutiksi vatsalihasten rentoutumiseksi ja liikkeiden helpottamiseksi.

Sitten seuraava hieronta tulisi aloittaa:

1. Levitä öljyä iholle

Aloita levittämällä hieman kuumennettua kasviöljyä lantion alueelle tekemällä kevyitä liikkeitä öljyn levittämiseksi hyvin.

2. Tee pyöreitä liikkeitä

Hieronnan tulisi alkaa pyöreillä liikkeillä aina navan ympäri myötäpäivään, jotta alueen verenkierto aktivoituu. Paineita tulisi lisätä mahdollisimman vähitellen, mutta aiheuttamatta epämukavuutta. Se alkaa pehmeillä kosketuksilla, joita seuraa syvemmät kosketukset, molemmin käsin.

3. Tee ylhäältä alas -liikkeitä

Kun olet suorittanut edellisen vaiheen noin 1–2 minuutin ajan, sinun on suoritettava liikkeitä napan yläosasta alaspäin vielä yhden minuutin ajan, aloittaen uudelleen varovaisilla liikkeillä ja siirtymällä sitten vähitellen syvempiin liikkeisiin aiheuttamatta kipua.

Vyöhyketerapiahieronta koliikkia vastaan

Toinen luonnollinen tapa lievittää kuukautiskipuja on käyttää vyöhyketerapiaa, joka on eräänlainen hieronta tietyissä jalkojen kohdissa. Voit tehdä tämän vain painelemalla ja pienillä pyöreillä liikkeillä peukalolla seuraaviin jalkapisteisiin:

Parhaat sijainnit koliikkien lievittämiseen

Hieronnan lisäksi nainen voi myös omaksua joitain asentoja, jotka auttavat lievittämään kuukautiskouristuksia, kuten makaa kyljellään taivutetuilla sikiöillä sikiön asennossa; makaa selälläsi jalat taivutettuna pitäen polvet lähellä rintaasi; tai polvistua lattialla, istua kantapääsi ja nojata eteenpäin pitäen kätesi suorassa kosketuksessa lattiaan.

Nukkua varten paras asento on makaa puolellasi, tyyny tai tyyny jalkojesi välissä ja polvet taipuneet.

Katso seuraava video ja katso muita vinkkejä kuukautiskipujen lievittämiseen:

Kun kipu on hyvin voimakasta ja ei mene mihinkään mainituista tekniikoista, se voi myös olla merkki endometrioosista. Katso oireet, jotka voivat osoittaa, että kyseessä on endometrioosi.