Master Cleanse (Lemonade) -ruokavaliota: Onko se laihtuminen?

Sisältö

• Kuinka päällikkö puhdistaa ruokavalion?
• Päästyminen pääpuhdistukseen
• Pääpuhdistuksen seuraaminen
• Päästäminen pois pääpuhdistuksesta
• Voiko se auttaa sinua laihtua?
• Poistaako se todella toksiineja?
• Muut Master Cleanse -ruokavalion edut
• Se on helppo seurata
• Se on suhteellisen halpaa
• Master Cleanse -ruokavalion haitat
• Se ei ole tasapainoinen ruokavalio
• Se voi olla stressaavaa ja vaikeaa pitää kiinni
• Se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille
• Se ei sovi kaikille
• Mitä syödä Master Cleanse -ruokavaliolla
• Esimerkkipäivä pääpuhdistuksessa
• Ostoslista
• Puhdistuksen helpottamiseen ja poistamiseen
• Master puhdistaa
• Bottom Line

Healthline-ruokavalion pisteet: 0,67 viidestä

Master Cleanse -ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Lemonade Diet, on muunnettu mehu, jota käytetään nopeasti laihtumiseen.

Kiinteää ruokaa ei syö vähintään 10 päivän ajan, ja ainoa kaloreiden ja ravintoaineiden lähde on kotitekoinen makeutettu sitruunajuoma.

Tämän ruokavalion kannattajat sanovat, että se sulaa rasvaa ja puhdistaa kehosi myrkkyistä, mutta tukeeko tiede todella näitä väitteitä?

Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisemmin Master Cleanse -ruokavalion etuja ja haittoja, keskustellaan siitä, johtaako se laihtumiseen, ja antaa lisätietoja sen toiminnasta.

ruokavalion tarkastelun tuloskortti

• Kokonaispistemäärä: 0.67
• Painonpudotus: 1.0
• Terveellinen ruokavalio: 1.0
• Kestävyys: 1.0
• Koko kehon terveys: 0.0
• Ravitsemuksen laatu: 0.5
• Todisteisiin perustuva: 0.5

BOTTOM LINE: Master Cleanse -ruokavalio koostuu limonadista, laksatiivisista teistä ja suolavedestä. Se aiheuttaa varmasti lyhytaikaisen painonpudotuksen, mutta siinä on paljon sokeria eikä siinä ole ruokaa ja tärkeitä ravintoaineita. Se ei ole hyvä pitkäaikainen ratkaisu laihtumiseen tai terveyteen.

Kuinka päällikkö puhdistaa ruokavalion?

Master Cleanse -ruokavaliota on suhteellisen helppo noudattaa, mutta se voi olla melko mukautus säännölliseen laihduttamiseen, koska kiinteää ruokaa ei sallita.

Päästyminen pääpuhdistukseen

Koska vain nestemäisen ruokavalion nauttiminen on radikaali muutos useimmille ihmisille, on suositeltavaa helpottaa sitä vähitellen muutaman päivän aikana:

• Päivät 1 ja 2: Leikkaa jalostetut elintarvikkeet, alkoholi, kofeiini, liha, meijeri ja lisätyt sokerit. Keskity syömään raakoja kokonaisia ​​ruokia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia.
• 3. päivä: Tottele nestemäiseen ruokavalioon nauttimalla smoothieista, soseista keitoista ja liemistä sekä tuoreista hedelmä- ja vihannesmehuista.
• Päivä 4: Juo vain vettä ja tuorepuristettua appelsiinimehua. Lisää vaahterasiirappia tarpeen mukaan lisäkaloreita varten. Juo laksatiivista teetä ennen nukkumaanmenoa.
• 5. päivä: Käynnistä Master Cleanse.

Pääpuhdistuksen seuraaminen

Kun olet virallisesti aloittanut Master Cleanse -tuotteen, kaikki kalorit tulevat kotitekoisesta sitruuna-vaahtera-cayenne-juomasta.

Master Cleanse -juoman resepti on:

• 2 rkl (30 grammaa) tuoretta puristettua sitruunamehua (noin 1/2 sitruunaa)
• 2 rkl (40 grammaa) puhdasta vaahterasiirappia
• 1/10 tl (0,2 grammaa) cayenne-pippuria (tai enemmän maun mukaan)
• 8-12 unssia puhdistettua tai lähdevettä

Yksinkertaisesti sekoita yllä olevat ainesosat yhteen ja juo se aina, kun olet nälkäinen. Vähintään kuusi annosta suositellaan päivässä.

Limonadijuoman lisäksi juo joka aamu yksi litra lämmintä suolavettä suoliston liikkeiden stimuloimiseksi. Yrttilaksatiiviset teet ovat sallittuja myös haluttaessa.

Master Cleanse -sovelluksen luojat suosittelevat ruokavalion pitämistä vähintään 10 ja 40 päivän ajan, mutta näiden suositusten tueksi ei ole tutkimusta.

Päästäminen pois pääpuhdistuksesta

Kun olet valmis aloittamaan ruoan syömisen uudelleen, voit siirtyä pois Master Cleanse -sovelluksesta.

• Päivä 1: Aloita juomalla tuoretta puristettua appelsiinimehua yhden päivän ajan.
• Päivä 2: Lisää seuraavana päivänä vihanneskeitto.
• 3. päivä: Nauti tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
• Päivä 4: Voit nyt syödä säännöllisesti uudelleen painottaen kokonaisia, vähän jalostettuja elintarvikkeita.

Yhteenveto

Master Cleanse Diet on 10–40 päivän neste. Kiinteää ruokaa ei syö, ja kulutetaan vain mausteista limonadijuomaa, teetä, vettä ja suolaa. Koska tämä on radikaali ruokavalion muutos useimmille ihmisille, on hyvä lievittää sitä vähitellen.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Master Cleanse -ruokavalio on muunnettu paaston tyyppi, ja se johtaa tyypillisesti laihtumiseen.

Jokainen Master Cleanse -juoman annos sisältää noin 110 kaloria, ja päivässä suositellaan vähintään kuutta annosta. Useimmat ihmiset kuluttavat vähemmän kaloreita kuin heidän ruumiinsa polttavat, mikä johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, jotka joivat sitruunavettä hunajan kanssa neljän päivän paaston aikana, menettivät keskimäärin 4,8 kiloa (2,2 kg) ja triglyseridipitoisuudet olivat huomattavasti alhaisemmat ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat makeutettua sitruunajuomaa paastosta seitsemän päivän ajan, menettivät keskimäärin 5,7 kiloa (2,6 kg) ja heillä oli myös vähemmän tulehduksia ().

Vaikka Master Cleanse -ruokavalio johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, tutkimuksissa ei ole tutkittu, pidetäänkö laihtuminen pitkällä aikavälillä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että laihduttamisella on vain 20%: n pitkän aikavälin onnistumisaste. Pienempien, kestävien ruokavalion ja elämäntapamuutosten tekeminen voi olla parempi painonpudotuksen strategia ().

Yhteenveto

Master Cleanse -ruokavalio johtaa tyypillisesti laihtumiseen ja voi vähentää triglyseridien ja tulehdusten määrää, mutta on epäselvää, säilyvätkö nämä edut ajan myötä.

Poistaako se todella toksiineja?

Master Cleanse -ravinto väittää poistavansa haitalliset ”toksiinit” kehosta, mutta ei ole tutkimuksia näiden väitteiden tueksi ().

Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut elintarvikkeet - kuten ristikukkaiset vihannekset, merilevät, yrtit ja mausteet - voivat parantaa maksan luonnollista kykyä neutraloida toksiineja, mutta tämä ei koske Master Cleanse -ruokavaliota (,).

Yhteenveto

Ei ole tutkimusta, joka tukisi väitettä, jonka mukaan Master Cleanse -ruokavalio poistaa toksiinit kehosta.

Muut Master Cleanse -ruokavalion edut

Painonpudotusruokana Master Cleanse -tuotteella on useita etuja.

Se on helppo seurata

Master Cleanse-limonadin valmistamisen ja juomisen jälkeen, kun olet nälkäinen, ruoanlaittoa tai kalorien laskemista ei tarvita.

Tämä voi olla erittäin houkutteleva ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu tai niille, jotka eivät pidä ruoanvalmistuksesta.

Se on suhteellisen halpaa

Koska ainoat pääpuhdistuksessa sallitut tuotteet ovat sitruunamehu, vaahterasiirappi, cayenne-pippuri, suola, vesi ja tee, päivittäistavaralaskut ovat suhteellisen alhaiset puhdistuksen aikana.

Master Cleanse on kuitenkin vain lyhytaikainen ruokavalio, joten tämä etu kestää vain niin kauan kuin pysyt puhdistusaineella.

Yhteenveto

Master Cleanse -ruokavaliota on helppo ymmärtää ja noudattaa, ja se voi olla halvempaa kuin tavallinen ruokavalio.

Master Cleanse -ruokavalion haitat

Vaikka Master Cleanse -ruokavalio voi johtaa nopeaan laihtumiseen, sillä on joitain haittoja.

Se ei ole tasapainoinen ruokavalio

Vain sitruunamehun, vaahterasiirapin ja cayenne-pippurin juominen ei tarjoa tarpeeksi kuitua, proteiinia, rasvaa, vitamiineja tai kivennäisaineita kehosi tarpeisiin.

Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo saamaan enintään 5% päivittäisistä kaloreistasi lisätyistä sokereista, mikä on noin 25 grammaa päivässä keskimääräiselle aikuiselle ().

Vain yksi Master Cleanse-limonadin annos sisältää yli 23 grammaa sokeria, ja vaahterasiirappi on tärkein kaloreiden lähde puhdistuksen aikana (7, 8).

Siksi kuuden limonadin suositeltu annos päivässä sisältää yli 138 grammaa lisättyä sokeria.

Mielenkiintoista on, että vaikka Master Cleanse-limonadissa on erittäin paljon sokeria, se ei näytä vaikuttavan negatiivisesti verensokeritasoon, kun sitä kulutetaan pieninä määrinä viikon pituisen paaston aikana ().

Se voi olla stressaavaa ja vaikeaa pitää kiinni

Yli viikko ilman kiinteää ruokaa voi olla hyvin vaikeaa sekä henkisesti että fyysisesti.

Joillekin ihmisille voi olla vaikeaa osallistua sosiaalisiin tapahtumiin tai retkille ystävien kanssa, koska he eivät voi osallistua ryhmähoitoon.

Lisäksi kalorien saannin rajoittaminen voi verottaa kehoa ja lisätä väliaikaisesti stressihormonin kortisolin määrää, mikä liittyy painonnousuun ajan myötä (,,).

Se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille

Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, mukaan lukien Master Cleanse, voivat aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille.

Yleisimpiä valituksia ovat pahanhajuinen hengitys, päänsärky, huimaus, uupumus, ärtyneisyys, lihasheikkous ja kouristukset, hiustenlähtö, huono kylmätoleranssi ja pahoinvointi (,).

Sappikiviä voi esiintyä myös joillakin ihmisillä, koska nopea painonpudotus lisää niiden kehittymisen riskiä (,,).

Ummetus on toinen yleinen valitus, koska puhdistuksen aikana ei syö kiinteää ruokaa.

Suolaveden huuhteluita ja yrttilaksatiivisiä teetä käytetään sen sijaan suoliston stimuloimiseksi, mutta joillakin ihmisillä ne voivat aiheuttaa vatsan kouristelua, turvotusta ja pahoinvointia ().

Se ei sovi kaikille

Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot, kuten Master Cleanse, eivät sovi kaikille ().

Raskaana olevien tai imettävien naisten ei pitäisi tehdä Master Cleanse -hoitoa, koska he tarvitsevat suurempia määriä kaloreita ja ravintoaineita.

Se ei myöskään sovi niille, joilla on ollut syömishäiriöitä, koska rajoittava laihduttaminen ja laksatiivinen käyttö voivat lisätä uusiutumisen riskiä ().

Ihmiset, jotka käyttävät insuliinia tai sulfonyyliureoita verensokerien hallintaan, tulisi myös käyttää varovaisuutta ennen mehunpuhdistuksen aloittamista, koska heillä voi olla matala verensokeri.

Jokaisen, jolla on ollut sydänongelmia, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen paastoa välttääksesi mahdolliset elektrolyyttitasapainot, jotka saattavat vaikuttaa sydämeen ().

Yhteenveto

Master Cleanse -ruokavaliosta puuttuu monia tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee, ja sitä voi olla vaikea ylläpitää. Tämä ruokavalio ei sovi kaikille, ja se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.

Mitä syödä Master Cleanse -ruokavaliolla

Master Cleanse-limonadi, joka on valmistettu tuoreesta sitruunamehusta, vaahterasiirapista, cayenne-pippurista ja vedestä, on ainoa ruokavalion aikana sallittu ruoka.

Lämpimää suolavettä voidaan käyttää aamuisin suoliston liikkeiden stimuloimiseksi, ja yrttejä laksatiivista teetä voi nauttia iltaisin.

Muita ruokia tai juomia ei sallita Master Cleanse -ruokavaliota käytettäessä.

Yhteenveto

Ainoat Master Cleanse -ruokavalion sallitut elintarvikkeet ovat juuri puristettua sitruunamehua, vaahterasiirappia, cayenne-pippuria ja vettä. Yrttilaksatiivistä teetä ja lämmintä suolavettä käytetään suolen liikkeiden stimulointiin tarpeen mukaan.

Esimerkkipäivä pääpuhdistuksessa

Näin yksi Master Cleanse -ruokavalion päivä voi näyttää:

• Ensimmäiseksi aamulla: Juo yksi litra (32 fl oz) lämmintä vettä sekoitettuna 2 tl merisuolaa stimuloidaksesi suolistasi.
• Koko päivän: Pidä vähintään kuusi annosta Master Cleanse-limonadia aina, kun tunnet nälkäistä.
• Ennen nukkumaanmenoa: Juo yksi kuppi yrttilaksatiivista teetä, jos haluat.

Yhteenveto

Master Cleanse -ruokavalio on suhteellisen yksinkertainen. Se alkaa suolaveden huuhtelulla aamulla, jota seuraa Master Cleanse-limonadi koko päivän. Yrttilaksatiiviä voi kuluttaa yöllä tarpeen mukaan.

Ostoslista

Jos harkitset Master Cleanse -ruokavalion aloittamista, seuraavat ostoslistat voivat auttaa sinua valmistautumaan:

Puhdistuksen helpottamiseen ja poistamiseen

• Appelsiinit: Käytä näitä valmistamaan tuorepuristettua appelsiinimehua.
• Kasviskeitto: Voit ostaa keittoa tai ainesosia omaan tekemiseen.
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Valitse suosikkisi mehustamiseen ja syömiseen raakana.

Master puhdistaa

• Sitruunat: Tarvitset vähintään kolme päivässä.
• Puhdas vaahterasiirappi: Vähintään 3/4 kuppia (240 grammaa) päivässä.
• Cayennenpippuri: Vähintään 2/3 tl (1,2 grammaa) päivässä.
• Yrttilaksatiivi: Jopa yksi annos päivässä.
• Jodoimaton merisuola: Kaksi teelusikallista (12 grammaa) päivässä.
• Puhdistettu tai lähdevesi: Vähintään 80 unssia (2,4 litraa) päivässä.

Yhteenveto

Master Cleanse -tuotteen pääainesosat ovat sitruunat, vaahterasiirappi, cayenne-pippuri ja vesi. Muut ehdotetut ainesosat puhdistuksen helpottamiseksi ja poistamiseksi ovat yllä olevassa luettelossa.

Bottom Line

Master Cleanse -ruokavalio, jota joskus kutsutaan limonadi-dieetiksi, on 10–40 päivän mehunpuhdistusaine, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua nopeasti.

Kiinteää ruokaa ei saa puhdistaa, ja kaikki kalorit tulevat kotitekoisesta makeutetusta sitruunajuomasta. Tarvittaessa suolavettä huuhdellaan ja yrttilaksatiivisiä teitä käytetään suoliston stimulointiin.

Vaikka Master Cleanse voi auttaa ihmisiä laihtua nopeasti ja lyhyellä aikavälillä, se on äärimmäinen laihduttamisen muoto, eikä ole mitään todisteita siitä, että se eliminoisi toksiinit.

On tärkeää huomata, että Master Cleanse -ruokavalio ei ole tarkoitettu kaikille, ja sinun tulee aina tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen dramaattisen ruokavalion muutoksen aloittamista.

Lisäksi se ei ole pitkäaikainen ratkaisu.Kestävään, kestävään laihtumiseen ruokavalio ja elämäntavan muutokset ovat avainasemassa.