Pitäisikö sinun todella käyttää melatoniinihajotinta ennen nukkumaanmenoa?

Sisältö

• Mitä melatoniini taas on?
• Mikä on melatoniinidiffuusori, tarkalleen?
• Ovatko melatoniinidiffuusorit turvallisia käyttää?
• Arvostelu kohteelle

Yhdysvallat on yksi (jos eithe) suurin melatoniinimarkkina maailmassa. Mutta tämä ei ehkä tule yllätyksenä, kun otetaan huomioon, että noin 50-70 miljoonaa amerikkalaista kärsii unihäiriöistä National Institutes of Healthin mukaan. Silti tietoja Kansallinen terveystilasto osoittaa, että melatoniinia käyttävän väestön prosenttiosuus kaksinkertaistui vuosina 2002–2012, ja tämä prosenttiosuus jatkaa kasvuaan, varsinkin nyt, kun COVID-19-pandemia on aiheuttanut tuhoa uneen. Ja vaikka on olemassa monia tapoja, joilla voit käyttää suosittua uniapua-eli käsikauppalääkkeitä, hedelmämakuisia kumeja-, viime aikoina ihmiset ovat hengittäneet (kyllä, hengitettynä) melatoniini. Jos tämä saa sinut kohottamaan kulmakarvojasi, et ole yksin.

Muutaman viime kuukauden ajan melatoniinihaihduttimet – eli melatoniinihöyrystimet tai melatoniinivape-kynät – ovat levinneet sosiaaliseen mediaan, ja ne ovat näkyneet vaikuttajien IG-viesteissä ja TikTokeissa upean yöunen ~salaisuudena~. Ihmiset ovat näennäisesti vakuuttuneita siitä, että nämä vape -kynät auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin kuin melatoniinipillerit tai pureskeltavat. Ja melatoniinidiffuusorimerkit, kuten Cloudy, kaksinkertaistavat tämän väitteen ja sanovat heidän sivustollaan, että sinun tarvitsee vain ottaa muutama puffs tai osuma heidän "modernista aromaterapialaitteestaan" ja uppoa rauhalliseen uneen.

Kuulostaa tarpeeksi unenomaiselta. Mutta ovatko melatoniinidiffuusorit todella laillisia ja turvallisia? Ennen kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää zzz -tien hengittämisestä, ennen kuin annat jonkin näistä gadgeteista itse. Mutta ensin...

Jotain meni pieleen. Tapahtui virhe, eikä hakuasi lähetetty. Yritä uudelleen.

Mitä melatoniini taas on?

"Melatoniini on aivoissa tuotettu hormoni, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä ja unirytmiä", sanoo Michael Friedman, M.D., otolaryngologi ja unilääketieteen asiantuntija Chicagon ENT:stä. Nopea päivitys: vuorokausirytmi on kehosi 24 tunnin sisäinen kello, joka säätelee unisykliäsi; se kertoo, milloin on aika mennä nukkumaan ja milloin on aika herätä. Jos vuorokausirytmi on vakaa, aivosi erittävät luonnollisesti korkeammat melatoniinipitoisuudet auringon laskiessa iltapäivällä. ja alemmat tasot auringon noustessa aamulla, hän selittää. Mutta näin ei ole kaikkien kohdalla. Kun kehosi sisäinen kello vääristyy - johtuipa se jet lagista, lisääntyneestä stressistä, unihäiriöstä tai jopa altistumisesta siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa - sinun on vaikeampi nukahtaa, herätä keskellä yötä, tai ei nuku ollenkaan. Ja siellä melatoniinilisät tulevat sisään.

Perusasiassa melatoniinilisä on yksinkertaisesti hormonin synteettinen muoto, mikä tarkoittaa, että se luodaan laboratoriossa ja tehdään sitten pillereiksi, kumimaiseksi tai jopa nesteeksi. Ja vaikka terveellisen ja vakaan nukkumaanmenorutiinin luominen (esim. Televisioiden ja puhelimien, kuten televisioiden ja puhelimien, sammuttaminen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa) on välttämätöntä riittävän unen saamiseksi, OTC -melatoniini voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat saadakseen laadukasta lepoa, sanoo tohtori Friedman .

"Melatoniinilisät voivat auttaa onnistuneesti helpottamaan siirtymistä valveillaolosta uneen", hän sanoo. "Auttaen lisäämään luonnollisesti kehossa tuotettavan melatoniinin määrää, lisäravinteet edistävät tasaista ja laadukasta unta, minkä vuoksi suosittelemme sitä potilaille." Toisin sanoen, lisäämällä hieman enemmän hormonia järjestelmään voi olla jonkin verran rauhoittava vaikutus, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua ajautumaan unelma -maahan, vaikka esimerkiksi kehosi luulee edelleen olevansa eri aikavyöhyke. Maali? Lopulta saada vuorokausirytmisi takaisin raiteilleen ja alkaa nukkua sikeästi yksin. (Katso myös: Melatoniinin ihonhoitotuotteet, jotka toimivat nukkuessasi)

On syytä huomata, että elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele melatoniinilisää - kuten kaikkia ravintolisiä eikä melatoniinidiffuusoreita. Mutta OTC-melatoniinin ottamista lyhyellä aikavälillä pidetään "yleensä turvallisena" Mayo Clinicin mukaan. (Lisää tutkimusta tarvitaan vaikutusten määrittämiseksi, jos sellaisia ​​on pitkällä aikavälillä.) Silti sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään-melatoniini sisältyy.

Mitä tulee höyrystettyyn melatoniiniin, kuten melatoniinidiffuusorien toimittamaan? No, ihmiset, se on aivan erilainen pallopeli.

Mikä on melatoniinidiffuusori, tarkalleen?

Melatoniinidiffuusorit ovat melko uusia uniapuaineiden maailmassa, ja ne ovat kaikki hieman erilaisia; yleensä niissä on nestettä (sisältää melatoniinia), joka muuttuu sumuksi tai höyryksi hengitettynä. Esimerkiksi Inhale Healthin Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, 20 dollaria, inhalehealth.com) lämpenee lämpötilaan, joka on tarpeen nestemäisen koostumuksen muuttamiseksi hengitettäväksi höyryksi yhtiön verkkosivuston mukaan.

Kuulostaa tutulta? Tämä johtuu siitä, että melatoniinidiffuusorin jakelumekanismi on itse asiassa melko samanlainen kuin mikä tahansa vanha e-savuke tai Juul. Ollakseni oikeudenmukainen, melatoniinin hengittäminen on ei sama kuin e-savukkeen höyrystäminen, joka sisältää nikotiinia, propyleeniglykolia, aromeja ja muita kemikaaleja. Itse asiassa melatoniinin hajotinbrändit Cloudy ja Inhale Health korostavat molemmat sivustoillaan, että niiden kynät sisältävät melatoniinia sekä kourallisen muita melko turvallisia ainesosia. Esimerkiksi Cloudyn laite (Buy It, $ 20, trycloudy.com) sisältää vain melatoniinia, laventeliuutetta, kamomillauutetta, viinirypäleuutetta, L-teaniinia (luonnollinen stressinpoistoaine), propyleeniglykolia (sakeutusaine tai neste), ja kasvisglyseriini (siirappimainen neste).

Melatoniinidiffuusorien suurin myyntivaltti on, että voit tuntea niiden vaikutukset melkein heti. Ajatuksena on, että kun konsentroitua melatoniinia hengitetään sisään, se imeytyy välittömästi keuhkoihisi ja siirtyy sitten nopeasti verenkiertoon. Toisaalta, kun melatoniinitabletti nieltyy, sen on ensin metaboloitava tai hajotettava maksassa - mikä on nopeampi prosessi, ja siksi asiantuntijat suosittelevat sen ottamista jopa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, artikkelin mukaan. Yhdysvaltain kansallisesta lääketieteellisestä kirjastosta. (Sillä välin voit myös yrittää rentoutua rauhoittavalla joogavirralla.)

Jos se otetaan oikein heinää vastaan, melatoniinitabletit tai kumit voivat sotkea unihäiriöitä entisestään, koska se todella kestää useita tunteja, kertoo tohtori Friedman. Joten jos otat sen niin, että menet nukkumaan noin klo 22.00, saatat lopulta lisätä melatoniinin tuotantoasi puolenyön aikoihin nukkuessasi, jolloin sinun on vaikeampi herätä aamulla. Toisaalta melatoniinihajottimet tekevät teoriassa aamuherkkyyden riski on menneisyys, kun saat rauhoittavia ja uneliaita vaikutuksia lähes välittömästi. Avainsana tässä on "teoreettisesti", koska niin paljon on edelleen TBD näistä suosituista kynistä.

Jotain meni pieleen. Tapahtui virhe, eikä hakuasi lähetetty. Yritä uudelleen.

Ovatko melatoniinidiffuusorit turvallisia käyttää?

Haluat ehkä kuunnella, mitä asiantuntijalla on sanottavaa melatoniinihajottimen turvallisuudesta ennen kuin teet mitään päätöksiä.

"Kaiken höyrystämisellä [usein] on luontaisia ​​negatiivisia vaikutuksia", sanoo tohtori Friedman. Toki useimmat melatoniinihajottimet eivät sisällä huumeita (kuten riippuvuutta aiheuttavaa nikotiinia) tai e-savukkeissa piilevät haitalliset ainesosat (ajattele: E-vitamiiniasetaatti, yleinen lisäaine vaping-tuotteissa, joka on yhdistetty keuhkosairauteen). Mutta höyrystimistä yleensä on vasta äskettäin tehty tutkimuksia - joista yksikään ei ole keskittynyt melatoniinidiffuusoreihin. (Aiheeseen liittyvää: Unen meditaation käyttäminen unettomuuden torjumiseksi)

Puhumattakaan siitä, että hengittämällä keuhkoihin mitään, joka ei ole happea, voi tulla riskejä. (Ellei käytä esimerkiksi sumutinta tai laillista inhalaattoria lääketieteellisistä syistä, kuten astmasta.) Kun hengität syvään höyrystettyä seosta – vaikka se sisältäisikin Inhale Healthin mukaan "farmaseuttisia ainesosia" päällystät keuhkosi sumulla, jonka legitiimiys, turvallisuus ja tehokkuus ovat edelleen TBD. Höyryn hengittämisen pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia sen sisällöstä riippumatta ei vielä ymmärretä hyvin, toteaa tohtori Friedman-ja se on todellinen ongelma. (On myös syytä huomata, että tämä on aika, jolloin keuhkojen terveys on äärimmäisen tärkeää. Katso: Lisääkö vaping COVID-riskiäsi?)

Toinen ongelma? Se tosiasia, että näitä laitteita kutsutaan ja leimataan "hajottimiksi" ja "aromaterapialaitteiksi" verrattuna "kyniin" tai "höyryihin", mikä saattaa luoda eräänlaisen terveydellisen sädekehän. Tässä vaiheessa on vakiintunut, että höyrytys on vaarallista. Ja vaikka melatoniinidiffuusorit käyttävät suunnilleen samoja mekanismeja kuin vape -kynät, tämä nimi voi saada heidät näyttämään enemmän terveellisiltä, ​​jotka vastaavat aromaterapian hajottamista ja vähemmän kuin höyrystä. (Katso myös: Mikä on popcorn -keuhko ja voitko saada sen höyrystä?)

"Melatoniinin höyrystämisestä ei ole saatavilla tieteellistä tietoa", hän jatkaa. "Joten lääketieteellisestä näkökulmasta se ei ole jotain, jota en suosittele."

Bottom line? Asiantuntijoiden mukaan melatoniinin nauttiminen saattaa silti olla turvallisin ja tehokkain tapa saada silmät kiinni, mutta kuten kaikki lisäravinteet, se ei välttämättä ole vastaus kaikille, jotka kamppailevat unen kanssa. Jos et näytä pystyvän sulkemaan silmiäsi ilman, että sinun tarvitsee laskea lampaita, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä on paras tapa palata zzzzonelle.

Arvostelu kohteelle

Mainos