Melatoniini: mitä se on, mihin se on, hyödyt ja miten sitä käytetään

Sisältö

• Mitä hyötyä siitä on
• 1. Parantaa unen laatua
• 2. On antioksidanttivaikutusta
• 3. Auttaa parantamaan kausiluonteista masennusta
• 4. Vähentää mahahappoa
• Kuinka käyttää melatoniinia
• Mahdolliset haittavaikutukset

Melatoniini on kehon luonnollisesti tuottama hormoni, jonka päätehtävänä on säännellä vuorokausisykliä, jolloin se toimii normaalisti. Lisäksi melatoniini edistää kehon asianmukaista toimintaa ja toimii antioksidanttina.

Tätä hormonia tuottaa käpylisäke, joka aktivoituu vain, kun ei ole valostimulia, toisin sanoen melatoniinituotanto tapahtuu vain yöllä aiheuttaen unen. Siksi nukkumaan mennessä on tärkeää välttää valoa, ääniä tai aromaattisia ärsykkeitä, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää melatoniinin tuotantoa. Yleensä melatoniinin tuotanto vähenee ikääntymisen myötä, ja siksi unihäiriöt ovat yleisempiä aikuisilla tai vanhuksilla.

Mitä hyötyä siitä on

Melatoniini on hormoni, jolla on lukuisia terveysvaikutuksia, kuten:

1. Parantaa unen laatua

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini parantaa unen laatua ja auttaa unettomuuden hoidossa lisäämällä unen kokonaisaikaa ja lyhentämällä nukahtamiseen tarvittavaa aikaa lapsilla ja aikuisilla.

2. On antioksidanttivaikutusta

Antioksidanttivaikutuksensa vuoksi on osoitettu, että melatoniini vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa ehkäisemään erilaisia ​​sairauksia ja hallitsemaan psykologisia ja hermostoon liittyviä sairauksia.

Siten melatoniinia voidaan osoittaa auttavan esimerkiksi glaukooman, retinopatian, makuladegeneraation, migreenin, fibromyalgian, rinta- ja eturauhassyövän, Alzheimerin taudin ja iskemian hoidossa.

3. Auttaa parantamaan kausiluonteista masennusta

Kausittainen mielialahäiriö on eräänlainen masennus, jota esiintyy talvikaudella ja joka aiheuttaa oireita, kuten surua, liiallista unta, lisääntynyttä ruokahalua ja keskittymisvaikeuksia.

Tätä häiriötä esiintyy useammin ihmisillä, jotka asuvat alueilla, joilla talvi kestää pitkään, ja siihen liittyy mielialaan ja uneen liittyvien kehon aineiden, kuten serotoniinin ja melatoniinin, väheneminen.

Näissä tapauksissa melatoniinin saanti voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja parantamaan kausiluonteisen masennuksen oireita. Lue lisää kausiluonteisen mielialahäiriön hoidosta.

4. Vähentää mahahappoa

Melatoniini vähentää mahahapon ja typpioksidin tuotantoa, mikä aiheuttaa ruokatorven sulkijalihaksen rentoutumista vähentäen gastroesofageaalista refluksointia. Siten melatoniinia voidaan käyttää apuna tämän tilan hoidossa tai eristetty, lievemmissä tapauksissa.

Lisätietoja gastroesofageaalisen refluksin hoidosta.

Kuinka käyttää melatoniinia

Melatoniinin tuotanto vähenee ajan myötä joko iän vuoksi tai jatkuvan valo- ja visuaalisen ärsykkeen vuoksi. Siten melatoniinia voidaan kuluttaa lisämuodossa, kuten melatoniinissa, tai lääkkeinä, kuten Melatonin DHEA, ja erikoislääkärin tulisi aina suositella sitä, jotta unta ja muita kehon toimintoja säännellään. Lisätietoja melatoniinilisäaineesta Melatoniini.

Suositeltu saanti voi vaihdella 1 mg: sta 5 mg: aan melatoniinia, vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa tai lääkärin suosittelemalla tavalla. Tätä täydennystä voidaan käyttää migreenin hoitoon, kasvainten torjuntaan ja useammin unettomuuteen. Melatoniinin käyttöä päivällä ei yleensä suositella, koska se voi vapauttaa vuorokausisyklin, ts. Se voi saada henkilön tuntemaan olonsa hyvin uniseksi päivällä ja vähän esimerkiksi yöllä.

Hyvä vaihtoehto lisätä melatoniinipitoisuutta kehossa on kuluttaa sen tuotantoon vaikuttavia elintarvikkeita, kuten esimerkiksi ruskea riisi, banaanit, pähkinät, appelsiinit ja pinaatti. Tunne muita unettomuuteen sopivampia elintarvikkeita.

Tässä on resepti joistakin elintarvikkeista, jotka auttavat sinua nukahtamaan:

Mahdolliset haittavaikutukset

Huolimatta kehon luonnollisesti tuottamasta hormonista, melatoniinilisän käyttö voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia ja jopa masennusta. Siksi melatoniinilisän käyttöä tulisi suositella ja siihen tulisi liittää erikoislääkäri. Katso, mitkä ovat melatoniinin sivuvaikutukset.